第3章 增强记忆：怎样才能提高你的记忆力(2)

而遇到需要记忆的材料时，不用为想不出什么记忆法而紧张、焦虑，这样反而会阻碍记忆力的正常发挥。当需要记忆时，首先保持头脑清醒、冷静，反复地暗示自己“没问题”“我可以记住”“我比别人强”。这样，你的智能反应才会逐渐表现出来，从而使你自然而然地进入到快速记忆之中。“不进则退”是事物发展的一条普遍规律，这也适用于大脑。只有不断地工作和学习，才能使人的记忆力保持良好的状态。对新事物保持浓厚的兴趣，人们才会主动去记忆它们。脑细胞也会处于活跃的状态，而人的记忆力也会处于极佳的状态。

在使用记忆方法记忆识记材料时，我们要把握记忆方法的核心原理，善于开展记忆的“游击战”“持久战”和“歼灭战”，善于用所学记忆方法去学习新知识、记住新知识，不断丰富自己的知识宝库。切不可把自己拴在记忆方法本身上，对记忆材料马马虎虎，不去下功夫记忆。要知道，再好的记忆方法都是对勤奋的辅助和补充，那种“扫一眼就终生不忘”的功夫，是建立在记忆力被超级开发的基础上，任何贪图省事的记忆只能导致什么也记不住。

有的人学习记忆方法有挫折感，这是因为他们期望太高了，以为有了记忆方法，就能马上过目不忘。事实上，这样的记忆水平是能达到的，但那一定是非常精通记忆方法的人。而对于初学者来说，你的自我评价标准应该是：你以前记忆某篇文章用了多少时间，记忆后一周忘记了多少，而学习了记忆方法后，再记某篇文章，用时多少，一周后记住多少。两者进行比较，就能反映出你的记忆力有没有进步。

再好的记忆方法，一旦成为死教条就会失去应有的效用，而只有灵活运用记忆方法才能取得好的记忆效果。举个例子，你记忆数列1、5、6、1、7、6、13、7……用什么方法呢？如果你用编码法记忆就错了，它根本无法帮助你记忆。这个数列的特点是，后一个数先是前两个数的相加，然后是相减。只有抓住这个规律，才可以在编码无法进行的情况下，采用计算法将它们记住。

使用记忆术的时候，我们很容易犯这样一个错误，就是将记忆材料始终看成是死的材料、固定的材料。这对于一些处于动态中的记忆对象，就会发生错记现象。比如，当你时隔多年见到老同学时，会发现他（她）已经不再是那个“曾经的他（她）”，不仅从外表上几乎很难辨认，而且性格上也发生了很大变化。其实，人是不断变化的，对人的记忆应随着时间的推移而不断调整，而当我们去记忆某个固定的材料时，也可以把它看成是“活”的材料，这样就可以运用不同的记忆法来对其进行记忆。比如，记忆较长的一篇古文，可以把其中的人物看成是现在生活中的某个人，把其中的事件也看成是此时刚发生的事件，这样记忆起来就会生动有趣，便于我们快速记忆。

而现在的一些记忆培训，注重右脑开发、记忆，过于依赖奇象或荒诞联系的作用，使记忆者往往不得不记住一些荒诞故事，尤其是和主题无关的荒诞故事，这虽然丰富了想象，但有时容易使人产生牵强附会的感觉，最终使人回到死记硬背的套路上去。而左脑右脑结合记忆，就避免了生搬硬套记忆术的做法，因为文字本身就有它们的意义，我们只要找到文字本身的形象，就可以用某些记忆方法对它们进行快速地记忆。

比如，我们完全可以把《孙子兵法》《道德经》等书籍，以扑克记忆游戏的形式来记忆，这样产生的记忆效果会很好。

4.记忆力下降的主要标志

人的记忆力从幼年开始不断发展，在成年后到达最佳状态，然后随年龄增加而逐渐退化（这是一种正常的生理性变化）。除此之外，记忆力还与人的躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。记忆力与心理健康也关系密切，长期压力过大，产生抑郁、自卑、焦虑等心理状态也会引起记忆障碍。

