第三节 跆拳道的科学
一、科学合理地使用力
为了提高跆拳道的技术，就必须先知道力的科学和如何合理使用的方法。迄今为止，大多数人对跆拳道的训练，依然单纯地认为只是无条件地锻炼加上凶猛的训练为根本，同时改变人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究。这不能不说是一种遗憾。这样认识的结果，就会继续把“跆拳道”神秘化，并被动而漠然地继承下去。而这样做正是与跆拳道的发展与创新背道而驰的。
因此，必须站在科学的角度上，通过对跆拳道发力的效果和技术的使用方法进行科学的分析，了解其力到底是如何产生？如何才能发挥最大效力？然后把这些问题用科学的原理和数据来加以说明，从而得到正确的答案。
二、牛顿的加速度定律
在自然界中，存在有重力、弹性力、摩擦力、磁力、电力、惯性力等等现象。
牛顿的加速度定律正是为这些现象而下的定义，根据物体运动的质量和速度的变化，可以利用这一定律：
F=M·a（F=力，M=质量，a=加速度）
这个定律，几乎可以用于研究所有的力量，并且非常便利。对跆拳道也是一样，它需要考虑到人体的体重和质量，然后只要将身体、脚、拳等部位加速度的话，则体质和动作的速度也会跟着加快。换言之，“力”就是由质量和加速度所决定，通过计算即可得知跆拳道的攻击力、防御力以及破坏力的大小。
比如欲攻击时，先使身体位置处于不稳定的状态，使身体的重心移动较易，有利于发挥手脚运动的加速度，这样虽然不能改变人体本身的质量，但是由于加速提高了，它们的乘积同样增加，亦即增加了力。相反，如果在防守时，则要求身体重心越稳定越好，关于这一点我们在下面将详述。
当然，人体是一个有机的整体，不能光考虑到发力进攻的威力，还应预见到完成动作后的结束状态是否有利于再进攻或防守。另外对人体的灵敏性、柔韧性等素质，以及精神因素与神经、呼吸系统的协调等诸方面因素均会影响到力量的发挥。这些都需统筹兼顾。
三、重心、支撑面与稳定性
驱使力量发挥的基本条件，就是某一动作需在最短的时间内从某一姿态完成到下一姿态，这就是由加速度的大小来决定的。因此，身体的某一姿势的稳定性如果愈高，就愈不利于攻击速度的提高。但是，作为防御，这种不利却正好又成为非常有利的条件。也就是说，不稳定的姿势不利于防御。
而身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小，下面我们分析三种姿势的利弊：
1.身体直立，双脚并拢，两手握拳抱于腰侧，见（图1）.在这种状态下，如果这时有人从任何一个方向稍微用力推他一下，他立即就会失去平衡。
图1
2.两脚左右开立，两膝微屈，见（图2），这时若从前后方推他，也较易失去平衡，但如果从左右方推，则不易被推倒。
图2
3.两脚前后开立，见（图3），这种姿势的稳定性正好和（图2）相反，即前后方较稳，左右方则较差。
图3
从支撑面来看，（图1）的动作最小，故最不稳定，（图2）和（图3）虽然较之（图1）要大，但是基本是形成一个狭窄的支撑面，所以稳定性也较片面。
为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。
跆拳道的一个基本姿势是：前屈立或后屈立（相当于武术动作中的前弓步和虚步），这也是一种扩大稳定性的动作，这种姿势对前进的动作较有利，但要向后或左右方移动，就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。
接着我们来讨论重心问题。
人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。
在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肚脐上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。
当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。
相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。
切记，无论用拳或脚去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就大，相反如果臀部后沉，重心后移，出拳力量就必然减弱。变化重心的主要部位是头、肩、髋。
四、提高速度的因素
跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有速度的基础，否则就很难成为有效的力量。
跆拳道中经常使用的强踢或弱踢，这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢，就是慢速度，而强踢则表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心，就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态，这样才有可能获得高速度。
我们以陀罗旋转的原理为例，就能较好地理解。要想使得陀罗能更快更久地旋转，就必须尽量减小陀罗的支撑点，并使其重心升高。跆拳道也是一样，稳定度低而重心高的姿势，就是最有利于身体和拳脚运动速度提高的姿势。
同时，尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于速度的发挥，因为速度和距离呈正比关系，即在同等时间内，工作距离越长，速度相对就越快。因此在训练中，跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量，而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚动作都对柔韧性要求较高，所以无论何时都应学会放松肌肉，以保持各关节所必须的柔韧性。因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
五、神经反应的重要性
神经分布于肌纤维中，就象一棵大树，它的根部是大脑神经中枢，连结于体内的千万条神经如同树干，而具体分布到各组织器官的神经末梢就相当于树的枝叶。当神经末梢接受到外来的刺激时，会将此信号传到大脑，再由大脑发布命令送达到相应的部位去，做出反应。而在肌纤维中连接的神经束，就叫做运动单位，在肌肉中有无数的运动单位，神经活动控制得越精细，则完成某个动作的运动肌肉用力就越协调，浪费的功也越少。
神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何，对于同样一个刺激讯号，灵敏性高的人就能在较短的时间内作出反应，迟钝的人就需更长的时间。这在跆拳道中就区分出水平高下，因为对手的进攻都是带有突发性、随意性的，反应快的人就能够从容对付，化险为夷。相反若欲进攻对方，也需动作敏捷突然，出奇不意，方能取胜。
因此，对神经系统反应能力的训练，在跆拳道中也是很重要的。
六、呼吸的作用
说到呼吸，人人不学自会。但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的一个系统，它既受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动。比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加或减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。
一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。
但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松弛，也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸的调节。同时，当身体受到外来击打时，也应在绷紧肌肉的同时憋住气，以增强抗击度。
而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出“呀”的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力更加集中，这声“呀”应拉得很长，直至踢到目标时。如果仍继续喊下去，则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的。
通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作。所以，凡是经过良好修炼的跆拳道高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥秘，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量。