你能否想到那些看起来极度高傲的女人其实是十分自卑的？你是否相信那些看起来自尊心极强的人其实是自卑障碍患者？你是否明白其实过分虚荣的人，内心是极为自卑的？如果你细心观察就能发现，自卑在我们的生活中似乎无处不在，是的，自卑是我们生活中的常态，我们每个人都有自卑感，只不过程度不同罢了。浅层次的自卑不会影响我们的生活，可是如果自卑的程度过重，那么就会形成自卑障碍。此时你或许会问，什么是自卑障碍，自卑障碍有什么表现，自卑障碍能否治愈？不要着急，继续往下看，本章会详细为你解答这些问题。

1．你是自卑的人吗？自卑的判断标准

我的很多患者在找我治疗的时候都会不约而同地告诉我：“库埃先生，我经常会感到自卑，这种感觉困扰着我，让我感觉很糟糕。”确实，现在好像有越来越多的人受到自卑的困扰，在生活中有些人地位显赫，乍看上去霸气十足、刚愎自用、盛气凌人，似乎与自卑全然无缘。然而当我在对他们进行深层次心理分析之后，却惊讶地发现他们大都具有强烈的自卑心理，他们的外在表现只不过是一种掩饰。

所谓自卑，其实就是一种性格上的缺陷，它是很多心理障碍的构成因素，而自卑本身也是一个让人很头痛的心理问题。拥有自卑感的人通常会表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，比如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。那么，你是自卑的人吗？

人们的自卑感通常具体表现在以下三个方面：

第一，过分敏感，自尊心强。敏感是人们拥有自卑感的主要表现之一，拥有自卑感的人都十分渴望得到他人的重视，他们唯恐自己会被人忽略。他们过分看重他人对自己的评价，任何负面的评价都会使他们的内心产生强烈的冲突，有时甚至还会因此扭曲他人对自己的评价，就算他人对自己表现出真诚的夸赞，他也会认为对方是在挖苦自己。所以在同拥有自卑心理的人交往的时候，一定要谨小慎微，否则你不经意间的一句玩笑话就有可能在对方的心中掀起轩然大波。

艾尔玛性格外向，但是又十分敏感。这样性格的她偏偏极爱与人交谈，每当一群朋友聚在一起的时候，她都希望自己能够成为话题的中心或者话题的发起人，但是很遗憾她的每次尝试都以失败告终，这让艾尔玛感到十分失望，并且有一种失败感。渐渐地，艾尔玛开始否定自己，她认为自己很失败，并且没有什么值得夸赞的地方。有一次，艾尔玛穿着新买的裙子去上班，同事见到后由衷地对她说：“艾尔玛，你的裙子真好看，配你的气质刚好。”艾尔玛笑着说：“谢谢。”可是回到家后，她就把裙子脱下来放到了衣柜的底层，并且发誓再也不穿了，因为艾尔玛始终认为同事的赞美是在挖苦自己，是在向自己传达“快别穿了，你都不知道你穿这条裙子有多难看”的信息。

第二，心理失衡。自我价值感是一个人安身立命的基础，可是由于种种原因，拥有自卑感的人在社会中的方方面面都感受不到自身的价值，有些时候甚至还会遭到强势群体的厌弃。自我价值体验的丧失会引起他们的心态失衡，进而陷入到恶性的心理体验之中，如果他们无法摆脱这种心理的阴影，那么也很难摆脱现实的困境。当他们遭受他人欺负的时候，内心不但不会负气，反而认为这是正常的，长此以往，他们会逐渐认可自己的弱势身份。这种由强烈的自卑心理引发的现象，极易导致自杀行为。

安娜是我见过的典型的自卑障碍患者，她几乎具有所有自卑障碍患者的表现。当她的男朋友带着她出现在我面前的时候，我觉得眼前这个姑娘真的是羞涩到极点了，不，已经不能用羞涩来形容了。只见她低着头，两颊因为害羞而变得通红，她不安地躲在男朋友身后，一句话也不肯说。安娜的男朋友对我说：“不知道从什么时候开始，安娜变得越来越怪，她整天小心翼翼的，而且还经常说一些贬低自己的话。她还十分敏感，通常别人一句无心的玩笑都能让她郁闷很久。有时别人对她讲一些很过分的话，她也不会生气，反而觉得是自己不好。我不知道她究竟是怎么了。”

第三，情绪化。自卑感严重的人不论面对什么境遇都会逆来顺受，然而这样过分的压抑恰好积聚了随时爆发的能量。因为他们缺少应对能力，所以生活中诸如失业、生病等事件很容易导致他们的心理压力。当受到不公正的待遇或者认为别人瞧不起自己时，常常会因为难以忍受而产生过激的言行。他们经常因为一点小事便大动干戈，拳脚相向。当他们无力对抗危机时，甚至会选择自残这种极端的方式表达自己的情绪。

