好习惯为优生保驾护航

保证良好的睡眠

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。幽静、舒适的环境，使人心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。

此外，室温过高、过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，卧室温度以18～20℃为宜。在15～24℃的温度中，可获得安睡，而过冷或过热的环境均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。

冬季关门闭窗后，吸烟留下的烟雾及燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。冬季太干燥，对人的睡眠也有负面影响，最好是买一个加湿器放在卧室。如果在发射高频电离、电磁辐射源附近居住，最好迁徙至远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的话语声中无法深睡，则应设法消除噪声。

养成良好的作息规律

◎固定的时间入睡。每天大约22时，最晚23时入睡，在早上6时左右便会自然醒来。

◎睡前不要吃得太饱。睡前2小时应停止进食（水除外），吃得太饱容易影响睡眠。

◎裸睡。60％有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。

◎睡前泡澡。以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10～20分钟，可起到温泉浴的效果。

孕前注意口腔保健

孕期不幸得了牙病，这可是个恼人的问题。所以，对付牙病要以孕前预防为主，提前把好“牙口关”，具体应注意以下三点。

注意的几种牙病

◎龋齿：孕期症状会加重，不及时治疗可引起牙髓炎或根尖炎，影响进食。同时，龋齿病菌可能会传播给胎宝宝，其日后宝宝得龋齿的概率会增大。

◎牙龈炎和牙周炎：孕前有此炎症者孕期病情会加重，牙齿会出现增生，个别的还会增生至肿瘤状，生出早产儿和低体重儿的概率也会增加。

◎智齿冠周炎：孕期会加重，严重时会造成面部肿胀、呼吸困难、吞咽困难等。

注意口腔保健

◎每次进餐后都要漱口，每天至少刷2次牙，早晚各1次。

◎养成使用牙线作为辅助方式清洁牙齿的习惯。牙线可以进入牙缝间，清除使用牙刷无法去除的牙菌斑和食物残渣。

牙膏、牙刷要讲究

市售的牙膏多数都含氟。氟会影响胎宝宝大脑神经元的发育。为了避免氟中毒，每次使用牙膏的量控制在1克左右，即挤出的膏体约占牙刷头的1/3或1/4即可。

孕前所用的牙刷也要特别讲究，宜使用细软毛牙刷，其弹性好，既可以深入龈缘以下及邻面间隙去除牙菌斑，还可以减轻对牙龈的伤害。每次刷牙后用清水将牙刷清洗干净，刷头朝上置于通风处干燥，避免滋生细菌。

室内摆放花草有讲究

在家中养几盆观赏植物，气味芳香，赏心悦目。还可以净化室内空气，清除室内污染，因此，可有针对性地在室内摆放一些花草。

清除室内污染物的植物

◎清除甲醛可在室内摆放：散尾葵、发财树、文竹、中国兰、仙人掌、富贵竹等。

◎清除苯可在室内摆放：绿萝、发财树、绿巨人、散尾葵、合果芋、元宝树、海棠花、垂叶榕等。

◎清除室内挥发性有机物可摆放：吊兰、芦荟、仙人掌、常春藤、龟背竹、绿萝、虎尾兰、龙舌兰、袖珍椰子、千年木、无花果等。

不宜放在室内的植物

有些花草植物的气味或花粉会使人产生不适症状，尤其是对准备怀孕的女性，因此，最好避免摆在室内，特别是不要长期摆放在卧室内。

有些花卉颜色虽然艳丽、香味浓郁，但气味和花粉对人体健康有害，若长时间接触，轻则过敏，重则会引起神经系统疾病或休克。对于那些呼吸道敏感的准妈妈而言，花香简直就是灾难。如夜来香的香气中含有一种有毒物质，并在夜间排放废气，让准妈妈们感到憋闷难受，对人体健康极为不利。如果长期在居室内摆放夜来香，会引起头昏、失眠等。又如，平时令人喜欢的百合花，也会散发出较浓烈的香味，如果闻太久，会使人的中枢神经因过度兴奋而引起失眠，影响备孕期夫妇的睡眠质量。其次，百合花香还会引起头痛、恶心，并影响食欲。

因此准备怀孕的夫妻，在卧室里不宜摆放有毒的花卉，包括黄杜鹃、郁金香、一品红、夹竹桃、光棍树、五色梅、水仙花、石蒜、含羞草、虎刺梅、万年青、滴水观音等。

制订一个孕前锻炼计划

现在开始制订一份健康计划表，你将会收获最适合孕育胎宝宝的健康体质。

健康计划表

运动禁忌早知道

运动有益于身体健康，但运动时，也要注意以下几点禁忌。否则，运动可能会对身体造成伤害。

◎运动前不要吃得过饱：运动前吃得过饱，会发生胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

◎运动后不要立即吃饭：运动时胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发肠胃道疾病。

◎运动时不宜急停：运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应做放松运动。

◎运动后不要大量喝水：运动后大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，从而导致无力、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。

散步是最简单舒适的运动方式

散步，就是指不拘形式地从容踱步、闲散和缓地行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。

散步的要领

散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容起步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则得不到松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。

散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。

散步的速度

◎缓步：指步履缓慢，行走稳健，每分钟行60～70步。可使人稳定情绪，解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。

◎快步：指步履速度稍快的行走，每分钟行120步左右。由于这种散步比较轻快，久而久之，可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。但是快步不等于急行，只是比缓步稍稍轻快而已，速度太快也不适宜。

◎逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，继续行走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢相间的散步，适用于病后复原或体弱之人。根据自己的体力情况，量力而行。因其自由随便，故称之为逍遥步。