第二篇 不生气的活法
第一章 生气只会让事情变得更糟糕
经常发怒很可能把自己搞垮
不管什么情况下，我们都不能沉浸在怒火之中，这会使你的人际关系变得恶劣，家庭生活变得不安宁，工作上不顺心……一系列由于发怒带来的负面后果，使你更不开心，然后形成一个恶性循环的怪现象——越不开心越发脾气，越发脾气越不开心。
焦躁不安的生活使你想通过一些手段去改善目前的状况，睡眠不稳借助安眠药，情绪激动服用镇定剂，或者夜深人静的时候借助酒精来放松自己。糟糕的情绪使你过度依赖这些不利于身体健康的物质，从而造成对身体的伤害。有事实证明强烈的怒火会导致诸如中风、高血压、心脏病等严重的疾病，长期旺盛的怒火最终会击溃你的身体。
我们总有些时候无缘无故地想发脾气，事后你很抱歉，而被你大呼小叫的人也感到很委屈。中医里讲莫生气或者少生气，才能有利身体健康，才能长命百岁。可是我们都是凡夫俗子，有些事情发生时真的控制不了自己的脾气，那么这些怒气是毫不控制地释放还是努力地去抑制呢？
也许我们应该学习一些方法，把大的怒火化小，让小的怒火直接消失掉。相关专家的研究表明，在你生气时是无法与人沟通的。在这种情况下，我们应学会调节情绪，放松自己，让自己恢复到理智状况下。
1.想说话前深吸几口气。
2.暂且抛弃坏东西，想想开心的事情。
3.外出旅行放松自己。
4.做一件自己感兴趣的事情转移注意力。
5.看看书籍，在书中找到解决问题的灵丹妙药。
6.写日记记录自己遇到的糟糕事情，即书写抒泄。
7.躲在没人的角落里大哭一场，或者大喊，喊出心中的闷气。
8.约几个知心好友聊聊天，讲讲自己不高兴的事情……
不开心是一天，开心也是过一天，那么为什么不开开心心地过每一天呢？快点抛弃你的怒火吧！它真的是一个妨碍你开心生活的坏东西！
用愤怒困扰心灵，是一种严重的自戕
托尔斯泰曾经说过：“愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深者乃是本人。”
心态不平和的人经常不能控制自己的怒气，为了生活中大大小小的事情勃然大怒。表面上看，愤怒是由于自己的利益受到侵害或者被人攻击而激发的自尊行为，其实，用愤怒的情绪困扰心灵，实际上是一种最不明智的自我伤害。
正如思想家蒲柏所说：“愤怒是由于别人的过错而惩罚自己。”我们愤怒于别人的言行，让愤怒占据了大部分的灵魂空间，灵魂负载着重担，再无法关照自身，更不能得到任何形式的提升，反而在愤怒情绪的支配下更加容易丧失理智，甚至于越来越远离人的高贵，接近于动物的蒙昧和愚蠢。
让我们愤怒的人与事依然故我，他们继续做着自己的事，享受着愉悦的心情；而我们自己却因为愤怒无法专注于眼前的工作，不能很好地履行自己的职责。更可惜的是，我们只顾着愤怒，而无暇体验生命中原本存在的其他美和善。
别人的一些行为真的就那么不可原谅吗？不是，折磨我们的是自己的愤怒情绪，而非别人的一些行为。不管面对别人怎样的行为，控制自己的愤怒情绪，从而避免让灵魂受到伤害，完全是在我们的力量范围之内的。
有一位得道高人曾在山中生活三十年之久，他平静淡泊，兴趣高雅，不但喜欢参禅悟道，而且也喜爱花草树木，尤其喜爱兰花。他的家中前庭后院栽满了各种各样的兰花，这些兰花来自四面八方，全是年复一年地积聚所得。大家都说，兰花就是高人的命根子。
这天高人有事要下山去，临行前当然忘不了嘱托弟子照看他的兰花。弟子也乐得其事，上午他一盆一盆地认认真真浇水，等到最后轮到那盆兰花中的珍品——君子兰了，弟子更加小心翼翼了，这可是师父的最爱啊！他也许浇了一上午有些累了，越是小心翼翼，手就越不听使唤，水壶滑下来砸在了花盆上，连花盆架也碰倒了，整盆兰花都摔在了地上。这回可把弟子给吓坏了，愣在那里不知该怎么办才好，心想：师父回来看到这番景象，肯定会大发雷霆！他越想越害怕。
