十二、演练挤式时如何防止“突臀”？

记得当年问师谁的拳打得好？先师点了4个人的名字，当说到扎西时指出，她在练拳时没有屁股，做到了敛臀。而我们部分拳友（特别是初学者）在学练挤式时，会出现左臀左突、左臀后蹶或右臀右扭的现象。如果出现上述弊病，必将对尾闾中正、气沉丹田、下盘稳固、力由脊发、重心平衡和拳架美观产生不良的影响。下面针对这3种突臀现象，分别谈点浅见。

1. 左臀左突

当开始做挤式时（上接式），易出现左臀左突的毛病，其原因大致有6点。

（1）身躯中垂线落在左脚跟上。

（2）左膝内扣，左膝与左脚尖上下不对准，左大腿与左脚掌上下不在同一立面上。

（3）身躯向右前侧倾斜。

（4）两脚的横向距离过窄。

（5）左胯不开。

（6）腿力不够，追求低拳架。

2. 左臀后蹶

当挤式成右弓步时，注意以下3点技术要求，可防治左臀后蹶之弊。

（1）劲发于腿时，主力腿务必自然伸直，切不可屈膝成“软腿”；同时，左髋骨应随之前移，与左肩上下对应。

（2）收沉右胯。

（3）劲力的方向应为正西，不可朝西偏南。

3. 右臀右扭

当挤式到位后，产生右臀右扭的现象，一般有4个原因：

（1）两脚的横向距离过宽。

（2）挤劲的方向为朝西偏南。

（3）身躯的重心偏右太过，即身躯中垂线位于（或靠近）右脚的正上方。对于身躯中垂线的位置，应在两脚之间，但不宜在两脚的正中间，一般宜近实脚侧。当挤式成右弓步定式时，身躯中垂线位于两脚中心线与右脚掌内侧之间较为稳妥。

（4）右脚尖外撇。