一、训练前的必要准备
（一）形体训练的必要条件
1. 选择一个您可以自由挥臂、踢腿且不至于碰到障碍物的场地。
2. 一块体操垫（松软的地毯也可以）。
3. 穿运动服或能让您感觉舒适并能自由活动的衣服。如果穿体操服会使您及时发现自己身材的不足，为您自己找到努力的方向。
4. 如果有一面镜子，在镜子前锻炼将会方便您提高动作的优美程度，培养您的自信心。
（二）锻炼中常见的问题
1. 初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬、甚至稍有肿胀，属于正常现象。一般在一周左右就会适应，但如果在锻炼中突然出现剧痛，或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因，或请医生检查治疗。
2. 要随时关心自己身体的围度变化，而不是注意体重，因为肌肉的比重比脂肪比重大，所以经过锻炼可能体重未变，但身材苗条匀称了许多。
3. 正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳，因此每个动作都应配合正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。
4. 持之以恒的锻炼身体是您保持身体健康和雕塑形体的关键。
（三）锻炼时间
1. 锻炼时间最好在清晨，这样可以使您精力充沛地开始新的一天。也可以在傍晚锻炼，紧张工作了一天，锻炼后洗一个舒服的热水澡，会有利于您睡一个踏实的好觉，帮助您消除疲劳。
2. 因为人体内的乳酸恢复要48个小时，所以对没有运动成绩要求的您来讲，隔天锻炼一次就可以了。
3. 每次锻炼的时间可以根据您自己的时间和体力决定，但每次持续时间不得少于30分钟。
健身与营养
人体所需的营养素主要有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养各有独特的营养功能，在代谢过程中它们密切联合，共同参与，推动和调节生命活动。经常从事健身锻炼的人，需要保证足够的营养并保持营养素之间的平衡。健身运动中的营养平衡，应注意以下几个方面。
1. 粮食类食物
它是热能供给的主要来源，每天进食的数量应与一天热能的消耗相适应，并以粗细粮搭配为宜，多种粮食混合食用。健身运动中，热量供给不足，会引起身体瘦弱、抵抗力减弱；但摄取热量过多，也易引起脂肪过多而发胖。
2. 蛋白质食物
它是人体肌肉的主要原料，其中主要来自瘦肉、蛋类、鱼、虾、乳类和豆制品等。一般成人每天每千克体重需蛋白质1.2～1.5克，经常从事健身锻炼者要比一般人高50 %～80 %。如果长期蛋白质摄入量不足，则可引起营养不良和贫血等症。
3. 蔬菜类食物
它是维生素的主要来源。维生素对经常健身的人来说非常重要，它不仅为保证身体健康所必需，而且直接影响人体活动的能力。维生素主要存在于新鲜蔬菜中，最好每天能吃400～500克蔬菜，有条件者每天还可吃一定量的水果。