二、各项技术分析与教学训练

（一）发 球

1. 技术分析

（1）正面上手发上旋球（图1）

动作规范：面对球网站立，左脚在前。左手从胸前将球平托上送至头前上方。同时上体右转、后仰，右臂屈肘后上举，身体呈挺胸展腹状，重心落在右脚上。抛球要高出头1 米以上。击球时，利用向左拐转体和收腹，含胸的动作带动右臂挥动，在肩的上方伸直手臂击球。击球时手要适当用力，五指微张与球十分吻合，击在球的后下部，主动屈腕屈指，向前上方推送，使球疾速呈上旋飞行。球离手后立即进场参加比赛。

技术要点：

①充分发挥转体、收腹、含胸的力量带动上臂，上臂又带肩，呈鞭甩的协调动作。

②用全掌击球并主动用屈腕屈指的推压动作把球打呈上旋。

（2）正面上手发飘球（图2）

动作规范：准备姿势，抛球动作与发上旋球相同。抛球高度比击球点约高1～2个球。上体随抛球向右转体并后仰、挺胸、展腹、抬臂，紧接着利用向左转体、收腹、含胸动作发力，带动挥臂。手臂向前水平挥动。击球点稍低。击球时，手腕紧张，用掌下1/3部分击打球中部稍靠下，使力通过球的重心，击球时，手臂有突停的动作，使球不旋转。击球后立即进场参加比赛。

技术要点：

①用掌下1/3部分击球，力量通过球的重心。

②击球手的挥动轨迹，在击球前要走一段与地面接近平行的路线。

（3）勾手发飘球（图3）

动作规范：身体左侧对球网站立。用左手将球抛在头前上方击球点的高度。同时右手随上体右转而摆向右下方。击球时，蹬地转体，略有挺胸展腹动作。手臂从后上往前挥动击球，可用掌根部分、虎口等部位突然攻打球的中部稍靠下。击球后立即进场。

技术要点：

①用手掌根坚硬部位击准球，力量通过球心。

②击球前手的挥动轨迹接近水平。

2. 教学步骤与方法

无论何种发球，其教学步骤与方法是相同的。

（1）示范抛球与击球的完整动作，讲解要领，让队员建立鲜明的正确概念。

（2）分解练习：第一步，按要领练习抛球。如托送至篮球网下；在网边标志竿处练托送抛球等，用目标来检验抛球的高度和稳度。

第二步练习击球手法。先进行徒手的动作练习，再轻击同伴高举的固定球。体会击球点及击球部位。

（3）对墙或对挡网发球；体会抛击的动作配合。

（4）上网发球练习，从场中渐移至端线后发球。

（5）准确性发球：要求发球的成功率。

（6）攻击性发球：要求发指定落点或要求发出性能、效果。

（7）带有心理因素的发球训练。

（8）训练中还可以突然规定：①“不许失误”或“发给对方五号位”；②连发若干好球算完成一组，要求完成多少组等。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）抛球不是平托上送，而是用屈腕，屈指的动作：可以要求队员将球托举过头后，球才能离手；或采用抛护膝等扁平物体，要求物体平起不旋转来加以纠正。

（2）抛球部位不准：可以在网前或篮球筐下抛球，使高度部位有固定参照物。

（3）发飘球时手腕松软并产生带球动作：可击同伴举的固定球，要求击球时停顿，并观察手型和手腕的硬度；或由两人对面徒手发球互击对方的手。

4. 发球教学训练中应注意的问题

（1）掌握好正面上手上旋球，一方面可以为扣高球做好准备，另一方面也是打防训练的基本功之一。

（2）发球性能很容易消退。因此，平时训练时要“少吃多餐”，每次都练，但数量不宜太多。赛前可以集中一阶段时间，每天加多发球数量，并提出质量要求。在发球训练的安排上，可以灵活一些，课的开始阶段，结束阶段都可以练，两个负荷量较大的练习中间也可以穿插发球训练。

（3）根据计划要求和队员掌握技术的情况，先抓一手，学好，练精、用得上。为了刺激本队接发球技术水平的提高，除练好主要的一招之外，有的队员还可以要求逐步地掌握第二手发球。第二手主要要考虑到全队多样化。