下午师父回来了，他知道了这件事后一点儿也没生气，而是平心静气地对弟子说了一句话：“我并不是为了生气才种兰花的。”
弟子听了这句话，不仅放心了，也明白了。
不管经历什么事情，我们都要制怒，在脉搏加快跳动之前，凭借理智平静自己。想一想，如果惹你生气的人犯的错误是由于某种他们不可控的原因，你为什么还要愤怒呢？
有人说生气是拿别人的错误惩罚自己，实际上，我们完全可以享受不生气的活法。著名的心理学家威廉姆斯夫妇曾经研究出一套快速评估自己的愤怒情绪然后采取对策的方法。这套方法可以帮助我们有效地克服愤怒情绪，让我们过不生气的日子。
1.重要吗？“如果罗莎·帕克斯当时没有发火（1955年，黑人妇女帕克斯在公共汽车上拒绝让座，最终导致美国最高法院裁决种族隔离不符合宪法），她就会退到车厢后部的黑人区去。”威廉姆斯教授说，“她是因为一件重要的事而发火的。如果你觉得难以判断问题是否重要，就想象一下这是你生命中的最后一天，你还会觉得这事值得发火吗？”
2.合适吗？想想你会怎样向朋友描述这件事。他或其他任何理智的人会做同样的反应吗？
3.可以改变吗？坏天气、糟糕的交通、停电的确叫人恼火，但这些是你无法控制的。如果情况可以改变，要拿出具体的合理要求来进行改进。
4.值得吗？威廉姆斯教授指出：“如果你的答案是值得，那么现在就该决定你要的到底是什么。”但是，即使你肯定你发火是有道理的，是值得的，也不要气势汹汹，而应该采取解决问题的态度，找到解决问题的方法。
发怒只能让事情变得越来越糟
如果你很容易发怒的话，那么就说明你可能有一些还难以解决的问题压在心头。你就需要找出这些问题，然后设法摆脱它们，继续前进。
有一次，有位管理员为了显示他对富兰克林一个人在排版间工作的不满，把屋里的蜡烛全部收了起来。有一天，富兰克林到库房里赶排一篇准备发表的稿子，却怎么也找不到蜡烛了。
富兰克林知道是那个人干的，忍不住跳起来，奔向地下室，去找那个管理员。当他到那儿时，发现管理员正忙着烧锅炉，他吹着口哨，仿佛什么事情也没发生。
富兰克林抑制不住愤怒，对着管理员就破口大骂。5分钟后，他实在想不出什么骂人的语句了，只好停了下来。这时，管理员转过头来，脸上露出开朗的微笑，并以一种充满镇静与自制的声调说：“呀，你今天有些激动，是吗？”
他的话就像一把锐利的短剑，一下子刺进了富兰克林的心里。
富兰克林的做法不但没有为自己挽回面子，反而增加了他的羞辱。他开始反省自己，认识到了自己的错误。
富兰克林知道，只有向那个人道歉，内心才能平静。他下定决心，来到地下室，把那位管理员叫到门边，说：“我回来为我的行为向你道歉，如果你愿意接受的话。”
管理员笑了，说：“你不用向我道歉，没有别人听见你刚才说的话，我不会把它说出去的，我们就把它忘了吧。”
这段话对富兰克林的影响更甚于他先前所说的话。他向管理员走去，抓住他的手，使劲握了握。他明白，自己不是用手和他握手，而是用心和他握手。
在走回库房的路上，富兰克林的心情十分愉快，因为他鼓足了勇气，化解了自己做错的事。
从此以后，富兰克林下定了决心，以后决不再失去自制，因为凡事以愤怒开始，必以耻辱告终。你一旦失去自制之后，另一个人——不管是一名目不识丁的管理员，还是有教养的绅士，都能轻易地将你打败。
在找回自制之后，富兰克林身上发生了显著的变化，他的笔开始发挥更大的力量，他的话也更有分量，并且结交了许多朋友。这件事成为富兰克林一生当中最重要的一个转折点。成功后的富兰克林回忆说：“一个人除非先控制自己，否则他将无法成功。”
愤怒是一种情绪状态，按照强度不同可分为轻微的愤怒、强烈的愤怒，甚至暴怒。
在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如导致同学关系疏远、师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。因此，控制愤怒的情绪十分重要。