艾薇是一个好脾气的女孩，她见到每个人都会热情地打招呼，开心时就爽朗地笑，不开心时就痛快地哭。可是最近不知道为什么，艾薇的脾气变得越来越大，她经常会因为他人一句玩笑话就对对方大吼大叫，有些时候甚至还会拳脚相向。

原来前一段时间艾薇的公司有几个重要客户流失了，而艾薇恰好是负责这些重要客户的人，于是老板就迁怒于艾薇，他不仅当着公司全体员工的面狠狠地批评了艾薇，还说了很多难听的话，从此之后，艾薇就变得不再说笑，她认为公司的损失是自己一手造成的，她感觉自己一无是处，内心很痛苦。她觉得公司里所有的人都在嘲笑她的无能，有一次同事拿这件事情跟艾薇开玩笑，忍无可忍的艾薇终于爆发了。

自卑感其实在我们的生活中处处都有体现。当你询问别人“你是否有自卑感”的时候，我相信所有人都会摇着头对你说“不”，而且语气异常坚定。有些人甚至还会跟你说：“哦，我并不觉得我有自卑感，恰恰相反，我觉得我比周围的人都要优秀！”其实，此时对方的自卑感已经在我们面前暴露无遗。当一个人在讲话时手势过多或表情过于丰富，那么我们就能断定这个人有很强烈的自卑感，因为他们只能通过这样的方式来对自己说的话加以强调，使其显得更具分量。而这种掩饰自己自卑的方式就像是在吵架中处于下风的人，他们总会努力抬高自己的音量，以使自己显得很强势一样。

自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。人们一旦形成自卑心理，就会从怀疑自己的能力到无法表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。原本经过努力便可以达成的目标也会因为自卑心理而放弃追求。拥有自卑心理的人看不到人生的希望，也领略不到生活的乐趣，更不敢去憧憬明天的美好。

2．自卑通常都伴随着虚荣

我们总是在生活中看到这样一种人，不论做什么事情都要求自己一定要比别人强，为了达到自己的目的不择手段；而当他们受条件所限，无法实现这一目标的时候，他们就会在与他人的差距中感受到折磨和痛苦。

安妮自幼家境贫寒，父母靠给别人打零工为生，一家人生活得十分拮据，除了能够满足温饱之外再也没有多余的财力来应付其他的物质生活了。由于没钱买衣服，所以安妮永远都是班里穿得最土的一个，她的衣服从来都不是合身的，款式也永远都是老旧的，因为安妮的很多衣服是她母亲的，肥大的衣服套在瘦小的安妮身上显得那么邋遢，她也因此饱受班上孩子们的嘲笑。安妮也想让父母给自己买几件合身的衣服，但是几次她都忍住了。一年圣诞节，妈妈问安妮想要什么礼物，安妮说：“我想要一件漂亮的公主裙。”终于等到圣诞节这一天，安妮满心欢喜地拆开礼物，她以为自己会拥有一件梦寐以求的公主裙，但是却发现盒子里面装着一条围巾。

安妮气愤地去质问父母，为什么她的礼物不是公主裙，谁知父母回答说：“现在是冬天，你要公主裙干什么？你以为穿上公主裙你就变得像公主一样了吗？”父母的话深深刺痛了安妮的心，此后安妮变得越来越沉默寡言，稍有不满意就冲着父母大呼小叫。

后来，安妮终于长大了，有了自己的工作，于是她开始去购买一些时尚的服装和奢侈品，因为它们能让她有一种自信心与安全感，而且每当安妮穿着新买的衣服去上班，总会引来周围同事的赞美，她很喜欢这种感觉。刚开始的时候安妮还能控制自己的欲望，但后来变得越来越严重，为了能够引起周围人的注意，得到他人的赞美，她每个月不仅花光自己的工资，甚至还会向朋友借钱去买奢侈品。时间一久，再也没人敢借钱给安妮了。

人们的虚荣心体现在多个方面：对自己的能力和水平过高的估计；喜欢处处炫耀自己的特长和成绩，喜欢表扬，憎恶批评；常会向外人夸耀自己有权势的朋友；对上级极尽溜须拍马之能事；总是会应承下自己力所不及的事情，打肿脸充胖子；不论什么都争强好胜，觉得自己什么都比别人强，而且自命不凡；总是会将错误归咎到他人身上，自己永远都是正确的；对自己的缺点百般掩饰；对他人的才能充满了嫉妒……

通常而言，虚荣心较强的人往往都是比较自卑的。他们总是会拿自己的弱项与别人的强项来比较，而他们内心深处的自卑又会使他们的虚荣心增强，于是他们通常会以贬低别人的方式来维护自己的自尊。

虚荣心强的人通常是自私的、虚伪的、带有欺骗性质的，这与人们常常强调的谦虚谨慎、光明磊落等传统美德是格格不入的。虚荣心强的人通常会因为表扬而去做事，并且对自己受到的表扬沾沾自喜。虚荣心强的人通常都是外强中干的，他们不敢对他人袒露自己的心扉，而是给自己带来沉重的心理负担。

