第一章 康从细节入手

1.自我评估健康状态

你健康吗?

很多人会说健康,因为在医院的体检报告中,自己身体的各个指标都在合理范围内。可是为什么你还是疲劳不堪、睡不醒?为什么小感冒接着小感冒总是不好?这样的身体状态还算得上健康吗?

体质是什么

小故事

我曾经碰见过一位优秀的企业家,他40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时,一天早上醒来发现自己只有一侧有感觉了。

面对偏瘫,他说自己太绝望了!他直言不讳地说:“如果可以重新选择是挣钱还是健康,我一定选择后者!”

其实我们身边还有许多这样的例子。很早前的香港著名艺人“小黑”柯受良,在上海猝死;我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……

2004年雅典奥运会开幕式之前,中国记者倒在会场外,再也没有醒来,原因是积劳成疾突发心脏病猝死。这个人只有47岁,是什么问题威胁了他的生命?是甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白超标造成的心脏病。

还有很多这样的例子,而且健康问题也越发年轻化。

上面的故事多少让人觉得心酸,而这仅是冰山的一角。当下很多中青年人,甚至是生活品质高的社会精英阶层人士,往往都难逃心脑血管病的威胁甚至是心脏猝死的命运。其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的,这仅仅只是一个“引发点”而已!

是什么让他们英年早逝?是劳累吗?我想压力固然是重要的外因,但有一点万万不可轻视,那就是忽视自己的身体状态,没有察觉到自己的体质已经开始急速下降。

体质是什么?又有多重要呢?你又对自己的健康现状有多少了解?下面我们一一回答。

小知识:

体质是由先天遗传和后天获得所形成的,是人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,与心理性格具有相关性。个体体质的不同,表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性,以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以,对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变,为诊断和治疗疾病提供依据。

从小贴士中我们了解了体质的专业定义。

其实简单地说,体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样,不仅仅是资源,更是财富!是人的健康之本,最大的财富。而如果把我们的“体质”比喻成一栋功能优秀的大厦,要建成这栋大厦,“优质建材”、“功能设计”、“使用管理”都是不可少的关键因素,而它又分别代表了哪些身体要素呢?

建材:骨骼、肌肉、神经、血管等,体质健康依赖于人体器官的健康。

功能:生命活动、生理调节、系统免疫等,生命活动依赖于各系统的功能正常。

管理:消耗适度、系统锻炼、医学监测等,生命品质依赖于健康管理。

可能如此分类你还有些茫然,再细致一些地说,其实我们的体质可以大致分为4大块。

(1)力量素质:表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。

(2)速度素质:速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力,以及生理机能整体的快速协同能力。

(3)耐力素质:指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。(4)柔韧、灵敏素质:是人体机能的高级、综合能力的表现。

这4大块构成了我们的身体素质,也就是我们体质的基石,而它们一般不会单独出现问题,往往是伴随着其他素质的下降而来。尤其是进入成年阶段的普通人,我们的体质会以每10年5%~7%的速度下降。当体质下降到一定的水平后,就会带来严重的健康问题,造成大量不良后果。

测试题:给自己的体质打打分

说到这里,大家可能会觉得,道理谁都懂,能不能再来点具体的东西,让我们看看自己的体质到底好不好?那好,我就满足各位的要求。

请大家按提示做题,要求实话实说,只有这样,你给自己打出的分数才是真实的。

1.闭眼单脚站立:

60秒以上得10分;

40秒以上得8分;

30秒以上得5分;

15秒以上得3分;

5秒以上得1分;

1秒得0分。

2.以1秒1层的速度爬楼梯,共爬10~18层,描述一下你的感觉:

没有任何累的感觉得10分;

略微腿酸,呼吸变化不大得8分;

明显心跳加快,呼吸变化大得5分;

途中有明显走不动的感觉得3分;

途中有明显的间断休息得1分;

爬不了得0分。

3.每周锻炼的次数:

每周有2次1小时的活动得10分;

每周有1次1小时的活动得8分;

每周有累计1小时的活动得5分;

每周有不到1小时的活动得3分;

每周只是简单动一动得1分;

无活动得0分。

4.精力:

近期的精力不错得10分;

近期的精力还可以得8分;

近期的精力一般得5分;

近期的精力不太好得3分;

近期的精力不行得1分。

把全部分数相加,如果总分在35分以上,你的体质很不错;30~34分,说明你的体质较好;如果得分在25~29分,你的体质一般;低于24分,你的体质属于较差;如果得分不足20分的话,你的体质问题就太大了。

体质测试的分数只能单单地说明一方面,如果你通过测试题发现自己的体质还不错,那么请再继续完成下面的回答:(1)激情没有了;

(2)话语少了;

(3)开始醉酒了;

(4)家庭矛盾增加了;

(5)性子按不住、看谁都不顺眼了;

(6)过去从不言“累”,而今“累了!”;

(7)身感“压力太大了”;

(8)总感浑身不适、肠胃不合、小病缠身。

是不是很多人都有了类似的情况?不要以为上面的故事离你还远,如不认真对待,谁也不知道后果如何!

那么,你的选项是几个?

一个或多个,还是全中?这说明了一个你不得不开始重视的话题:亚健康。

所谓的亚健康是指一种临界状态,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降。如果这种状态不能得到及时纠正,非常容易引起身心疾病。当下的年轻人似乎对自己的身体状态非常自信,不出问题能扛就扛,觉得累、乏、提不起劲就是睡眠不足所致,对亚健康非常忽视。

你出现了亚健康状态,或轻或重,都不容小觑!一旦不认真对待,那么后果非常危险。也许你并不会感觉有什么问题,毕竟身体的健康状态也不会如高台跳水般一落千丈,而是一步一个台阶地向下走。那么,你也许年纪还轻却已慢病缠身了。

亚健康的状态是查无实症,但身体却有说不出的不适,还连带着心理上出现各种不良情绪。所以,趁自己还没有被亚健康“吞噬”,赶紧运动起来,还自己一个好身体吧!