事实上，学会舒缓愤怒，也是一个人高情商的表现。养身贵在戒怒，戒怒就是养怡身心，尽量做到不生气、少生气，性情开朗，心胸开阔，宽厚待人，谦虚处世。这样不仅有益于身心健康，也利于提高自己的道德修养和思想水平，于人于己都有益。
以下几种方法，可以帮助你平息愤怒的火焰。
深呼吸
深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。
幽自己一默又何妨
在愤怒情绪一触即发的危险关头，你可以用自嘲的方法，从自己多疑的性情中寻找乐趣，幽默是制怒的最好手段。
转移视线
用其他方法也可消除心中愤怒，如通过一些活动来转移愤怒的情绪，做运动、听音乐、与人倾诉等都不失为好的方法。
学习忍耐及宽容
遇事持宽宏大量的态度，可止息心中的怒火，化怒火为祥和。学会宽容，放弃怨恨和惩罚，你会发现，将愤怒的包袱从双肩卸下来，你会轻松很多，心中一片明朗、平静无波，生活自然会变得无限美好。
多点雅量面对嘲笑
很多人在面对别人的嘲笑时，会生气，会发怒，甚至会做出一些冲动的行为，来打击别人对自己的嘲笑。事实上，面对别人的嘲笑，与其生气，我们还不如保持宽广的胸襟，让自己有点雅量，这不仅是一种做人智慧，更能让自己享受不生气的活法。
曾任美国总统的福特在大学里是一名橄榄球运动员，体质非常好，在62岁入主白宫时，他的体质仍然非常挺拔结实。当了总统以后，他仍继续滑雪、打高尔夫球和网球。
在1975年5月，他到奥地利访问，当飞机抵达萨尔茨堡，他走下舷梯时，他的皮鞋碰到一个隆起的地方，脚一滑就跌倒在跑道上。他跳了起来，没有受伤，但使他惊奇的是，记者们竟把他这次跌倒当成一项大新闻，大肆渲染起来。在同一天里，他又在丽希丹宫的长梯上滑倒了两次，险些跌下来。随即一个奇妙的传说散播开了：福特总统笨手笨脚，行动不灵敏。自萨尔茨堡以后，福特每次跌倒，记者们总是添油加醋地把消息向全世界报道。后来，竟然反过来，他不跌跤也变成新闻了。哥伦比亚广播公司曾这样报道说：“我一直在等待着总统撞伤头部，或者扭伤胫骨，或者受点轻伤之类的来吸引读者。”记者如此的渲染似乎想给人形成一种印象：福特总统是个行动笨拙的人。电视节目主持人还在电视中和福特总统开玩笑，喜剧演员切维·蔡斯甚至在“星期六现场直播”节目里模仿总统滑倒和跌跤的动作。
福特的新闻秘书朗·聂森对此提出抗议，他对记者们说：“总统是健康而且优雅的，他可以说是我们能记得起的总统中身体最为健壮的一位。”
“我是一个活动家，”福特抗议道，“活动家比任何人都容易跌跤。”
他对别人的玩笑总是一笑了之。1976年3月，他还在华盛顿广播电视记者协会年会上和切维·蔡斯同台表演过。节目开始，蔡斯先出场。当乐队奏起“向总统致敬”的乐曲时，他“绊”了一脚，跌倒在地板上，从一端滑到另一端，头部撞到讲台上。此时，每个到场的人都捧腹大笑，福特也跟着笑了。
当轮到福特出场时，蔡斯站了起来，佯装被餐桌布缠住了，弄得碟子和银餐具纷纷落地。蔡斯装出要把演讲稿放在乐队指挥台上，可一不留心，稿纸掉了，撒得满地都是。众人哄堂大笑，福特却满不在乎地说道：“蔡斯先生，你是个非常、非常滑稽的演员。”
生活是需要睿智的。如果你不够睿智，那至少可以豁达。以乐观、豁达、体谅的心态看问题，就会看出事物美好的一面；以悲观、狭隘、苛刻的心态去看问题，你会觉得世界一片灰暗。两个被关在同一间牢房里的人，透过铁窗看外面的世界，一个看到的是美丽神秘的星空，一个看到的是地上的垃圾和烂泥，这就是区别。
面对嘲笑，一种好的方法是用努力和实力去说话，用自己的成绩和作为赢得敬重。这的确是一种不错的方法，另外，一些心理学家，也给出了几点比较实际的应对嘲笑的方法。
心理学家指出，嘲笑分为两种，一种是善意的嘲笑，一种是恶意的嘲笑。
对待善意的嘲笑，我们可以一笑而过，完全没有必要计较。