人们的虚荣心通常表现为两种：一种是为了达到目的不择手段，这类人总是希望自己能够比别人强，而他们也在不断努力让自己比他人强，在强过他人之后，就会从与他人的差价中获得快乐与满足；另一种是当这一切因为条件限制致使自己无法强过他人的时候，他们就会在与他人的差距中感受折磨与痛苦。虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都是满足虚荣心的手段。

虚荣心强的人活得都很累，因为他们生活在极度的自信和极度的自卑两个极端，没有中间地带。“死要面子活受罪”这句话在很大程度上概括了这种人的心理和行为。

自卑心理会不仅会对学生的生活带来影响，同时也会对他们的学习带来极大的危害。不过，自卑心理并不是不可改变的，学生们一旦发现自己拥有自卑心理，可以通过以下几种方法来调试自卑心理：

（1）注意自我激励。自卑的人神经往往都比较敏感和脆弱，经不起挫折和打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。

（2）正确地补偿自己。学生在克服自卑心理时，可以通过这两方面进行补偿：一是勤奋。在清楚了自身的缺陷以后，下定决心，通过顽强的毅力去克服这些缺点，慢慢的就能建立起自信；二是扬长避短。

3．自卑心理在生活中的折射

自卑是人人都会有的一种情绪状态，而且在我们的生活中处处都有体现，下面就给大家介绍两种自卑心理在生活中的折射。

首先，是无限膨胀的自尊和自傲。

自卑是一种认为自己不如别人的情绪体验，是一种自己瞧不起自己的心理，表现为个体轻视自己或对自己不满意。在取得成功时，会将所有的原因都归于外部，而在遭挫或失误时则将原因归于自身，会过分自责，认为自己是无能的。

自傲是个体认为自身比别人高明、聪明而感到骄傲，是一种过度的自我接受倾向，是自尊心过度膨胀的表现。自傲的实质其实是个体对自我评价过高以及对他人评价过低，在面对成功的时候夸大自己的作用和评价，并且将原因归于自身，而在面对失败的时候往往会掩饰自己的失误，并且将失败的原因归于外部。

尽管自卑与自傲的表现形式是截然相反的，但其实它们属于同一种心理倾向，都是内心的自卑情结被触动时，表现出来的两种截然不同的极端态度。两者都是从自我出发，并且在潜意识里都有害怕受伤的自卑感。当一个人无法将自己在工作和学习中的位置摆正的时候，他们的心理就会向着正负两个方面发展，有的表现为自卑，有的表现为自傲。其实无论自傲还是自卑，都是人固有的天性，它们永远存在于同一个体中，只是比例和表现形式不同而已，通常情况下越自卑的人就会表现得越自傲。

这个世界上不会有毫无自卑感的人，每个人的内心深处都有或多或少的自卑存留。自卑感有好的一面也有坏的一面，它既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。从某种意义上来看，自卑感也是人们走向成功的踏板。我们能做的，只有努力去发现它，承认它的存在，并设法弥补它，以达到我们人生的目标。

同学们都不喜欢爱德拉，因为她特别自傲，对所有人都不屑一顾，她的话总是透着一股居高临下的感觉，让所有人都感觉不舒服。所以，爱德拉在班里向来独来独往，不过她对此倒并不介意。“我觉得他们是在嫉妒我的才华，而且他们都太平庸了，我不喜欢跟平庸的人交往。”爱德拉在回答“为什么”的时候这样说。

后来，我了解到，爱德拉的身世其实十分坎坷。她在出生后不久母亲就因病去世了，在她长到两岁多的时候，负债累累的父亲残忍地抛弃了爱德拉。幸运的是，她被养父收养了，不过爱德拉的养父是一名精神失常患者。爱德拉和养父一起生活了三年后又不幸被精神失常的养父抛弃。后来爱德拉的姨妈收留了她，从此她开始了寄人篱下的生活，短短几年的时间，孤儿、异乡人、贫穷等不幸都降临到了爱德拉的头上。

在爱德拉刚刚上小学的时候，她一直都表现得十分谨慎，而且情绪低落，与他人交流的时候眼睛都是看着地面的，整天一副无精打采的样子。同学和老师都不喜欢爱德拉，但唯独她的音乐老师除外。这主要归功于在一次音乐课上爱德拉的出色表现，那是一首很难唱的曲子，全班同学都唱得乱七八糟，唯独爱德拉的音准十分到位。音乐老师听到爱德拉的歌声，对她赞不绝口，并宣布以后音乐课上由爱德拉来领唱。从那之后，爱德拉就变成了现在这个样子。

