怎样才能不紧张

宋某，女，21岁，文静是她给人的第一印象，有一个问题一直困扰着她。她平时与朋友聊天时没有什么问题，但是一上台说话就会结巴，表现得很紧张。但是从台上下来后便又恢复如常。据宋某自己讲，其实她本人是比较喜欢表现自己的，但是容易紧张这个问题抑制了这方面的发展。经常自己给自己压力，一些很小的事都会这样，有时接一个并不太熟悉的朋友的电话都紧张。一遇到这样的事情，自己就想要逃避。宋某担心，这样下去会对她将来的工作乃至生活造成很大影响。

首先，我们要搞清楚究竟什么是紧张。一般来说，紧张情绪是为了应对外界刺激与困难的一种准备，是一种有效的反应方式。适度的紧张可以使精神高度集中，以应付瞬息万变的环境，所以紧张并非全都是坏事。可是，持续紧张的状态，则可能扰乱机体内部的平衡，严重了便会导致疾病。

当今社会是一个节奏快、效率高、竞争激烈的社会，这就不可避免地给人们带来紧张和压力。心理学家认为，精神紧张一般分为三种状态，分别为：弱、适度、加强。从结果上来看，人们需要适度的精神紧张，因为这是解决问题的一个必要条件。但是，过度的精神紧张，却并不利于问题的解决。从心理学的角度来看，人若长期、反复地处于高强度的紧张状态中，就容易产生负面情绪，如急躁、激动、恼怒等，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

快节奏的工作和生活，使人们的身体和意识时刻处于紧张的状态，甚至连睡觉的时候都无法完全放松下来。若长时间处于这样的精神状态，便会影响到身体的健康。如对心脏、肠胃等内脏造成严重影响，使内分泌系统紊乱，进而导致精神衰弱、头晕、头疼、心悸等症状。

要想缓解恼人的紧张情绪，可以从以下几个方面着手：

第一，调整心态。要想缓解紧张情绪，首先要做的就是降低对自己的要求。如果一个人事事都想要争第一、做最好，事事都要争先，那自然就会感到时间紧迫。如果能适当放低对自己的要求，不过分在意别人对自己的评价和看法，不过分强调自己的得失，那心境自然会松弛许多。

第二，学会倾诉。当你感到紧张的时候不要藏在心里，应该找一个值得你信赖的而且头脑冷静的人倾诉。可以找的对象有你的亲人、挚友、老师等值得信赖的人。

第三，接受紧张。要正确对待紧张的状态，紧张是正常的，适度的紧张可以让你更加积极地应对遇到的问题，不要与这种情绪对抗，而应试着去接受它。如果紧张便承认它，并且正视这种情绪。这个时候你需要做的是问自己，担心的是什么？最坏的结果可能是什么？为何会这样紧张？这样你便做到了正视这种紧张的情绪，从而能够冷静下来以从容地应对。

第四，张弛有度。强迫自己持续保持高强度的紧张状态无疑是一种自我惩罚。当你感到紧张时，暂时放下手中的工作，站在窗边极目远眺。同时，在工作之余参加自己比较喜欢的娱乐活动也是不错的做法，比如游泳、逛街、听音乐、爬山、聚会等。

第五，松弛训练。在空闲时间做一些身心放松的活动，具体的做法是：

1．找一个环境舒适的房间，放上一首节奏轻缓的音乐，取一个自己感觉比较舒适的姿势，站、卧或躺下。

2．闭上眼睛，排除杂念（如果有难度的话，可以集中注意力去想一个简单的物体），放松身体（慢慢地活动一下身体的大关节和肌肉，直到感觉关节放松、肌肉松弛便可以了）。

3．想象自己正漂浮在一个空旷空间中，然后用自己的想象力去丰富这个世界，比如一望无际的草地、开满鲜花的花园或者任何美好的东西。

4．最后去观察这个世界的细节，比如叶脉的走向、花朵的颜色，闭上眼睛，随意地想象。

通过这种反复的松弛训练，你的紧张情绪就可以得到逐步缓解，从而使身心达到更加平衡、轻松的状态，精力更加旺盛，情绪更加饱满，工作的效率更高，生活也会更快乐。

小测试

你的紧张情绪适度吗？

下面的题目，请用是或否来回答。

1．早上起床后头昏脑涨，喜静怕动；

2．在学习和工作时不能集中注意力，时常弄不清主题；

3．肠胃功能紊乱，经常胃疼或者拉肚子；

4．嫉妒别人成功或者取得荣誉；

5．在亲人面前，稍不顺心便大动肝火；

6．稍微一运动便会出现心跳加快、胸闷等症状；

7．食欲缺乏；

8．处理问题时独断独行，听不进别人的劝告；

9．脾气暴躁、怪异，人际关系差；

10．想要得到某样事物而一时得不到，就感觉心里不舒服；

11．平时容易产生疲劳感；

12．难以入睡，即便是勉强入睡，也会被惊醒；

13．沉默少言，抑郁寡欢；

14．明知这件事是蠢事也要去做，而做后又懊恼不已；

15．总是坐立不安，心烦意乱；

16．离家上班总是有气无力，精神不佳；

17．每到夜晚便感觉疲惫乏力，焦虑烦躁；

18．每当遭遇意料之外的事情便会失去信心，焦虑不安；

19．对别人的疾病格外留意，怕自己步其后尘；

20．一些小事情总是思来想去放不下；

21．讲话浮躁、不稳重或言辞激烈；

22．时常与同事争吵；

23．时常追忆往事，且充满内疚感；

24．总以无聊打发时光，在节假日沉迷于牌桌或网络；

25．周围有嘈杂的声音时心情烦乱。

结果分析：

以上25题如有10题答“是”，则属于轻度心理紧张；如有20题答“是”，则属于中度心理紧张；如有25题答“是”，则属于紧张性心理病。