对待那些恶意的嘲笑，我们要灵活对待：
首先，要弄明白嘲笑自己的人是有什么意图，如果对方是有口无心的人，我们可以适当反驳一下，但是千万不要激动。
其次，如果对方企图攻击你，我们不妨先想想是不是自己某些地方冒犯了对方，如果是我们冒犯对方在前，我们就要适当改正自己的行为。
总之，面对嘲笑，一定不要急。要知道，面对嘲笑，最忌讳的做法就是勃然大怒，大骂一通，其结果只会让嘲笑之声越来越炽。其实，要让嘲笑自然平息，最好的办法是一笑了之。一个满怀目标的人，不会去考虑别人多余的想法，而是有风度、有气概地接受一切非难与嘲笑。伟大的心灵多是海底之下的暗流，唯有小丑式的人物，才会像一只烦人的青蛙一样，整天聒噪不休。
工作中的折磨使我们不断超越自我
很多人都埋怨自己工作辛苦，埋怨老板和上司对自己的折磨，殊不知，唯有折磨才能使你不断超越自我、不断进步。
一个人不但要接受他所希望发生的事情，而且还要学会接受他所不希望发生的事情。要适应现实，接受任何不可改变的事实，心平气和，以平常心面对周围所发生的一切，而不是唉声叹气，自寻烦恼，更不要企求社会来适应你，奢望世界为你一人而改变，这是不可能实现的空想。在困难面前，如果你能承受折磨，你将会赢得长足发展；如果你不能忍受，那么等待你的也许就是被社会淘汰。
一位年轻人毕业后被分配到北京某研究所，终日做些整理资料的工作，时间一久，觉得这样的工作索然无味。恰好机会来了，一个海上油田钻井队来他们研究所要人，到海上工作是他从小就有的梦想。领导也觉得他这样的专业人才待在研究所光整理资料太可惜，所以批准他去海上油田钻井队工作。在海上工作的第一天，领班要求他在限定的时间内登上几十米高的钻井架，把一个包装好的漂亮盒子送到最顶层的主管手里。他拿着盒子快步登上高高的、狭窄的舷梯，最后气喘吁吁、满头是汗地登上顶层，把盒子交给主管。主管只在上面签下自己的名字，就让他送回去。他又快跑下舷梯，把盒子交给领班，领班也同样在上面签下自己的名字，让他再送给主管。
他看了看领班，犹豫了一下，又转身登上舷梯。当他第二次登上顶层把盒子交给主管时，浑身是汗，两腿发颤，主管却和上次一样，在盒子上签下名字，让他把盒子再送回去。他擦擦脸上的汗水，转身走向舷梯，把盒子送下来，领班签完字，让他再送上去。
这时他有些愤怒了，他看看领班平静的脸，尽力忍着不发作，又拿起盒子艰难地一个台阶一个台阶地往上爬。当他上到最顶层时，浑身上下都湿透了，他第三次把盒子递给主管，主管看着他，傲慢地说：“把盒子打开。”他撕开外面的包装纸，打开盒子，里面是两个玻璃罐，一罐咖啡，一罐咖啡伴侣。他愤怒地抬起头，双眼喷着怒火，射向主管。
主管又对他说：“把咖啡冲上。”年轻人再也忍不住了，叭的一下把盒子扔在地上：“我不干了！”说完，他看看倒在地上的盒子，感到心里痛快了许多，刚才的愤怒全释放出来了。
这时，这位傲慢的主管站起身来，直视着他说：“刚才让你做的这些，叫做承受极限训练，因为我们在海上作业，随时会遇到危险，要求队员身上一定要有极强的承受力，承受各种危险的考验，才能完成海上作业任务。可惜，前面三次你都通过了，只差最后一点点，你没有喝到自己冲的甜咖啡。现在，你可以走了。”
这位年轻人可能自己也没有想到，领导和主管对自己的折磨是一种考验，更是一种锻炼，经过这些考验之后，他的能力和意志力都会得到极大的提高。
的确，在工作中，每个人都渴望肯定，但现实是，工作中不可能只有肯定，更多的是否定。肯定对于每个人的成长很重要，但是一个人不光要成长，还要成熟，而成熟，往往就来自于折磨。
当别人对我们提出在你看来不合理的要求时，当别人对我们否定时，当我们做了自己并不愿意做的事情时……如果我们能够忍受这些折磨，甚至珍惜这份折磨，也就意味着成功的开始。
一个长期在公司底层挣扎、时刻面临失业危险的中年人被老板叫到办公室。他回来后向同事抱怨：“老板居然派我去海外营销部，像我这样一大把年纪的人，怎么能受这样的折磨呢？”他神情激动，抱怨老板给他的任务。
