Part 1 寻找自己：真正的“你”是谁？

第一章 寻找根源：是什么使你变得平庸和不快乐？

不要畏惧迷茫。迷茫并不可怕，可怕的是无所事事。

如果你总是下定决心然后放弃，“下决心——放弃”成为你的固定思维模式，你就会不断地依照这个模式生活。

渐渐地，你自己都不会再相信自己。

最重要的，你要做出自己的选择，而不是依靠本能、习惯，随波逐流地生活。

迷茫和忧虑本就是二十几岁年轻人的生活常态

2015年春节前夕，妮薇雅放假前的最后一堂课，我宣布：“春节前的课程今天就结束了。咱们节后十五再见。回家以后，你们要好好练习专业，有亲戚朋友愿效劳的找亲戚朋友练练手，没有朋友帮助的，可以用模特头练习。千万不能懈怠，节后我会验收。好了，回家吧，和父母好好团聚吧。”

下课后，这些学员们像小燕子回巢一样嘻嘻哈哈地离开了学校。我一个人在教室里收拾教具，检查每个教室的电路和门窗，检查完之后，我也准备去办公室收拾东西回家了。

但是，在路过洗手间的时候，我听到里面传来一阵哭声。

是谁呢？

我仔细辨认着，呵——原来是她。

这时学员们已经都走了，洗手间里姑娘的哭声格外刺耳。

我本来可以推门进去，安慰她，告诉她这些不算什么，这些都会过去的。

但是我没有，我静静地站在门口听了一会儿，然后什么也没做就离开了。

回到办公室，我开始收拾东西，但是我无论如何也平静不下来。我觉得我应该为她做点什么。

于是我动手写了一封信：

亲爱的倩倩，今天我在洗手间门口，听到你在里面哭泣。

我很想进去安慰你，但是我没有。人生中有些时刻，是需要自己去经历和体会的。

独自一个人在洗手间哭泣，正是其中的一个时刻。

虽然你是我众多学生中的一个，但是平时除了教导你的专业，我和你并没有过多的私人交流。

原因只有一个：我真的太忙了。为了事业和妮薇雅的学员们，我这些年始终处于高速运转状态，有时候甚至忙到忘记吃饭，忘记睡觉，包括今天，现在已经是晚上8点了，我还有很多事情要处理。

但是现在，我必须抽出时间给你写这封信。

我写信给你的目的只有一个：无论你是因为什么在哭泣，我都希望你能振作起来。

也许对你来说，这段时间非常艰难。如果我没记错的话，你是一边做着兼职，一边在妮薇雅学习。

我知道你的兼职好像不太顺利，我也知道你最近正为了以后在哪个城市定居而和男朋友吵架，我还知道你的手机昨天在公交车上被偷了。

别惊讶——其实你们的点点滴滴，我都记在心里；你们聊天的时候，虽然我在忙自己的事情，但是也有去听。

种种原因，使得今天上午学期末的发型考试，你考得一团糟。

我叫你到办公室来，严厉地批评你，告诉你如果还做不好发型，那就不要毕业了。即使你毕业了，也找不到工作。

然后我就去忙我自己的事情了，不知道你注意到没有，我有时候也会很头疼，但我从来不会让烦恼的事情多停留一分钟。直到我听到你的哭声，我才责怪起自己来。你才二十多岁，刚刚进入社会，我怎么能用那么严厉的口气来批评你呢？

所以我决定，用温和的方式，重新和你谈谈。

首先我要告诉你的是：我知道你感到迷茫，对未来充满了忧虑，但是迷茫和忧虑，本来就是二十几岁年轻人的生活常态。

我二十出头的时候是什么样呢？

我最开始上班的时候，非常不适应，每天都在焦头烂额中度过。

我记得非常清楚的是，一天早晨我早饭也没吃就赶着去上班，因为头天晚上熬夜工作，所以在公交车上迷迷糊糊的。

下车后我才发现把文件袋弄丢了，里边装着我的身份证和做了三天的资料——那天必须要交的资料。发现文件袋丢了的那一刻，我几乎崩溃了。

在慌忙之中，我甚至拨了110（那时我多么幼稚），但110也只是说，会多留意。我失魂落魄地到了公司，向领导作了汇报，但是他觉得我的说法很牵强，认为我在撒谎。我极力地解释，但领导并不相信我，还训斥了我一顿。

有几个同事也用幸灾乐祸的眼神看着我，甚至有一个同事还特意走过来嘲笑了我几句。

同事的嘲笑，让我再也承受不了了，于是我跑到洗手间，把自己关在隔间里痛哭。

我哭泣不仅仅因为工作太辛苦。工作虽然辛苦，但是带来的痛苦毕竟有限。

领导和同事的不理解，才是让我最痛苦的。

我相信每个人都有受了委屈而忍不住放声痛哭的经历，哭泣的原因有很多种，但是在哭过以后，总是会更成熟。

后来某天，我在杂志上看到一句话：未曾长夜痛哭者，不足以语人生。

迷茫和失意是每个二十几岁的年轻人都会经历的。

迷茫并不可怕，可怕的是无所事事。要持续地努力，哪怕失败了，也是宝贵的经验，你会在试错的过程中，不断发现新的机遇，认识新的自己。

生命中总是有各种难过和伤痛，让人失去斗志想要逃避甚至放弃。但是你要知道，人的成长，人的成熟总是在一次又一次战胜挫折之后取得的。祸不单行的事情有很多，打败这种挫折其实很简单，但我用了十年才明白打败挫折的诀窍，那就是保持乐观，继续前进。

