十一 公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想 Yoga Meditation

“要平和，要恬淡”，练习瑜伽之前，我每天早上都这样告诫自己。可是，心不受控制，万马奔腾。动不动就发怒，轻易地就敏感受伤，优雅仿佛跟我隔着数万光年的距离。从起床的那一刻起，我就像只陀螺绷紧着神经不停地转。从容？谈何容易。好在后来有瑜伽冥想帮助我，接近它，我就能拥抱内心的和平与安宁，轻松达到彼岸的欢乐慈悲和幸福智慧。

冥想不是进入某种境界，任何境界都是关于过去或未来的。冥想让我们从过去或未来中醒来，活在现实，活在当下，用心地做好眼下的每一件事。这样，我们才有能力和机会去展望更好的明天。

我经常会在睡前自己打坐冥想，放上心爱的音乐，一个人安静地坐着。生活中我们常常和很多人打交道，所以，独处的快乐也就变得弥足珍贵。在冥想的同时，我会经常给自己一些心理暗示，来加强冥想效果。比如，我会对自己说：“我很美，我是世界上最漂亮最幸福的女人……朋友们都爱我，每个人都希望我幸福快乐……”

可不要小看这些话哦，大明星们每天出门前都经常这样自我暗示，从而自信满满，气场强大。作为普通人，这样的暗示能让我每天清晨醒来时都精神焕发。

瑜伽的冥想法也能使我们寻找到内心深处的平静，学会专注，不再凡事计较，紧张自卑等。当你开始冥想时，就准备去感受那来自你内心的寂静和深层的奥秘吧。

调息——营造美肌的第一步

肌肤与瑜伽的结合是以静心作为肌肤细胞复活的要点，当我们的心灵进入环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复、放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

音乐——聆听来自音符的力量

有一个很有趣的说法，说古人将“聽”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就谈不上“听”。听到的旋律优美，听不到的旋律更优美，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。姐妹们，为你的肌肤做好放松的准备，将自己置于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入肌肤底层，激活细胞的动能，活化修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

精油——在天然芳香中静心冥想

中世纪的炼金术士们说，精油是植物的灵魂。它不仅能养颜美肤，洁净肌肤，而且能刺激我们的大脑，让我们的生理恢复平衡。它们还具有立刻让你放松和安静的能力，如果你想让自己变得语气温柔、性子沉稳，小事不急、大事不乱，就让精油来帮你调节神经吧！另外，精油还有排除经络毒素的作用哦，它们有很强的渗透力，到达体内后能够促进排毒呢。

从现在起，关爱自己的身心，就去买精油吧！多用精油不但可以让你变美，而且清幽气味还能让你神清气爽！无论怎样的焦虑、烦躁、易怒等不良情绪，统统都要败给这幽香的袭人味道。

瑜伽攻略之最佳体式

烛光冥想

最佳练习时间 傍晚7点

最佳练习次数 1次

方便系数 ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

想要取悦肌肤，就要先取悦我们的心。面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，温暖的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几支蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的温暖和幸福感。或者，你也可以点上香薰灯，利用精油让我们的冥想效果加倍。从我们吸入香气的那一刻起，神奇的植物精华便开始调养我们的身心。

烛光冥想又叫一点凝视功，它能通过凝视来缓解眼睛疲劳，改善视力，放松身心，令眼部肌肤绽放璀璨魅力。同时，它还能使内心产生温暖感和幸福感，帮助身体减轻痛苦，调节免疫力。

导师提示

练习的时间不应过长，以免使眼睛劳累。

1 选择光线幽暗的房间，以舒适的瑜伽坐姿坐好。在前面约1米的地方放置1支点着的蜡烛，注意腰背挺直。

2 做烛光冥想先要活动眼球，按从上方开始，顺时针方向转动10次，逆时针方向转动10次。先慢后快。

3 闭上眼睛放松（如有隐形眼镜，需要摘掉），调整呼吸。

4 低头后慢慢抬头，睁开双眼，移动自己的视线到达烛台的底部，再到达火苗，仔细观察火焰的大小、颜色、形状，包括内焰和外焰。尽量不要眨眼。如果流泪不要揉眼睛。观想自己两眉之间的一个亮点，直到眼睛疲倦或流泪时，闭上它们，放松。

5 闭上眼睛之后，继续凝视你双眉之间的亮点，或让它与火焰的余像合一。当它消失时，张开眼睛再专注凝视火焰。

6 反复练习3次，10～15分钟。然后闭上眼睛进入其他冥想，或进入放松和结束状态。