五、灵敏及协调能力的训练

灵敏性和协调能力，是儿童时期身体练习的重点内容，该素质的敏感期在初中阶段有的还存在，即使有的在12岁已经结束了，但从训练的连续性来考虑，少年时期继续加以训练也是必须的。

灵敏性及协调能力可以通过各种游戏和专门设计的某些练习来完成。大纲测验项目中，专门设计了灵敏测验方法，经常作倒立，倒立后接快跑、跳、钻障碍及绕障碍等练习，就可使灵敏素质获得发展，并使测验成绩提高。进行灵敏及协调能力训练时，请注意两个要点：

第一：尽可能多地掌握技巧动作；

第二：完成练习一定要保持速度。

下面介绍几种训练方法：

（一）在同伴的帮助下完成手倒立之后作以下练习

1. 落地后转身快跑9米；

2. 落地后立即绕同伴跑一圈、左绕、右绕各作一次，冲6米；

3. 落地后立即从同伴两腿间钻过，并绕右腿一圈钻过后绕左腿一圈，冲刺跑6米，同伴要分开两腿进行配合；

4. 落地后跳过同伴做成的山羊，左绕山羊一圈，钻过后冲刺跑6米。

（二）垫上运动

1. 单肩前滚翻，单肩后滚翻，鱼跃单肩前滚翻，左、右侧进行；

2. 三人交替作鱼跃侧滚翻；

3. 跪跳起接鱼跃接后滚翻推倒立。

（三）二人跳钻栏架比快

1. 看信号跑至栏架、钻过，跳回，绕架半周，钻跑回；

2. 看信号跑至栏架，跳过绕一周，钻过跑回。连续做几次时，二人应交换位置，变换跑、钻方向。

（四）小场地足球比赛

（五）跳钻橡皮筋

用橡皮筋拉成2米见方的格子，高度可根据队员的身材来决定，一般高度为女子60厘米，男子80厘米。

1. 正方形四边各站一名队员，看教练信号之后，按规定的逆（或顺）时针方向，以钻过、跳过的顺序作动作互追（图43）。

2. 个人做：从指定位置跳进，跳出，钻进、跃扑，手碰场中目标物“·”后，立即从左侧皮筋下钻出，跳进，跃扑，手触目标物，再向左侧皮筋，跳出，钻进，手触目标物后，立即用最快速度跳过左侧皮筋，并冲过6 米前方的横线（图44）。