我想要告诉你的是，认真地对待你的学习，有了真本事，你在这个世界上才有立足之地。

低下头看看你的双手，你所能凭借的，就是这一双手和你的头脑。

为什么二十多岁的年轻人会感到格外的迷茫？

因为这时的你，第一次开始“自立”。以前你是在父母和学校的保护下长大，当你离开学校，进入社会，世界对你来说不再是个游乐场，而是个需要付出劳动力才能获取食物和生存空间的地方。

我知道你很羡慕我，很多二十岁出头的年轻人，都会羡慕周围年长一些、事业有成、有了很好的物质基础的人。

但是，年轻人有的是机会，根本不必羡慕别人有房有车，我所拥有的东西，时间会带给你；而你所拥有的东西，我是无法再拥有的。

我对你们的要求一向非常严格，有的学员技术不过关，即使他自己再想毕业，我也不会允许他毕业。因为你们来到我的学校，是来学习专业技能的，如果你们离开的时候，没有带着手艺走，那我开办学校的目的又是什么呢？

所以，我那样严厉地批评你，其实是希望你能够在最好的年龄去努力，为未来的生活打下基础；我对你的严格，能够让你以后在职场上更有底气和能力去得到品质更好的生活。

当你成熟起来，你会发现，今天你遇到的辛苦，其实是那么微不足道。

20～30岁的选择，将成为你一生的分水岭

现代社会最重要的特征之一，就是分工明确。

想要在生活和事业上获得自己的立足之地，那么一定要在某个专业领域有所建树。

当你到了30～35岁的时候，你的生活和事业已经基本定型，是成为社会中的骨干精英，还是随波逐流、碌碌无为，这时会非常清晰。如果你35岁还没有在某个领域里立足，那么基本可以肯定，你这一辈子很难有大发展。

然而，30～35岁的基础，是在你20～30岁的年龄里决定的。

对大多数人来说，无论你的出身如何，你的学历和天赋是超过常人还是普普通通，在20～30岁这个年龄段，都需要努力奋斗，选择好一个专业，然后一头扎进去。

你在20多岁的时候，如果能够专注于本职工作，在获取工作经验的同时，储备专业知识、能量和人脉，那么当你30岁的时候，你会发现基础已经打好，你未来的路会平顺很多。

所有人在20岁时，都不知不觉做出了选择：是选择成为一个靠谱的人，还是选择成为一个不靠谱的人。

在20多岁时选择放纵自己的人，到了三四十岁，照样会放纵自己。

当你选择不靠谱的时候，你很难察觉自己正在选择不靠谱，比如应该认真学习的时候，你选择了玩耍；应该认真完成工作的时候，你选择了敷衍了事；在能够花3个小时把一件事做到完美无缺的时候，你选择了花一个小时做得差强人意……

这些小小的一个个的选择，成就了30岁以后的你，而你还茫然不觉。

那么什么是靠谱？认真、负责、讲信用、全力对待自己的工作和生活。

据我观察，那些在20多岁就表现得很靠谱的年轻人，他们在30岁以后会变得更加稳重、有担当，能够独当一面，并且沉稳豁达。

他们应对生活的技能和思想已经完善，在社会上也取得了一定成就，有了自己的立足之地。他们不再失意，也不再迷茫，未来有清晰的目标，而脚下是坚实的大地。

希望，那就是未来的你。

无论做什么样的选择，任何时候都要努力去把握自己的命运。

现代社会虽然竞争非常激烈，但是同时非常宽容，允许多样化的人生模式。

你可以按部就班地上学、就业、谈恋爱、生孩子，每天两点一线、柴米油盐酱醋茶，围绕着父母妻儿打转，图个平稳顺遂。

你也可以追求自由和挑战，四处旅行或流浪，独自面对人生的种种风险，在追求理想的过程中披荆斩棘。

这些都只是人生的选择之一。选择每一条路，都有它的利与弊，但是，任何时候，你都应该尝试去把握自己的命运，而不是被命运和别人把握。

如果想过得自由，那么在20岁到30岁之间，积累得越多越好。

积累代表你要去努力，却未必代表你要吃苦。吃苦并不是光荣，如果选择的方向错了，吃再多苦也不值得敬佩。

很多人把吃苦当成资本去炫耀，但是吃苦本身并不是资本。吃苦也分有价值和没价值。

社会非常现实，鸡汤到了现实中是行不通的。

有一个真理是：无论你处于社会的哪个阶层，无论你是男是女，20岁以后，你大学毕业后的人生，都是重担。

每个人都是如此，人生从来不是享受。我们有幸来到这里，就要披荆斩棘地前行，我们不仅面临竞争激烈、资源匮乏、金融危机、通货膨胀……还有阶级固化，这意味着阶级的上升几乎变成了不可能。

