第五章　健康百岁特效穴

一、五脏和谐长青穴

（一）三穴常保心胸宽

相信不少人都有过睡眠不好、夜里胸闷、悲观健忘、舌根发硬、焦躁不安或手脚心发热等症状，但是去医院检查又没有什么毛病。但是中医认为这些症状实际上都是“瘀血”惹的祸。我们都知道“心主血脉”，反过来，血的运行出现问题，也必然会对心造成不利影响。而这些症状是身体在敲警钟，也就是说我们的身体向我们“求救”了。如果我们能够及时预防，症状会很快改善。但如果置之不理，日后心血管不畅、心律不齐、冠心病等就要接踵而至了。所以，要注意活血祛瘀，对此我们身体有三大特效穴位——内关、心俞、膈俞。

（1）内关　内关是手厥阴心包经上的要穴，它的位置比较好找，位于手腕后面两指，前臂的正中央。按下去的时候可以感觉到两条大筋，内关就在这两条大筋的中央。每晚7～9点用拇指按揉内关效果最好，两侧都要进行按揉。注意，每次按的时候要一按一放，按下去要有酸胀或痛的感觉；另外，按下去后需持续半分钟，然后再松开，再重复；每次应不少于3min，每天不拘次数。

（2）心俞　心俞是足太阳膀胱经的穴位，是把瘀血排向膀胱经的必经之路。它可以很好地调节脏腑功能，具有宁心安神、通调气血的作用。心俞位于后背上，在脊柱旁开1.5寸的直线上，也就是脊柱和肩胛骨内侧的中点，平对第5胸椎。对心俞的刺激以拔罐为好，每天晚上9点左右，两侧穴位同时进行。对于年龄稍大者拔罐的力量要适度放小，时间稍短，每次10min即可。拔完后在穴位上按揉2min以巩固效果。

（3）膈俞　膈俞也位于足太阳膀胱经上，在脊柱旁开1.5寸的直线上，平对第7胸椎。其刺激方法和心俞相同，每天与心俞同时拔罐10min，两侧同时进行，拔完后按揉2min。

（二）肝不老则病难扰

40岁以上的人常出现腰腿痛、落枕、抽筋、眼花、全身酸痛、莫名发火、打嗝恶心等症状。《黄帝内经》说“肝主筋”，但是如果肝血虚，筋则得不到滋养，人就会没有力气，并出现抽筋等症状，当然这也是身体在向我们抱怨呢，对此，我们身体有三大特效穴位：承山、阳陵泉及三阴交。

（1）承山　该穴自古以来就是腿痛转筋的有效大穴，位于足太阳膀胱经，在小腿后侧正中，后面隆起肌肉的下角处。腿痛的时候，用手点揉此穴5min即可。

（2）阳陵泉　阳陵泉是全身筋的总汇之处，位于足少阳胆经，在膝关节的下方，小腿外侧，腓骨头下方凹陷处。用拇指点揉或者点拨阳陵泉穴，点拨效果最好，每天5min，也可以用指关节刺激阳陵泉，以加大刺激量。

（3）三阴交　三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的重要通衢，因此，刺激该穴可以防治肝、脾、肾三脏的诸多疾病。该穴位于小腿内侧，在内踝尖上方四指的骨后缘处。每晚临睡前，先用热水泡脚10min，水要淹没小腿肚以上。然后从上到下按揉穴位，先按两侧阳陵泉3min至产生酸胀感，然后点按承山3min。最后按揉双腿三阴交，向骨缘内侧点揉5min。

（三）一穴让肺自由呼吸

“肺为娇脏，不耐寒暑”，尤其是老人和孩子内脏功能比较弱，抵抗力低，所以经常出现多咳（痰常难咳出）、怕热、虚汗、气短、情绪低落、容易感冒等。这些看似“热病”的表现其实是一种假象，真正的病因是肺阴亏虚。

