四 保住日渐流失的雌激素，才能无惧衰老 Keeping Estrogen

“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”不要心存侥幸，你爱的男人也这样对你深情款款。我们不是杜拉斯，所以，没有人会真的爱我们布满皱纹的脸。

过了25岁，你会明显地发现身体的细微变化。眼角有细纹了，出现黑眼圈了，眼睛不再清澈了，法令纹也潜滋暗长了……不再青春蓬勃，我们的身体开始走下坡路了。这时，只要你开始保养，一切还不晚。

女人年轻与否的秘密在于体内激素的浓度与平衡。激素的种类很多，对女人而言，主要有：让我们更性感美丽的雌激素与孕激素，主管身体曲线和性欲的雄激素，控制情感和情绪的血清素和负责新陈代谢的甲状腺。随着年龄的增长，激素分泌会自然地减少，人就会慢慢衰老。那么，我们如何来改善呢？权威人士发现，通过良好的生活方式如饮食、健身等调节体内的激素失衡，促使它的分泌，是维持年轻的最有效方式。

过了25岁的女人就要把抗衰老提上日程了，想要留住青春和美丽，就得设法保住日渐减少的雌激素。雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之减少，致使皮肤失去光泽和弹性。含天然激素较多且最有效也最方便的食物就是豆浆了。豆浆虽是女性养颜圣品，但也不是十全十美，美眉们在饮用时也要知道它的禁忌哦！

不能空腹喝豆浆

喝豆浆的同时要吃些面包、馒头等淀粉类食品，淀粉可使豆浆内的蛋白质与胃液充分地发生酶解，使营养物质充分吸收。

豆浆里不能加红糖，不能冲鸡蛋

因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。鸡蛋中的蛋清会与豆浆的胰蛋白酶结合，不能被人体吸收。

不能用暖瓶装豆浆来保温

因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外，豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。

不能喝没煮熟的豆浆

生豆浆里含有皂毒素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，会让人产生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。

不能与药物同饮

有些药物会破坏豆浆的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素类药物。

不适合喝豆浆的人群

豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的姐妹，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下会产气，所以腹胀、腹泻的女性最好也别喝豆浆。有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状，虚寒体质的女性也不适宜饮用豆浆。

瑜伽攻略之最佳体式

顶礼式

最佳练习时间 下午2～4点

最佳练习次数 1次

方便系数 ★★

呼吸方式 腹式呼吸

激素平衡是女人维持年轻状态的最大功臣。随着年龄的增长，女性体内的激素指数会慢慢减少，因此如何刺激体内激素的生成，则是防止衰老的关键。这个体式能刺激松果体和脑下垂腺的分泌，从而分泌出各种不同作用的激素；还能使血液倒流至头部，并以血液滋养头面部的肌肤，改善肤质，消除脸部细纹和水肿。

导师提示

做这个体式时，双腿内八字站立能加大功效。要循序渐进地进行练习，不可急躁。有高血压、眩晕、颈部疾病、低血糖症状的MM不要练习这个体位。手术后、饭后也不建议练习。

1 双腿左右尽力分开约两肩宽，吸气，双臂高举过头顶，伸直，手掌朝前。

2 拉伸脊背弯腰向前，双手尽量向前伸直，让脊柱有延伸的感觉。

3 呼气，上身向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不要弯曲。

4 双手掌背后合十。指尖指向头顶方向，头部、双脚在一条直线上。然后慢慢直立，回到初始位置。