第二节 轻灵飘逸的步法

关于步法在武术界中有一句话叫“教拳不教步，教步打师父”。以此提示步法的重要性！李小龙曾说过：“我的全部武功精粹就是两点——近身和发力。如果有人学到它们，则不管面对任何类型和等级的对手，都能像闪电一样地贴近对手，并以霹雳般重击将对手击倒。”近身就要依靠步法。李小龙把步法训练作为截拳道的重要训练内容，只有真正掌握了截拳道的步法，才能更好地运用截拳道这一搏击武器。

在李小龙的电影中，我们可以看到他“飘若黄蜂，翩似蝴蝶”，犹如翩翩舞者，运步轻松自如，富有活力和弹性，动作简单而有效。截拳道的步法在实战中虽没有多么飘逸，但确实要求小巧、快速、直接，富于节奏和韵律。正像李小龙所说：“截拳道中的步法与其说复杂，未若说是趋向简单，动作愈小愈佳。以脚尖着地，与奇幻的拳配合不止地舞着。精简的步法不但可增加速度，且可有足够的时间来回避对方的攻击。简单的步法原则是移向对自己有利的位置，相反对对方不利的位置。”

拳谚说：“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”快速是搏击的制胜法门，再巧妙的技法都可以破解。李小龙认为，小而快速的步法是保持身体平衡的惟一方法。截拳道中的平衡是指动中求稳，这样的平衡有利于进攻和反击，在前进或后退中动作不会受到限制，不会出现手脚配合不上的情况。在截拳道技法中，极少使用交叉步、跳步或大步移动，那样十分不安全，因为在这样移动时会降低速度，也容易因失去平衡而遭到攻击，至少会暴露攻击意图，让对方做好防御的准备。因此，移动相同的距离，宁可用两步移动也不要直接用一大步移动。

一、基本的步法

1.滑 步

滑步是一切步法的基础，练好滑步，其余的步法就容易掌握其灵活性了。滑步时，两膝轻弯，放松，两前脚掌着力，时时都要保持两脚前掌与地面有一种反弹作用力，以利于蹬踏起步。脚步的前进或后退，以及向两侧进退时，两脚下犹如踏有两个球状轮子，不可于地面进行平滑，但也不能高离地面。

（1）前滑步：以警戒势站立（图3），向前滑步时，后脚先用力蹬地，在蹬地的同时使身体前移，推动身体向前滑动（图4）。前脚向前移动时，要沿地面滑动，不要抬脚太高。前脚尖不要转动，应保持原来的姿势。落地时不能用脚跟着地，而应用前脚掌内侧着地。当前脚掌着地时，后脚迅速前滑跟上（图5）。后脚跟进时也要擦地而行，切忌在蹬地后将脚抬起，以避免形成向前迈步的现象，影响身体重心的稳固性。后脚前滑落稳时，仍应保持在滑动前的状态，后脚移动的距离要与前脚移动的距离相同。

（2）后滑步：后滑步的要领与前滑步一样，仅仅是滑步的方向有所改变。仍以警戒势站立（图6），启动时，先用前脚的脚掌做短促有力的蹬地，推动身体后移，随即后脚向后滑动一步，用前脚掌着地（图7）。着地后，前脚迅速沿地面拉回，拉回的距离应与后脚滑动的距离相同（图8）。身体重心随两脚的移动平稳地后移，避免上体后仰。滑步时，要保持身体的基本姿势不变。

提示一下，与滑步近似的有一种步叫疾步，也称冲刺步，其要领与滑步类似，前进时以前脚带动后脚，后退时以后脚带动前脚，不同点就是滑步是两脚同时滑动。练习中，凭习练者自身的习惯来决定，或滑步、或疾步。

2.垫步

垫步可以说是在进攻步法中冲刺速度最快的一种步法，而且是远距离接近敌方的最佳手段之一，最有利于出腿攻击。其形体要求与滑步是基本相同的，不过滑步的前进或后退比较平静而缓和，可垫步就比较暴烈，并且有急刹车一般的冲刺力。所以，平衡度的要求就比较高。

（1）前垫步：以警戒势站立（图9），后脚直接向前脚滑动，向着前脚内侧并拢（图10），随即前脚迅速朝前方冲出一大步（图11），或直接将前脚屈膝提起（图12），根据情况使用各种膝法或踢法（图13）。双手在过程中保持实战基本姿势不变，上体不要摇晃。滑动与提膝不要脱节。

前冲时靠后脚推力，后脚要落在前脚的脚印位置上，前脚受后脚的推力起步前跃。但记住，两脚的纵深性跳跃不可离地面太高，应近似于擦地而行。

（2）后垫步：后垫步仍以警戒势站立（图14），前脚内收至后脚内侧的同时（图15），后脚提离地面，让前脚落地踏实之瞬间，后脚朝后退步（图16），保持身体平衡，要有脚步轻快和后脚跟抬起的习惯。

