第三章　坐月子&生活起居

疑惑首先解决掉

◎月子应该“捂”吗

传统坐月子讲究要“捂月子”，指的是新妈妈产后居室要严实、穿严实、盖严实，注意保暖。但是西方坐月子理念认为“捂月子”不科学，容易滋生细菌，那么新妈妈坐月子应该“捂”吗？

“捂月子”的利与弊

●优势

新妈妈产后体质非常虚弱，经过分娩体力和气血严重损耗，导致新妈妈元气大伤，皮肤抵御风寒的能力下降。如果月子期间护理不当，风寒很容易进入新妈妈的体内，甚至侵入骨骼中，留下月子病。因此，“捂月子”有助于为新妈妈保暖，免受风寒侵袭。

●不足

如果新妈妈居住的房间，长期空气不流通，容易使室内空气中二氧化碳含量增加，氧气减少，容易引起新妈妈和宝宝呼吸不畅。同时，长时间“捂月子”也容易导致细菌滋生，使身体虚弱的新妈妈感染疾病，影响新妈妈和宝宝的健康。

月子如何“捂”

●宜穿长衣长裤

新妈妈坐月子期间宜穿长衣长裤，避免皮肤裸露，风寒侵入皮肤。新妈妈坐月子期间虽然不经常下床，但是也要穿上袜子，俗话说“寒从脚起”，脚部的保暖更应格外注意。

●衣着薄厚适宜

新妈妈要根据室内温度选择衣物，衣物不宜穿得过厚，否则容易加重体内汗液排出、水分流失，导致新妈妈脱水或疲乏无力。尤其是夏季，天气炎热，新妈妈如果穿得过厚，还容易起痱子或中暑，影响新妈妈健康。

●室内适当通风

新妈妈和宝宝居住的环境应适当通风换气，保持室内空气的清新，有助于改善新妈妈的心情，促进身体恢复。但注意通风的时候，要避免吹到新妈妈和宝宝。

◎居室怎么通风

新妈妈的居室要适量通风，保持居室空气的清新，不仅能使新妈妈精神愉快，还有助于避免新妈妈和宝宝出现缺氧，促进新妈妈身体恢复。如果通风不良，势必造成居室中氧气含量不足，二氧化碳等混浊空气增多，新妈妈生活在这种环境中，不用多久就会出现头昏、头胀、胸闷、乏力等表现。

通风时，最好隔一层窗帘或隔壁通风能吹到月子屋来，但要避免穿堂风吹进月子室。夏季天气炎热，应适当通风透光，但要避免风直吹新妈妈和宝宝，也要尽量避免开电扇和空调。即使在冬季，也应在天气晴朗时，适当通风换气。

◎坐月子要谢客吗

一些地方如果家里有人坐月子，就会在门外挂一块红布，表示坐月子期间要谢绝客人。这是因为新妈妈产后身体虚弱，加上产后频繁喂奶，很容易休息不好，如果家里有客人来访，新妈妈还要打起精神，经常这样会使新妈妈睡眠不足，不利于调养身体。而且新生儿的神经功能还没有完全发育，稍有动静或有陌生人在旁边就易使宝宝受到惊吓。月子期间谢绝客人不仅可以为新妈妈和宝宝创造一个安静舒适的修养环境，还能避免传染疾病影响新妈妈和宝宝的健康。

但是也有一些习俗会在月子期间，亲朋好友会来探望新妈妈和宝宝，这时家人就要多照顾客人，减轻新妈妈的负担，新妈妈自身也要多注意休息，亲朋好友也能理解体谅新妈妈，毕竟月子期的调养是非常关键的，直接影响到新妈妈以后的身体健康。很多来客看见可爱的小宝宝都忍不住要抱一抱，新妈妈和家人为了宝宝的健康，也最好婉言拒绝他人抱宝宝，以免传染病的发生。

◎母婴是否同床

宝宝出生后，是与母亲同床还是让宝宝单独睡小床，是许多新妈妈需要考虑的问题。

宝宝睡在妈妈身边，新妈妈能随时观察宝宝，还能随时和宝宝进行沟通交流，有助于新妈妈和宝宝建立亲子关系，增进母婴感情。母婴同床，有利于双方全身心感知对方，进行心灵沟通。有研究表明，独自睡在小床上的宝宝心脏承受的压力是睡在母亲胸口处宝宝的三倍，睡在婴儿床上的宝宝睡眠质量也比较低，可能不利于宝宝心脏和大脑的发育。

很多新妈妈认为母婴同床会影响自己的休息，不利于宝宝的卫生，并且一不注意还可能会压伤宝宝。新妈妈在产后可以试着调整自己的休息时间与宝宝同步，这样既能保证新妈妈得到的充分休息，而且新妈妈逐渐也会对宝宝的身体需求建立一种心灵感应。将宝宝放在小床上，虽然相比大床更加干净卫生，但是新妈妈俯身抱睡在婴儿床上的宝宝腰部会比抱睡大床的宝宝更吃力，不利于新妈妈身体恢复。有些新妈妈睡觉不老实，或喜欢让宝宝枕着自己的手臂睡觉，很容易翻身时压伤宝宝。新妈妈可以在自己和宝宝放中间放一个枕头，或让宝宝的头部与自己的头部持平，这样就不容易压伤小宝宝。

◎如何使用束腹带

爱美之心人皆有之，每个新妈妈都希望产后能恢复体形，而且产后新妈妈身体虚弱，体内各韧带的弹性未完全恢复，很容易导致胃、肾、子宫、肝等内脏器官下垂。如果新妈妈胃部下垂，饮食后上腹部会有充盈感，胃部出现隐隐痛感；如果子宫下垂，小腹部会有坠胀感。因此，产后医生会建议新妈妈使用束腹带，来支撑内脏器官，剖宫产的新妈妈使用束腹带还具有止血、促进伤口愈合的作用。

避免长期使用束腹带

产后6个月内新妈妈体内脂肪流动，是新妈妈恢复体形的最佳时期，但是除了剖宫产手术的新妈妈需要立即使用束腹带，一般新妈妈最好产后一个月再使用产后束腹带。新妈妈要避免长期使用束腹带，否则容易导致腹部血脉不畅，进而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等疾病。

正确使用束腹带

束腹带的使用因人而异，应在医生的指导下使用。新妈妈也要注意腹带不宜过紧，过紧的腹带容易使腹压增高，不利于盆底组织恢复，从而容易引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等疾病。

如果新妈妈腹部过瘦、髋骨突出或腹带无法紧贴肚皮，应在肚皮前垫上一块毛巾再绑束腹带；如果新妈妈腹围较大，可以将两三条接在一起使用。身体过瘦和内脏下垂的新妈妈，应在脏器举托复位后取下束腹带。束腹带应在每餐饭后半小时，排尿之后戴上，睡觉或洗澡前解下。自然分娩的新妈妈产后可以适当地进行锻炼，来促进内脏恢复，如抬腿、仰卧起坐和产妇操等，不宜长期使用束腹带。