（4）女队的发球训练应比男队比重大些。

（二）接发球

1. 技术分析

（1）正面接发球（图4）

动作规范：移动对正来球，身体呈半蹲姿势，两足前后开立，重心略前倾。当球接近腹前时，两手掌根靠紧或双手互握，手腕下压，两前臂外旋成一平面。击球时，两前臂并拢前伸插到球下，肩关节放松与蹬腿，使身体向前上方运行的同时，抬臂迎击来球。用前臂前部的平面部位击球。击球前手臂要放松，以便灵活地对准球。

技术要点：

①降低身体重心，保持在腹前击球，以便控制一传弧度。

②击球动作要善于放松，切忌紧张僵硬。

（2）体侧接发球（图5）

当球飞向体侧，接球者来不及移动对正来球时，可用双臂在体侧垫击。

动作规范：如球飞向左侧，左足随即左移一步，上体略向左转，左肩抬高，右肩压低，使手臂仍然形成平面向左侧伸出截住来球飞行的路线，击球时身体略向右转，手臂击球平面对准出球方向。

技术要点：

①身体侧转后两臂仍需形成平面。

②双臂不是向侧摆，而是向侧伸并向前截住来球飞行路线迎击来球。

（3）接高吊球

这种球的特点是接近垂直下落，下降速度较快。室内灯光，室外阳光和风向都会影响接发球者的准确判断。

动作规范：接球者找好球的落点，两膝微屈，随时进行移动微调。两臂向前平伸接球，击球点约提高到胸前。击球时，无需多用蹬地和抬臂动作，主要靠球的反弹力。仍以前臂平面垫球，出球的弧度要大，不可平垫。

技术要点：

①及时碎步移动，找准球的落点。

②击球点提高，手臂接近与地面平行。

2. 教学步骤与方法

接发球教学从接轻抛球开始，随发球威力的提高逐步加大难度。

（1）垫轻球的规范技术动作与要领的示范与讲解。

（2）垫教练员或队员的准确抛球，保持正确的击球点和击球动作。

（3）加大抛球的距离。

（4）加快抛球的速度。

（5）加大接球队员移动的距离。

（6）接教练员轻发来的球。

（7）接教练员重发来的球。

（8）接队员的各种发球。

（9）接教练员从高台上发来的球。

（10）在施加一定心理压力的条件下练习接发球。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）接球时身体后坐或后仰：要求队员将球平垫回给教练员手中时，人也跟上到教练员面前。

（2）移动不积极，对不准球，靠伸臂去弥补：把球夹在两臂与腹之间，不许球掉下来，用移动去对准发过来的球。

（3）手臂触球部位不准：可用连续对墙垫球，要求垫准部位；也可以在击球部位用两臂夹住一个球，把发过来的球垫在夹住的球上，检验部位是否准确。

（4）不主动抬送前臂迎击球：让队员全蹲或跪地垫球，体会抬臂垫击的动作。

4. 接发球训练中应注意的问题

（1）抓住掌握接发球的敏感期。经验证明，这个年龄阶段的队员是掌握接发球技术的最好时期。教练员要有意识地抓住这一时期打好基础。

（2）注意培养接发球的信心。在训练中教练员应注意经常给运动员制造一些心理上的紧张因素，使队员适应在紧张的条件下练习接发球。但对于那些心理品质比较弱的队员，要多加鼓励，或对他们提出的条件稍低一些，使他们逐步适应，切勿使其丧失对接发球的兴趣，或失掉了练好接发球的信心。

（3）多在竞赛的气氛中，在接近比赛的条件下练习。这样既可以提高练习的兴趣，又能接近实践，使练赛结合。

（三）二传

1. 技术分析

（1）正面传高球（（图6）

动作规范：移动到球的落点，身体呈稍蹲姿势，面对传球方向，双手置于脸前。传球时，身体伸展，伸臂，并利用手指手腕的弹性将球传出。手触球时，击球点在额前上方，肘弯曲，十指自然张开呈半球状，以手指触球，手指手腕有一个缓冲过程，以便于控制球。