3.侧步

侧步是一种主要为防守反击服务的步法，是倍受推崇的一种步法。拳诀有“闪其势来懈其力”一说，不与其正面冲突。只要人们见到过西班牙的斗牛士，就能理解其侧步的功能了。你想一想，那雄壮凶悍的公牛，一般都是几百公斤重，而斗牛士不过几十公斤，如与之力敌，显然是鸡蛋碰石头。而斗牛士们恰恰相反，利用其灵活的步法、身法，将公牛引逗得精疲力尽，而乘势刺杀之。

左右侧步不但能保持身体平衡，而且还是寻找反击的绝佳机会和有效手段。也是滑步和垫步变换方向的动作先导。所以，练好侧步，是提高实战能力的保证。

（1）左侧步：以警戒势站立（图17），向左滑步时，以右脚的前脚掌用力蹬地，左脚向左横向移动（图18），着地后，右脚随即向左滑跟上（图19），右脚移动的距离应与左脚滑动的距离相同。随着向左滑步，身体重心也需向左移动，待右脚横滑着地后，迅速将重心移至原位。另外两种方法是，仍以警戒势站立，双脚不一定是横向朝左移动，可作斜向左前方或斜向左后方滑动。身体始终要保持好平衡，动作干净利落，灵活快速。

（2）右侧步：其要领与左侧步相同，只不过是方向相反。以警戒势站立（图20），滑动时，左脚的前脚掌用力蹬地，使身体向右移动，并催动右脚向右滑动一步（图21），待右脚着地后，左脚立即右滑跟上（图22）。

一切的实战步法莫过于这三种，只要能练好这三种步法，于实战中就足够了。有关其它五花八门的步法名称，其实质都是从这三种步法中脱离演变的。

二、步法的应用

步法就是移动之法，就是要到达一个适当的位置，与对手保持适当的距离。对于距离，李小龙解释说：“距离是敌我双方连续移动的关系，依敌我双方之速度、灵活与控制力之程度而定。常常是快速、经常的移动，寻求最有利的距离，增加攻击对方的机会。”在搏击中，双方都在不断地运动中进行攻防，需要不断地变换位置，控制好敌我之间的距离，随时避开攻击或寻找目标攻击。所以李小龙说“搏击的精义就是移动的技巧”，他特别重视步法的移动。

具体来讲，步法有以下几种应用。

1.用来调整攻防距离

搏击双方之间的距离是不断变化的，只有不断移动才可能占据最有利的攻防位置，拳脚才可能充分发挥出最大的威力，而且在运动中发动攻击要比从固定位置上发起攻击更快，如果步法移动够快、力量够大的话，对方来不及反应就已经被我方击中了。

（1）前滑步用于进攻：在与敌对峙时，我方如果采取主动进攻，就得靠滑步来靠近敌身，这时才能取得出击功效，并且，利用滑步的速度，必须要超越过对方后撤速度，即使滑步已经接近了敌身，在出拳之际，仍然要前移步子，预防对方的后移身而使我方之拳击打力量减小，产生不了摧毁性。

例如：敌我对峙时，我方前滑步接近对方时即出前手直拳打向对方面部；这时我方如不再前滑步而是静止就出拳，一旦对方后退滑步，就将我方击打对方的有效距离拉开，这时候我方的出拳就形成一个空击了。这种现象，我们在观看前几年的擂台比赛中是相当突出的。如果我方在接近了击打对方的有效距离的同时，再滑进步，此时刚好填补上对方后退的这段距离，前手直拳出击，正好能击中其面部，而且产生出击打效应。这时我方还不能松懈其进步，因为右拳击打在对方面部时，对方退步不及，很自然本能性地有后仰身动作，这样一来，或多或少都会将我方之前手直拳力量减少一些。如果前手直拳击中对方时，仍有前滑步冲刺动作，右拳就有前刺之力，此际再出后手直拳击打，制敌效果就比较理想了。

（2）前垫步用于进攻：前垫步用于主动进攻时，是一种纵深的猛攻，掌握准时机的情况下，不论与敌相距多远，我方都能迅速地靠近，并能乘势发出猛击。其速度与力量都是比较猛烈的。前垫步的进攻，最利于出腿攻击，凭借冲刺的惯性起腿攻击，将更具摧毁性。

