北狮
1 北狮运动概述
舞狮运动是中国传统的民俗民间体育活动。其历史悠久，种类繁多。伴随着时代的发展，舞狮也由民间节日庆典的表演，逐步发展成为一项全民健身的体育竞技项目。
中国的舞狮有北方狮子舞和南方的醒狮，在狮子的造型上南北各异，舞法也不尽相同。北狮着重于动态姿势的惟妙惟肖，极力模仿狮子的摔、跌、扒、跃等动态；千百年来，象征着吉祥、欢乐、幸福的舞狮运动深受广大人民群众的喜爱，在民间有着很高的锻炼价值和审美价值。
1.1 北狮的起源与发展
狮子并非产于我国，它的故乡远在西亚和非洲。由于狮子的外形雄壮，威武有力，又有百兽之王的美誉，因此，人们往往把它作为权力、威严的象征。早在公元87年，与我国相邻的西域大月氏和安息等国为了结好汉室，不远万里把象征吉祥、威武的狮子作为礼物送到我国，很快就引起了朝野的关注，也引起了广大群众对这一瑞兽的喜爱。在此后的两千多年里，不仅常有友邻赠送狮子的记载，而且历代的艺术家们更是将狮子与中国传统的文化艺术有机地结合，创作了无数的有关狮子的绘画、石刻、陶塑甚至刺绣织锦，并逐步形成了具有东方特色的狮文化。
1.2 舞狮运动的种类
北方的舞狮以河北的双狮、安徽的青狮，以及北京的太狮最为有名。北狮的特点，主要是追求狮子的“形似”，也就是说，北狮从外形到神态都要与真狮子相似。舞时由两人配合成狮，另一人扮成武士，手拿绣球以为引导。动作有跌扑、滚翻、跳跃、滚绣球、过跳板、上楼台等。步法则有单提步、跨跳步、击步、碎步、单腿直立、双飞脚、大转身等。舞狮时鼓乐也都是以带有北方特色的鼓、锣、镲、钹为主。乐声悠扬、动作合拍、生动活泼、惟妙惟肖。南狮则更强调的是“神似”。
关于舞狮的分类我们可以简单地用图表示如下：
1.3 舞狮运动的特点
（1）鲜明的民族特色
舞狮活动在中国，原是一种以娱乐、表演为特点的民间传统习俗活动，发展成为一种现代的体育运动比赛项目。其无论是形式，还是内容都带有鲜明的民族特色。
（2）强调集体配合
舞狮运动是两个人相互配合共同完成的一个集体表演项目，两个人通过狮被将其联系在一起，来完成各种动作。因此，如果没有集体的智慧和力量，就不可能将狮舞好。
（3）鼓乐伴奏
鼓乐伴奏是舞狮运动不可分割的一个组成部分。而且，由于舞狮运动本身存在着地区差异，因此，在舞狮的鼓乐配合上也不尽相同。南狮有南狮的鼓乐风格，北狮则更多地融入了北方鼓乐的特点。
（4）种类繁多、竞技性强
舞狮这种形式的民俗民间体育活动，由于地区的不同，并且受当地传统文化和民间习俗的影响，其形式和种类也是丰富多彩的。舞狮的表演，技巧性较高，因此也有着极强的竞技性。
1.4 与节日娱乐密切联系
华夏各民族的节日和庆典，都与舞狮有着千丝万缕的联系。北方地区正月十五各地举行的庙会上，自然少不了舞狮的队伍，由于舞狮表演热烈，加上人们对狮子的崇敬，给节日庆典增添了欢乐吉祥、喜庆的气氛。
2 北狮运动基本技术
2.1 包括狮头握法和狮尾握法两种
（1）狮头握法：两手紧握头圈嘴巴下摆的关节处，以便于控制嘴巴张合。
（2）狮尾握法：包括双手扶位、单手扶位、脱手扶位三种。
双手扶位：狮尾队员双手虎口朝上，大拇指插入狮头腰带，四指并拢握住扶拉狮头队员腰带。
单手扶位：狮尾队员单手扶拉狮头队员腰带，另一手扶拉狮被。
脱手扶位：狮尾队员双手松开狮头队员腰带，扶拉狮被两侧下摆。