要解决这个问题很简单，只要一穴就够了，那就是合谷。合谷俗称“虎口”，是手阳明大肠经的穴位，位于拇指和食指之间的掌背侧，平第二掌骨的中点处。每天坚持按揉合谷3min，坚持15天左右，咳嗽、低热、虚汗、胸闷、气短等症状就会逐渐缓解。

（四）四穴合一，共健脾胃

相对于其他脏腑来讲，脾胃很是不受重视，更有人将其视作可有可无，因此对于脾胃的一些症状，如莫名心烦、胆小多疑、疲惫消瘦等也常常视而不见。但脾胃是“后天之本”，俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，脾胃虚弱，要么不想吃，要么吃了不消化，不管怎样，都会让我们的身体缺少“动力”。所以，脾胃之病不可不防，更不可不治。

1.让胃永远舒服

胃的问题主要表现为有食欲，但饭后感觉肚子不舒服或发胀发闷。要改变这种情况可以每天按揉足三里和天枢，方法是用大拇指按揉，力量由轻到重，然后再由重到轻，每次3min，不拘次数。也可使用艾灸，如在饭后30min内和每天早晨7～9点灸足三里、天枢（两侧）。另外，坚持饭后顺时针方向摩腹，每次10min，也很有效。

2.让脾更加强壮

脾主运化，脾功能的强弱要看饭前的食欲和饭后的消化。有些人根本没有食欲，或是吃饭后2h还觉得很饱，这肯定是脾出问题了。如何提高脾的“工作质量”，见效最快、最持久的就是按摩足三里和脾俞。

（1）足三里　足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。每天不定时按揉足三里，每次3min，力量先由轻到重，然后再由重到轻，且饭前饭后一定要坚持按揉。

（2）脾俞　脾俞位于人体的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。刺激脾俞的最好方法是拔罐，隔天1次，每次15min，两侧穴位都要进行，时间大约在每晚临睡前1h。

3.肚胀呕吐加中脘

有些人饭后很长时间还觉得肚胀，甚至有的人还呕吐或腹泻，这多半是食积造成的。也就是说，我们吃进去的食物，脾胃不能完全将其转化成水谷精微，每次剩一点，时间久了就成为积食。这个时候，我们必须推胸腹部，方法是从上腹部向下直推到小腹部，力量要稍大，以带动皮下肌肉为度。每天饭后半小时开始，重复100次。然后按揉足三里和中脘。

（1）足三里　每次按揉3min，两侧穴位都要按揉，艾灸效果最好。按揉时一定要用力，要有酸胀痛的感觉。

（2）中脘　中脘位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线的中点。宜在每天饭后0.5～1h按摩此穴，点揉5min即可。

（五）固本强肾，百病去焉

肾为先天之本，是父母馈赠给我们的宝物。正因为它重要，所以肾稍有不适会很快体现出来，如畏寒怕冷、口渴多饮、夜尿频多、腰膝酸痛、口舌生疮、小便赤黄、烦躁疲劳等。具体来说，这些都是肾阳虚的表现，通常我们只需要以下3个简单且行之有效的穴位就可以了。

（1）合谷　合谷被称作是人体的第二保健大穴，可以提高卫阳功能，应每天坚持按揉或艾灸该穴。该穴春夏季适合按揉，冬季、深秋或者夏秋之交适合艾灸。按揉的时候应该朝着小指方向按，以有酸胀感为度。艾灸时应拿着艾条在距离穴位约两指的地方进行。

（2）足三里　按揉或艾灸此穴，可将体内的邪气驱逐于三里之外。因此，民间有谚语说“拍击足三里，胜吃老母鸡”。

（3）鱼际　鱼际是手太阴肺经的穴位，位于手拇指本节（第一掌指关节）后的凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧赤白肉际处。可每天坚持掐揉双手鱼际，但一定要与合谷、足三里配合使用。方法是每天早饭前和晚饭前按揉双侧合谷各3min，然后再按揉或艾灸双侧鱼际和足三里各3min。