在生活之前，首先面临的是生存。

在立足之前，首先面临的是温饱。

生存，从来都是逆水行舟，努力一旦停止，就会不断倒退。

这就是我要说的：人生苦难重重，没有任何捷径可走，也没有什么建议，可以让你少受点磨难。

但是，你能做的，就是尽早认清现实。你比同龄人认清得越早，你的砝码就越多；你比同龄人多付出些，你奔跑的速度就更快一点儿。

在人生这场残酷的冒险中，教条毫无用处。

如果让我回到20岁，我最希望的就是，能够提早明白这些我到了30岁才明白的道理。

但是我想，等我到了40岁，也许还会希望自己30岁的时候明白40岁的道理。

可惜这是不可能的。

30岁的人生道理不可能提前被20岁的你知晓，因为能够教会你的只有时间。时间是我们最好的老师。

人生的残酷之处在于，它只会不断向前，永远不会倒回以前。

每一刻，都是独一无二的；每一天，都是非常珍贵的。

享受每一天，珍惜每一天。

这辈子要受的苦难，大多数在我们出生的时候就已经注定了。佛说，人生八苦：生、老、病、死、爱别离、怨长久、求不得、放不下。但是人生的苦难远远不止这些。

你出生的年代、所在的家庭、你的父母、你的基因，都决定了你将经历什么样的人生。在决定你的人生的因素里，年代＞家庭＞父母。

在时代的洪流里，个人的力量看起来是那么渺小和微不足道。

比如说，出生在战争年代，人生无疑就是hard（难度）模式，区别是有钱有权人家的孩子是hard中的普通难度，而穷人家的孩子则是hard中的高难度。

在和平年代，有钱人家的孩子往往是easy（简易）模式（如果不幸家道中落，那会变成加倍的hard模式），穷人家的孩子毫无疑问是hard模式。

我们面临的大多数问题，都是时代的特质造成的。我们经历的问题的种类，很大程度上由我们的家庭背景决定。

如果你是个普通人家的孩子，那么考试的压力、青春期的焦虑、大学的选择、就业的前景、客户的刁难、上司的压力、房贷和车贷……都将是你无法绕开的问题。

真相是：任何同一阶层的同龄人经历的问题，你基本都会经历。

即使因为一时的好运躲过了一个问题，也躲不过下一个问题。

即使你提前知晓，也无法改变即将遇到这些问题的命运。

不过，我还是有一个好消息要告诉你：虽然人生的问题和困难值大致已经固定，但是你可以自行决定如何分配困难值。

如果你能把辛苦多分配在广泛学习（上学和工作后）、独立思考以及试错上，少分配在无谓的伤春悲秋、自嘲身世上，那么人生中也许有些本来会让你跌个大跟头、让你很久都缓不过来的坎，你只需稍微缓缓就爬起来了。

请你认真对待你的人生，从认真对待学习、工作、每一个客户、上司的每个问题开始。

为什么有的人注定无法成功：关于失败的5个秘密

为什么有的人注定无法成功？

虽然有人把这归咎于运气不好或者条件不允许，但是有的人就是注定无法成功。不是因为外界因素，而是因为他自己。

失败也是有秘密的。

无法成功的秘密1：永远处于被动状态

如果没有航行目标，往哪个方向航行，都是逆风而行。太多人碌碌无为，随波逐流地过完了一生，永远处于被动状态。

小时候他们听家长的话，被动选择跟哪个小朋友做朋友，被动选择上什么兴趣班，被动选择什么时候在大人面前表演、什么时候闭上嘴回到房间学习，被动选择学文还是学理（没有第三个选项，除非你的父亲是朗朗的父亲，否则你永远不可以选择学艺术）、上什么大学，被动选择学什么专业，大学毕业后被动选择干什么工作。

到了自己的工作岗位上，他们也被动做事，领导吩咐什么就做什么，绝不越雷池一步。

当你总是被动地面对人生的安排，不愿意进行任何冒险和挑战，也不愿意努力去寻找机会时，慢慢就会陷入习得性无助的状态。

生活中最大的压力常常不是来源于外界，而是源自于我们自身。我们既对现状感到不安，又不愿意付出努力。我们清楚地知道：现在的生活不是我想要的，现在的我不是我向往的。但就是不愿意付出努力。因为习惯了失败的现状，也因为害怕失败。

而我要告诉你：你唯一的压力，就是改变自己的压力。

无法成功的秘密2：总是在做不喜欢的事情

心理学中有一条“不值得定律”：不值得做的事情，就不值得做好。

这个定律在人们的生活中很常见，它是如此简单，以至于它的重要性经常被人们遗忘。不值得定律反映出人们的一种心理，即：一个人从事的工作，如果是他自认为不值得做的事情，他往往也会认为这件事不值得做好，因此会选择漫不经心、敷衍了事的态度。

例如，如果你在一家大公司，最初做的是打杂跑腿的工作，你很可能认为这是不值得的，可是一旦你被提升为后勤部门的主任或部门经理，同样是后勤工作，你会觉得你的工作是有价值的，你会好好去做，愿意去做。

如果一件事，你从内心不认同它，你就很难把它做好。

同理，如果你总是做自己不喜欢的事情，就无法从中获得成就感。

如果你做事的时候，行为和内心的渴望是相斥的，那么别说把事情做好了，光是和自己内心的渴望抗衡就已经花费了你太大的力气。

虽然你心里明白这种状态毫无益处，但就是看不到努力的方向。

如果你始终处于这种困境中，你有两个选择：要么喜欢上你必须要做的事情，要么换个自己喜欢的事情去做。

最坏的情况是，你既不喜欢自己做的事情，又没有勇气做出任何改变。

无法成功的秘密3：无法正确评估自己

如果一个人无法正确评估自己的条件和现实，无法把自己的真实情况和现实进行匹配，并且也没有养成良好的自我观察和自省的习惯，那么会很容易陷入两个极端：要么过于自负，要么过于自卑。

当我们轻视他人和现实时，我们会变得自负；当我们轻视自己夸大他人和现实时，我们会变得自卑。

自负最典型的表现，就是常常为自己制定不切实际的目标。自负的人往往对情况的预估格外乐观，对自己的能力又格外自信。

但是他的自信，就像绚丽多彩的气球，轻轻一戳就会“砰”的一声炸裂。他觉得自己一定能做成某事，但是从来不会审视它的具体细节。他往往不会考虑自己想做的事情的操作流程是否合理，是否真的在自己能力范围之内。

