打木桩
1 “打木桩”概述
“打木桩”是一项古老的民族传统运动。是一种由“棍猎”结合游戏（生产劳动与体育活动相结合）而产生的击准项目。
1.1 “打木桩”的起源
“打木桩”源于清代。古代的满族人多以短木棒击打陆地上奔跑的獐、狍、兔、鹿等走兽，或击打低空飞翔的山鸡、松鸡等飞禽和湖边栖息的落雁、孤鹰，这就是所谓的“棍猎”。
劳动人民为了练习目测力和准确性，在劳动之余经常进行用短棒击打木桩的活动。这项活动一经出现，便引起了人们的极大兴趣。
1.2 “打木桩”的特点
打木桩是一项非常有趣的运动，整个运动过程很像打保龄球。经常参加这项运动，可以发展上肢力量和身体的协调性，还能锻炼目测力和准确性。它集健身、趣味、竞赛、简便易学为一体，具有锻炼身体、娱乐身心的功能。
1.2.1 健身性
“打木桩”运动只要经常坚持练习，可以使全身的肌肉都得到锻炼，尤其是对目测力和锻炼上肢的灵活性特别明显，长期锻炼能促进健康，增强体质。
1.2.2 趣味性
“打木桩”运动特别强调娱乐性，可以一人玩，可以两人玩，还可以多人玩，在举手投足间攻“城“拔“寨”，能给人们带来成就感和荣誉感，在运动的过程中愉悦身心。
1.2.3 竞赛性
“打木桩”运动的竞赛特性十分突出，人们在进行一些运动时，总喜欢迎接新的挑战，竞赛能激发起人们的运动潜能，能促进运动技术水平的不断提高。“打木桩”这种运动形式非常适合比赛，后面的竞赛规则可以证明。
1.2.4 易学性
在现实生活中，由于生活节奏很快，如果某项运动技术过于复杂，往往不利于人们掌握学习，而“打木桩”运动则不然，它非常简单易学，可以说：人们只要能将短棍扔出10米左右，就能进行这种运动。“打木桩”运动规则简单，运动量不大，适合男女老少参加练习和比赛。
2 “打木桩”的基本技术
2.1 基本姿势
包括持棒方法、扔棒姿势。
2.1.1 持棒方法（以右手单手为例）
“打木桩”握棒技术的正确与否关系到击倒木桩的准确性和击桩效果。握棒的方法大致可分为以下几种：
2.1.1.1 握住短棒中间
将短棒横放到右手掌上，五指握拳握住短棒中间，手心向上或向下均可。这种握法主要是便于将棍横向扔出，棍不发生平面旋转。
2.1.1.2 握住短棒一端
右手握住短棒一端，虎口向上，棍的长端在虎口之上。这种握法主要是便于将棍平面旋转扔出。
2.1.1.3 其它持棒方法
在实践中还有其它一些握棒方法，在此就不一一列举了。
2.1.2 扔棒姿势（以右手单手为例）
2.1.2.1 前后开立式
两脚前后开立，左脚前右脚后，前后距离约同肩宽，屈膝侧身位于限制线后。两眼注视“木桩城”进行瞄准，身体重心偏后呈半弓步状态，右手持棒后引，棒端朝后做好扔棒准备。
2.1.2.2 左右开立式
两脚左右开立，左右距离约同肩宽，正面向前位于限制线后。两眼注视“木桩城”进行瞄准，身体重心在两腿之间呈半马步状态，右手持棒做好扔棒准备。
2.2 打桩技术
按棒运行轨迹打桩分横向飞行打桩和旋转飞行打桩两种技术。
2.2.1 横向飞行打桩技术
右手握棒的中间部位，引棒预摆，双眼瞄准“木桩城”。打桩时腿蹬地，转腰，甩臂，抖腕使棒横向飞行击打木桩。要求身体各部位协调配合，控制好木棒的飞行高度。
2.2.2 旋转飞行打桩技术
右手握棒的端部，预摆后引棒，双眼瞄准“木桩城”。打桩时腿蹬地，转腰，甩臂，抖腕使棒旋转平行飞行击打木桩。要求身体各部位协调配合，控制好木棒的飞行方向和高度。
3 简要训练方法
3.1 徒手模仿练习
通过反复练习，强化参与打桩工作的肌肉的方位、力度感觉，形成良好的技术动力定型。主要用于体会动作，用以练习出手时机。
