1～3个月宝宝重点补充营养素

1～3个月的宝宝，可以依然看作是胎儿和新生儿的继续，由原来依赖母体到子宫外的独立生活，是非常艰巨的任务。这个阶段的宝宝机体还是非常脆弱，消化系统尚未完善，但生长发育特别快，活动能力逐渐增强，所以需要的能量大大增加。为满足宝宝身体发育的需要，哺乳妈妈应摄入充足的能量，保证宝宝能够从乳汁中得到足量的营养和能量。同时宝宝可以适量补充维生素D和钙。

碳水化合物——为宝宝成长提供充分的热量

供给量：满月后的宝宝体重迅速增加，此阶段的宝宝对碳水化合物的需求量较大，对各种营养的需求也迅速增加。生长发育所需的热量占总热量的25%～30%，每天热量供给约需95千卡/千克（体重）。所以，哺乳妈妈的日常饮食应适当多吃些富含碳水化合物的食物，以满足宝宝身体发育的需要。

食物来源：1～3个月宝宝所需的碳水化合物全部来自于母乳，因此哺乳妈妈应多使用富含碳水化合物的食物。碳水化合物的主要食物来源有：谷物，如水稻、小麦、玉米、大麦等；水果，如甘蔗、甜瓜、葡萄等；蔬菜，如胡萝卜、红薯等。

维生素D——预防佝偻病

供给量：1～2个月的宝宝晒太阳时间太短，因而容易发生维生素D缺乏的症状，所以从宝宝出生后第2个月起，每天应补充400国际单位的维生素D。早产儿应更早进行补充。

食物来源：鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏中富含丰富的维生素D。

五谷杂粮中含有丰富的碳水化合物，给哺乳妈妈熬粥喝，可满足宝宝的生长需要。

钙——让宝宝骨骼强硬

供给量：钙是人体内含量最多的矿物质，可以强健骨骼、维持规律的心律、帮助体内铁的代谢、强化神经系统，哺乳妈妈每天大约需要摄取1000～1200毫克的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。一般6个月内的宝宝每天需要300毫克钙。宝宝是否缺钙应去医院进行检查诊断，然后遵从医生的建议适当给宝宝补钙。避免把钙剂放到奶中，以免影响钙吸收。

食物来源：妈妈的乳汁中有很好的、容易吸收的钙，妈妈应注意摄取高钙食物，多喝生奶；也可摄入其他高钙食物，如豆制品类：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。蔬菜中也有许多高钙的品种，如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。水果和坚果，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、红枣、西瓜子、南瓜子中的钙含量也很丰富。

维生素C——细腻皮肤长出来

供给量：宝宝的身体越来越壮，皮肤富有光泽而且细腻，这与维生素C有很大的关系。母乳中含有具有抗氧化作用、提高免疫力的维生素C，因此哺乳有可能使母体维生素C大量丧失。处在哺乳期中的妈妈，维生素C每天的推荐摄入量为130毫克。婴儿每日所需维生素C为40～50毫克。

食物来源：母乳中的维生素C与哺乳妈妈摄入的维生素C的量有关，因此妈妈可以多吃富含维生素C的食物，维生素C在新鲜的蔬菜和水果中含量丰富。富含维生素C的水果有猕猴桃、红枣、柚子、橙子、草莓、柿子、番石榴、山楂、荔枝、龙眼、芒果、无花果、菠萝、苹果、葡萄等。富含维生素C的蔬菜有西红柿、青蒜、蒜薹、香椿、西蓝花、苦瓜、青椒等。

哺乳妈妈每周食用两三次碎猪肝炒青椒，可使乳汁中的铁、维生素C更丰富。