而自卑的人却在另外一个极端：因为总是对自己的能力不自信，又过分放大事情的难度，自卑者面临任何事情，都会下意识地选择退缩。自卑者已经给自己下了判决：我不行，我做不好。即使他有可能非常擅长某件事，他也不相信自己能够成功，所以压根儿不敢去尝试，于是机会就此错过。

无法成功的秘密4：没有争取成功的欲望

99%的穷人都从未真正下决心成为有钱人，他们只是嘴上说要发财，却既不相信自己能成功，也不打算做计划和付出努力。

如果不主动，即使机会来到你身边，你也抓不住。

使我们平庸的，往往不是环境，而是我们自己。

平庸的人或许经常会把“成功”挂在嘴边，但是也仅限于嘴边，他们习惯待在角落里，不愿意被别人注意到，默默等着成功从空中掉下来的一刻；也可能他们非常渴望成功，但却认为只需要静静地坐着，成功就可以到来，根本没有尽全力争取成功的欲望。

我常常听到别人描述某个成功者非常有气场。为什么有的人会显得比其他人更有气场？

我们把一个面包放在桌子上，让一个非常渴望得到面包的人和一个对面包可有可无的人竞争，结果是显而易见的。谁对目标更加渴望，谁就占据了优势。一个人如果对目标的态度是可有可无的，那么怎么可能有竞争的动力呢？

在合适的时机，将自己的目标或者野心展现出来，它会形成一种气势，帮助你成功。对成功的渴望是做事的基础，顺势而为能够起到事半功倍的效果。

一个老师为学生们讲课，讲到了“屠龙之术”，老师说：“古代有一个人，他想学一样立身的本领。经过反复思索和筛选，他选了屠龙之术。选拜名师后，他辛苦数年，日夜练习，最后终于练成了屠龙之术。你们觉得故事之后会怎么发展？”

同学们啧啧惊叹，说：“他一定会成为一个英雄吧？成为屠龙的英雄，然后被世人所崇拜。”

老师却摇头说：“不会。他只会潦倒一生，空有一身屠龙术却无用武之地。因为这个世界上，压根儿没有龙。”

掌握了屠龙术的古人，最终也没有屠到一条龙。他在学习屠龙之术前，也没有考虑过学成之后，自己该何去何从，好像他练成了屠龙术，龙就会自动来到他面前，被他屠杀。

我小时候很迷恋这个故事。从未屠过龙的屠龙者，他热切的梦想和冰冷的现实交织，那无数日夜的努力终究成空。他的精神就像是中国版的堂吉诃德，因为其无稽而显出勇气的伟大。

这个故事，越是深想，就越能领会其中的悲壮之处。

因为它映射的，正是平凡的我们：很多时候，我们也和这个从未屠过龙的屠龙者一样，没有对事物充分了解，就早早开始了屠龙的美梦。

如果对事物的了解不够充分，对现状的预判不够理智，即使你真的练就了屠龙之术，也会因为没有龙而白费力气。

无法成功的秘密5：没有切实可行的实施计划

我们内心的渴望，只是一个成功的开始。

而实施方案比内心的渴望更加重要。很多人的渴望都非常热切，但是没有切实可行的计划，渴望再热切也只是徒劳。

如果你欲望强烈，手段却苍白，那么你的目标只会是虚无的口号。

为什么我们知道很多道理，却依然过不好这一生？

韩寒在电影《后会无期》里说：我们听过很多道理，却依然过不好这一生。

你是否也有过这样的体验：明明知道应该做什么，但就是管不住自己。

明明已经下定决心，从今天晚上开始，再也不熬夜，但是往往坚持不了两天，又开始熬夜。

明明非常有热情去健身，明明非常渴望拥有健康曼妙的身姿，数次开始健身计划，但永远坚持不了一个月。

总是在下定决心，永远在自我厌恶和自我鞭策中徘徊，“遇见更好的自己”永远只是QQ签名上的口号。

它从未成为过现实。

为什么，明明知道该怎么做，明明非常想要那么做，但是却做不到？

原因1：太畏惧失败，索性破罐子破摔

很多时候，我们明明可以成功，但还是失败了。

因为我们总对自己进行负面暗示：暗示自己“其实你做不到”。

我的朋友C就是个非常喜欢对自己进行负面暗示的人。她无论想做什么，都会一边给自己打气，一边给自己泄气，所以看起来很像个精神分裂者。

任何不顺心的事，她都有否定的理由。

她否定自己的工作：“没有价值。”

她否定自己的上司：“什么也不懂，还独断专行。”

她否定自己的客户：“什么也不懂，事儿还特别多。”

遇到的所有人和事，C都能慧眼如炬地发现它们的虚假和孱弱：“毫无价值”“非常一般”“漏洞太多”。

后来，C的公司对一个非常好的岗位进行内部竞聘，C是候选人之一，本来C应聘的可能性非常大，和其他几个竞聘者相比，无论是资历还是能力，她都有相当大的优势。

但是C又退缩了，明明非常想要赢得这个岗位，但是却不自觉地开始自我否定。

“竞争太激烈了……我的戏不大。其他几个人都很优秀，而且谁知道这个竞聘是不是公正的选拔呢？和别人竞争，一向不是我的专长。所以我还是不要抱太大希望为好。希望越大，失望越大啊。”