技术要点：

①击球应保持在额前上方。

②球出手前手指手腕有明显的缓冲控制动作。

（2）背传高球（图7）

动作规范：准备动作和正面传高球相同。传球时，击球点稍偏头上方；手腕缓冲球后有明显的后翻动作，同时拇指亦有明显的后挑动作；屈肘抬臂，上体后仰伴送球。

技术要点：

①击球点保持在头上方。

②手腕后翻，拇指往后挑球。

（3）传前快球（图8）

传球队员在观察一传情况的同时，也要观察扣球者的情况。

动作规范：传快球的动作方法与传高球基本相同，但不需要全身协调用力动作配合，主要是手指手腕的弹力将球传在网上约20～30厘米高度，并主动送到扣球人手中，以便于进攻。

技术要点：

①切实掌握扣快球者的动态，主动配合，有喂球意识。

②利用手指手腕的动作来调节球的速度和控制球的高度。

（4）传短平快球

动作规范：传球时击球点稍靠前，手指手腕随手臂向前伸展推送，使球在网上快速平飞送到扣手手中。

技术要点：

①击球点稍靠前。

②有主动屈指屈腕的动作。

（5）跳起正面传高球

动作规范：跳起空中，用不上蹬地力量传球，主要靠加快伸臂和主动屈指屈腕动作将球传出。

技术要点：

①起跳时间要准确，要在最高点或上升接近最高点时传球。

②充分发挥伸臂和手指手腕的力量传球。

（6）转体传球

动作规范：当来球方向与传球间所成角度较大时，需要运用转体传球。传球前，传球队员不要正对出球方向，而要对正来球方向，但击球点要保持到靠传球方向一边。随着球的飞来转动身体，用正面传高球的动作将球传出。

技术要点：

①击球点要保持在传出方向的一侧。

②在转体动作的同时，边转边传。

2. 教学步骤与方法

（1）示范讲解正面传高球的动作。

（2）原地传教练给的球。

（3）近距离移动传教练给的球。

（4）两人对传和三人三角传。

（5）移动后二传练习。可单人或多人轮流插上二传。教练员可以控制给球的难度，逐步使练习接近和超过比赛的难度。

（6）结合接发球练习二传。发球、接发球对抗练习时，二传就可以进行串连训练。

（7）训练二传手在传球前眼睛可瞬间离开球的能力，方法：

①教练抛球后出示手指，二传者在传球前看清楚，传球后告诉教练。

②教练抛球后，指定原站在网边的“目标”人突然改变位置，二传者要将球传给改变了位置的目标人。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）拇指朝前或掌心朝前：可以用正确手形在传球时将教练员抛来的球接在手中，检查自己的手型是否正确，或自传较重的足球或小实心球来改正。

（2）手指、手腕缓冲控制球的动作太小：也可以采用自传足球、篮球或1公斤实心球，体验球来时如何缓冲，然后再传排球。

（3）击球点过远，不能充分利用伸肘动作：可以自抛矮球并要求尽量把球传高或传远的练习，用不上伸肘动作就传不远。

4. 二传教学训练中应注意的问题

（1）早期进行二传技术的专门训练：现代排球对二传提出高要求。一个优秀二传手的培养过程比较长，从初中开始，就要物色头脑灵活、脚步移动灵活，手指手腕控制球能力较强的队员，特别是具有上述特点的高大队员，及早进行专门二传训练。一时看不准时，可以多选几个队员进行训练，今后即使他们不打二传位置，对全队普调能力的提高也会带来好处。

（2）要安排二传队员进行专门二传训练的时间：即使只有一块场地全队同时训练，只要教练员巧做安排，是完全可以做到的。

（3）多在技术串连中训练：二传的职责就是在攻守转换中进行中连，因而应尽可能在串连中进行训练，以保证队员更多地处理各种复杂局面的锻炼机会。

（4）在二传队员训练的初期，就要注意战术意识的培养和贯输。此时期多看优秀二传手在比赛中如何分配球的录像片，结合教练员的提示，能较快地培养起有目的地分配球的战术意识。

（5）加强二传队员“眼功”的训练：二传队员在传球前要做到“眼观六路”，即既能观察一传情况，又能观察本方攻手跑动的情况，还能观察到对方拦网者取位布置的情况。故二传手眼睛环视能力的训练非常重要，除了进行上述“瞬间离开球”的训练之外，还要多做一些扩大视野的专门练习。

