从生物力学角度对标枪进行专项分析
作为总局2005年高层次体育教练人才研修班成员，在德国科隆体育学院进行的为期20天的培训使我开阔了视野，丰富了专业知识，全面提升了教练员的素质和执教能力。
一、收获与体会
（一）从教练员角度看德国的教练员培训体制
德国完善的教练员培训体制是德国竞技体育制胜的法宝。教练员是竞技体育发展的核心动力，教练员的水平在很大程度上决定着竞技体育发展的现状和潜力。德国的教练员培训具体由科隆教练员学院负责实施，德国科隆教练员学院于1972年奥运会后成立，主要职能是培养在职教练员。作为一所特殊大学，直接与竞技体育发生关系。教练员学院是一个独立的教育机构，与普通大学的课程是有区别的，要解决的主要问题是：理论知识如何运用到实践中去，以实践经验打好基础，重点强调实践经验。教练员学院的优势在于：一是教师为全德国具有绝对权威的专家学者；二是教学大纲与单项协会共同执行，以求达到各单项的最高水平；三是生源为各单项协会推荐的有丰富实践经验的教练员，他们从实践中来，毕业回到实践中去。实践与理论紧密结合是德国科隆教练员学院的核心特征。
（二）观摩勒沃库森田径俱乐部感想
勒沃库森田径俱乐部是德国最大的私人田径俱乐部，也是最有成就的俱乐部之一。该俱乐部有100年历史，以业余训练为主，培养的运动员曾夺得过欧洲冠军或奥运会冠军，共获得12枚奖牌，其中女子跳高项目得过1984年洛杉矶奥运会金牌，链球获得过世界冠军。目前俱乐部比较突出的项目为：撑竿跳高、链球和标枪。德国著名的女子标枪运动员Steffi Nervs就在这个俱乐部训练。俱乐部教练左尔考（Zoeukav）具体负责投掷项目的教练工作。左尔考教练是原东德著名标枪运动员，目前培养的运动员最高水平为：女子标枪66.52米、男子标枪85米、男子链球80米、女子链球72.74米。他们在欧洲都是最优秀的运动员。一个教练带多个单项、多人训练，通过观摩与交谈，我发现了其中的奥秘：
1.运动员认真训练的自觉程度和职业精神都是值得我们学习的，到德国俱乐部训练的运动员都是自费的，只有极少数世界级水平的运动员由赞助商提供经费。大部分运动员都有自己的工作和学业，出于兴趣爱好才来到俱乐部训练，德国的教练员只对自觉性高的运动员感兴趣。勒沃库森田径俱乐部投掷教练员左尔考一人负责四个投掷项目，运动员都非常自觉认真的做准备活动，井然有序地执行教练员的训练计划，他们对每一个步骤的精细要求是我们的运动员所达不到的。
2.从训练器材看教练员对项目规律的深入研究。在勒沃库森田径俱乐部，我们看到了一组“绳子练习器”，它原本被用于康复，教练员把它运用于训练中，起到了很好的作用，它可以变化250种训练手段，对于杠铃等器械训练无法练到的小肌肉群以及投掷项目所需的加固关节力量，起到了很好的作用，同时做到了训练手段的多样化，并且方便携带。
3.对专项技术特点的认识。与左尔考交谈中，我们在对标枪项目技术特点的认识上达到共识，即是综合性、整体性的项目，这一点充分体现在其训练中。重视标枪技术的整体性——即从助跑到器械离手，在训练中注重最后三步的速度、上体的稳定垂直以及肩轴和髋轴的平行，在整体技术中注重弹性。他的技术分析由科隆体育学院奥林匹克研究所承担。
（三）通过肌肉的身体适应性来改善标枪运动员快肌的比例
标枪训练主要是提高器械出手的速度，标枪运动员的力量训练也是紧紧围绕着速度进行的，H.Klinoeder博士介绍了力量训练在竞技周期的适应性问题。力量训练有离心、向心、伸展和电刺激等几种形式。肌纤维特别是快肌纤维的构造受遗传影响，一般速度训练可能会造成白肌的损失，要兼顾速度就必须注意恢复。哥本哈根实验室的研究表明：白肌恢复速度比红肌慢；慢肌可以通过训练转化为中速肌；中肌可以通过训练转化为快肌；快肌也可以通过训练转为中速肌；但慢肌直接转化为快肌是不可能的。力量训练增加的是快肌的横截面，快肌通过训练可以达到一般快肌两倍的速度。实验证明：快、慢肌的比例是不可能改变的。另外，肌纤维类型的转变要把时间考虑进去，如果长时间不训练，那么转变过来的快肌又会转变回去。红白肌是遗传的，一般不可能转变，但是通过训练可以得到暂时的转变。肌肉横截面的面积比是决定肌肉特色的重要指标。通过训练，改变红、白肌的比例，可以增加快肌的横截面积。大负荷的强度训练会影响速度，恢复时间很长，会影响我们的训练，大赛前增加负荷比较危险，不可超过两次。从经验来讲，大赛前进行长时间的休息会取得好成绩，练多久就要休息多久。