值得注意的是，人的记忆力下降并不是老年人的专利，许多年轻人也会出现丢三落四等记忆力下降的问题。

一些年龄40多岁的女性渴望知识更新，却常常感到力不从心；一些中青年男性，会因为心理压力过大产生不良情绪，导致记忆力下降。记忆力下降常常会令人陷入焦虑和紧张的状态，而抑郁也是造成注意力不集中的原因。由于这些症状的出现会加强记忆力下降的趋势，所以我们要重视由生理或心理诱发的各种不良因素，以避免我们的记忆力快速下降。

记忆力对人们的重要性是不言而喻的，一个丧失了记忆能力的人，几乎就失去了生活的快乐。如果一个人总是记不住事情，对他的生活与工作就会造成许多不利影响。一个人的体质不同，他的记忆能力也会不同，有的人善于形象记忆，有的人善于情绪记忆，有的人善于运动记忆。

但现在一些年轻人，却也出现了记忆力减退的问题，这需要引起高度重视——要分析原因，找出自己记忆力下降的原因，及时解决。

以下是记忆力下降的主要表现，人们可参考这些看自己是否有记忆力下降的表现。

●经常忘记近期得到的一些信息，如约会、人名或电话。

●不能完成熟悉的工作，比如不能完成不需要思考就可以完成的日常家务。

●无法表达简单的词汇，或词不达意。

●常常忘记今天是什么日期；即使在熟悉的街道也会迷路。

●不分季节乱穿衣服，在商场常常忘记拿回“找零”。

●跟不上与他人交谈时的思路，反应明显迟钝。

●经常将物品或钱物错放在不恰当的地方。

●情绪无缘无故地涨落，极不稳定，有时会表现出淡漠、麻木不仁的情绪。

●有时会犯糊涂、抑郁、多疑、害怕，易激动，甚至会有粗暴的反常举动。

●长时间呆坐在电视机前或昏昏欲睡，对以前的爱好兴趣减低。

5.导致记忆力减退的主要因素有哪些

造成人们记忆力减退的疾病很多。脑部各种变性病（如Alzheimer病）、脑外伤和拳击手痴呆，皮质下动脉硬化性脑病，腔隙性脑梗塞和脑出血等脑血管病，患脑炎，一氧化碳中毒等脑缺氧，营养缺乏性脑病（如Wernicke脑病），酒精中毒和生化代谢障碍性脑病等均可引起人们记忆力减退。记忆力减退是一个复杂的病理过程，上述任何一种原因累及额叶颞叶、海马回、丘脑扣带回、间脑和中脑网状结构等均可引起人们的记忆力减退。那除此之外，还有哪些因素可以致使人的记忆力减退呢？

●不良情绪。

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响我们记忆力的发挥，导致我们出现记忆力减退的现象。主要表现为情绪低落、思维迟缓和精神运动性抑制，在情绪低落的背景上产生自责、妄想等情况。如果在这些情况下长期服用安眠药、镇静药，会对大脑造成损害，致使记忆力减退。

●睡眠不好。

人的睡眠是人得以休息的前提，如果人得不到休息，就会影响自己的记忆力与注意力。白天大脑辛辛苦苦工作一天，晚上如果不能充分休息，就会“罢工”。睡眠时间长短、睡眠质量、睡眠周期的连续性、深度睡眠的时长等因素都会影响人的记忆力。无论你是晚睡强迫症还是饱受失眠困扰，这些都会使你无精打采、注意力不集中、健忘、反应迟钝。而充足的睡眠也是人们拥有良好记忆力的关键。

●患病。

一些疾病会导致人们记忆力减退。比如，脑震荡这种轻型颅脑损伤，会使人立即出现短时间的意识障碍、记忆障碍，而动脉硬化、颈椎病等也都对记忆力有一定程度的影响。此外，某些腺体疾病，还可能致使人们丧失记忆力。

●年龄增长。年龄增大容易导致记忆力下降。对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，人们可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以避免记忆力快速衰退。

●用脑过度。用脑过度会导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。当你在学习或工作中出现了头昏眼花，听力下降，耳壳发热，四肢乏力，嗜睡或瞌睡，注意力不能集中，记忆力下降，思维欠敏捷，反应迟钝，恶心、呕吐，头痛等现象时，就表明你用脑过度了，这自然会导致你的记忆力下降。这时，你就要躺下来放松肢体，或安枕大睡，好好休息一下。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。当然，做一些有氧运动会更好，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。

