八 提高呼吸的深度，加快美丽的速度 Enhancing the Depth of Breath

我们天天关注着身体外在的美丽，却总忽略内在的身体。忙于工作、忙于应酬的你有多久没有深呼吸了？有多久没有陶醉于郊外新鲜清新的空气了？虽然没时间找一个环境优美的草地，但我们都需要呼吸。深呼吸，不仅对我们的身体有益，而且会让我们的脸变紧致变立体哦。

呼吸是每人每天必做的功课，大多数女性呼吸都比较浅。呼吸深浅直接影响到我们的脸蛋，杂志上说，浅浅的呼吸会让你在不知不觉间脸越来越平、越来越大，就再也没有精致的五官了呢。

肺主呼吸，肾主纳气。中医认为呼吸并不单是肺管理，吸气靠肾，呼气靠肺，肺和肾配合好才能正常平和的呼吸。如果肾气虚弱，则吸气困难；呼多吸少，动则耗气，肺和肾的气更容易衰弱，气不足则不能统摄津液，动不动就会出汗。

肾气能够将身体里的一切精华吸收并保藏起来，如果肾气虚弱，则会早衰。呼吸能够调节身体神经系统，为血液提供充足的养分，放松身心。在呼吸时，身体能吸入充足的氧气，使血液及身体组织获得活力。

我们的呼吸越是沉静、缓慢、悠长，我们的心情就越是平淡安宁，同样，我们的身体才越是健康。所以，姐妹们练习瑜伽的腹式呼吸法也要配合肾气的补充，才能使你的呼吸越来越沉，越来越深。而呼吸沉静之后，你的脸色会变得红润有光彩，皮肤会更加细腻润泽。

▲ 跟随矫林江导师练习了8年瑜伽。8年时光，岁月为我而停驻在与瑜伽相遇的那一刻……

简单的腹式呼吸就可以取代化妆品

天天按摩腹部可以保持腹部的活力，可是太麻烦，最简便的就是瑜伽的腹式呼吸法。在任何可能的时候，在睡前或是等车时呼吸几分钟，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹胀满，呼气的时候小腹向内收，就能使腹部得到良好的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。

经常做腹式呼吸，小腹向里收的程度会越来越多，内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变好。拥有了活力四射的内脏，我们的皮肤才有足够的弹性来抵消向下的重力，该曲线流畅的地方一点也不会含糊。

最有效的减肥运动部位在腰部

我们不是运动狂人，不需要过分剧烈地运动，而且那并不利于减肥，减肥最有效的运动是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如压腿、前后左右扭腰，总之是以腰部为重点的训练。需要特别提醒MM们的是，做这些动作的时候要缓慢温和，动作不能太急促，否则一停下来血就会更多地淤积在腰部哦。此外，温和的瑜伽注重呼吸，能调匀身体里的气，气行则血行。

瑜伽攻略之最佳体式

骆驼式

最佳练习时间 上午8点、下午5点

最佳练习次数 2次

方便系数 ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

呼吸越深人越美丽，骆驼式扩展胸部，增加肺活量，能够让我们更深长地呼吸；能伸展和强壮脊柱，使血液滋养脊柱神经，柔软肩关节，塑造美人背；矫正驼背，强健腹肌，调理内脏；同时缓解生理期的不适，强健女性生殖系统。这个体式还能将血液带到面部，滋润活化肌肤，令肌肤嫩透莹润。

导师提示

为了保护腰背，做这个体式时，可用手护住腰部，再让身体慢慢下压。头、胸、腰部后仰的同时，胯部尽量前送，使大腿垂直地面。建议高血压患者或者腰背部有问题的MM不要练习此体式。做完这个动作后，也可以用大拜式放松腰部。

1 跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。

2 双臂屈肘，手扶于后腰，五指张开，上身保持直立。

3 呼气，上身慢慢后仰，并让颈部放松。

4 直到双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊柱向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直，保持数秒，自然地呼吸。然后慢慢还原至初始姿势。