第1章 这样饮食最科学(1)

清洗技巧

蔬菜巧清洗

择时清洗法：菜不仅不宜洗的次数过多，而且应该在烹制前几分钟洗，这样菜味才能纯正，且也难以损失营养。

盐水清洗法：用盐水洗萝卜，可以洗得很干净。

洗芋头手不痒法：手洗过芋头后，常常会痒。如在手上擦一些醋，或用醋水洗一下，手就不会痒了。

蔬菜巧除菌

择水清洗法：用清水洗菜，80％的菌可除；用洗洁剂洗菜，可除菌90％以上，而用盐水洗菜，除菌仅有60％，由此可见，使用洗涤剂洗菜最好，其次是清水。

蔬菜巧去虫

除叶上虫子法：在水中加一些醋（或盐），在叶子上的小虫便可以清除。

除腻虫法：将有腻虫的蔬菜放入淡盐水中浸泡三五分钟，然后用水清洗，就很容易洗去腻虫了。

蔬菜巧去毒

水焯：对可焯的蔬菜（如青椒、菜花、芹菜、豆角等），在清洗之后最好焯一下，然后倒掉焯菜用的汤，这样蔬菜上90％以上的残留农药可清除。

浸泡：对一些不宜烫的蔬菜，如菠菜、韭菜、韭黄、小白菜、豌豆等，可采用浸泡消毒法。将蔬菜在加有少量洗洁剂的水中浸泡1-2个小时，然后再用清水洗净，这样蔬菜上残留的农药也可清除。

碱洗：将蔬菜清洗后，打一桶清水加入二三粒黄豆大小的纯碱，搅拌溶化后，将洗过的蔬菜放在碱液里浸泡一段时间。这样残留在蔬菜上的有机磷农药绝大部分都变成无毒物质，最后用清水冲洗几次即可。

盐洗：对一些有食用花的蔬菜，如金针菜、韭菜花等，可放在水槽中冲洗，一边清洗，一边排水，然后再放入盐水中泡洗一下，菜上的残留的农药可彻底清除。去皮：对胡萝卜、马铃薯、黄瓜、冬瓜等，最好是削掉皮后再用水漂洗，这样残留在菜上的农药可基本清除。

光照：将蔬菜放在阳光下晒10分钟，可使蔬菜中的部分残留在农药分解、失活。新鲜蔬菜在阳光下照射5分钟，可分解56％的有机氯、有机汞农药。晒干的蔬菜几乎没有农药残留。

放置：空气中的氧与蔬菜中的色素和酶对残留农药有一定分解作用，因此，买回蔬菜后，不要马上烹制，应在常温下放置24小时，残留农药分解率可达48％。

巧洗茄子

茄子切后会生锈，可在烹饪前将切好的茄子放入淡盐水中，抓洗片刻，捞出，挤去盐水，用清水中漂洗一下，然后去水，即可烹饪。

巧洗豆腐

覆蔬盘洗法：豆腐上有了污物不太好洗，若将豆腐放在碗中，上覆以蒸盘（如电饭锅中蒸馒头用的铝盘），再放到水龙头下冲洗，即可保持豆腐在完整情况下被洗净。

塑料漏盆清洗法：将脏豆腐放在一只塑料漏盆里，然后在自来水龙头下轻轻冲洗，即能洗干净，又能保持豆腐完整。

巧洗木耳

去泥沙法：若在盐水（盐水为干木耳质量的1/10）中轻轻揉洗木耳，待水变浑后，再用清水淘洗，木耳上的泥沙就可洗去。

去木渣、泥沙法：粘在木耳上的木渣和泥沙很难洗去，若将木耳在盐水中浸泡大约1个小时，然后抓洗，再用冷水冲洗几次，泥沙等杂质就可洗除。

去黏附物法：用清水将木耳泡发后，将木耳放入加有少许食醋的水中，轻轻搓洗，再用清水冲几遍，可将彻底洗净黏附在木耳上的污物。

巧洗蘑菇

干蘑

先用凉水冲洗一遍，再用温水发开褶皱，切勿攥挤，最后用少量开水浸泡。这样蘑菇吃起来不仅不碜牙，而且也不会损失太多营养。

鲜蘑

去除泥沙法：蘑菇表面粘有的泥水洗难以洗净。倘若在洗蘑菇时，在水里放点盐，搅拌均匀，泡片刻再洗，就很容易洗净粘着的泥沙。

去除水分法：鲜蘑海绵般的菌体能吸收大量水分，因此在清洗时，可先用流水冲洗一下，然后用湿布抹，最后用干布或洁净的纸拍干。这样清洗出来的蘑菇在烹制时，可以避免过多的水分溢出，以保持其鲜味。

