第11周 集中精力
相信我们都有过类似的经历，一旦遇到巨大压力，或者极度疲劳时，我们就会感觉很难集中精力。而另外一些时候，我们却又能极其高效地工作，思路清晰，浑身充满能量，感觉一切尽在掌握——这就是常说的“在状态”。这个词经常用在比赛中，当我们看到某个网球运动员在赛场上挥洒自如，让对手难以招架时，我们就会说他“在状态”。可问题是，到底什么是状态，我们怎样才能让自己随时进入状态呢？
多年来，我的一项重要工作就是用脑电图观察测量人的不同脑波频率。众所周知，人脑会发出多种脑波，其中包括人在休闲或睡眠时发出的频率较低的Delta波以及人在进行紧张脑力活动时发出的Beta波。每一种脑波都有自己的功能，都会在我们的生活中发挥积极作用。打个比方：Beta波可以让我们应对日常生活中的各种压力，但如果大脑总是处于这种状态，我们就无法休息，无法补充能量，记忆力和逻辑力就都会受到影响。
通过观察自己的脑电图，我发现，当我的大脑发出Alpha波和Theta波——两种介于Delta和Beta之间的脑波时，我的大脑是最高效的，这时进行学习、记忆和回忆等活动都是最好的。我相信，通过适当的练习，你也可以轻松让大脑进入这种状态。
提示：进入你自己的状态
这些提示将帮助你更好地让大脑进入状态：
·每天抽出一些时间，给自己布置一些记忆任务。比如说：记住一连串单词、一系列随机排列的数字，或者记住你最近一个星期接触过的人的姓名等等。你可以用我在本书中提供的测试题来练习，也可以将其作为模板，结合自己的情况设计出新的练习题。
·在开始记忆或回忆之前，一定要确保身体保持放松，坐姿舒适，周围环境保持安静，不受任何声音或画面的打扰。如果你喜欢有些背景声音，可以播放一些比较轻柔的音乐。记住，你的目的是要让大脑进入介于缓慢的Delta波和快节奏的Beta波之间的状态。
·闭上眼睛，想象一些比较愉快的场景——比如说你最喜欢的度假胜地，或者你之前有过的最平静的经历，放缓心神，这将有助于你的大脑产生Alpha波和Theta波。
·在回忆你所记住的信息过程中，尝试闭上眼睛，增加大脑产生的Theta波。
·经常做运动，保持放松，给大脑充氧。