第15章 后悔

史汉林是一位年轻的总监，他总是将工作上的恼怒与挫折带回家里，迁怒他的未婚妻。然而每当他发完脾气以后，会马上对他的举动感到后悔。这件事不断困扰着他，破坏他们晚上的时光，而且对彼此的关系带来压力。尽管如此，情况仍然继续着，他在公司十分繁忙，当他再次发现自己注视着未婚妻充满泪水的眼睛，是因为一些很小的错误而责骂她时，糟糕的一个星期又过去了。

在学到后悔的衍生连锁后，史汉林坐下来并小心地进行。他开始回想上次回到家并无缘无故对他未婚妻生气时的后悔情绪，根据这项有价值的情绪讯号，他承认后悔的感觉让他知道他需要去做某些事情，以确定未来不会重复如此伤害性的言语。带着好奇的感觉，史汉林考虑着他可以做什么，以便与未婚妻的互动更为一致。他了解自己错将怒气发泄在未婚妻身上，他认为如果告诉她工作上所发生的事情，而且彼此谈论这件事，他们就会有更好的互动。这个方法使他们双方都觉得彼此的关系有所变化，他可以更平静地听她的回应与问题，而不是对她抱怨。对计划感到满意之后，史汉林回忆过去他也曾与其他人分享情绪，以及成功请求别人的注意与帮忙。当他在察看那些事件时，他对自己的能力感到有信心。最后，他想象下次他从感到生气与忙碌的办公室回家，情绪快爆炸时，能够抱住他的未婚妻，告诉她他的感觉，并询问她是否想与他谈谈。他从头到尾演练着这个脚本，直到他对自己的能力感到有信心。

利用了衍生连锁、史汉林让自己经历了一连串的情绪，开始是感到后悔、然后发展到重视、欣赏、到好奇、恢复信心，最后到有信心。一旦他熟悉这个串连，就能很快且容易地从感到后悔变为对分享情绪与要求注意的能力感到有信心。

后悔的衍生连锁的第一步是承认你正感到后悔。接着把后悔的感觉当做是一种讯号，加以重视与欣赏，你需要做某些事情以确定不会在未来犯相同的错误。

以一种好奇的感觉，评估你的错误并注意你可以做什么以避免重犯错误。回忆你曾做过的错误（过去的后悔），但能够在知道之后立即更正。利用这些例子当做一个基础来恢复信心。

最后，想象在一个未来的情况中，你知道感到后悔时应该去做些什么。对令人赞赏的未来做了丰富且生动的预演，使你对自己的能力充满了信心，得以实际满足你的未来。

这个串连让你更正解决你已感到后悔的事，带给你的是对未来的信心，能够自由的转移你的注意力到其他地方。这当然比坐在那里责怪你自己所做的错误还要好。如果你是一个经常感到后悔与害怕，而不知如何是好的人，那么后悔的衍生连锁是值得你去做的事。