通常来讲，自傲的人一般在某个方面都是有优势的。其实，自傲并不是一件可怕的事情，就如同自卑一样，自傲也有其好的一面和不好的一面。有时它会让人目空一切、狂妄自大，但有时它也能增强我们面对困难的勇气，树立个人的自尊。从某些方面来讲，傲气是自信自尊的表现，是实力的表现。

在骄傲和自卑之间，人们宁可选择骄傲也不要选择自卑，因为人们普遍认为骄傲比自卑好一百倍，不过我们应该鼓励有资本的骄傲、有节制的骄傲。如果一个人的自傲心理毫无节制地膨胀，那真是比自卑还要可怕一百倍的事情。

其次，自卑与无所适从的恐惧。

恐惧症是自古便有的一种神经性障碍，人为什么会患上恐惧症呢？近年的研究成果表明，自卑心理与恐惧症的形成有着密不可分的联系，可以这样说，自卑心理是导致恐惧症的性格基础，所以，患有恐惧症的人都具有自卑心理。

自卑的人大都缺乏安全感，而他们由于性格过于偏执，要求很容易变味，他们经常到最后会要求绝对的安全感。为了得到所谓的绝对安全感，他们甚至要防范所有具有危险性的事物，这样在超过一定程度之后就会形成强迫症，而当事者也会发觉这种动作本身不见得有什么实际效果。具有完美主义人格的人在某些事情未完成时，会产生相当强烈的焦虑感，他们总会觉得浑身不对劲，所以不论在什么情况下都必须要做到今日事今日毕，如果有什么事当天无法完成，他们就会感到紧张万分。跟别人一起做事时，如果他人没有根据他的标准来做的话，他就会感觉如坐针毡。在强迫症状和焦虑症状的催使下，时间一久，自卑障碍患者就很容易在强烈的心理压力下产生恐惧症。

戴夫从小家庭状况并不差，但是他的父母都是很节俭的人，他们平时很少给戴夫零花钱，而由于家庭教育的影响，戴夫也从来不会向父母索要零花钱。冬天天气寒冷，他的母亲因为节俭很少使用取暖设备，只有戴夫和他的哥哥从学校回来的时候，母亲才会取暖，母亲的手每年都会因为寒冷而冻裂。戴夫每次回家都觉得自己应该好好学习，这样才能对得起母亲受的苦。平日里，母亲与邻居的关系很好，从不与人发生争执，每当家里有好吃的，母亲总是忘不了给邻居送一点。尽管邻里关系十分和谐，但戴夫却觉得这像是在巴结对方一样，他很不喜欢母亲的这种行为，甚至为此感到羞耻。

后来戴夫和哥哥陆续出现了一些状况，他们一遇到同学就紧张，与对方说话怕说不好，让对方不高兴，如果不说话又觉得没礼貌；每当听到别人谈论事情，就觉得自己比别人差，人家比自己聪明；走在路上遇到有人在路边就觉得是在看他，不想从这里路过，但又不得不硬着头皮走过去，尤其是有女孩子在路边时，心中有一种说不出的难受；总觉得自己学东西太慢，好像谁都不如，眼睛不敢正眼看人，心里有想法却不知道说还是不说，说出来会不会造成对方的不满。

在人际关系与交往中，双方的视线接触是很重要的，因为人们在彼此接近时最初是靠眼睛来交流的。而对于自卑障碍患者来说，他们最担心的就是与他人视线接触，如果投向他的视线越多，他会越觉得害羞不安，于是就会导致他在大家面前不敢看人、不敢说话甚至不敢走动。

有些自卑障碍患者在感觉到他人投过来的视线时，脸上的肌肉会立刻变得僵硬起来，不仅会感觉嘴巴张不开，甚至连喉咙也会出现阻塞感。严重的甚至会恐惧他人投向自己的视线，并形成对人的恐惧。有些自卑障碍患者不习惯在他人面前表现自己或表达自己的意见，这是因为他们在潜意识中觉得那将会让自己“出丑”。有些自卑障碍患者其实并不很内向，可是他们的表现却会让外界以为他人际关系不佳、朋友很少，性格内向，这多是由患者自身的自卑及不安全感所致。

自身的不安全感会导致自卑，自卑的人由于内心觉得自身无能而更加缺乏不安全感，长此以往就会造成恶性循环。而这个恶性循环的过程中会产生焦虑、强迫、恐惧等症状，再加上自卑的人本身的自卑性格，会让他们陷入一个怪圈：自卑越来越严重，不安的症状也越来越严重。

通常而言，患者强烈的不安全感是因为小时候没有与父母建立起良好的依恋关系所致。很多患者都表示，自己自幼就与父母分离，多是由保姆或其他人带大的。孩子早期的成长环境直接影响到他成年后的人格建立。一个人的儿童期特别是3岁之前，是建立安全感的关键时期，自卑障碍患者缺乏安全感，往往就是这个时期出了问题。如果父母在这个阶段对孩子极为关爱和照顾，那么孩子一生都会特别有安全感。父母忙于工作，把孩子托付给他人照看，频繁的环境转换为孩子的成长埋下隐患，他们会从内心产生被抛弃感，心中充满对失去爱的恐惧。孩子只有与父母形成良好的依恋关系，日后才能与他人建立起亲密和信赖的关系，才能远离自卑障碍和恐惧症。