（6）对二传队员进行专门的心理训练：二传队员的心理状态对本队进攻质量有较大的影响。故需在日常训练中进行专门训练。其内容主要有：

①对本队扣球队员的特点了解分析和评价。

②信任本队战友，培养愿意为本队战友贡献自己的愿望。

③培养顽强的毅力，在困难时不动摇。

④培养随机应变的品质，能灵活机智地处理场上的复杂情况。并尽可能不形成某种习惯传法。

（四）调整传球

1. 技术分析

动作规范：用正面传高球的动作传离网较远的球。由于传球距离较长，身体动作要大一些，必要时脚可伴随传球动作而蹬离地面。

技术要点：同正面传高球，只是动作要充分伸展，并加大蹬地力量。

2. 教学步骤与方法

因动作与正面传高球相同，无需再进行规范动作教学。应在顺网传球的基础上，逐步从距网近的位置到距网远的位置，练习调整传球。传球的距离也由近到远。具体方法举例如下：

（1）向两边调传。调传的距离可以由近到远。

（2）两边短距离移动后调整传球。

（3）二人一组，一人防教练的扔球或扣球，另一人将防起的球调整传给教练，连续进行。

（4）五号位队员轮流防教练的扣球，一号位队员轮流进行调整传球。

（5）三人半场防调，可指定调整传球人，也可规定不接球者调整传球。

3. 调整传球教学中应注意的问题

（1）从初中开始就要注意全队调整传球技术的训练和培养。积极为同伴创造进攻机会的意识。

（2）调整传球的训练应先从近距离开始，逐渐加大传球距离。必要时还可以结合搞一些专门性身体训练，提高手指手腕的力量。

（五）扣 球

1. 技术分析

（1）4号位正面扣高球（图9）

动作规范：助跑步幅由小到大，速度由慢到快，助跑的最后一步要大，右脚跟先着地制动助跑的前冲力，左脚迅速跟上，踏在右脚的左前方。在两臂用力由后经体侧往前上方摆动的同时，用展腹、伸髋、两腿蹬腿的全身协同动作垂直起跳。

随着起跳时手臂上摆的动作，挺胸展腹、上体向右转、右臂后引。然后借肌肉的反弹力猛力向左转体收腹含胸，带动右臂向前上方做鞭甩动作，在头的前上方甩至手臂的最高点，用全手掌击球的后上部，并伴随手腕手指的推压动作扣出的球呈上旋。击球后尽员保持身体平衡，平稳地以前脚掌先落地并屈膝缓冲落地。

技术要点：

①助跑要有加速度，最后一步要大。

②以转体收腹含胸动作带动肩，肩带动大臂，大臂带动前臂和手腕的力量传递顺序形成鞭甩击球动作。

③击球点应保持在弹跳并伸直手臂的最高点。

④用屈腕屈指的动作把球打呈疾速上旋。

（2）2号位扣高球

动作规范和技术要点与4号位正面扣高球基本相同。但要注意把击球保持在头的右前上方，有利打直线和变方向。

（3）远网扣球

动作规范和技术要点与正面扣高球基本相同。不同点是收腹动作可以加大；击球点适当后移，保持在击球手的肩上方；击球部位在球的中部，使扣球出手的角度较平。

（4）调整扣球

动作规范和技术要点与正面扣高球基本相同。但由于调整球多从身体侧后方飞来，因此要保持好人与球的位置关系。即在近网和调整球时要让球飞行到最佳击球点---头前上方，再击球。