同事小杨回答道：“为什么你会认为这是折磨，而不认为是公司锻炼你的一个机会呢？”
中年人回答道：“你难道没看出来，老板纯粹就是整我。公司本部有那么多的职位，为什么不提升我，而让我这么一大把年纪的人去受那份罪呢？”
最后，他放弃了老板给他的机会，而小杨却主动向老板请缨，说自己愿意去海外营销部接受锻炼。
一年后，小杨回国，他已经完全能胜任自己的工作，受到了老板的倚重。
和故事中的中年人一样，职场上，有很多员工老是一味地要求单位和领导肯定自己，却害怕别人折磨自己。在他们眼里，只有迁就自己，肯定自己，才算是有人情味。如果单位对自己要求多一点，甚至是合理的锻炼多一点，他们就会认为这些锻炼就是折磨，而领导就是不人道。
其实，很多的时候，领导愿意敲打你，愿意折磨你，说明他觉得你还是个可造之材，敲打敲打培养培养，你会更有前途。如果你是一块不可雕的朽木，领导只会觉得你无足轻重，他才懒得下工夫敲打你，因为那只是在浪费他的时间。
所以，情记住，在职场上，千万不要害怕领导的“折磨”。不要害怕那双敲打你的手，因为有人愿意敲打你，是一种幸运，就怕你连挨批评挨敲打的资格都没有。
愤怒暴露的正是你的软弱
一般来说，生活中大多数人的情绪都比较稳定，面对某些突发事件，可以适当调整自己的情绪，控制自己过于激动的心情。但有些人则不具有这种能力，平日里脾气就很火暴，遇事更为冲动。
无论对他人还是自己，愤怒都不是一件好事，因为人们在愤怒时往往会铸下大错。愤怒伴随而来的是神经过于激动，神经激动是在突然刺激下血液加速循环产生的紧张、焦虑、愤怒等情绪。很多人也是在这种情绪下犯下难以弥补的错误。
有一对新婚夫妇，刚结婚没几天，丈夫就被领导派到外地去出差，剩下妻子一人在家形影相吊，很是孤单。妻子心里很是不悦，这幸福的生活还没开始，就尝尽了相思的苦，一个人独守空房，更别提蜜月旅行了。
刚开始，妻子试着去理解丈夫。可丈夫实在是太忙了，每天只能通个电话，由于工作繁重，疲惫得话都不想说，妻子感觉丈夫对自己不关心。特别委屈。整整半个月，妻子的心情就不好，莫名地心烦。
终于，妻子等到了丈夫的归期，丈夫决定好好陪陪妻子过个周末，妻子也满心欢喜。两人约好一起过周末，谁都不能谈工作。可到了周末的晚上，丈夫却因为临时有应酬没能按时回家。
妻子做好饭，在久等之下打电话寻找却无人接听。妻子当时就气不打一处来，想想婚后这些日子，丈夫对自己再也不像以前。于是，晚上丈夫回来后，妻子说出了一些过激的言语，丈夫也不相让。两人发生争执，甚至大打出手。
妻子受不了丈夫动手打她的行为，当晚离家出走。第二天就向丈夫提出离婚，这使丈夫更加愤怒，离就离，谁离了谁还不能过？立即签字同意离婚。于是，两人三年的感情就这样结束了。
在这件事情中，丈夫未归属于突发事件，而最重要的就是认知过程，在长久的等待下产生的焦虑、担心、猜疑，种种情绪加在一起使妻子在丈夫回来后失去了理智沟通的能力，从而使一件很小的事情上升为一场战争，最后竟然导致婚姻的失败。
愤怒会让你贬低对方，愤怒也会让你在情感的天平上占据上风。当你愤怒的时候，你会感到自己强大而充满力量。你会觉得，与发泄对象相比，你无疑是一个“更好”的人，你比发泄对象甚至要好上上千倍，因为你认为自己是完全正确的，而对方则是错误的甚至是一无是处的。
战胜了你的对手，或许在别人看来你是一个强大的统治者。看起来，你似乎希望通过表明你现在的正确性毋庸置疑，以弥补先前的错误和虚弱。然而事实上，愤怒所显露的正是你的软弱，正是你的缺点，它会让你固执、冲动，让你完全失去控制。它会促使你过分贬低对方，作出愚蠢的决定，这样不仅会使你浪费时间和精力，还会让你被你所恨的人困扰，失去朋友，与你所爱的人对立，去做一些疯狂的、具有破坏性的，甚至是犯罪的事情。