●过度依赖电子产品。

如过度地依赖电子阅读物，会影响人们开发自己的记忆力，从而出现记忆力减退的现象。而电脑、手机、电视等形成的电磁污染可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。美国科学家测试发现，当向被试释放一种很普通的家电产生的微弱电磁场时，他们的短时记忆出现了下降。俄罗斯的科研人员通过测试表明，低频电磁场可致使人们患上多动症和干扰人们的睡眠习惯，损害人们的记忆和逻辑思维。来自电视广播发射塔、高压电线、机场、雷达、家电的辐射，会产生电子烟雾，会影响人们的记忆和学习，甚至可造成人们的大脑和行为混乱。

●心理压力过大。

适当的心理压力可以增强我们的记忆力，但是过度的心理压力就会损伤我们的记忆力。心理压力过大除了会诱发一些疾病之外，也容易引起神经衰弱、头痛、睡眠障碍、植物神经功能紊乱等，这些都会导致记忆明显减退。

●不良嗜好。

抽烟、喝酒等不良嗜好都会影响记忆力。虽然适当地饮些酒可以帮助人们消除疲劳，但是饮酒过量会导致记忆减退，而且由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能使饮酒过量者发生暂时性记忆丧失。美国一位脑科学家曾对自己进行实验，发现喝一瓶红葡萄酒前后，反应快慢相差近3倍。酒精可以在大脑中产生一种脂肪酸化合物，使人进入迷醉状态，不仅会降低人的反应速度，而且对人的语言、情绪、记忆具有严重的破坏力。而人们在吸烟过程中，产生的一氧化碳会进入到呼吸系统，然后进入血液，造成红细胞携氧能力降低，大脑得不到足够多的氧气，就会产生一种头晕的感觉，从而引起记忆力减退等问题的出现。英国学者最新研究表明，吸烟会加速人的记忆力丧失。到中年时还有吸烟习惯的人，记忆力受损明显。

●不良饮食习惯。

加拿大科学家的一项研究发现，高脂肪饮食可能会损害记忆及注意力的集中能力。实验证明，吃高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及注意力集中方面，都有明显减弱。长期暴饮暴食会使身体和脑神经都处于疲劳状态，影响智力发育和记忆力的发挥。长期食用快餐和方便食品，由于营养不足或营养单调，会影响大脑健康。而专门吃柔软的食物对大脑也并无好处。有位营养学家将一只小猴的左边的牙齿全部拔掉，保留其右边的牙齿。半年后，小猴牙齿健在的右边大脑发育正常，而缺了牙齿的左边大脑却已萎缩。这个实验证明，大脑若不加以刺激就会退化、萎缩。当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多。良好的咀嚼功能可以保证大脑的供血，保持大脑的正常记忆活动。

●环境污染。

实验表明，环境污染会损害人的记忆力。丹海姆·哈尔曼博士提出，人体有一种叫自由基的物质，可能是导致人体器官衰退的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(DNA)，通过脱氧对大脑产生损伤，使神经细胞窒息而死，从而导致人们产生许多衰老迹象，如记忆力减退、早老性痴呆、皮肤干燥、皱纹增多等。环境污染使得这种自由基到处可见，如X光、微波、核辐射，有毒重金属（铅、汞、镉等）、烟尘，以及食物化学添加剂、香烟、汽车废气以及人造不饱和脂肪代用品等，都含有这种物质。而被重金属污染的水和食物，会使铅、汞等重金属进入人体，而长期摄入，就会使人们的记忆力减退。

6.如果你发现自己的记忆力出现了下降，该怎么办

当你怀疑自己的记忆力可能出现了问题时，不要恐慌或担忧。一般情况下，只要注意休息，改善心理状态，调节一下情绪，都会使记忆力发生明显的好转。如果自己调整仍不见改善，就要找医生进行诊断。中医中药在治疗记忆力减退方面有现代医学无法比及的优势。中医认为，健忘与心、肾、脾虚损有着密切相关，而临床上又根据个体差异将健忘分为心脾两虚、肾虚精亏、气血不足、痰浊上扰等多种类型。中医会结合个人的具体情况，使用中药汤剂、颗粒剂、代茶饮剂等对人们的健忘进行治疗。必要时，可考虑做脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。