4．我们为什么会自卑

通常而言，引发自卑的原因大致包括以下几个方面：

其一，生理方面的缺陷。能够引发人们自卑感的生理缺陷有很多，比如外貌畸形、身材矮小、肥胖、四肢残缺、听觉或者视觉机能丧失、语言障碍等。不过，生理缺陷并不是导致人们产生自卑感的绝对因素，因为生活中也不乏一些有生理缺陷但少有自卑感的人，而且从另一个方面来看，他们还可能凭借着其巨大的人格力量创造出不凡的成就，比如天生失明又失聪的海伦·凯勒写出了《假如给我三天光明》的名篇；有口吃的迪莫斯·弗斯在经过不断训练后，最终成为一名伟大的演说家。归根结底，在生理缺陷与自卑感之间，主体状态及评价起着关键性的作用，如果主体对这些缺陷十分看重并且自暴自弃，那么自卑感就会从心底生出；而如果主体自身并不在意这些缺陷，那么，自卑感就不会产生，即便是产生了，主体也能予以超越。

其二，幼年期的经验。自卑感通常在人们还是孩子的时候就已经生成，原因大都是父母对孩子的期望值过高。一旦孩子在某个方面出现问题，父母就会责备孩子无能或愚笨，因此，孩子为了免于责备而不敢对陌生的事物进行尝试，遇到事情时畏首畏尾，踌躇不前，久而久之就会形成自卑感。

其三，观念上的错误。作为群体来说，人类的能力是无限的；但是作为个体来说，个人的能力却是有限的。而且，人们的能力都有其强项和弱项。如果个体在发现自己的某个弱项后，生出矮人三分的念头，同时又没有考虑到自己也有他人所不能及的长处的时候，自卑感就会油然而生了。

其四，弱化的自我概念和负面的自我评价。自卑心理的产生涉及家庭教育、学校教育、个性等众多因素的影响，但究其本质原因和生成机制只有两个，那就是弱化的自我概念和负面的自我评价。

人们对自我形象的认识就是自我概念。人们的自我认识是随着时间的变化而变化的，小学生对自我的认识比较情景化和片面化，而且这些自我认识基本上都来自于外界，比如“我是一个好孩子”、“我喜欢画画”、“我要对人有礼貌”等，这都是自我认识的一些碎片，它们无法连贯起来。中学生对自我的认识相对而言就是较为全面和系统的，处在这个年龄段的孩子开始对自身形象产生兴趣，他们主动地探索自我，逻辑思维能力的发展也让他们拥有了把过去对自我认识的碎片慢慢整合起来的能力，并且形成系统的、全面的、抽象的自我概念和自我价值观。自我概念一旦形成，对青少年未来的人格、个性、心理健康、人际适应等各方面都起着长期的、深远的影响。同时，自我形象的形成通常会伴随强烈的情绪情感波动，是长期且艰难的过程，因而在此过程中会产生各种各样的心理及行为问题，比如自卑心理、自负心理、闭锁心理、嫉妒心理、逆反心理等，这基本上是所有青少年都必经的心理历程。

那么，自我概念来自哪里？自信和自尊又来自哪里？生活中，很多人都在四处寻找自信和自尊，可他们从不曾找到，他们把“只要……就……”, “如果……就……”挂在嘴边，仿佛只要实现或者得到什么，他们就可以瞬间变得自信起来。

一个人内心深处对自己的认识和评价会影响其所有的重大决定和选择，并因此塑造了他为自己所创造的生活。现实生活中，我们往往会将社会给我们的评价内化为自我的评价，并且影响我们的生活。在这个过程中，真正起作用的是自我的评价，他人的评价只有通过自我的评价才能对自身起作用。

不自信的人通常都会放弃自身的独立思考，也不会思考他人对自己评价的真实性，他们将他人的评价当成是自己的评价，这种将自己托付给外界的做法是彻底的自我逃避行为。他们逃避自我的责任，他们毫不留情地将自己出卖了，在向外界屈服的同时也丧失了自我。连自我都没有的人，又哪来的自信呢？

综上所述，自卑感是消极的自我暗示的产物。自卑是一种对自我的否定，是对自己没有信心，无法认同自己的心理表现。

“自卑”在大部分人眼中都代表着消极，是一个贬义词。尽管自卑是消极的自我暗示的产物，是自我否定的表现，但是这不代表自卑就没有好的一面，其实自卑也能引发人们积极的行为。所有人在还是婴幼儿的时候就已经具有自卑感了，因为婴幼儿的一切都要依赖于成人，父母在他们眼中是无所不能的，当他们看到成人处处优于自己时，每个孩子都会产生自卑感。但是，此时自卑并非坏事，相反，它是人在发展时的主要力量，自卑感会让人们产生寻求力量的强烈愿望。