心理专家指出，生气是一种正常的情绪反应，但是我们要学会如何转化愤怒的情绪，不让自己因为愤怒情绪而受到伤害。但有人处理愤怒情绪的方式却往往是不健康的。下面为大家列出处理愤怒的几种常见的错误，并提供解决方法。希望大家可以找到合理的发泄方法，保持好心情。
压抑情绪
有人是明明生气，却刻意压抑，不让坏情绪发泄出来。生气是正常的，不要刻意压抑怒气。如果你觉得内心压抑，又不想把这种感受随便讲给他人，那就将这种感觉写到日记上。
误会别人
有人之所以觉得委屈，是因为觉得自己是对的。其实你根本不了解别人的真实感受，为何不试着换个角度看待问题。当然，矛盾与冲突不是单方面的原因，接受自己和他人不完美的事实，不要过度挑剔。
迁怒于别人
有的人生气时，总是习惯把这种怨气撒到亲近的人身上，哪怕这些人与他生气的原因不相干。这种方式最不可取，不仅解决不了问题，还会伤害爱你的人。这时，你最好问问自己究竟是对谁生气。与其到处撒气不如寻求其他人的力量支持，直接面对引起愤怒的来源。
因生气而冲动，只会让自己后悔不已
冲动是一种过度的情绪反应，是强烈愿望的一种表达形式。
最新的研究表明，冲动与抽烟、酗酒和吸毒有关。自杀倾向高的人和饮食有问题的青少年比较冲动。好斗、好赌、严重病态人格和注意力不集中的人冲动倾向高。
冲动是一种极其不良的情绪。一个人在气头上很容易冲动，因生气而冲动只会让一个人的生活一团糟。
早晨八点是上班的高峰期，章名开车去上班，由于车流量很大，眼看就要迟到了。车龙好不容易向前移动了一点，可前面的司机偏偏像睡着了一样，丝毫不动弹。章名开始冒火了，拼命地按喇叭，可前面的司机依然不为所动。章名气极了，他握住方向盘的手开始发白，仿佛紧紧地卡住前面司机的脖子，额头开始冒汗，心跳加快，满脸怒容，真想冲上去把那个司机从车里扔出来！
又过了一会儿，车还是停滞不前，他实在无法控制自己了，终于冲上前去，猛敲车门。前面的司机也不甘示弱，打开车门，冲了出来。就这样，一场恶斗在大街上开始了，结果章名打碎了那个人的鼻梁骨，犯了故意伤人罪，等待他的将是法律的严惩。这下不仅没赶上上班的时间，反而连工作也彻底丢了。
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时作出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
用沉默来对抗心中的冲动
当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。
进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心、给人以力量的话，或随身携带座右铭，时时提醒激励自己。在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
进行放松训练
研究表明，失去自我控制或自制力减弱的情况，往往发生在紧张心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行些放松活动或按摩等，可以提高自控水平。
培养兴趣，怡养性情
你平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富你的业余生活。
不拿不相干的人当出气筒
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”生活中总免不了磕磕绊绊，不顺心的时候，很多人在自己受气或不如意时会不自觉地拿别人出气。倘若某个同伴有些缺点这时暴露出来，就更可能成被迁怒的对象。你可知道同伴是你朝夕相处、陪你欢乐悲伤的人，你们一路并进、一起承担，甚至利害攸关。无论自己的境遇如何，我们都不应该迁怒于对方。迁怒，是用伤害别人为自己找出口，是对别人的苛责，是无自制不成熟的表现；迁怒，是阻碍成长的绊脚石，是冲动魔鬼的助手，它永远不会为你赢得摆脱不顺心的方法。