巧洗香菇

去除沙粒法：先把香菇放在大约60℃的热水中，浸泡1个小时后，朝一个方向旋搅水，等香菇涨开，沙粒便可落入盆底。然后用清水冲洗一遍，再轻轻挤出水即可烹制。

去除霉点法：干香菇如贮存不当产生霉点，会影响口味。将香菇装入袋里（布袋、塑料袋均可），香菇占袋子1/3，再往袋里加1/3的干稻谷，然后反复抖动袋子，利用稻谷的芒刺，磨掉香菇上的霉点。

巧洗黄花菜

洗鲜黄花菜时，要先用开水烫，再浸泡一段时间，然后攥干，炒熟后再吃。因为鲜黄花菜含有秋水仙碱，在人体内被氧化成为氧化二秋水仙碱，氧化二秋水仙碱是一种对人体有毒的物质。

巧洗瓜果

去除农药及寄生虫法：将瓜果在盐水中浸泡20-半小时，瓜果表皮残存的农药或寄生虫卵就可去除，而且盐水还可杀灭某些病菌。

去除污染法：将瓜果浸在0.5％的漂白粉水溶液中，泡10分钟，再用清水冲净。

去除病菌法：用0.03％的高锰酸钾溶液浸泡5分钟，然后用清水冲净。

巧洗鲜鱼

淘米水洗鱼法：用淘米水洗鱼不但洗大干净，而且手也不会太腥。

加醋清洗法：把活鱼放进加醋的水里，鱼便会吐出肚子里的污泥，味道更加鲜美。

盐水清洗法：将食盐涂抹在鱼上，再用水洗，鱼身上的黏液就可去掉。一些较难洗的鱼，只要放在较浓的盐水里洗，就可洗干净了。

植物油洗清法：洗鱼时，于洗鱼水中滴几滴植物油，鱼身上的黏液就可除去。

巧除鱼鳞

擦醋法：用醋擦一下鱼，就易除去鱼鳞了。醋水浸泡法：把鱼放入加了醋的冷水里（每千克水加10克醋），泡2小时再刮，就很容易刮干净鱼鳞了。汽水浸泡法：将鱼泡入汽水中，加醋两汤匙，2小时再去鳞，很容易就会刮干净。

利用酒瓶盖去鳞法：取一根约15厘米长的小圆木棒，将2-4个酒瓶盖钉在上面，利用瓶盖端面的齿来刮鱼鳞，很好用。

调羹去鳞法：用调羹去鱼鳞是个好办法，非但不会伤手，而且能去得干干净净。

尼龙网袋去鳞法：小鱼去鳞很麻烦，若将鱼装入网眼约8毫米的尼龙网袋里。手攥袋口，在盛满水的盆中快速抖动与摇晃，很快就去掉鱼鳞了。但不宜晃动过久，不然鱼肚会破裂。

巧去胆汁

剖鱼时，如不慎弄破鱼胆，即使用水冲，也难以除去苦味。如在沾有鱼胆汁之处涂一些料酒或小苏打，然后再用水冲洗，就可洗去鱼的胆汁了。

巧洗咸鱼

洗净咸鱼后，放在淘米水中浸泡2-3个小时，鱼身上的一些盐分就可去掉。

巧洗带鱼

热水烫洗法：将带鱼放入80℃的热水中烫10分钟，然后放入冷水中，用刷子刷一下，就会去掉鳞。

清水冲洗法：倘若将带鱼放入热咸水中浸泡一下，取出后再用清水冲一下，就很容易洗干净了，且鱼体变白，尤其清爽。此外，油腻也沾不到手上了。

巧洗泥鳅

在清洗前，必须让泥鳅吐出腹中的所有泥。如在水中放一二个辣椒或滴几滴植物油，再将泥鳅放入水中，泥鳅很快就会吐出腹中的泥来。

巧洗鲜虾

虾体中的直肠（即虾背上的一条黑线）里充满了黑褐色的消化残渣，其中含有细菌，在吃之前必须清洗掉。清洗鲜虾时，用剪刀剪去头的前部，将胃中的残留物挤出，但虾的肝脏味道鲜美，可以保留。将虾煮到半熟，将外壳剥去，此时虾的背肌容易翻起，可去掉直肠，然后可加工成各种菜肴。对于比较大的虾，用刀切开背部，直接取出直肠，用清水洗净，便可以烹调食用。