当人们在感到自卑时，就会力图去做成某些事情，希望以成功来克服自卑。在取得成功后，人的内心会变得相对稳定。可是，当他们看到别人的成就之后，就又会产生新的自卑，这会促使自己去追求更高的目标，如此周而复始。当然，自卑也并不总是催人进步。如果一个人认为自己再怎么努力也无法改变自己的处境时，那么，为了维护心理的健康（自我的统一），他就会设法摆脱它们。而摆脱的方法类似于自我安慰法，整日生活在自己虚设的精神世界里，可是外界造成自卑的情境却没有改变，因此，他的自卑感会越积越多，其行为也就陷入了自欺当中，最终形成自卑情结。

5．催眠治疗带你走出自卑的泥淖

催眠是改变人们潜意识最有效、最直接的方法。催眠是一种极为特殊的睡眠状态，催眠状态是由催眠师用言语、行为和动作暗示的方法引发出来的。催眠状态和自然的睡眠状态在生理表现上完全相同。人在催眠状态下，存在着一种令人费解的心理现象，那就是被催眠者在催眠状态下和催眠师保持着一种特殊的感应关系。

也正是由于这种感应关系，使得催眠性睡眠与自然的睡眠状态存在显著的差异。催眠性睡眠可以迅速进入深度睡眠，此时人们不会再对外界的任何刺激发生反应，无论周围如何嘈杂都不会使其醒来，甚至被针刺也感觉不到疼痛。但催眠师的低声自语以及姿态手势等却可以在被催眠者的身上产生强烈的效果，可以命令被催眠者做出某些动作和行为，甚至可对其植物神经系统产生一定的影响，比如诱导出恶心呕吐、出汗、心跳加速或减慢、血压升高或降低等现象，这也是催眠术为何可以治病的原因之一。当然，催眠师也可以随时让被催眠者醒来，此时被催眠者会遗忘掉全部或大部分在催眠状态下发生的事情。

更神奇的是，催眠师甚至可以命令被催眠者在醒来之后去做某件事并得到有效执行，而被催眠者本人并不一定知道为什么要那样做。比如催眠师在催眠状态下命令被催眠者第二天早上8点会有强烈的饥饿感，并吃一大片面包喝一杯牛奶。结果第二天早上8点，已经完全清醒的被催眠者果然吃了一大片面包并喝了一杯牛奶。如果你问他为什么要吃这些东西时，他大概只会回答你“因为我饿了”这样的话。

催眠术最广泛的用途是用来治疗疾病、调节情绪、激发潜能。催眠术能够治愈人们的自卑心理，让人们重新建立起自信。

自卑感是人们消极的自我暗示的产物，因此，在进行催眠治疗的时候，催眠师们会反其道而行之，通过不断地给患者积极暗示，帮助他们克服自卑、增加自信。催眠师们遵循这一基本指导思想，创造出了不同的治疗方法。

通常催眠师在将受术者导入催眠状态以后，会对患者进行“条件反射”训练，从而达到强化自我、克服自卑感的目的。其训练程序大致是这样的：

（1）将感觉都说出来。当感情自然涌出时，患者要全部以声音语言表达出来。如果是生气的情绪，那么就把生气的情感转化为恰当的语言。如果是感情受伤的话，那么也不要保持沉默，大声地把自己的内心表达出来，无论你的内心有什么样的感情都一定要全部表达出来。不要寄希望于平时来做这件事情，因为这种状态只有在催眠状态下才最容易获得。

（2）要辩驳。当他人的意见与自己的意见相悖时，你千万不要勉强表达苟同，这不仅会让自己感到十分煎熬，而且当对方洞悉了你真正的意见之后会显得十分尴尬。所以，你可以在不伤害对方的情况下，委婉地说出你的意见。这表明你自己也能够坦诚地表达感觉。

（3）要经常使用“我”字，而且要加强语气。如“我认为”“我觉得”等，这时候“我”这个字的语气应为最强。

（4）坦然地接受他人的赞美，不需要谦虚地说“没什么”，应该承认自己的确不错。

（5）想到什么，就立刻去做。为了能够好好地运用时间，不要将未来的事计划得过于周密。

一般来说，这五个阶段在催眠状态中经过数次训练之后，绝大多数的患者都能在很大程度上解除掉自卑感。

除此之外，还可以运用“思考预演法”来解除自卑障碍患者的自卑感。所谓“思考预演法”是指让受术者在催眠状态中经过思考和预演，来适应某种以往会令其感到不安的场面，以减少他们的不安、恐惧和自卑。通过催眠师暗示诱导下的思考和预演，患者可感受到能顺利克服曾因自卑和不安而无法积极行动的场合中的心像，使其产生自信心，克服自卑感和紧张不安感。下面就是我自己在这方面的应用来观察一个患者案例：