（四）从生物力学角度分析自己的专项训练
标枪是速度力量项目，以远度来决定运动成绩，其空中飞行的远度主要由器械离手的初速度和出手角度决定，生物力学研究成果告诉我们：肌肉张力最大的时候，力臂最大，相应的，肌肉收缩的速度也最大；肌纤维角度越大，我们向前拉的力量就越小。这好比我们在轨道上拉一辆重车，我们肯定会从中间拉着往前走，而不是往斜方向或往下拉，我们的理想是直着拉，可是肌肉不是平行的，通过训练，垂直肌肉的横截面越来越大，而力量越来越小，主要肌纤维的角度变大，分力也变大。超短波测试等速收缩发现：肌肉收缩时，肌纤维角度是42度；放松时，肌纤维角度是18度。通过实验得出结论：由于肌纤维以一定的角度附着在肌腱上，不同运动项目的肌纤维角度也不同，肌肉传递到肌腱的力量也会发生变化，肌肉在高度紧张的情况下弹性比较小，肌纤维越长，弹性越大，运动速度越快，肌肉力量越小。因此，我们在标枪技术力量训练中，要根据专项特点，找到发挥肌肉活性的最佳角度，调动肌纤维的最长点和速度，充分运用肌肉弹性，以提高我们的运动成绩。
（五）利用录像分析进行比赛训练评估
在我们的技术训练中，不能只考虑出手速度，还要考虑技术动作的流畅性，肩轴、髋轴很重要。投掷标枪是从脚下发力，力传递到器械上，双腿的力量大于双臂的力量，脚底的力量通过髋轴、肩轴传递到器械，髋始终领先于肩，做“旋拧”动作。只有通过摄像机，才能准确观察动作是否到位。一般情况下采用录像手段可以测控所有技术问题。
1.利用录像分析进行比赛的评估
录像分析首先可以提高自己的专业知识水平，教练员先看明白了，再给运动员看，最好是逐条进行分析，这样更清晰。录像比较客观，有说服力，通过录像，可以分析运动员的成长过程。同时教练员和运动员可以相互沟通、学习，让运动员把注意力集中在要改进的重点上。
2.训练中适时监控录像分析
教练员首先要注意研究动作，还要非常清楚技能学习的全过程。技能学习的过程必须包括反馈信息，首先是运动员自身的信息反馈，包括：运动员对技术动作的感觉、运动员的触觉感觉（皮肤的触觉）、自身的动力平衡感（声音）和运动员视觉信号。运动员的视觉感觉中最重要的是运动员主观感觉的外部信息，它是教练员主观给运动员的指令，此外还包括通过仪器测试出来的硬性指标。所谓外源性信息带有教练员主观想象，客观不够，这主要取决于教练员的业务水平。外源性信息分为几个方面：指导运动员做动作或“纠正动作”。如果动作是正确的，教练员要及时发出正确的指令；动作不对，要指出不对在哪里。比如“我们下面要做一件事，但在做这件事之前，请大家千万先不要去想一个红色轿车”，讲完这句话，老师停顿了一下问大家：“你们是不是都想到了这个红色轿车了”。如果赛前教练一再向运动员强调不要紧张，运动员首先想到的是紧张，而不是如何去克服紧张，因此教练员在赛前应尽量设法鼓励运动员，而不是向运动员强调不要紧张。教练员的外来信息可以促使运动员进步，不断的利用反馈意见可以提高运动员训练的积极性。录像是一个视觉信号，教练员要事先想好所需要录制的内容。空间信息的获取比时间信息要容易（要先说空间位置，再说时间速度），教练员与运动员之间的术语要统一（教练员以为运动员听懂了，而实际上他们没听懂）。教练员要变化刺激手法，录像要经常，但也不要过于频繁。
二、建议
此次赴德国科隆体育学院的培训收到了良好的效果，达到了预期目的。本次培训人员由工作在一线的教练员和少数科研人员组成，使我们在国外学到的先进的训练理论知识和理念及时消化吸收，是一种非常好的组织形式。今后培训还需要考虑去有专项优势项目的高水平俱乐部或国家队观摩，这样可以使派出的教练员更加有针对性的学习。
三、结束语
为期20天的培训中，德国方面派出了体育社会学、运动生物力学、运动训练学、心理学、运动医学等多学科领域的专家学者和教练员为我们授课，给我们印象最深的是每一名科研人员都有自己明确的研究方向、丰富的研究经历、高水准的研究成果和严谨务实的科学态度。每一名教练员都是熟练掌握本项目训练特点的专家，教练员都可以熟练的使用计算机对运动训练进行分析和监控，同时他们都具备与科研人员合作的知识结构和人格素质，这正是我们大多数教练员所欠缺的。这次多学科、多领域、多方位知识的教练员培训，开阔了我的视野，丰富了我的理论知识，整合了我的知识结构，增强了我的实践能力，是我今后执教生涯的宝贵财富。