例如：敌我对峙时，我方右脚前上半步，右拳前伸作攻击之势，以此迷惑对方抬拳防卫，在右上步踏地之瞬间，左脚猛朝右脚跟垫步，凭惯力促进右腿提膝，伸力踹向对方胸部。在对方退避不及的情况下，前胸受到我前脚侧踢的重击，此时借右脚落步之势，我前手直拳再度打击对方面部。这种一连串的击打，完全来自于前垫步的冲刺惯性作用。突然而迅速地攻击，致使对方无暇反应作出防守策略，即使第一次攻击被对方退避过，我方以连续前垫步追击，一般情况下，对方是很难拉开我方的有效击打距离的。

2.作为防御手段的应用

在截拳道的防御体系中有一种非接触势防御，就是躲避对方的攻击。运用这种防御必须配合正确的步法移动，避其锋芒并寻找反击的有利时机。往往向后退一小步就可以化解对方一次有力的攻击，既节省我方体力又使自己处于有利的反击位置，由于减少了手臂的防御动作，双手就可以随时发动攻击。

（1）后滑步用于防守：后滑步作为退避性的步法，多用于防守之用。为了在对搏中减少对方的攻击力，可利用格挡、拍架动作来实施有效的防守。但有一点必须搞清楚，即“直退易溃，斜撤得宜”的拳诀。对搏中，双方移动脚步时，距离总是在不断地改变，有时你在对方进攻范围外，但是对方突然进攻，这时需要冷静地判断，如果你盲目地躲闪或者后退，对方会用比你更快的速度接近和击打你。反之，你细心观察，等对方第二次进攻，你再远离或者接近对方，便可化险为夷。

例如：敌我对峙时，假如对方以快速的前滑步接近我方，出前手直拳击打我方时，我方在其进步的击打距离上，不后滑步，仰上身即可避过其拳，但这样的防守是不理智的，不配合后滑步来拉开敌我的距离，保持不了上身的中正，很易遭到对方的连续攻击。这很显然，只要对方收左脚，出后手直拳就可击中我方的面部，而且我方根本无法退闪。如果在对方前滑步时我也后滑步，总与对方保持着对峙时的距离，对方出拳必定落空，这样，我方还能很自然地预防对方的腿击。另外，在遇到敌方一个劲地猛冲而上，我方后滑步的速度慢于对方时，切不可一味地后退，只要我方见敌攻来，我后退到二三步时，不能躲过其猛攻，这时后滑步就要改变方向，或左或右，这样一来，不但能避过对方的猛攻，而且还可反击对方的空当；技术到位的情况下，还可用灵活的步法来引逗敌方满场乱跑，以此消耗其体力，使其自解体力而崩溃。

（2）后垫步用于防守：在交手对搏中，如果我方稍有疏忽，受到对方的连续进身攻击，而我方又无法使出格挡招架之术时，最有效的策略就是远离对方，使其出招发空，并乘其“旧力已过，而新力未生”之时，发动起有力地反攻。而这时要避过敌方的出招，那只有后垫步才能办得到。因为后垫步与前垫步有一样的性质，就是有冲刺般的惯性力。

例如：敌我双方对峙时，假如对方突然前滑步接近我时，出前手直拳击打我面部，这种情况我只需上体后仰即可避开敌拳，待其收势我方便可反攻。如果对方的前手直拳只是一招“引手”，而随机发出重击的是右侧踢时，我方则无法招架，只有尽快远离对方的攻击范围，以连续的后垫步退身；此时，对方的右侧踢才会落空。但得注意，对方拳腿都落空时，会有再度拥身出拳的可能，所以，我方时时刻刻都要保持身体平衡，做好防守反击的架势，并可以用快速的小后垫步与敌周旋。这就是要求在退避时不要过多地与对方拉开距离，只要保持对方的拳腿够不上即可，以便我方反击时能快速调动击打角度。一味地防守躲闪，没有反击的主动性，这种防守叫消极性的防守，是搏斗术的大忌，应时时刻刻保持主动性。

3.作为欺骗敌人的手段的应用

快速灵活的步法移动配合其它不规则的动作，常令对手难以捉摸。不断变换距离和攻防节奏可以迷惑对手，打乱对方的攻防节奏，使对手对距离的判断失误，更不易判断出我方攻击的时机。在拳脚动作无法吸引对方时，步法是一种很好的诱敌方法。当你进一小步时，会因缩短彼此距离而给对方造成一种压迫感，迫使对方做出反应，诱使对手出现破绽。李小龙的移动方法是“运用最简单而最基本的战术，移动至恰好可以攻击对方的距离即可。此种观念，是先迫近对方一步左右再后退，诱使对手后随。此时让对方进一两步来，然后在对方抬脚继续进步的一瞬间，自己突然进步，出其不意地加以攻击”。