巧洗螃蟹

淡盐水清污法：将螃蟹放入淡盐水中，促使其将腹内的污物吐出，再放入清水中浸洗，通常要换二三次水。换水时，要用刷子刷，刷洗时，手要拿着蟹壳的两端，以防被蟹螯夹住。若被夹住，不要硬扯，要把手和蟹一起浸入水中，螃蟹就会自动松开。刷洗干净后，最好用细绳捆绑住螃蟹，以免其在加热时乱爬。

挤压去粪法：捏住蟹壳，扳住双鳌，打开蟹脐，可见脐盖中央有条黑线，此即蟹粪。可由脐根部向脐尖处挤压该黑线，即可挤出粪，然后用清水冲一下。

巧洗贝类

铁器去泥法：清洗贝类时，最关键的是要让它吐净腹中的泥沙。贝类倘若闻到铁的气味就会吐出泥沙。所以，将文蛤、蛏子、田螺等贝类泡在水里，再放入一把菜刀或其他铁器，约2-3个小时，贝类就会吐出泥沙来。

盐水浸泡法：把贝放入盐水中，浸泡一个晚上。配的盐水要比海水稍淡，并放在暗处，贝类就会吐出沙子来了。

巧洗蛤蜊

麻油去沙法：将蛤蜊放于加了几滴麻油的水中浸泡，蛤蜊耐不住麻油与麻油味的刺激，就会乖乖地吐出沙子来。

盐水去沙法：将蛤蜊放在一只小篮放入装有盐水的盆里，直至淹没蛤蜊为止，放置一夜后，蛤蜊即会吐出腹中所有的泥沙来。

旋搅去污法：将劈好的鲜蛤蜊肉放入竹篮里，再把篮子放在水中，顺着一个方向旋搅（切忌正反换向旋搅），然后再用清水洗净即可。

巧洗牡蛎

盐水清洗法：要把牡蛎放于盐水中轻轻洗，不可用自来水冲洗，不然，牡蛎的形状将受到破坏，味道也会变差。

大眼笊篱清法法：把牡蛎装到大眼笊篱里，混合萝卜泥摇一摇即可。

巧洗海带

海带上常附一层白霜似的白粉，这是甘露醇，它具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带还含有碘乙配，甘露醇和碘乙酸都溶于水，将海带在水里泡数个小时以上，那么碘乙酸将要损失大约90％，甘露璃也大多被水溶解。这样海带的营养价值便降低了。所以在洗海带时，不要将海带在水中浸泡时间过长，只需轻轻地洗去海带上的泥沙就可以了。

巧洗海蜇

切丝清洗法：将海蜇皮切成细丝，泡入50％的盐水中。这样连续洗泡两三次，就能洗尽夹在海蜇皮里的泥沙了。

一张一张清洗法：清洗海蜇的关键是洗净沙粒。清洗时，要先一张一张地洗，不要将末洗的海蜇放在盆底，让海蜇保持在水上，以免洗掉的沙粒又回到海蜇上。洗时要尤其注意其四周的卷边处，要用手将其翻开，搓净沙粒，然后将海蜇切成丝，再用清水冲洗几遍，就清洗尽沙粒了。

巧洗虾仁

虾仁清洗不当会造成浪费，倘若用太白粉将虾仁清洗3遍，可洗去外部的腐烂组织，还能洗去70％的泥沙。洗好后用干布吸去水分，虾仁的弹性会增强，就难以破碎了。

巧洗鲜肉

温水浸泡法：肥肉或板油沾上了灰，可放在30℃-40℃的温水中泡10分钟后，再用干净的包装纸慢慢地擦洗，就会洗净。

泡米水清洗法：肉若用热淘米水洗两遍，再用清水洗一下，就容易洗掉脏物了。

红茶水浸泡法：倘若生肉被煤油、柴油、机油污染，只要用浓红茶水浸泡半小时，然后用温清水冲洗干净就可以了。

干布吸水法：肉不仅有种肉腥味，而且在煮时汤上面常常会漂浮一层脏沫子。倘若在清洗时，用清水洗净生肉，然后用干布吸干肉上的水分，这样煮熟后肉腥味就不会有了，而且汤里也不会有脏沫子了。