一位口吃患者最近一段时间以来，口吃变得越来越重，而且在和家人相处时也变得不爱说话，有时甚至还会回避家人的问话。经分析得知，他的口吃与他的自卑感尤其是在家人面前流露出的自卑感有很大关系。于是。催眠师将其导入催眠状态，然后对其施予思考预演法进行治疗。

催眠师：现在你正在外面野炊，你能不能告诉我，你在和谁野炊？（我期望受术者能回答的是家人）

受术者：嗯……同学！

催眠师：好！现在已经换成家人了，你知道你和家人在哪里野炊吗？

受术者：不，我是和同学在一起！

催眠师：现在你的同学回家了，你应该和家人在一起的呀！（我开始用半强迫的语气）

受术者：哦，是的！……是和家人在一起。（受术者犹豫了一会儿，终于接受了暗示）

催眠师：你都和哪些家人在一起？

受术者：爸爸、妈妈还有哥哥。

催眠师：爸爸、妈妈更喜欢和你一起玩，还是和哥哥一起玩？

受术者：哥哥。

催眠师：现在你爸爸更喜欢和你一起玩。

受术者：不，不是我，是我的哥哥。

催眠师：好！现在你爸爸最喜欢和你一起玩，你会觉得你父亲宽大的胸怀是你依靠的港湾，你父亲非常疼你，胜过疼你哥哥。（语气坚决而强硬）

受术者：是的，我感觉到了，我感觉到爸爸就在我身边，我不再孤单，我非常快乐！但我还是担心爸爸哪天会不要我了。

催眠师：不会的，你现在感觉到你妈妈也在你身边，非常细心地呵护着你成长，你将不再孤单，父母视你为珍宝，哪怕牺牲自己的性命也要保护你的周全。

受术者：我感受到了，我是爸妈的最爱。

催眠师：在今后的生活中你生活得很开心，你将不再有口吃，你会打开自己的心扉，并开始喜欢与人交流。当然，你会时刻感觉到父母就在身边呵护你，你太幸福了！

受术者的脸色逐渐红润起来……

受术者：会的，一定会的。

以上这个案例，充分显示了思考预演法在治疗自卑感以及自卑感派生的心理障碍方面的独特魅力。之所以能产生这样的效果，是由于产生自卑感的核心因素是缺乏对自我能力的肯定，以紧张、恐惧、胆怯的心态去应付现实，换来的却是害怕、逃避，这样的结果是不理想的。

催眠暗示在人们的生活中起到很大的作用。当人们处在清醒状态下的时候，暗示尽管也能起到一定的作用，但是却远远没有人们在催眠状态下来得强大和持久。当人们处在催眠状态下的时候，催眠师给人们的暗示能够通过潜意识发挥更加强大而持久的威力。当人们处在催眠状态中时，催眠师给出的暗示不仅能够让人们的身体感觉、意识和行为等发生变化，而且还能影响内脏器官的诸多功能。

6．自信塑造法则帮你消除自卑

自卑的前提是自尊，当一个人的自尊无法得到满足，同时又无法恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。所以，如果想要消除自卑心理，就一定要塑造自己的自信。

几年前，我接待了一位名叫海伦的25岁的女性来访者，她是一名打字员。初次见面，海伦低着头，动作缓慢，说话声音十分细小。海伦告诉我，她有个和自己同龄的表姐凯丽，而她的存在是自己苦恼的根源。两个人从出生开始就成了双方父母比较的对象。原本海伦对比较之事并不在意，但是小学三年级的一次考试改变了她的观念。

海伦记得那次考试她得了98分，并且受到了父母的表扬，然而当得知凯丽的成绩是100分时，她的父母对凯丽大加称赞，还拿出巧克力给凯丽吃，以致海伦顿时生出了一种由天堂落入地狱的感觉，她甚至觉得自己什么都比不过表姐。

工作后，父母们开始称赞凯丽办事认真细致，又能和同事搞好关系，可总是批评海伦做事不够细心，和同事相处不懂得变通。慢慢地，海伦自己也开始不自觉地与表姐进行比较。就连穿件新衣服，她都会想是不是凯丽穿起来更好看。海伦发现，越和凯丽比较，自己就越没有自信，她因此感觉十分痛苦。现在，凯丽已经成为部门经理，还有了一个高大帅气的男朋友，大人们对她的“成功”赞不绝口；再看海伦，依旧是一名普通的打字员，拿着微薄的薪水，过着没有男朋友的生活，别说父母，就是她自己都感觉惭愧。因此她不敢参加两家的家庭聚会，也不敢和家里人谈论自己的工作和感情。只要一听见父母提到凯丽，海伦就感觉浑身不自在，想立刻起身离开。除此之外，海伦在工作上也开始经常出错，打字的时候不是丢三落四，就是错别字连篇，以致她觉得自己什么都做不好。失去自信的她，逐渐失去了独自上街的勇气，因为她觉得周围任何一个女生都比自己优秀、漂亮。