3.2 专门性练习
针对某项技术进行的专门性练习，如扔掷的旋转、摆臂的制动、打桩的准确度、打桩的力量等。
3.3 发展上肢力量
3.3.1 低支撑俯卧撑屈伸
臂与肩同宽，用手撑在平地上，两脚并拢伸直放在台阶上，台阶可一级或二级，全身挺直成斜俯卧姿势。做时两臂尽量弯曲，肘高于臂部，胸部接触支撑面后用力撑起，还原成开始姿势。要求两手撑地手指相对，伸臂用力要快。
3.3.2 双手用力推墙壁
面对墙壁，距离约1米，两脚前后开立，两手手指相对撑于墙壁上。要求两臂弯曲并猛力推墙，身体自然后退。两手推墙时，由手掌迅速过渡到指尖用力。
3.4 击木桩
把木桩作为击打目标，可以单个摆放，木桩击中后再换一木桩，也可以将多个木桩依次排列，待每组击打完毕后，再将击倒的木桩一一重新摆好。
3.5 身体素质练习
定期进行全身性的以速度、力量、协调为主，柔韧、耐力为辅的训练。
4 竞赛规则
4.1 场地与器材
4.1.1 场 地
“打木桩”的场地应是平坦的，质地以土地和草坪均可。场地一端要画出一条起打限制线，线长1米，宽0.05米；在限制线前方的垂直方向10～15米处画一矩形“木桩城”，城长1米，宽0.5米；将10个上窄下宽的木桩，一字排列在“打木桩”内。
“打木桩”场地
4.1.2 器 材
击棒一个，粗细均匀的圆棍，长0.4米，直径0.03米；木桩10个，木桩高0.2米，底部直径0.1米，上部直径0.05米。
击棒：长0.4米，直径0.03米。
木桩：高0.2米，底部直径0.1米，上部直径0.05米。
4.2 比赛方法
“打木桩”比赛分个人赛和团体赛两种。
比赛时，运动员听到口令后，持棒在起打线后，扔掷手中击棒击打“木桩城”内的木桩，击倒木桩或将木桩击出“城”外均可得分。
个人比赛每个队员可以扔掷击棒5次，每次记下队员得分情况，最后累计总分判定名次。团体赛每队3人，计分同个人赛，将全体队员得分加在一起判定名次。
4.3 计分方法
每击倒1根木桩得1分，将木桩击出“城”外，得2分，得分多者为胜。无论个人单打还是团体比赛，每人都有5次轮击机会。以5次得分总和计算名次。遇有两人或多人得分相同时，将木桩打出“城”外得分多者名次列前。若得分还相等，增加1次击打，得分多者名次列前，以此类推。
4.4 犯规与处罚
4.4.1 击棒出手前脚踩或超出限制线，得分无效。
4.4.2 两次扔棒打击木桩，得分无效。
4.4.3 裁判员口令下达后1分钟，运动员不到位者；或超过1分半钟不出手者，均视为弃权。
4.4.4 由于旁观行为不当，影响其它运动员比赛者（被影响者重扔），扣其2分。
4.4.5 不服从裁判员判罚的运动员，将视其情节扣2分或取消其参赛资格。
5 注意事项
5.1 要有针对性地做好专项准备活动。运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好专项准备活动，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行打木桩的竞赛状态，防止伤害事故。
5.2 注意场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做击打动作，确保安全。
5.3 要注意自己的技术动作，认真体会。有计划地进行选择击打目标，选择目标为了能够得到更高的分数。
5.4 没有比赛的运动员要留在安全的区域里，正在比赛的运动员要控制好击棒的飞行方向和角度。在赛场上讲文明、讲礼貌，保证安全。
5.5 严格执行竞赛时间，选手应按当日比赛流程，顺序参加比赛。