第二章 跆拳道准备篇

第一节 准备活动的重要性

和所有体育运动项目一样，跆拳道在进行每一次正式训练之前，也需要做好准备活动（又叫热身运动）。

对于许多急于求成的年轻人来讲，往往轻视准备活动的作用，其结果经常是欲速而不达。为此，我们还想从几方面谈谈为何与如何做准备活动。

一、心力的准备

人们一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰，慢跑几圈做做操”，其实这是很片面的。

准备活动，首先应该是精神上心理的准备，即思想上要先明白今天为什么要练，如何投入全身心去练，只有明确了目的，才能保证精神集中，万无一失。

关于这点，可以通过默想目标，鼓励性的暗示语，以及通过意念对全身心的放松与启动进行调整。每个人有每个人的兴奋阈值，所以达到最佳训练状态的时间和节奏有所不同，但都必须有意识地经过这一环节，然后才可以进入下面的身体活动。

二、体能的准备

就象一辆汽车刚刚发动后，需要用怠速预热一段时间，然后才能尽快地发挥出最大的马力，跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。

人体的能量调动，即肌肉运动，主要是通过生化过程完成（爆发运动由三磷酸腺酣供能，短时运动则由磷酸肌酸转化供能，长时运动更要依靠体内糖酵解供能或脂肪的转化），而这一过程的进行都需要有一定时间保证，并且都离不开神经系统的控制。所以准备部分的运动正是为了使体内提前做好积蓄，以备到时大量供能，更快地达到较高的训练水平。同时，也使心血管系统加速血液循环，心率预先达到较高水平，以保证大运动负荷时的供氧能力，脉膊应达到100次/分以上。

三、有利于防止损伤发生

准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。

肌肉、关节和机械一样，只有达到一定温度和润滑度（关节间），才能既发挥效率，又保证不受损伤。

一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止体温散热过快。

人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节，以及连续上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为重点，加以活动，以防发生损伤。