（5）原地起跳扣球

空中动作与正面扣高球相同。但起跳要利用短促有力的踏地动作，并尽量发挥手臂摆动的作用，以增加高度。

（6）扣快球（图10）

动作规范与正面扣高球基本相同。但身体动作要小，手臂后引的动作小，主要靠前臂和手腕动作击球，击球后要提肩，屈肘，使前臂有回收动作，击球点可稍偏前上方。

技术要点：

①提前助跑，在二传出手之前起跳，在二传球上升过程中击球。

②加快前臂，手腕的挥动速率。整个挥臂动作要小而快。

（7）扣短平快球

动作规范与扣快球相同。

技术要点：

①起跳点要与二传手保持相对稳定的距离（约两米）。

②要掌握探身迎球扣小斜线和转体让球扣转体，转腕的技术，以增强个人路线变化。

2. 教学步骤与方法

扣球是一项复杂的技术，初学者不宜一开始就学习完整技术，而应把它分为助跑、起跳、击球手法等部分进行分解教学。在初步掌握分解的技术环节之后，再把各环节连接起来进行完整的技术教学和训练。助跑的教学应放在教学之初，先学一步，次学两步，再学三步。在学会动作之后，就应注意助跑的节奏，逐步做到由慢到快。基本上会一步助跑之后就应让队员把助跑与起跳连接起来进行练习。一步助跑起跳是基础，应该多加练习，使队员能牢固掌握击球手法通过练发上旋球就解决了，这里不再重述。

当掌握上述各环节之后就可以进行完整扣球的教学。教学步骤与方法如下：

（1）教练员抛球给队员扣。从原地起跳扣至助跑起跳扣；从不用球网到上网扣过。

（2）由教练员做二传，在4号位扣高球。逐步过渡到队员作二传。

（2）教练员或队员作二传，在2号位扣高球。

（4）在4号位扣近距离调整传来的球。

在掌握扣高球的基础上，再根据各人不同特点和全队战术的需要学习扣快球、平快球。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）纠正起跳前最后一步过小，制动动作不明显，向前冲跳的毛病：可在场地上划出最后一步的脚印，要求队员踏着脚印做最后一步助跑踏跳，以强化其正确助跑的步幅。

（2）挥臂鞭甩动作的不协调，动作僵硬，可采用：

①手持破球皮，手榴弹或火棒等轻重量的物体做扣球模仿动作，体会鞭甩动作。

②手持小皮球用扣球动作助跑起跳，手臂放松，协调有力的扔过网。

（3）手包不住球，打不出上旋球，可以采用降低球网，自抛自扣或高网在进攻线后原地自抛自扣。打不出上旋球就容易扣出界。

4. 扣球教学训练中应注意的问题

（1）扣球教学初期，运动员都应先学习扣高球，掌握好助跑起跳动作、起跳时间和鞭甩动作、上旋球手法等主要环节。初中组运动员不要过早分主、副攻专位。因为扣高球是基础，每个队员都必较掌握和运用，也是今后学习扣快球、平快球的基础。

（2）学习扣高球应学习从扣中网球开始，不要急于扣近网球。这样一方面有利于掌握上旋球手法；另一方面，可以防止队员因害怕触网而形成某种错误动作。

（3）少年运动员对扣球很有兴趣，一上来就想扣“响球”很容易只追求效果而忽视技术动作，从而产生过网点低，忽视球的上旋性能等缺点。因此，教练应主动加以引导。分析优秀运动员技术动作好，扣球效果也好的道理来启发队员并在教法和训练方法上加以控制。要求在技术动作规范的基础上，在把握性的基础上提高攻击性。

（4）注意处理好身体素质和技术间的关系。扣球技术不仅难度大，对身体素质的要求也高。有的技术环节若无足够的身体素质为基础很难掌握好。因而教练员要善于分析和处理二者间的关系，是没有掌握技术动作要领，还是身体素质跟不上，以便对症下药。

（5）对于预定培养二传的高个子队员，若是习惯于右手者，应及早教他学会左手扣球。初中组正处在学习技术的敏感期，掌握左手扣球并不是什么困难的事情。

（6）在基本掌握扣球各技术环节之后，就要在“扣防对抗”、“扣拦对抗”的条件下进行训练，以提高实战能力。在扣拦对抗的训练中，要特别注意培养运动员在扣球前观察对方拦网情况的能力，学会避开拦网手扣球的本领。

（7）在掌握高球强攻技术的基础上要充分利用初中学习技术的敏感期，学会各种助跑起跳步法和快挥前臂及手腕的扣平快球的技术，为今后掌握各种战术扣球打下技术基础。

（六）拦 网

1. 技术分析

（1）单人原地起跳拦高球（图11）

动作规范：面向球网近网站立，两足与肩同宽，两臂屈肘置于体前，注意观察二传球的飞行及扣球人助跑起跳的情况。当扣球人跳起后，拦网者随之起跳。这时两眼不能盯住球，而要观察扣球人挥臂的动作的方向，双手五指张开、贴近网沿、伸过球网，向对方手臂挥动的方向伸手拦球。同时，含胸收腹、提肩压腕，将球拦在对方场内。完成拦球动作后，手腕、小臂后撤，屈膝落地，并立即准备下一个动作。