2.2 北狮基本手法
基本手法包括：摇、点、摆、错、叼。
（1）摇：双手扶头圈，双手交替做上下回旋动作。手的运动路线成立圆。
（2）点：双手扶头圈，身体向左侧回旋，与地面的倾角成45 °，左右手的运动路线为上下交替运动，右侧动作与左侧动作相同，方向相反。
（3）摆：双手扶头圈，上左步时狮头摆至左侧，中心放置左腿；行走时右侧动作与左侧动作相同，方向相反。
（4）错：双手扶头圈，然后双手拉至狮头向右侧做预摆动作，右手与右腰侧同时腰、臂齐发力，摆至于身体左侧，成半马步，重心放置右腿。右侧动作与左侧动作相同，方向相反。
（5）叼：一手扶头圈，另一手用小臂托头圈，手伸至狮嘴中央处拿绣球。
2.3 北狮基本步法
包括：行步、盖步、跑步、错步、碎步、颠步。
（1）行步：狮头、狮尾队员重心微蹲，迈步时狮头队员先迈左脚，狮尾队员同时迈右脚，节奏一致。
（2）跑步：要求同行步相同，节奏要快。
（3）盖步：狮头队员向右盖步，左脚经右脚前先向右跳扣步，同时右脚向右跳半步亮相，狮尾队员与狮头队员动作相同；向左盖步，动作相同方向相反。
（4）错步：狮头狮尾队员同时向身后45 °斜后方向先左脚后右脚同时退步。
（5）碎步：狮头狮尾队员时向左（或右）小步平移，节奏快速、一致。
（6）颠步：狮头狮尾队员按逆时针方向跳步行进，狮头队员迈左脚时，狮尾队员迈右脚，步法协调一致。
2.4 引狮员的基本动作
引狮员基本动作，是指引狮员在戏狮过程中的运动或造型动作。
如：弓步抱球、马步探球、仆步戏球、高虚步亮球、提膝亮球等动作。
2.5 北狮技术动作
（1）亮 相
狮头队员呈偏右（或左）马步，使狮头由右（或左）下向上、向左（或右）下摆头；同时狮尾队员做左（或右）仆步配合。
要点：狮头队员摆头与狮尾队员仆步配合要同时到位，动作整齐一致。
（2）卧 势
狮头队员两腿开放夹角呈90 °坐势，大小腿夹角呈130 °，吸气时使狮头由左下向右上、向前摆转；同时狮尾队员右手支撑地、左手一手拉扶狮头队员腰带呈侧倒姿势，随吸气动作左手肘关节慢慢向上抬起，使狮肚呈球状，呼气时狮头队员使狮头由右上向下、向左摆转；同时狮尾队员左手肘关节慢慢放下。
要点：呼气与吸气时狮头队员与狮尾队员动作要缓慢一致。
（3）高举（转体90 °、180 °）
狮头队员原地震脚给信号，上跳，头稍向后领，躯干与下肢在空中呈“v”字形，两脚面绷平；狮尾队员在狮头队员原地上跳时借力上举，两臂伸直，下落时狮尾队员后撤步使狮头队员垂直下落，向左或向右摆头亮相。
要点：头尾发力配合协调，动作舒展。
（4）侧滚翻
狮头队员原地震脚给信号，狮头和狮尾队员同时向左（或向右）滚翻，狮头队员要先转狮头再滚翻，狮尾队员滚翻时单手抓囊。
要点：狮头队员原地震脚时，震左脚则向左翻，震右脚则向右翻，头尾滚翻配合协调、整齐。
（5）金狮直立
狮头队员原地上跳、提膝，脚尖外展，同时狮尾队员借力上提，使狮头队员脚尖外侧顺两肋下滑至大腿上，呈马步支撑。
要点：起跳、上提要协调一致，马步支撑要稳定。
（6）金狮独立转体180 °
金狮直立动作后，狮头队员在狮尾队员腿上做单腿提膝动作，同时狮头左右上下晃动。狮头队员动作保持不变，狮尾队员以支撑腿脚跟为轴，带动狮头队员原地转体180 °。
要点：
