一、衡量形体美的标准
那么究竟什么样的身材，才合乎女性形体美的标准呢？为了便于女士们了解自己的身材状况，找到适合自己的练习方法，笔者结合自己多年从事女子健美课的教学和研究的经验，以测定的大量数据为基础，并根据我国女性的身材特点和审美观，归纳总结出的计算方法如下：
标准体重（公斤）= [身高（厘米）-100] × 0.80
根据该公式还可计算出身体脂肪百分比：
人体的身材状况可以从面容和身体外形作出判断，这样有一定的可靠性。当然也可以通过肥胖度（%）来评定一个人的身材状况。
肥胖度（%）＜ -10 %，严重消瘦；
肥胖度（%）= -10 %，为偏瘦；
肥胖度（%）= +5%，为正常范围；
肥胖度（%）=10 %，为超重；
肥胖度（%）=11 % ～19 %，为偏胖；
肥胖度（%）=20 % ～29 %，为轻度肥胖；
肥胖度（%）=30 % ～50 %，为中等肥胖；
肥胖度（%）=50 %以上，为严重肥胖。
要说明的是，体重并不是衡量人身材的唯一标准。人体各部位的围度和体脂%也是检验人的形体标准的重要参数。比如运动员或体力劳动者，因肌肉发达而超重，并无肥胖臃肿之感；有的人即使体重合适，但身体脂肪分布不均匀，有些部位的体脂百分比过高使该部位的围度超标，也显得肥胖。
下面为大家介绍一种简单易行的计算身体各部位比例及围度有关参数的方法。（图1-8）
图1-8
1. 上下身比例=头顶至肚脐∶ 肚脐至脚跟=5∶ 8
2. 耻骨联合处为女性身体的中点
3. 手臂侧平举两中指指间距=身高
4. 头高∶ 身高=1∶ 8
5. 脸宽=大腿正面的宽度
6. 颈围=小腿围
7. 肩宽=身高× 0.25-4厘米
8. 乳部与肩胛骨在同一水平线上。
9. 胸围=身高×0.5
10. 腰围=胸围-20厘米
11. 臀围=胸围+4厘米
12. 大腿围=腰围-10厘米
13. 小腿围=大腿围-20厘米
14. 踝围=小腿围-10厘米
15. 上臂围∶ 大腿围=1∶ 2
16. 前臂=上臂围-5厘米
17. 手腕围=前臂围-5厘米
人体的正常体重与理想体重
[注]理想体重标准实质上就是健美体重标准。超过正常体重10%为偏胖，超过20%为肥胖，超过30%为过度肥胖。低于理想体重10%为偏瘦，低于20%为瘦弱，低于30%为过度瘦弱。
（一）女子健美体型标准
现代人对女子健美体型的标准归纳起来有以下10个方面：
1. 骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度、匀称。
2. 体态丰满而无肥胖臃肿感，肌肉均衡发展且富有弹性。
3. 眼大有神，五官端正并与头部配合协调。
4. 双肩对称，呈圆形，微显下削，无耸肩或垂肩感。
5. 脊柱正视成直线，侧视具有正常的生理曲线。肩胛骨无翼状隆起和上翻感。
6. 胸部宽厚，比例协调，乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性曲线美特征。
7. 腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平。
8. 臀部圆满，臀下线上提，不下坠。
9. 下肢修长，无头重脚轻感，大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视均无曲屈感。
10. 整体观无粗笨，虚胖或纤细，重心不稳，比例失调，形态异常的感觉。
（二）现代女性的健美标准
现代女性体型美主要表现在以下三个方面：
1. 骨 骼
要求匀称、适度，具体为：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴线在一条垂直线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连结适度；上下身之比为5∶ 8。
2. 肌 肉
肌肉美表现为富有弹性和显示人体形态的协调。
3. 皮肤的色泽
它能反映人的精神面貌，通常的标准是红润而有光泽。
评定现代女性的健美标准：身高1.64～1.66米，体重55～57千克，胸围0.90～0.94米，腰围0.60～0.64米，腿长0.86～0.91米，手腕周长0.17～0.18米。此外，还应达到下列几项健康指数：脉搏每分钟70次左右，呼气、吸气每分钟各12～14次，肺活量3200～3400毫升，胸扩5～7厘米，屏息（憋气）40～60秒，手腕握力28～30千克，背负重力80～90千克，并能在12～13分钟内跑完2400～2600米的距离。以上健康指数，只要坚持合理饮食，经常进行健身锻炼，每个人都可以达到。
力量练习会影响女性美吗？
从生理学角度来说，处在生长发育的女青年，在性的意识支配下，对人体美是相当敏感的。在此期间，她们生怕力量练习使身体变得粗壮而破坏了自身固有的人体曲线。但是，真正的人体美，光凭“原始素材”是不够的。而处在生长发育中的女青年正是雕塑自己形体的大好时机。各种适当的健身锻炼，可使人体各运动器官得到充分的、自由的发展，使人体的比例更为和谐、匀称。而其中力量练习又是不可缺少的内容，无论男女都是如此。体型矫健的运动员，光彩照人的影视明星，风度翩翩的时装模特，无一不是通过健身锻炼塑造而成的。由此可见，适当的力量不仅不会影响女性美，而且于身体发育也大有裨益。所谓“适当”就是说力量练习的量不可过大，应采用负荷量较轻、完成速度较快的练习为宜。
（三）女性健身评价标准
1. 胸围与髋围相等；
2. 上臂围相当于腕关节围长的两倍；
3. 上臂围比颈围细4.5厘米；
4. 横膈围小于胸围，大于腰围；
5. 腰围小于胸围25厘米；
6. 腹围稍大于腰围，但小于髋围；
7. 髋围小于髂宽；
8. 上股围比腰围小15～17.5厘米；
9. 下股围比上股围小15～17.5厘米；
10. 小腿围比下股围小12～15厘米。
女性健身、健美不能只满足和停留在一个健康的身体上，而是要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学合理的锻炼方法去塑造美，达到健与美的统一。