由此可见，说一个人的武艺高低全在步法运用上，一点也不过分。

三、步法的训练

截拳道的步法有很多种，最基本的是前滑步、后滑步和侧步，它们最能体现截拳道的特点。在练习步法时，练习者的双脚站稳，尽量保持身体平衡，并能随时快速地向任何方向移动，防御由各个方向袭来的攻击。后脚掌切忌完全平贴地面，而是以前脚掌来着地，双腿微屈，体重平均分配在两腿上。移动时两脚贴地滑行，使移动富有弹性，随时能加快速度，在情况改变时也能随时停止。

在学会步法的基础上，还要练习步法与手法、腿法的配合。因为移动的目的是为寻找进攻或反击的有利位置，以有力的打击战胜对方，如果只是单纯移动就失去了格斗的意义。拳法、脚法完全依赖步法的运用，只有在出拳或出脚之前站位准确并保持身体平衡，出拳和踢击才更有速度和力量。

前面已经说过，步法的作用主要在于控制距离，那么练习步法就要注意距离感的培养。要锻炼自己能随时保持正确距离的感觉，通常可以两个人配合进行控制距离练习。在训练中，要观察对方的前进与后退的特征、习惯，不断变换移动的速度与步法的幅度，根据对方移动的方向、速度、距离调整自己的步法，敌退我进、敌进我退，始终保持适当的距离，最终把对距离的调整形成一种习惯。

倘若没有同伴配合练习，也可以做假想练习。假想对面站立着一个极为灵活的对手，随时在轻盈地移动，你要使自己的步法比虚拟的对手更加灵活。

1.前滑步和后滑步的训练法

（1）在一宽敞的平地上，进行前后往返的滑步，在滑步中始终要保持上身中正，两手可做任意的变化，或攻或守。意识中，总要有与敌对峙的感觉，这样才能更好地培养出临阵的警惕性。

（2）在前滑进数步后，突然停顿作防守，继而后滑步，并用双手作不停地出拳或挥拍的防守动作；前进时突而前拥身做左前手直拳，后退时突而停顿上仰身再拥身前滑步出拳。

（3）进行不同方向的前滑步和后滑步。在前滑步时，突然改变方向朝左，或右前快速滑进追击；然后于后滑步时突然改变后退的方向，进行反复交替的练习。速度时快时慢，要有急刹车般的动作，做到步法轻盈，有快有慢，变换自如。

（4）选择不同地形，在坎坷不平的地面按上述几项进行反复的前后滑步练习。

2.前垫步和后垫步的训练法

（1）选一比较宽阔的场地，进行连续的前垫步和后垫步练习，左右脚的前后交替，尽量使身法灵活。开始不必注意上肢的动作，一心用在脚步上。前垫步时，向前冲刺的距离越远越好，主要是将速度练出来。

（2）做前垫步低侧踢或低勾踢，动作越快越好。这种练习是专门为出拳制造战机，继作两手交替地摆动，类似于出拳动作，这样不但能分散对手的注意力，而且也打乱了对手的作战计划。

（3）地面划上记号，按自己开裆距离直线排列，两脚站于记号上练习前垫步和后垫步，要求每次前垫步时前进步子要大，超越出记号的距离，能前垫多远时，就要后垫多远，并要保持脚步的平衡稳固性，身体不能东倒西歪。

（4）专门做后垫步练习，步子小而动作快，越快越好，并要使后垫步的方向随时改变，左右脚交替变换位置。注意要将脚跟悬离地面，靠脚前掌着地，两腿富有弹性，身体灵活，两手要保持防守和反击的准备。

3.左右侧步的训练法

（1）在一宽大的平地上进行侧步练习，按1.的方法熟练后，即可按另外两种方法练习，并反复进行各种步法的转变练习，左右交替而行。

（2）进行左侧步、右侧步的交替练习，闪后并要配合上步前进，或滑步，或垫步，做一些拳、腿攻击的动作。

（3）反复地进行侧步提膝，或勾踢、勾拳练习。对着树杆练习，左右侧闪交替而作，围着树杆转，时快时停，时进时退。

（4）地面按一定距离划上记号，进行反复的左、右侧步练习，以此来提高两脚落地时的平稳度、距离感。

另外，跳绳也是步法训练的一个较好的辅助方法。跳绳可以增强平衡感，增强耐力，使脚下更加轻盈、灵活、有弹性。练习跳绳时，要适当减少手腕、手臂摆动的幅度，不断脚步的节奏，可以单脚交换跳，也可以结合前后移动步法跳，最重要的是前脚掌着地，跳起时脚微微离开地面，使绳子刚好通过。当然要验证是否真正掌握了截拳道的步法，还要通过实战去检验。每个人都有适合自己的最佳攻防距离，你的移动一定要根据对方的情况来决定，这决不是靠想像能体验到的。