[1]提膝脚面要平，马步支撑要稳定。
[2]狮头队员动作要稳定，狮尾队员旋转要平稳、单腿支撑要稳固。
（7）舔
狮头队员半马步亮相，使狮头道具张嘴向前脚小腿、大腿、肋部三处自上而下分三次舔出；狮尾队员配合节奏左右晃动尾部。
要点：每次舔出时，要使狮头先低头向里、再向下、向前弧形舔出。
（8）啃
狮头队员半马步亮相，做完舔的动作后，把狮头自前腿甩至后退方向，重心前移成仆步，然后顺后退脚面向上经大腿、肋部左右抖动6～8次上拉；狮尾队员同时也变仆步配合节奏左右晃动尾部。
要点：狮头队员做啃时，向上抖动幅度要小，节奏要快。
（9）挠
狮头队员做完舔尾动作后，拧腰转头使狮头后脑向斜下方，等狮尾队员抬起一只脚防在脑后时，同时摇头晃脚4～6次。
要点：头尾要协调一致。
（10）甩 尾
狮头正对低条案一角亮相（左脚在前），狮头队员右后回摆狮头，然后向左后甩头，接右里合腿扣至左腿外侧，落地后转腰拧胯带动狮尾队员左腿上步、起跳腾空落至狮头队员身后，亮相。
要点：头尾用力衔接要协调一致。
3 北狮训练方法
3.1 重复训练法：是指按照一定要求不改变动作结构和运动员负荷量，反复地进行练习，使条件反射得到建立、巩固，从而使运动技术形成牢固的动力定型。
重复训练法是一种最常用的训练方法，适用于各类运动项目，广泛用于发展身体素质，掌握与提高技术，在培养意志品质等方面都有着积极的作用。
3.2 持续训练法：是指在相对较长的时间内，用较稳定的不大的强度持续不断地进行练习的方法。这种方法用于发展一般耐力和有氧耐力。
3.3 间歇训练法：是指依规定的要求进行练习后，按照严格规定的时间和休息方式进行休息，在机体机能能力尚未完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的训练方法。由于这种方法是在运动员的机体未能完全恢复时就进行下一次练习，所以能有效地提高呼吸和心血管系统的机能。
3.4 变换训练法：是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷（速度、时间、速率等）、单个动作组合，以及变换练习的环境、条件等进行训练的方法。
3.5 综合训练法：是指上述各种训练法在运动训练中的有机结合使用的方法。
4 北狮竞赛规则
第一条 场 地
（一）比赛在地毯上进行。
（二）竞赛场地为边长20米的正方形平整场地（特殊情况，最小面积不得少于边长18米正方形），要求地面平整、清洁，场地边线宽为0.05米，边线内沿以内为比赛场地。边线周围至少有1米宽的无障碍区。
（三）竞赛场地上空从地面量起，至少有8米的无障碍空间。
第二条 器 材
（一）引球
球体直径不少于0.3米（± 0.02米），颜色、图案不限。
（二）狮身
狮身为包身覆盖形，两狮颜色要有区别或有不同标志，狮身可体。扮狮形的运动员衣裤应为狮子的肢体（即狮子的前后腿）服饰，要与狮子的颜色、狮毛一致，运动员的鞋应为狮爪型面覆盖。
要求：狮头、狮被大小匀称、色彩协调。
高台层搭台面高度最高不超过3米；梅花桩5个立桩，最低0.8米，最高为1.6米，桩上圆盘面直径不超过0.38米。
第三条 服 饰
运动员应穿具有特色的比赛服饰，要求穿戴整洁。舞狮队员服饰款式色彩与狮头狮身相协调。
第四条 舞狮动作的组成和分级
