把“删节内容”记录下来

对于哈米什来说，下一步便是开始关注，当他的妻子或同事令他感到愤怒时，他没能说出口的话，我称之为“删节内容”。当我们想要探究我们是怎样看待那些左右着我们的情绪反应及行为举止的想法（尤其是那些陈旧的规则和观念）时，这些信息确实很有帮助。

看看你能不能试着监测你在生活中竭力不想对别人说的话。你可以只是留意你脑海里的独白；或者，作为临睡前的最后一件事，你可以试着把它记录下来。记录有利于提高我们的洞察力，但是，你只需要选择你认为最舒适的方式。下面是一些咨询者的案例，记录了他们留意及监测“删节内容”的过程。