巧洗咸肉

用盐水洗咸肉，可以使咸肉所含的盐溶于盐水中。要逐渐减低洗咸肉的盐水浓度，最后可用淡淡的盐水洗，洗完就可烹饪了。

巧洗脏肥肉

肥肉或是猪油若沾上了灰迹，可用如下方法去除：

（1）将肥肉放在30-40℃的温水中浸泡10分钟，捞出后用干净的包装纸等慢慢地擦洗，即可洗刷干净。

（2）用热淘米水将肥肉洗两遍，再用清水洗，也可去除脏物。

羊肉巧去绒毛

羊肉上若粘有绒毛，不论手搓还是水洗都难以洗掉，只要和一小团面，在不洁的羊肉上滚来滚去，即可粘去绒毛。

巧去猪毛

松香去毛法：猪毛多的肉用夹子捏太费劲儿，如熔化一块松香，趁热倒在有毛之处，待松香冷却后，揭去松香，毛就会随之被拔出来。

刮胡刀去毛法：将旧刮胡刀片装进刀架，用来刮除猪蹄髈毛，效果很好。

水煮去毛法：在开水里略煮片刻猪蹄，取出后放到清水中，用小镊子来拔毛，又快又干净。

巧去鸡毛

先灌白酒法：杀鸡前，给鸡灌一小盅白酒。10分钟后，鸡毛孔舒张，这时宰杀，就好褪鸡毛了。此法亦可用于鸭、鹅。

先灌冷水法：杀鸡鸭前，先给鸡鸭灌点儿冷水，再用冷水浇湿。杀后用热水烫一下，就很容易褪去毛。

沸水烫泡法：将杀完的鸡用沸水烫泡5分钟，然后一手抓住鸡的尾部，一手拿块粗布顺着鸡尾用力朝鸡头抹去，鸡毛就会一扫而光。

巧去鸭毛

洗衣粉搓揉鸭毛法：杀鸭前给鸭子灌1汤匙白酒，杀后用冷水将鸭毛润湿，用少许洗衣粉搓揉鸭毛，然后用热水烫（水温不要过高，鸭的毛孔遇到100℃的沸水就会收缩，将难拔除）。热水中加入食盐1汤匙，去毛时，顺着毛推，这样就易于同时除尽夹在粗毛之间的绒毛。

热水滴洗洁剂法：褪鸭毛时，将几滴洗洁剂滴在热水中，将杀好的鸭子放入水中，翻转浸烫，就很容易拔掉鸭毛。

巧去鹅毛

杀后马上去毛法：杀鹅后趁体温没降迅速拔毛。用双膝夹住鹅颈，左手握住翼，先拔尾后、翼毛和头、颈、胸、腹、背部的毛，后拔臀部和腿部的毛，不要倒拔。可用明火烧去残留的绒毛。

冷水浸透法：鹅杀后先用冷水把毛浸透，再放入62-66℃的水中浸烫。当可以拔掉头部的毛时，说明其他部位的毛已烫好，应马上捞出拔毛。先拔大羽毛，后拔绒毛，顺着毛的方向拔。拔毛时注意不要拔破皮，皮破后会溢出脂肪。

巧去兔毛

去兔毛较费事，倘若在1500克开水中倒入200克石灰，把杀好的兔子放在水里翻去几下取出，便可拔尽兔毛。

巧去鱼鳞

可先把鱼泡入冷水里，倒入两汤匙醋，过两小时再去鳞，就容易刮干净鳞。带鱼不用刀刮，而是放入大约80℃的热水中烫十几秒钟，然后马上移入冷水里，再用刷子或用手捋一下，即可快速除鳞。

巧洗猪肚

酸菜水洗肚法：将猪肚（或猪肠）用酸菜水洗两遍，即除腥臭。