于是，抱着这样的想法，C在竞聘的过程中，始终没有拼全力。

最后毫无疑问，这个岗位被一个资历和能力都稍逊于C、但是准备充分的同事得到了。

在听到结果的那一刻，C竟然如释重负：我说我赢不了吧，我就知道。

C向同事祝贺，但是不知道为什么，心里酸酸的，非常难受。

C为什么会这样呢？

很多喜欢自我负面暗示的人，往往是因为怯懦。

负面暗示的根本，就是畏惧失败。

畏惧失败，所以也畏惧去尝试；畏惧失败，所以永远不肯出全力。

这种逻辑单纯到可笑：希望越大，失望越大。如果没有努力过，那么失败了也不会那么难过吧。

为什么你如此胆小？

解决方案：学会从正面思考问题。

抱怨以及否定是不受欢迎的，不要做生活中负能量的散发者，可以尝试着去接受和认可。

从正面去思考问题，能够找到更多合适的解决办法，因为从正面思考问题，首先考虑的是：怎么做才能将问题解决，而不是有什么原因会阻碍我解决问题。

可以通过外界协助监督，完成行动计划。比如你每天都无法按时起床，就可以找一些有同样问题的人，通过定时打卡或者互相监督等方法，来解决这个问题。

原因2：想得太多，做得太少

现在很流行两句话，我看过觉得很有趣。

第一句是：你的问题在于，想得太多，读书太少。

第二句是：你的问题在于，想得太多，做得太少。

这两句话表达的其实是一个意思。

我学校里一个学美容课程的学生，在上了一星期课之后找到我说：“蒋校长，我真的从学校里学到了很多知识。我发现我以前很多认知都是错的，这些知识太有用了！我决定开一个公众号，专门分享这些知识！我要做那种能吸引几十万粉丝的大V! ”

我说：“想法很好。但是你自己还没入门，还是先要把基础打好，先学好知识再说。”

这个学生信誓旦旦：“没问题，磨刀不误砍柴工！我能做到一边学习，一边分享。”

几天之后，我发现这个学生没来上课。

我联系她，她说：“哎哟，校长，我在找人帮我做公众号呢。您放心下节课我一定上。”

我说好吧。然后又过了两天，这个姑娘找到我，说：“蒋校长，您给我出出主意吧，我觉得公众号现在是挺好，不过好像聚集人气太慢了。您说我从护肤博主开始做起好吗？”

我有点急了：“你还是先把自己的课程学好，然后攻读基本的化工知识，你这半吊子的怎么行呢……”

姑娘点点头，又风风火火地走了。

过了两个月，我看她没动静了，就问她：“你的护肤博客呢？”

她说：“那个过时了，我还是先从视频分享做起，放在优酷上，点击也多……”

就这样，她心不在焉地上完一学期的课，最后什么也没做出来。她的想法太多，心思太散，最后所有想法都泡汤了。

想得太多，做得太少，目标散乱，永远无法聚焦，只会浪费你的时间。

解决方案：学会聚焦自己的目标

将自己的目标简化，才能保证自己的精力专注并找到重点。比如，在新的一年开始，需要制定年度计划，年度计划可能会包括很多目标，但是要找到核心目标，核心目标控制在两到三个，这样才能对症下药。上一节课，看一本书，没有必要将所有内容都记住，只需要将几个重点记住就能达到想要的效果。

化大为小，行动需要聚焦，强化重复。

化大为小，就是将长远的目标或者是较大的目标分解为一些小的目标。比如你的年度目标是一年内减肥20斤，将这个大目标进行拆解之后，可能就是每天运动一个小时了。

强化重复，可以将自己的目标写下来，比如你的年度目标是读完100本书，那么你可以在读书的同时多做笔记，将你的读书过程和心得记录下来，让目标可以直观地看见，比如将你的读书计划打印出来，贴到自己的办公桌前，每天提醒自己。

原因3：轻易下决心，又轻易放弃

前面我们讲过“习得性无助”，当我们反复接受负面刺激又无力改变时，就会形成习得性无助。习惯性地被动接受事实，习惯性地不去做任何努力。

事实上，放弃并不可怕，失败也不可怕。

可怕的是，失败会给你的内心带来什么。

如果你反复下定决心，又轻易放弃，渐渐地，“下决心——放弃”就会成为你的固定思维模式，你会不自觉地依照这个模式生活，而不再相信自己。

你从内心深处相信一个事实：你不行。

反复下决心，然后放弃，只会不断打击你的自信。最后你的自信，会随着一次次的失败而瓦解。

我的一位女友毛毛身高160cm，体重却高达180斤。这么多年，因为体重，她吃了不少苦，受了不少委屈，也减了很多次肥，但是结果只有一个：越减越肥。

青春期的毛毛体重还好，130斤，只是丰满，但是对这时的孩子来说，这一数字足以成为噩梦。

在又一次受到班里男同学的嘲笑后，毛毛咬牙说：“我要减肥！”

毛毛采取的方法比较极端，那就是绝食+跑步。

毛毛还真坚持了几天，每天早晨毛毛都会提前到学校半个小时，绕操场跑5圈，放学后再跑5圈。

坚持到了第5天，毛毛因为低血糖而晕倒了。心疼死了的毛毛妈带着毛毛最爱吃的炸鸡腿到医院，吊着葡萄糖的毛毛看到炸鸡腿胃口大开。

毛毛第一次减肥宣告失败，而且这次减肥失败带来了可怕的后果，因为那几天的“饥寒交迫”，使毛毛迸发了更旺盛的食欲，饭量增加到了以前的几倍。那些因为长期饥饿毁坏了的基础代谢，使毛毛越来越胖。