技术要点：

①找准起跳时间。一般来说拦网者应在扣球人发力挥臂时起跳。但身高不同，起跳速度不同、扣球人动作速度不同时，起跳时间也应略有差异。

②先看球，以决定拦网的起跳位置；再看扣球人的起跳动作，以确定拦网的起跳时间；起跳后要看扣球人的挥臂动作，以判断球的过网点. 从而决定拦伸手的方向。

（2）并步移动拦网

拦网队员向左（右）侧迈一步，后脚立即并上起跳拦网。其动作规范与技术要点与原地起跳拦网相同。

2. 教学步骤与方法

（1）教练员用低网示范和讲解拦网前的准备姿势及伸手拦球的手型和动作，然后，队员在不起跳的情况下，集中注意手型和动作。

（2）用低网，隔网一人持球，一人拦网，解决拦网伸手和包球的手型。

（3）低网，隔网一人自抛轻扣，一人拦网。从固定扣球路线到变化扣球路线。重点解决拦网人看扣球人的挥臂动作去拦网的意识。

（4）徒手做原地起跳拦网，重点学习正确的站位以及起跳动作和伸臂动作的配合。

（5）并步移动后的徒手起跳拦网。

（6）拦同伴或教练员从对方举在网上的固定球。原地起跳拦、并步移动跳起拦。

（7）原地或并步移动拦对方的抛球。主要解决起跳的正确时机。

（8）原地或并步移动跳起拦教练员在对方高台上的扣球。教练员抛球高度要基本固定，以强化拦网队员的正确起跳时机。扣球由轻逐渐加重，扣球路线由固定到有变化，以强化其看扣球挥臂动作拦网的意识。

（9）一扣一拦，扣球路线从固定到有变化。拦网者从原地起跳拦到移动起跳拦。

（10）二人配合拦网。要求边上队员正对扣手，中间队员移动与边上队员配合拦网。

（11）对方从2、4号位不定点进攻，要求中间拦网者做出准确判断，移动与两边配合拦网。

（12）扣球人做出明显的扣或吊的动作，要求拦网人在空中判断并立即做出相应的动作。

（13）单人拦各种平快战术扣球。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）小臂和手有向前扑打动作，造成触网或“窝果”。纠正方法可采用要求拦网队员双手贴网上升，将举在对方网上的球跳起双手拿过来而不触网。

也可以采用教练在对面高台上扣球并结合吊球的办法，要求拦网者不得触网。如果拦网者用向前扑打动作就要在对方吊球的情况下造成严重触网。

（2）对方扣球时闭眼睛或只看球不看扣球人的动作。可以采用轻扣，消除其惧怕心理的方法进行纠正。或采用低网不跳，专看对方扣球人动作拦路线的方法。

4. 拦网教学训练中应注意的问题

（1）拦网技术本身比较简单，但要收到实际运用的效果却十分困难。其根本原因是拦网属于被动技术，必须根据扣球人的变化而变化，因而需要很强的观察判断能力。除了在教学中强化，打好判断的基础外，还要不断地在接近实战的情况下训练。运动员在拦网技术上特殊的观察力，也就是我们通常所谓的“眼睛训练”。这种训练除了广泛采用扩大视野的范围，培养队员“眼观六路”能力的一般训练手段外，还要进行视觉重点迅速转移的专门训练。眼睛从看球到迅速离开球去看扣球人的动作。这是拦网教学训练中的一大特点。

（2）少年队员身体素质发展不够（尤其是女孩），常常会对拦网缺乏信心和兴趣，不喜欢拦网甚至害怕拦网。教练员一方面要有意识地鼓励队员拦网的好效果，启发队员开动脑筋与扣球人斗智的兴趣，同时也要配合提高队员的身体素质和心理素质，提高拦网信心。

（七）接扣球

1. 技术分析

（1）正面接低球（图12）

动作规范：两足前后左右开立，一足前跨，后腿半跪，上体前压，两臂伸直插入球下，以前臂前部垫球，主要靠球的反弹力，不须多加抬臂动作。当来球力量大时，双臂在触球时略有屈肘和后撤动作。来球力量很小，如对方轻扣或吊球时，可适当抬臂用力。来球远而低时，亦可以用翘腕垫球动作，垫在手腕部位。

