杨式太极拳传统套路

第1式 预备势

动作1：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颌内收，口微开；精神集中；眼向前平视（图1）。

图1

动作要领：（1）呼吸自然，身体正直。（2）两肩放松，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误：（1）双臂紧夹身体，耸肩身体僵直。（2）身体前俯、后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。

动作方向：此动作身体向南方向。

技击含义：此势动作，双脚并拢，头顶上悬，下颌微收，口微开，舌抵上腭，神态自然，身体自然直立，眼向前平视。两肩放松，含胸拔背，收腹敛臀，松腰沉髋（臀部前送，裆部虚空）。呼吸自然，气沉丹田。双掌指轻贴两大腿外侧，双肘关节微向两侧轻撑，双臂自然呈弧形，双腋不可紧夹身体。双膝关节微屈，不可挺直。身体重心不可偏前（重心偏前，双脚趾产生承重感，身体极易向前俯身）。身体重心也不可偏后（重心偏后，双脚跟产生承重感，身体极易向后倾倒）。此时，身体重心意贯双足心。要体会拳谚所云：“一动无有不动，一静无有不静。立身中正安舒，支撑八面。”

动作2：身体自然直立，重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视（图2）。

图2

动作要领：（1）呼吸自然，身体正直。（2）两肩放松，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误：（1）重心偏于右侧身体向右倾倒。（2）脚跟提起过高，身体重心起伏。

动作方向：此势动作身体向南方向。

技击含义：此势动作幅度相当小，重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地，要具有支撑感，而不是虚提。动作要舒松自然。身体外形不可向右侧倾倒。

动作3：身体自然直立，左脚向左侧轻分开，前脚掌先踏地，随重心左移，全脚掌踏实，双脚与肩同宽，脚尖向前；眼向前平视（图3）。

图3

动作要领：（1）呼吸自然，身体正直。（2）两肩放松，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误：（1）开步过大，耸肩。（2）两臂与身体过于夹紧。

动作方向：此动作身体向南方向。

技击含义：此势左脚动作时要轻提、慢开、缓落。也就是左脚轻轻提起，与地面近于擦地向左缓慢平行移动，然后左前脚掌先踏地，随重心移动，再全脚掌踏实，身体不可产生明显的位移。双脚平行，脚尖向前。双脚间距离与肩同宽， （练习者可以右脚跟为轴右脚尖向内扣转，此时双脚间的距离为一脚宽，既为本人的肩宽）。

传统杨式太极拳中，此势动作也称为“开势”，是占有“地方”的意思。这样站立，身体重心最稳，并且可以适时度势的进行变化。只有占据了“根据地”，才能站稳脚跟待机而动。要如拳谚所云：“虚实易分清楚，一处自有一处虚实，处处总有此一虚实。周身节节贯串，勿令丝毫间断。”