几个月过去后，毛毛的体重从130斤蹦到了150斤。

进入大学的毛毛也不是不自卑，但是上次减肥的经历她记忆犹新，不敢轻易减肥，只是喊喊口号。

后来和很多青春少女一样，毛毛恋爱了，喜欢上一个很帅的男生。

为了爱情，拼了。毛毛又开始减肥。

这次减肥失败，使毛毛对自己失去了信心。

就这样，几次减肥失败后，毛毛的体重达到了180斤。

180斤的毛毛，绝口不提减肥了。因为她再也不信任自己。

解决方案：把握轻重再行动

分清事情的轻重，合理地利用自己的时间，四象限时间管理法是一个很好的方法，这个方法非常出名，这里就不细说了。但是四象限时间管理法有一个前提，那就是你必须对自己的目标十分明确，并且能够将目标进行排序，否则即使使用这种方法你也同样一团糟。

其实我们不用让所有的行动都受计划支配，我们可以让行动来带动计划。比如之前我们讲到的要做公众号的姑娘，她应该先从认真学习开始，找到适合自己的学习节奏，然后一边学习，一边分享自己的学习心得。

找到学习节奏之后，再制定出一个合理的计划，这样就比较容易执行了。

原因4：侥幸心理，以后再做也不迟

很多时候，我们明明知道自己该做什么，什么对我们才是重要的，但是心里仍然觉得：这虽然重要，但不是什么十万火急的事情。所以重要的事情，常常给“紧急的事情”“有趣的事情”“琐碎的事情”让位了。

“以后再做也行。”

“明天吧。”

“有空的时候再做吧。”

“等我做完……”

但是人生苦短，哪有那么多以后可以等呢？

解决方案：学会强化自己的危机意识

通过危机意识来强化目标，危机意识一方面来源于自己的经历，比如一个人在经过一场重病之后，就会意识到健康对自己的重要性，从而强化自己健身的目标；另一方面是从他人的经历中得到的，比如当我们看到别人经历天灾或者意外失去了家人或者生命，就会更加珍惜自己的生命以及亲情。

当然，这些危机意识都是被动建立的，想要主动建立危机意识，就需要你明确自己的目标，然后随时进行关注。比如你的目标是两年内赚50万，而经过了一年你才赚了10万，这时你就有了危机意识。无论工作、健康，还其他目标，都是同样的道理。

原因5：你从未真正认可自己要做的事情

我们知道很多道理，却仍然不去做，最终极的原因只有一个：我们内心并不真正认可我们要做的事情。

道理知道得再多，也只是“知道”，并没有真正纳入我们的价值观。

即使C知道总是进行负面思考、消极地看待一切事物不好，她仍然改不了。因为她内心深处认为：比起客观看待事物，消极地批判更能让自己开心。

毛毛也知道减肥十分重要，但是她却从未真正把它当成人生的重要目标，只是在每次受到刺激的时候，才冲动性地减肥。一鼓作气，却难以持久。

即使我们知道有的事情对我们来说很重要，我们依然做不到。因为在我们的价值体系里，此时此刻永远有比它更重要的事情。于是重要的事情就被无限期延后了。

对想做大事却又无限拖延的人来说，此时此刻永远有比做大事更重要的事情。

对想要减肥却又屡次失败的人来说，满足此刻的食欲比自己的计划更重要。

对想要戒酒却又成功不了的人来说，和朋友一起饮酒时的欢愉比戒酒更重要。

我们内心的价值认可，才是我们想做却又做不到的真正原因，它促使我们做出自己的判断和行动。

如果发自内心地认可自己要做的事情，那么即使遇到再多困难，你也只会把它当成必须要绕过的障碍，当成自己前进路上的陪练。

最重要的是，真正接纳并认可你所做的事。

从榜样身上寻找力量：你可以观察自己周围的同事、朋友，或者前辈，看他们是如何不断努力，最后达成自己的目标的，从而找到自己的精神动力。

将一件事情的利益点分析清楚：做成某件事情自己能够从中获得什么好处，比如如果自己一周之内完成了一项工作，那么月底就能获得一大笔奖金；比如你每天坚持锻炼，就能够获得一个健康的身体，疾病就会远离自己……让一件事情的利益点成为自己行动的动力。

选择你所喜爱的：因为喜爱，所以执行起来就比较容易。

与自己的内心对话：询问自己的内心，我真正想要的是什么，我生存的意义是为了什么，我人生的目标究竟是什么。

通过这种对话找到自己内在的力量来支持自己的行为。

从知道到付诸行动，这是一场战役，是你同自己的战役，当你战胜自己时，才能取得最后的成功。

比失败更可怕的，是失去对人生的控制

有个学生，一大早来找我要求退学。看到她我有点惊讶，因为这个学生平时是非常可爱也非常有活力的一个女孩，看起来无忧无虑的。但是此时的她双眼通红，脸色发黄，看起来格外憔悴。

她说：“蒋老师，对不起，我得退学了，我不能在这里继续上了。”

我问她：“为什么退学啊？你不是学得很好吗？还有一个月就能结课了。”

她说：“我爸爸让我退学，让我回家跟叔叔去工厂做工。”

我以为她叔叔是工厂的管理者，那么这也确实是一个不错的选择。有亲人在身边照顾，对有的人来说，比独自一个人漂在深圳要好得多。

于是我理解地点点头说：“那跟着你叔叔也是挺好的。”

她听了我的话，飞快地抬起头看了我一眼说：“不好，我叔叔也是打工的。在那个工厂赚不了多少钱，一个月1800元，虽然包吃住，但是一个月只休息一天，特别累。”