通过海伦的表述，我意识到她出现了自卑心理，而且这种心理已经严重地影响到她的工作和生活。为了对海伦的实际心理情况做出较为准确的测定，我用自卑感量表对海伦进行了测试。

测试结果显示，海伦在社交、自尊、外表方面有少许的自卑感，而在学习和体能方面的自卑感较高。从总体测试结果来看，海伦的自卑感为中度，她偶尔会因为自己不如别人而感觉羞愧、担心被人看不起，但大多数时候相信自己并不弱于他人。虽然海伦相信自己有价值、有能力，但她却会在遭遇挫折后产生怀疑、畏难情绪。尽管海伦有时会因信心不足而逃避社交，但其实她的社交能力并不差。

根据海伦的测试结果，我对她进行了必要的心理指导，此外还告诉她要通过自信塑造法则积极地树立自己的自信，这样才能从根本上消除自卑。那么，我们应该怎样塑造自己的自信呢？

一、培养自己全面看待事物的眼光

患有自卑障碍的人通常都会把目光集中在自己不利或者消极的一面，而看不到积极有利的一面，他们通常都缺乏全面客观地分析事物的能力和信心。所以，这就要求自卑障碍患者努力提高自己透过现象看本质的能力，做到客观准确地分析对自己有利和不利的因素、积极和消极的方面，尤其是要善于发现自己的长处和潜力，培养自信心，而不是妄自菲薄。

二、在积极进取中弥补自身的不足

拥有自卑心理的人内心大都较为敏感，而且十分容易接受外界的消极暗示，从而让自己陷入到自卑的怪圈中无法自拔。其实，如果自卑障碍患者能够正确对待自身的缺点，把外界和内心的压力转变为让自己奋发向上的动力，就一定能取得成绩和成功，进而增强自信，让自己从自卑的泥淖中摆脱出来。

自卑会使一个人的意志和雄心在不知不觉中被消磨掉，会让人们感到悲观和泄气。年轻人不论是事业还是生活都还处在刚刚起步的阶段，所以，即便有时自己的成绩不如身边的人，也不要灰心泄气，人生还很长，一时的结果并不能代表一世。如果你看到身边的很多同龄人都比自己强，也不要感到自卑，让自己静下心来，冷静地反思一下，总能找到自己落后的原因。

三、正确认识自己，提高自我评价

自卑的人往往十分重视并且乐于接受他人对自己的低估评价，而不愿接受别人的称赞。每当他与别人比较时，总是喜欢拿自己的短处与他人的长处去比较。这样一来，越比越觉得自己事事不如别人，越比就越泄气，时间一久自然就会产生自卑感。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点。自卑的人也不是没有优点，只是他们不愿意去发现和相信罢了。

因此，要想克服自身的自卑心理，就一定要正确认识自己，提高自我评价，要善于发现自己的长处，可以经常回忆一下自己经过努力做成了哪些事情；要善于发现自己的优点，肯定自己取得的成绩，并以此来激发自己的自信心，不要因为自己在某些方面存在一些缺点而把自己看得一无是处，不能因为一次失败就以偏概全，悲观地认为自己什么都干不了。

四、坦然面对挫折，加强心理平衡

通常来讲，自卑的人心理防御机制多数是不健全的，而且他们的自我评价认知系统大都偏低。因此，当他们在遭受挫折与失败的时候才会显得意志消沉、一蹶不振，这样一来又会加重他们的自卑。所以，在面对挫折和失败的时候不要怨天尤人，也不要轻视自我，要客观地分析环境与自身条件，只有这样才能找到心理平衡，才会发现原来人生处处是机会。

五、广泛社会交往，增强生活勇气

自卑的人性格和表现大都比较孤僻、内向、不合群，他们时常会把自己孤立起来，很少会与周围的人群交往，由于缺少必要的沟通，他们的心理活动极易走向片面和极端。所以，如果自卑障碍患者能多参与社会活动，就能感受他人的喜怒哀乐，丰富自身的生活体验；通过与他人的交往，自卑障碍患者可以发泄被压抑已久的情感，增强生活勇气，从而走出自卑的泥潭；通过与他人的交往，可以增进彼此的友谊、情感，使自己的心情变得开朗，自信心得到恢复。

六、理想激发动力，信念坚定信心

通常，自卑的人大都没有自己的梦想，也没有属于自己的信念。所以自卑的人通常都不会有自信的体验，因为自信是一种感觉，是一种对自己的信任，是一种坚信没有发生的事情一定会发生的信念。梦想和信念能够激发人们的动力，当人们在面对困难的时候能够产生坚持和克服它们的力量和勇气，进而增强自身的自信。