一只狐狸在跨越篱笆时，不小心被篱笆上蔷薇刺扎伤了，流了许多血。受伤的狐狸见到自己流血了，就非常生气，便埋怨蔷薇说：我本是翻篱笆墙，你为何要刺伤我？蔷薇回答道：狐狸！我的本性就带刺，是你自己不小心，才被我刺到的啊！怎么会反过来埋怨我呢？
在现实生活中，有很多类似于狐狸这样的人，遭遇挫折时不反躬自省，反而责怪或迁怒别人。他们抱怨老板太苛刻、抱怨公交车太挤、抱怨菜市场上的秩序太乱，他们迁怒于家人、迁怒于同事、迁怒于朋友，甚至连孩子都成了他们迁怒的对象。
事实上，迁怒于人不仅不能解决任何问题，反而会让你的生活更糟。你在迁怒于别人的时候，伤害了别人的感情，这样无疑是对自己人际关系的一种破坏。事实上，迁怒只会让自己显得更无修养外，没有任何积极作用，我们有时间迁怒别人，还不如把时间花在自省上，也好让自己做到“不贰过”。
不要迁怒于任何人。金无足赤，人无完人，你的迁怒，只会给别人留下不好的印象。聪明的人，不会拿别人的缺点发泄自己情绪，他们会以他人为镜提醒自己改正缺点，最终趋近完美。
不要让小事情牵着鼻子走
为小事而抓狂，是很多人都有的情绪，也正是因为这样，往往会因小而生大。学会控制自己的情绪，你才能成为胜利者。
在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠，它的身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血生存。在攻击野马时，它常附在野马腿上，用锋利的牙齿迅速、敏捷地刺入野马腿，然后用尖尖的嘴吸食血液。无论野马怎么狂奔、暴跳，都无法驱逐这种蝙蝠，蝙蝠可以从容地吸附在野马身上，直到吸饱才满意而去。野马往往是在暴怒、狂奔、流血中无奈地死去。
动物学家们百思不得其解，小小的吸血蝙蝠怎么会让庞大的野马毙命呢？于是，他们进行了一次试验，观察野马死亡的整个过程。结果发现，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远远不会使野马毙命。动物学家一致认为野马的死亡是它暴躁的习性和狂奔所致，而不是因为蝙蝠吸血。
一个心智成熟的人，必定能控制住自己所有的情绪与行为，不会像野马那样为一点小事抓狂。当你在镜子前仔细地审视自己时，你会发现自己既是你最好的朋友，也是你最大的敌人。
上班时堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧，你烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是你前面的车子迟迟不启动，因为开车的人思想不集中。你愤怒地按响了喇叭，那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了档，而你却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80%是自己造成的。”卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
理查德·卡尔森的一条黄金法则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好。
学会倾听别人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你。每天至少对一个人说你为什么赏识他，不要试图把一切都弄得滴水不漏；不要顽固地坚持自己的权利，这会花费不必要的精力；不要老是纠正别人，常给陌生人一个微笑；不要打断别人的讲话；不要让别人为你的不顺利负责；要接受事情不成功的事实，天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，你自己也不是完美的……这样生活会突然变得轻松得多。
