17. 武术运动中 “十二型” 的具体内容是什么？

“十二型” 是武术运动中的基本技法术语，它是人们用自然界20 种动植物形态来形象地比喻武术长拳运动的基本动作形式和基本技术要求的。“十二型” 的具体内容是指动、静、起、落、站、立、转、折、轻、重、快、缓。

“动如涛”： 这是指在练习武术套路动作时，身体的上下起伏、左右腾挪、前后进退不仅要做得如海涛激荡般的气势，奔腾澎湃，滔滔不绝，而且还要达到动中有序、动中有韵、动中有静、势法完整、变化万端、明朗豪放的武术长拳运动风格特点。

“静如岳”： 这是指在做静式动作时，身姿要如巍然屹立的山岳那样稳固雄健，气势磅礴，壮观而有力量。

“起如猿”： 这是指在做由静至动、由低向高，起跳腾空动作时，身姿要如猿猴纵身攀树那样轻巧机灵、敏捷矫健、快速有力、舒展大方、形神兼备。

“落如鹊”： 这是指在做腾空跳跃及由上向下落地动作时，身姿要如喜鹊登枝那样轻灵稳健、干净利落、准确完整、明静平安。

“站如松”： 这是指在做双脚站立动作时，身姿要如巍巍苍松般的挺拔刚健、安固平稳，且静中寓动、富有生机、气势饱满、豪放凛然。

“立如鸡”： 这是指在从活动性动作转入静止性单脚支撑独立动作时，身姿要如雄鸡在奔走中突然停步单足柱立那样平稳自如、形神贯通、气势饱满、豪放凛然。

“转如轮”： 这是指在做各种抡、扫、翻转动作时，要善于掌握好身体运动的轴心，使身体及腰、臂、腿的动作犹如旋转奔驰的车轮，平稳有力、圆活连贯，从而达到抡扫成圆、翻转如圈的效果。

“折如弓”： 这是指在做各种拧腰、扭身、屈体等折转动作时，身体及腰部要犹如满弦的弓弩一样，以腰为主宰，折而有度、屈而有力、蓄劲反弹、柔中带韧、柔中寓刚。

“轻如叶”： 这是指在做行进间转换动作时，要犹如微风吹起的树叶那样轻柔活泼、随风漫舞。还要做到轻而不浮、舞之有序、神采飘逸、随机而变。

“重如铁”： 这是指在做拳打腿击动作时，发力要犹如铁打金钢、势壮力强、凶狠沉重、一击到底。

“快如风”： 这是指在做攻防动作时，转换速度要快，犹如疾风骤雨、电闪雷鸣、快速有力、势不可挡。还要做到快而不毛、势法完整、攻防有序、准确无误。

“缓如鹰”： 这是指在做由快到慢的减速动作时，要如雄鹰在空中展翅盘旋，寻找猎物那样缓慢洒脱、平和自如、以逸待劳、随机而发。还要做到缓而不松、慢而不懈、全神贯注。