我说：“那你为什么要去呢？留在这里继续念啊，还有一个月就结课了，毕业以后你可以做个美容师啊。”

她说：“我爸爸不会同意的。”

我默然无语，虽然有心劝她坚持自己的想法，但这毕竟是别人的家事，而且我闹不清她的态度。

她抽抽噎噎地哭起来：“蒋校长我不想退学，我在这里学得挺好的。而且那个工厂一点儿也不好，我爸爸非要我去，说我不去就永远别回家了……”

我想跟她说，一般父母跟你说“永远别回家了”，只是强迫你就范的手段，并不是真的让你永远别回家了。

但是很多人，就屈服于这样的手段。

那天上午我没有上课，听这个可怜的女孩絮絮叨叨地讲了一上午她的童年故事，她的初恋，还有她的愿望和向往。

“一开始我想学好了去大城市发展，我准备投奔我的朋友。我想我还是能找到工作的，但是我爸爸不允许……”

“我小时候画画画得很好，老师说我可以试试考艺校。但是我爸爸说，我学习成绩也不灵，上个正经大学还可以让我上，考什么艺校，出来不知道干吗，然后我高中毕业就没上了……”

“在家我爸爸说一不二，而且特别玻璃心，稍微一句话说得不对，他就让我滚出去，说我没良心、白眼狼！”

我听了这么多的“我爸爸”着实有点头晕，于是我试着对她说：“你已经24岁了，你可以试着自己做决定。可以离开家一段时间，上完这一个月，去大城市找工作，这一个月我不收你学费，你拿着学费可以找到落脚的地方，找到你喜欢的工作，然后再联系家里——”

我还没说完，她就恐惧地打断了我：“蒋老师，我不行。你不知道我爸爸那个人，真的不行。”

然后她又开始对我倾诉这些年她受的苦。

我很想说，最后我说服了她，让她上完了学，拿着最后一个月的学费在大城市找到了自己喜欢的工作，找到了自己喜欢的生活方式，她开始学会自立，而不是在父母的操控下生活。

但是现实就是现实，没有那么多鸡汤，她还是退学回到父母的管控下了。

其中数次，我试图让她看到她生活的另外一种可能，都被她忙不迭地打断了：“我没办法脱离爸爸妈妈”“我怕我爸”“我做不到”，最后又变成了她单方面地诉苦。

最后我明白了，她并不需要帮助，她已经习惯了这样的生活状态。

在那天上午之后，我请她吃了一顿饭，给她办了退学手续，她恋恋不舍地离开了学校。

走之前我看到她哭了，我想那个泪水是真心的，并不只是为了离开学校，还为了自己习惯性屈从于父母的行为状态。

她的表现，正是心理学中最典型的“习得性无助”状态。

习得性无助：努力是没有用的

1965年，科学家马丁·塞里格曼（Martin Seligman）决定做一个和“巴甫洛夫的狗”截然相反的实验。

“巴甫洛夫的狗”是我们耳熟能详的著名实验，就是每次在给狗喂食物之前都摇铃铛，建立了铃铛——食物的关联，使得狗只要一听到铃铛声就会条件反射地分泌唾液。

而马丁进行的实验则更为残酷，这次他把摇铃的机制和电击联系在了一起，每次开启蜂音器都会对狗进行电击，马丁把狗拘禁在一个大笼子里，使狗无法逃脱，通过蜂音器——电击模式，使得狗建立条件反射。

只要蜂音器响起，狗就会吓得浑身抽搐，甚至屎尿齐流，倒地不起。因为始终无法逃离笼子，所以狗的挣扎力度逐渐降低。

过了一段时间，马丁把狗移入了一个新笼子，这次中间有一个低矮的栅栏，只要狗稍微努力，就能越过栅栏，避免被电击。

实验设想的是：既然建立了蜂音器——电击模式，那么狗听到蜂音器声，应该会恐惧地逃跑，越过栅栏。

但是实验进行时，马丁先开启蜂音器，狗却毫无逃跑的意愿，只是绝望地倒地，等待被电击。

于是马丁开启了电击，狗仍然不逃跑，被动地承认自己被电击的命运。

狗的这种经过反复尝试、仍然失败、最终导致绝望的行为和心理模式，叫做“习得性无助”。

反复对动物施加它无法逃避的电击的痛苦，会使动物产生严重的绝望和无助情绪。在实验的一开始，狗还有反抗和逃跑的欲望，随着怎么反抗都没有效果，痛苦刺激的不断加深，狗最终完全放弃任何尝试。

当马丁把从未受过电击的狗放进笼子里，开启电击时，这只没有被电击过的狗很轻易地越过栅栏逃跑了。

马丁通过整理实验结果，最终得出结论：

“当一只从未受过电击实验的正常狗在箱子里受到电击时，它的行为模式是：刚刚遭受电击，就立刻狂奔，同时伴随着惊恐的叫声以及屎尿齐流，最终爬过障碍；数次这样实验，狗越过障碍的速度会越来越快，直到足以在电击开始前逃脱。下一步，把狗拴住，使得它在遭受电击时无法挣脱，在狗被重新放回可以逃脱的穿梭障碍箱时……它会无助地等待电击结束。”

不止狗如此，我们人类也是。这是一种糟糕的循环，在我们很多人的身上都能看见。

如果在我们的人生经历中，曾反复努力尝试某事，但是仍然失败，或者曾经遭受过重大挫折，这些对我们的心灵会造成毁灭性的打击，会在我们的内心中根植一种暗示：努力是没有用的，抗争也是没有用的。有了这种暗示，我们就不再努力、不再尝试，也不再抗争，因为曾经多次的失败经验，在我们看来已经证明了再努力也没有用。

