知人者智，自知者明。
胜人者有力，自胜者强。
——老子
为了一生的健康，你必须先了解自己当前的状态。这不仅能让你知道自己的起点，也能让你清楚地看到实施这本书中的健身计划会给你带来哪些变化。
在开始健身计划前，你需要穿一套紧身的衣服（内衣更好），给身体的前面、侧面和后面各拍一张照片。记住，一定要保存好这些照片，它们不仅有很好的激励作用，而且会在8周之后成为你最好的参照。
好了，评估开始！
请回答下列问题，从a、b、c、d四个选项中选出最符合自己情况的一项。
1.你如何看待镜中的自己？
a. 我的体型达到了最佳状态。
b. 我的体型还可以。
c. 我的体型有许多缺点。
d. 我讨厌镜子里自己的模样。
2.你每天工作时干劲如何？
a. 总是活力满满，斗志昂扬。
b. 早晨和快下班时有干劲，中间起伏不定，时好时坏。
c. 常常无精打采，感觉不在状态。
d. 总是没有状态，感觉每天都是在煎熬，从上班熬到下班。
3.在得知家里的食物不利于健康时，你会扔掉它们，采购更健康的食物吗？
a. 当然。
b. 我会丢掉一部分最不健康的食物。
c. 下次少买点儿。
d. 我不关心这个。
4. 有人向你提出了健康生活的建议，但这种建议与你目前的生活方式不同，你会怎么做？
a. 我会毫不犹豫地听取这些建议。
b. 我会把建议记下来，然后跟朋友们讨论。
c. 我基本不会听这些建议。
d.无所谓。
5.为了健康，你会提早上床睡觉吗？
a. 当然。
b. 偶尔。
c. 困了就睡。
d. 我习惯熬夜。
6.为了健康生活，你愿意锻炼身体吗？
a. 当然，不仅锻炼，我还会坚持下去。
b. 愿意，但估计很难坚持。
c. 可能吧。
d. 没门儿。
7.你是否觉得健康的烹饪习惯会使你过上更健康的生活？
a.当然。
b.我觉得应该是。
c.我不确定。
d.还真没有。
8.你家里是否存了很多薯条、糖果、巧克力之类的零食？
a.根本没有。
b.存了一些。
c.我在每个房间都存了些零食，想吃就吃。
d.没注意。
9.客人来你家做客时，你会用什么样的食物招待他们？
a.我会拿最健康的食物招待他们。
b.我会把健康的食物和不健康的食物都拿出来。
c.没想过，有什么就拿什么。
d.我没有健康的食物，只有那些十分美味的高热量油炸食物。
10.你多久采购一次食材？
a.每天都买新鲜的水果和蔬菜。
b.每周4次。
c.每周两次。
d.每两周一次。
11.你家里随处散落着食物吗？
a.我只在厨房储藏食物，而且只储藏健康食物。
b.我在不同的房间都放了一些健康食物。
c.我在不同的房间放了各种不同的食物。
d.我家各个地方散落着薯片、巧克力等高热量食品。
12.你在上班或者去其他地方时会带上自己准备的食物吗？
a.我总是这么做。
b.我尽量这么做。
c.我很少这么做。
d.从不！
13.你身边有为了强身健体而坚持锻炼、健康饮食的人吗？
a.我身边所有人都遵循健康的生活方式。
b.我有一半朋友健康饮食、坚持锻炼。
c.我认识几个这样的人。
d.我身边好像没有这样的人。
14.当你跟人出去吃饭时，你会在点菜时选择健康食品吗？
a.我总是点健康食品。
b.我点的食品中大部分是健康的。
c.能点的健康食品不多。
d.我根本不关心点的食品是否有益健康，只要好吃就行。
15.当你跟朋友们谈论与健康相关的话题时，他们是否对你说的内容感兴趣？
a.我的朋友们十分感兴趣，而且想要知道得更多。
b.有几个朋友对此感兴趣。
c.我的朋友们对此并不感兴趣。
d.所有人都觉得我的话题十分愚蠢。
16.你如何形容自己目前的身体状态？
a.极其健康，我很满意。
b.还算健康吧，但还能变得更好。
c.我偶尔锻炼，身体状态不算稳定。
d.不健康，我感觉自己很弱。
17.你每天在电脑前坐多久？
a.10～60分钟。
b. 2～4小时。
c. 4～8小时。
d. 8～12小时。
18.你是否产生过对健康有害的想法？
a.完全没有。
b.偶尔有。
c.这样的想法不少。
d.我的很多想法好像都是对健康不利的。
19.当你参加宴会时，通常都喜欢吃什么？
a.像鱼肉和鸡肉之类的白肉、蔬菜、汤、水果。
b.介于a跟c之间。
c.像猪肉、油炸食品之类的高热量食物，喜欢加大量调味料。
d.大量甜食，a选项中提到的食物并不多。
20.你对油腻的食物有何看法？
a.我远离油腻的食物，只有限度地吃一些由橄榄油烹制的食品。
b.我尽量吃些不油腻的食物，但并不十分在意这个问题。
c.我喜欢油腻的食物。
d.我为何要在意吃的东西是否油腻？
分数计算：
统计一下你a、b、c、d各选了多少个，然后对照下面的分类来了解自己属于哪一类人。请记住，这项测试不仅会起到指导作用，还能对你进行激励，让你了解你在实施本书中的健身计划前后的差距。
a选项最多：游龙
非常好！你拥有良好的饮食和生活习惯，你现在要做的是继续保持这些好习惯。同时，为了再上一个新台阶，我建议你实施本书后面提到的健身计划，这能让你突破自我、更上一层楼。
b选项最多：猛虎
你已经做好了走向健康生活的准备，这本书将成为你实现目标的利器。
c选项最多：憩猴
你略微懂得健康的重要性，但对健康生活的了解还不够深入。你可能已经做了一些有利于健康的事情，但没能坚持下来。本书将成为你最有用的指南，帮助你走向完美。
d选项最多：睡猪
危险！你需要仔细审视现在的生活，目前的生活习惯会让你丧失活力。一般来说，你应该会体重超标，你的衰老程度会超过你的生理年龄，更危险的是，你的患病风险正在增加。本书不仅能帮你拯救自己的生活，更能使你找到获得快乐和满足的方法。
在以后的练习中，你将通过三种方式——你的内衣照、体能水平（8分钟练习）和每周的体重变化来对自己的锻炼效果进行客观评估。我建议你将这三种评估方式都用上。
与此同时，你还可以把自己的训练进展写进日记，这样你就能知道自己已经走了多远，以及你的付出得到了多大的回报。
之所以让你采用多种评估方式，是因为仅用一种方式评估通常是不准确的。虽然同样是经过8周的精神训练、营养调节和身体锻炼，但每个人最终得到的结果都不尽相同。
在读完本书并运用其中的一些原则后，你可以重新对自己做一次测试。相信我，结果一定让你大吃一惊！
准备好了吗？