孕前饮食保健准备

孕前合理调整饮食

现在不少爱美女性都有节食瘦身、不吃或少吃肉类的经历；也有一些女性因遗传因素或是饮食过量而使得营养过剩、体内脂肪堆积过多。如果孕妇体内营养失衡，就会造成胎儿发育所需的营养缺乏或者过剩，对优生不利。因此，女性在怀孕前有必要全面地了解自己的营养情况，必要时可到医院做一个全面的健康检查，在医师的指导下有针对性地调整饮食及饮食结构。如果缺钙，可多吃虾皮、乳制品和豆制品等；缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。

准妈妈孕前要补充的营养

（1）维生素。孕妇对维生素的需求量比一般人大，可以通过均衡的饮食来获取所需的维生素，也可通过服用维生素补充剂来获取各种维生素。但服用维生素补充剂只是一种辅助措施，并不能取代健康的饮食。药店出售的维生素补充剂针对性比较强，孕妇需在医师的指导下有选择性地按量服用，否则对胎儿的发育不利，因此，明智的做法是在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的维生素补充剂。服用前应先咨询医师，在医师的指导下服用。

（2）蛋白质。蛋白质是人类生命的物质基础之一，是构成人脑、肌肉、脏器、骨骼最基本的营养元素，占人体总热量的10%～20%。为了满足胎儿生长和母体的需要，怀孕期间孕妇对蛋白质的需求量增加，妊娠中期每天应增加15克，妊娠晚期每天应增加25克。如果蛋白质供给不足，就有发生妊娠期高血压病的危险。因此，孕前应该多吃蛋白质含量丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品等。

（3）钙。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时母体对钙的需求量是平时的2倍。怀孕前钙摄取不足，易致胎儿患佝偻病、抽搐等。孕妇因失钙过多易患骨质疏松症、抽搐等。女性孕前就开始补钙，有益于孕期母体与胎儿的健康，而且钙可以在体内长期贮存。因此，孕前应该多吃含钙丰富的食物，如鱼类、牛奶、虾皮等。

（4）铁。孕期女性容易发生贫血。铁是血红蛋白的重要成分，如果铁缺乏就会造成缺铁性贫血。胎儿生长发育很快，每天吸收铁约5毫克，而且怀孕期间孕妇血容量比平时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁，容易导致孕妇中晚期贫血。铁在人体内可贮存4个月之久，因此，在孕前3个月就应开始补铁。孕妇应多吃含铁丰富的食物，如猪肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、大豆、菠菜、海藻等。

（5）锌。锌是负责人体新陈代谢的某些关键酶的重要组成部分。锌缺乏会影响人体的生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，导致女性不来月经，男性无精或少精。孕前应多吃含锌丰富的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

（6）碘。碘是甲状腺激素的主要组成成分，甲状腺激素有调节能量代谢和促进蛋白质生物合成的作用，有助于胎儿生长发育。我国营养学会建议碘的摄取量为每日175微克，平时烹饪时使用加碘食盐即可。

（7）叶酸。叶酸是B族维生素的一种，能降低中风，心脏病、糖尿病、癌症等的发病率，还能预防胎儿神经管畸形。怀孕期间，准妈妈每天至少需要补充叶酸400微克。如果前一胎生过畸形儿，准妈妈可在医生的指导下，多补充一些叶酸。可以服用药店出售的叶酸补充剂；还可以多吃富含叶酸的食物，如坚果、豆类、柑橘、谷类、深绿叶蔬菜（菠菜和甘蓝）等。叶酸是一种水溶性维生素，如果服用过多的叶酸，过量部分就会排出体外。对有些女性而言，服用叶酸过量会导致维生素B12缺乏，有时候素食者会出现这种疾病。

（8）碳水化合物。葡萄糖是胎儿生长的必需营养物质。五碳糖可被用来合成核酸，是胎盘蛋白质合成的物质基础。

（9）脂肪。脂肪在生育过程中生理变化最多。胎儿体内的脂肪可占其体重的5%～15%。脂质还是脑及神经的重要组成部分。因此，准妈妈可以适量食用富含脂类的食物。

（10）热量。怀孕期间因为胎儿的不断生长，孕妇体重的不断增加，以及母体基础代谢率的增高，母体在整个正常怀孕期间需要增加8万千卡的热量。产科专家建议，孕妇在怀孕早期每天增加150千卡热量，在怀孕中期和后期每天增加350千卡。

孕前不宜过多食用的食物

并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用，有些平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些将有利于计划怀孕的女性与孕妇和宝宝的健康。