而尝试之后的失败只会带来新的痛苦，还不如不尝试。这种感觉叫做无助。

当无助的感觉反复出现时，我们会意识到：也许我们无处可逃，这就是我们的命运。

这时我们已经陷入了习得性无助，即使外界给予我们逃离的机会，我们也失去了逃离的意愿和勇气。

“我不行。”

“我做不了。”

“我是不行的。”

“他们可以，但是我不行。”

和普通人的区别是，普通人会把失败归咎于外界：“客户是混蛋”“我今天没休息好”“老板的要求太高了”，而习得性无助症候群，会把失败归咎于自己：“我不行”“我没办法”“我就是做不到”“我是笨蛋”“我就是不如别人”。

最让我们害怕的，是失去对自己人生的控制感

我10岁时的一次骑车经历给我上了重要的一课。当时我刚学会骑脚踏车，新鲜感让我整天骑着车到处溜达。在我的学校附近有一个斜坡，斜坡下方是一个急转弯。一天早上，我骑着脚踏车冲上斜坡，到达斜坡顶端后停了下来，然后从坡顶以很快的速度冲下去，那种飞速前进的感觉让我很开心。然而下坡结束的地方就有转弯，但这时如果，刹车将速度降下来我会觉得不尽兴，于是我下决心绝不减速，到转弯的地方直接拐过去。

最后的结果显而易见，在我决定不减速的几秒钟之后，我便躺在了路边的草丛里，身上被杂草划伤了好几道，新脚踏车也撞到了树上，整个车身都变形了。

那是我第一次感受到，失去自我平衡所带来的痛苦和无法控制人生的恐惧。

为什么有那么多人怕鬼？

鬼代表的是未知，那么未知又为什么令我们如此恐惧？

因为未知代表的是失去控制感，任何我们从未经历过的事物都会让我们感到恐惧，它使我们失去了对自己生活状态的把控。

这种失控感才是最重要的，失控感使我们觉得无法掌控自己的人生。

这是最可怕的无助。

如何跳出习得性无助的循环

习得性无助被关注，更多是因为那些“明显”遭受过虐待的人，比如遭受家庭暴力的妇女、被绑架的人质、受虐待的儿童等。

人们很难理解，为什么遭受家庭暴力的妇女就是不反抗，事实上，她们之中绝大多数人在刚刚遭受到暴力的时候反抗过，只是反抗之后往往遭到了更严重的暴力。所以她们干脆放弃尝试了。

即使这些人离开了折磨他们的客观环境，要恢复正常的生活也不是件简单的事情。因为内心已经千疮百孔，而行为模式已经形成，她们不愿意做出任何可能会失败的尝试。

那么，如何摆脱习得性无助呢？

做那些力所能及的、你能改变的事情。

任何时候，失去对自己人生的控制感，都会引起习得性无助，导致万念俱灰。

1976年，心理学家在一家疗养院进行实验。

结果表明，疗养院本身就是个强调服从，病人始终采取被动姿态的地方。不过病人常常会提出一些额外的要求，比如想把自己在病房中的床挪个位置，或者想在礼拜三晚上看一个非电视单中的节目。

如果疗养院对病人的这些想法予以反对：病人失去了对自己生活的控制感，他们的幸福感就会急剧下降，随之下降的还有病人的健康状况。如果长期严苛地对待他们，还会引起病人的阶段性暴动。

如果疗养院允许病人拥有一定的选择权，那么病人的幸福感就会大幅度提高，同时变好的也包括他们的身体。

仅仅是允许病人选择自己喜欢的电视节目，允许他们搬动自己的床，就会使他们感到幸福。

这个案例给我们的提示是：仅仅是拥有小小的选择权和改变权，就能全面改变你的生活。

从现在开始，学会选择和改变自己的生活，哪怕是从非常小的事情开始。

我建议你做出一些积极的改变：

搬动屋子里的家具，改变家具的位置；

小小装修下房子（类似于自己刷墙，选择自己喜欢的油漆颜色，可以带来很大的成就感——我向你保证）；

扔掉那些舍不得扔掉，但是很久都没有用过的东西；

对自己不喜欢的事情说“不”。

不敢说“不”会加重你的习得性无助。

很多人的习得性无助，是从无法说“不”开始的。不敢说“不”，不好意思说“不”，开始的一次次不情愿的妥协，只会使你情绪失控。

过去的你，即使再不高兴，也只会说“好的”，那么现在可以开始说“不”了。

就一个字：不。

当你真的说出口，你会发现这并没有那么难。但是你却因此重新获得了对自我的控制感。

你要做出小小的反击，如果失败了，你也要告诉自己：“虽败犹荣。下次我会更努力，或者选择更聪明的方式。”

从点滴开始重新掌控自己的生活。从点滴开始尝试，告诉自己：每一次失败，仅仅代表这一次失败了。

没有任何失败能够决定你今后人生的胜负。

把自己的成功写在小本子上，每天都要写，做完一件事就立刻写上，哪怕是“今天成功地打通了一个以前我不想打的电话”。

每一笔都记录着你的成功，随着本子上写过字的页数逐渐增加，你的习得性无助也在渐渐走远。

最重要的是你要做出自己的选择，而不是依靠本能、习惯，随波逐流地生活。

做出选择，哪怕是极小的选择，也能够抵御习得性无助对你的摧残。

也许你没有那么坚强，但是你也没有那么脆弱。

你并不格外脆弱，就像你并不格外无能一样。所以，不要轻易地屈服。