三、爆发力训练

爆发力又称为快速力量，是一种在短时间内克服较小阻力的力量。排球运动员起动、起跳、挥臂等动作，都需要爆发力。

据测定：7～13岁快速力量发展很快，14～15岁时仍有较大的发展，但男孩和女孩的差别已比较明显。

少年发展快速力量主要采用各种徒手跳跃和轻器械来进行。在完成各种练习时，要注意使弹跳力、速度力量和弹跳灵活性的发展结合在一起。下面介绍几种方法：

（一）单足跨步跳前进

由40米至80米，可根据队员的年龄、性别和训练水平来决定。这个练习对于提高大纲测验项目“立定三级跳远”有很大的作用。

（二）两跳入坑或上垫

队员作两次全力跳跃，第一次要求越过一定障碍（如场地上放有衣物或兔撑一个队员），第二跳进入沙坑或跳到预先准备好的垫子上。

（三）背向投铅球或5 kg以上实心球

10～20次，要求尽量把球投得远些。

（四）二人对面双手头上扔篮球

相距10～20米。

（五）从40～50厘米高的凳子上跳下后跳起抢物

两个高凳斜面对置。队员站立其上，看教练信号后从凳上跳下并立即跳起去抢教练扔在二人间空中的物体。

（六）穿沙衣连续跳过摆动着的竹竿

竹竿由教练员控制，以一定的速度来回摆动，要求队员准确跳过。

（七）双摇跳绳

可以徒手做，也可以穿沙衣作。