含咖啡因的饮料和食品

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，建议计划怀孕的女性与孕妇应尽量少吃此类食品。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较强，过多食用可引起便秘。若孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能的障碍。因此，建议尽可能避免食用此类食品。

饮酒

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

糖

糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，过量食用还会造成孕妇超重。

味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

人参、桂圆

中医认为孕妇多数阴血偏虚，不当食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议食用前咨询医师。

其他

另外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭。油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，加重贫血。因此，孕前及孕后都应尽量避免食用此类食品。

孕前丈夫宜补锌

男性在孕育下一代过程中的作用是提供优质精子。所以，相对于孕妇来说，男性从计划怀孕开始就应格外注意营养。男性“生精”及提高生育能力有着十分重要的作用。男性要想确保精子的数量和质量，在妻子怀孕前半年即应补充一些高锌食物，如牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、豆类、花生、小米、大白菜等。

丈夫需要优质的精浆

男子生殖系统中，精液腺、前列腺和尿道球腺等都会分泌液体，它们共同组成精浆。精浆担负着输送数以亿万计的精子去女性阴道的“保驾”任务。精浆和精子共同组成精液。

精浆有以下3项具体为精子“保驾”的功能：其一，精浆是输送精子必需的媒介物质，精子仿佛是鱼，精浆宛如流水，鱼儿离不开水，精子的活动必须由精浆作媒介；其二，精子的活动必须具有足够的能量，精浆担负着为精子提供活动能量的重任；其三，精浆里含有丰富的维持精子生命所必需的营养物质，是精子生存取之不尽的“粮仓”。

精浆的主要成分是水，占总量的90%以上，精浆呈液态并能流动，便于完成对精子的输送任务。因为精浆是精子的“粮仓”，所以精浆里还含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及各种酶类物质，既为精子提供营养与能量，又可激发精子的活力。所以，妻子准备怀孕时，丈夫需要多吃富含多种营养成分的食物，以利于精浆质量更高，为精子进入阴道与卵子结合“保驾护航”。

身材肥胖的妇女怀孕前应限制胆固醇摄入

如果妇女本来就体形偏胖，在怀孕前再不注意限制胆固醇的摄入，身体会更加肥胖。肥胖女性可引起不孕。

另外，胆固醇摄入过多，会聚集在血液里，有损人体健康，出现血管硬化、供血不足、内分泌失调，即使妇女怀孕，对胎儿的生长发育也不利。所以，无论从妇女健康上，还是受孕上都应控制胆固醇的摄入。

含胆固醇多的食物有猪脑、鸡蛋黄、猪腰、墨斗鱼、鱿鱼、奶油、对虾、羊油、带鱼、胖头鱼、牛油、猪油、鲤鱼、大黄鱼、甲鱼、肥猪肉、海参等。准备怀孕且体形又较胖的妇女应限制这些食物的摄入。

计划怀孕的妇女应慎用维生素

妇女在怀孕期间服用药物对胎儿发育有影响，这已是医学常识。科学家又发现，过量服用维生素也会对胎儿健康造成损害。

许多孕妇为避免自身及胎儿维生素缺乏盲目服用多种维生素，殊不知维生素虽是一种保健药品，但过量的维生素对胎儿也会产生副作用。例如，长期大量服用维生素C会导致流产；大量服用维生素A可能导致胎儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损以及硬腭豁裂、发生先天性白内障；大量服用维生素K可引起新生儿黄疸；过量服用维生素E会使胎儿大脑发育异常；过多地服用维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题，使胎儿血钙过高、骨骼发育异常等。

孕前积极进行体育锻炼

锻炼身体应该贯穿于人的一生，但在准备怀孕的时期显得更为重要。随着科学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内若能进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的协调，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼还可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。

因此，对于计划怀孕的夫妻而言，进行一定阶段有规律的运动后再怀孕是非常有益的。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前作一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，肥胖的女性在怀孕后极易出现妊娠期糖尿病，它不仅危害孕妇本人的身体健康，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

进行体育锻炼时，应注意男女生理结构的差异。对于女性来说，其力量小，耐力较差，但是柔韧性和灵活性较强，因此适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等体力消耗较低的运动。而男性的锻炼方式相较于女性来说，选择的余地则大得多。锻炼时方法要适当，同时要量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。

由于机体的变化需要一个过程，因此，不管选择什么样的锻炼方式，都要循序渐进，坚持不懈。最好在运动时加上音乐，以增加趣味性，将锻炼坚持下去。