技术要点：

①身体重心低而前倾，双手迅速插入球下。

②根据来球力量大小采用不同手臂动作。

（2）背垫球（图13）

动作规范：击球点要在胸前稍高处，击球时上体后仰，用直臂向后上方抬臂的动作把球垫向自己的后上方。以前臂前部垫球，垫球后，立即转身准备做下一个动作。

技术要点：

①击球点稍高。

②背部正对出球方向。

③侧倒双手垫球。

动作规范：向来球一侧跨出一大步，以足掌为轴转动身体对正来球，用正面接低球的方法接球，接球后以跨出足一侧的臀部外侧及背部顺势滚动倒地，并自然伴有收腹动作。当身体平衡之后，立即利用摆腿、收腹的力量起立。

技术要点：跨出一步，及时转体，身体正对来球，截住球飞行路线。

（4）侧滚双手垫球（图14）

动作规范：来球在体侧较远，且速度较快时，立即向球跨出大步，上体继续前压，并适当转体对正来球，双手插入球下，用接低球的方法接球，接球后顺势以侧面臀部着地，经整个背部依次滚动，从反侧肩上滚过后迅速起立。

技术要点：

①跨出一大步后身体重心降低，并随蹬腿重心继续前移，尽量使身体接近球并插到球下。

②滚动时低头、收腹、含胸，使身体呈球型。

（5）前扑垫球（图15）

动作规范：在向前跨步的同时，上体迅速前倒并向前扑出，一手支撑，另一手用手掌、拳或手背，靠伸臂上抬动作和手腕的力量击球下部，击球后立即扶地支撑身体，使身体缓冲着地。

技术要点：

①击球前要尽量降低重心。

②身体要贴近地面水平向前扑出。

2. 教学步骤和方法

（1）重点示范和讲解正面垫低球技术的主要规范要领。因为它是倒地垫的基础。

（2）接低球先由教师抛力量小的球，再过渡到扣球，并逐渐加大扣球的力量，以消除队员的怕球心理和帮助他们掌握正确的身体姿势。

（3）侧倒、侧滚及前扑可从徒手和接固定球开始。先做原地起动的倒地，再做移动中的倒地。先接抛球，再接扣球。

（4）鱼跃可从垫上先徒手和接固定球开始，然后接抛球，再移至场地做鱼跃垫球。

3. 常犯错误及纠正方法

（1）对接重球有恐惧感，接球前身体后坐，接球时全身肌肉紧张，手臂动作僵硬，击不准球。除了采用先接轻球、慢慢加力量和用教练员准确的扣球帮助队员克服害怕心理外，还可以用接住扣球的方法，因为肌肉紧张，动作僵硬就接不住球。

（2）身体重心高而影响倒地的动作速度。可以采用拉绳限制身体高度和接球前要求蹲低、手指触地，以迫使身体重心低而前倾。

4. 接扣球教学训练中应注意的问题

（1）接扣球要特别注意循序渐进，不可使难度增加过大，造成心理上的恐惧。

初学前扑、滚翻、鱼跃时，最好在垫子上进行；当动作掌握到一定程度时，再逐步过渡到场地上来。

（2）从小培养队员对防守的兴趣，及时发现小队员在防守某一个技术方面的长处并立即加以鼓励。在评选技术优胜等活动中，应首先评出防守好（某种技术好，或某一方面好）的队员，加以表彰和鼓励。从小培养他们对防守的兴趣，乐于练防守。

（3）在防守训练中要多纳入一些竞赛因素，使防守训练生动活泼，从而激发起对练防守的兴趣。训练方法也要多种多样，防止出现防守训练场面死气沉沉，造成队员怕练防守或对防守产生厌恶情绪。

（4）不应把练防守做为一种惩罚手段。当队员在其他技术或作风等方面出了毛病，就拿练防守来惩罚队员，由于引起队员强烈的抵制，不仅会破坏防守技术动作规范，以致出现受伤，而且还会产生对练防守的反感。至于因防守训练或其技术训练没有完成要求，需要加班或补课则是另外一回事。