舞狮动作按动作的难易程度分为A级难度动作、B级难度动作、C级难度动作。
A级难度动作：是舞狮动作中的基础动作和技术较为简单的技巧动作。
B级难度动作：是在A级动作上有所发展，有所提高，具有一定难度的技巧动作。
C级难度动作：是指必须具有较高的专项身体素质和专项技能才能完成的高难度的舞狮技巧动作、组合动作，具有较高的锻炼价值和审美价值。
第五条 舞狮动作的难度分值
套路动作难度分值只统计C级动作或根据竞赛性质确定统计方法，套路动作难度分值确定动作难度分的等级。
一、A级动作：每个分值为0.1分；
二、B级动作：每个分值为0.2分。
三、C级动作：每个分值为0.3分。
四、未进行过难度定级的舞狮动作、创新动作，应在赛前按规定申报，经核定后予以定级。
五、舞狮（北狮）创新难度动作。
（一）创编原则：必须符合舞狮运动（北狮）的本质属性和运动规律；必须是具备一定专项素质、专项技能才能完成的舞狮动作，必须是正式比赛中从未出现过的动作。
（二）申报程序
1. 填写创新动作难度申报表；
（1）规范动作名称，并标明类别；
（2）用录像形式形象地说明创新难度动作，也可用照片、画稿等技术图解以及精炼文字形象地说明（达不到上述要求者，不予受理）；
（3）申报难度等级。
2. 在规定时间内递交国际龙狮总会技术委员会（或比赛裁判委员会）。
3. 国际龙狮总会技术委员会（或比赛裁判委员会）依据舞狮动作创编原则，对创新难度动作进行技术鉴别、定级，并将鉴定结果及时通知申报单位及有关部门。
第六条 自选套路的编排要求
舞狮运动是利用人体多种姿态和狮头、狮尾双人配合，在行进动态和静态造型变化中将力度、幅度、速度、耐力等揉于舞狮技巧中，完成各种高难度动作，或动或静，组成优美形象的狮雕塑，表现狮子的勇猛剽悍、顽皮活泼等习性。
套路编排要求：内容丰富、构思巧妙，结构新颖，风格别致。舞狮技巧难度、创新动作是借助器材的设计来演绎，表达山、岭、岩、谷、溪、涧、水、桥、洞等意境，展现狮子喜、怒、醉、睡、醒、动、静、惊、疑、怕、寻、探、望、戏和翻、滚、卧、闪、腾、扑、跃、戏、跳等传统舞狮的形式；动作与鼓乐伴奏和谐一致；整个套路既要有观赏价值，又要有锻炼身体增强体质的作用。
第七条 套路的评分标准（满分为10分）
一、形神表现，分值为3分。
形态动作要完美无缺，神态演示丰富、逼真，不少于10种表现，如喜、怒、醉、醒、动、静、惊、疑、寻、盼等，每少一种扣0.3分。
二、动作难度，分值为3分。
C级动作不少于10个（含创新动作），少1个C级动作和0.3分。
三、狮乐配合，分值为2分。
（一）舞狮动作、音乐伴奏要紧密配合，自然合拍，声调要突出轻、重、缓、急和谐一致，风格独特，较好地烘托舞狮气氛，给与满分。
（二）与以上标准有差距者，根据情节扣0.05分至0.5分。
四、步型、步法，分值为1 分。不少于10 种步型、步法，如：马步、弓步、虚步、麒麟步、跪步、大小两移步、抢步、碎步、蟠龙步等。每少一种扣0.1分。
五、套路编排、器材设计，狮形、服饰、礼仪，分值为1分。
凡符合编排要求、结构合理，主题情节突出，狮饰、服饰得体，临场精神饱满、礼貌大方，能充分利用器材表现狮的各种动作，并具有独创性，现场表演好给予满分。凡与以上标准有差距者，根据情节扣0.05分至0.8分。