制怒是化解不必要麻烦的良方
人生最不能缺少的技能之一就是要学会制怒，要能够战胜自己的情绪，才能走稳、走好人生之路。
孔子说：“仲由，你听说过六个字的德行，会有六种弊病吗？”子路起身回答：“没有。”孔子说：“坐下！我告诉你。爱好仁德却不好学习，其弊病是愚蠢；爱好聪明却不好学习，其弊病是放荡；爱好诚实却不好学习，其弊病是伤害自己和亲人；爱好直率却不好学习，其弊病是说话尖刻刺人；爱好勇敢却不好学习，其弊病是容易闹乱子闯祸；爱好刚强却不好学习，其弊病是狂妄。”
这里我们重点讲解下面两句：“好直不好学，其蔽也绞。”像绳子绞起来一样，太紧了会绷断的。一个人太直了，直到没有涵养，一点不能保留，就是没有修养，它的弊病是要绷断、要偾事。
做人做事，不能太直，也不能太急躁，这样有损个人形象。除此之外，如果这些负面情绪在一个团队、群体中散发，它还有传染性，会给整个链条带来极为不利的影响。
张强是一位经理，一天早晨他起床有些晚，便急急忙忙地开了车往公司奔。为了赶时间，他连闯了几个红灯，最后在一个路口被警察拦了下来，警察给他开了罚单。到了办公室之后，他看到桌上放着几封前一天下班前便已交代秘书寄出的信件，便把秘书叫了进来，劈头就是一阵痛骂。秘书则拿着未寄出的信件，走到总机小姐的面前，又是一阵狠批。总机小姐被骂得也很委屈，便借题对公司内职位最低的清洁工进行了一番指责。清洁工只得憋着一肚子闷气。下班回到家，清洁工见到读小学的儿子趴在地上看电视，衣服、书包、零食丢得满地都是，当下把儿子好好地修理了一顿。儿子愤愤地回到自己的卧房，见到家里那只大懒猫正盘踞在房门口，就狠狠地一脚把猫给踢得远远的。正巧这时张强从猫身边走过，谨慎的猫为防止再被人踢，迅速抓了一下张强就溜了，可怜的张强被猫抓破了腿。
这就是“踢猫效应”，是人们在受到挫折后的典型消极心理反应之一。“踢猫效应”告诉我们：发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。
有人遭受挫折以后容易产生攻击行为，包括直接攻击对方；也有人攻击自己，这实际上是一种自虐行为；还有人攻击不相关的人。这种攻击性行为常常会影响工作气氛和合作质量。
古人说：“自行本忍者为上。”沉不住气，轻易动怒，既伤身又损财。性情暴躁之人，遇事不要轻易发火，要学会自制，否则，不利于自己日后的发展。贝多芬曾说过：几只苍蝇咬几口，绝不能羁留一匹英勇的奔马。每一位优秀人物的身旁总会萦绕着各种纷扰，沉住气，对它们保持沉默要比寻根究底明智得多。对人对事，多一分平常之心，少一分戾气和怨气，将使我们的人生更加轻松、如意、和谐与美丽。
生活中，谁都难免遇上难堪的误解，遭到他人不公正的批评甚至辱骂。不论是卑鄙的、恶毒的、残酷的，千万不要被对方一句不公正的批评或难听的辱骂而变得像对方一样失去理智。获胜的唯一战术，就是保持沉默，不和别人发生正面冲突，就连多余的解释也没必要。因为在这种情况下，相互争吵、辱骂既不会给任何一方带来快乐，也不会给任何一方带来胜利，只会带来更大的烦恼、更大的怨恨、更大的伤害。退一步讲，在对骂中没有占上风的一方，当众出丑，带来的只是对自己鲁莽行为的悔恨。而占了上风的一方，虽然把对方骂得体无完肤，又能怎么样？只能加深对立情绪，加深对方的怨恨。
“他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来大夫将病医，他说气病治非易。气之为害太可惧，不气不气真不气。”这首歌通俗易懂，寓意深刻。其中虽然有消极的一面，但仍不失为有益的养身之道。对那些脾气暴躁的人来说，制怒可算是化解不必要麻烦的一剂良方。