导言

脚步动作是移动技术的大众化替代语，实际上也是反映了人们对脚步动作在移动技术中的角色和作用的肯定。篮球虽然是一种用手操作的运动项目，但它又是在28 × 15平方米范围内双方直接对抗的竞技运动。篮球比赛是以双方在固定时间内（职业比赛时间是12分钟× 4节；国际篮联FIBA所组织的比赛时间是10分钟× 4节）的得分多少来决定胜负的。投篮是得分的唯一手段，谁控制了球并将球投进对方的球篮即能得分。控制球的一方称为进攻一方，无球的一方称为防守一方，攻方千方百计地要把球投进对方的球篮中去，守方不遗余力地阻止对手的进攻并企图将球争抢过来，这无疑全部是在整个球场的范围和时间内进行的激烈对抗，可以理解和看到双方是在快速多变的运动中完成各自的攻、防任务。通过脚下的移动，双手对球的控制、支配与争抢，身体的支持与保证作用，就组成了篮球的攻、防技术；每方5个人按各自的方法进行整体的行动就形成篮球的攻、防战术。但无论如何，不懂移动技术，脚下移动笨拙的队员或球队，是不可能掌握和运用正确的技术、战术去战胜对手的。所以，移动技术乃至脚步动作是学习篮球技术的基础。

脚步动作游戏就是通过各种特定的练习方式，学习与掌握篮球运动技、战术所需的脚步移动方法，为进一步学习、提高篮球运动水平打下扎实的基础。

篮球运动的脚步动作要求练习者学会与掌握球场上的进攻与防守的基本姿势，掌握在攻、防状况下平动、转动和跳动的方法，掌握这几种动作之间的快速、协调的转换方法，建立在攻、防行动中应对对手突变的反应能力，以及掌握组成各项攻、防技术所包含的脚步动作。脚步动作的练习是枯燥的，但看你怎么认识了，没有脚步动作的支持，就没有了快速激烈、精彩绝伦的篮球技术，也没有了勇猛机智、斗智斗勇的个人与集体的对抗行动，站在球场上只用上肢投、扔篮球，不是篮球运动发明者的本意；在球场上走着打篮球的人，那只是一些篮球运动的健身者；作为真正的竞技篮球运动员，运动的速度与激烈的对抗是没有止境的，他们代表着人类在这样的场地上，以这种运动的方式，向着人类的极限挑战，这就是参与篮球运动动机与目标的区别。您的动机与目标是什么？

1.跑圈接力

【目的】培养学生沿弧线快跑及维持身体平衡的能力。

【准备】1块篮球场地、3个篮球。

【方法】把学生平均分成 A、B、C三组，分别列队于罚球线延长线、中线与边线的交点外，每组第一人各持一球。发令后，各组第一个人持球跑向圆圈，按逆时针方向绕圈一周后，再跑向对面的边线，用脚踩线后返回，再按顺时针方向绕圆一周，最后跑向起点，将球递交给同组的下一人，下一人接球后重复同样的动作，依次类推直至规定的时间或数量为止。

【要领】绕圈奔跑时，身体要保持低重心，上体向内侧倾斜，并用内侧手抱球，外侧手臂用力摆动，步子的大小要适当，两脚要向外侧后方蹬地，但外侧脚蹬地要比内侧脚用力稍大，以便保持快速弧形跑动中的身体平衡。

【规则】跑动中不准脚踩圆圈，手中的球不准落地；至少要有一只脚踩到对面的边线方能返回，要用手递手将球交给下一同伴；必须按规定的方向完成绕圆圈跑，凡发生违犯上述规则者，均要从起点重新开始练习。可规定每人练习1～3遍，先完成的组获胜。【提示】可根据游戏的目的、人数或学生的水平增减练习的次数与组数。对持球的要求，可双手持球、单手持球、单手托球、两手身前空中交替托球、顺时针或逆时针方向绕身旋转球等等，也可运球进行。

2.折返跑接力

【目的】训练学生在奔跑中急停折返的能力。

【准备】1块篮球场地、2个篮球。

【方法】将学生平均分成人数相等的A、B两组，分别排列在中圈两侧的中线后，每组第一人各拿一球。开始的指令下达后，持球人立即快速向前奔跑，当任一脚接触罚球线及其延长线后，立即转身回跑至中线，脚踩中线后再迅速跑向端线，脚踩端线后跑回至罚球线及其延长线，踩线后再跑向端线，脚踩端线跑回中线，用手递手将球交给本组下一人，依此类推练习下去。

【要领】折返跑时可采用跳步急停或跨步急停，如果采用跨步急停，应在第一只脚跨出落地时快速降重心，另一只脚落地时脚尖内扣，腰髋用力控制上体的前倾，第二只脚落地同时迅速转体（向后脚一侧转体）蹬地，手臂用力摆动协调配合脚步动作。采用跳步急停时，一只脚蹬地跳起（不能跳起过高），两脚同时落地，上体要稍后倾，双脚落地时脚尖稍内扣，腰髋用力，将双膝关节锁住，落地后迅速向任一侧转体撤步，蹬地起动疾跑。滑步急停实际上是双脚在地面上滑行一段距离，双脚着地时上体较大幅度的后倾，双脚与地面的摩擦力随着双膝的快速屈曲逐渐加大，同时上体后倾的程度越来越小，最后身体重心落在两脚之间。急停后的折返起动要与急停动作紧密衔接，身体停住之时也就是（转身）折返之始。无论是急停还是折返起动，两臂都要配合身体动作的需要。

【规则】传递球时必须采用手递手的形式，不得抛滚球，急停的方法可分别要求采用跨步急停、跳步急停或滑步急停。可规定每人跑若干次，先完成任务的组获胜。

【提示】可根据游戏的目的、人数与学生的水平，增减跑动的距离、次数或组数。多组游戏时，可先预赛，然后再进行决赛。对持球的要求可双手持球、单手持球、单手托球、顺时针或逆时针方向绕身旋转球等等，也可运球进行。

3.曲线绕杆跑接力

【目的】训练学生奔跑时的躲闪能力。

【准备】1块场地、2个篮球、10根标志杆。

【方法】在场地两侧各摆放两排间距2米的标志杆5根。学生平均分成两组各站在端线外，每组的第一人持球。听到“开始”的口令后，两组的第一名学生快速起跑并交替穿绕过每一标志杆做“蛇形”奔跑，绕过最末一个标志杆时返回，并同样的做曲线绕杆跑回到起点线，然后将球递交给本组第二人，如此依次进行。

【要领】在快速奔跑时，脚步的充分后蹬是关键；当绕杆跑时，身体要向杆倾斜，两脚除向后蹬地外，还要适当增加向外侧蹬地的力量，并且外侧脚蹬地要比内侧脚用力稍大。

【规则】抱球奔跑时，如果撞倒标志杆，要自己扶起。传递球时要用手递手传球，不得抛滚球。先完成规定任务的组获胜。

【提示】可根据游戏的目的、人数和学生的水平增减练习的次数、组数。对持球的要求可双手持球、单手持球、单手托球、两手身前空中交替托球、顺时针或逆时针方向绕身旋转球等等，还可运球进行。

4.相向躲闪跑

【目的】训练学生灵活躲闪及应变能力。

【准备】1块场地、若干个篮球。

【方法】在每半场场地上分别画一个直径8～10米的圆圈。参加游戏的学生要成偶数，围绕圆圈站立，1 ～2报数后分成人数相等的A、B两组，A组学生面向顺时针方向站立， B组的学生按逆时针方向站立，形成A、B两组学生两两相距3米面对面站立，发令后，各组学生向自己所面对的方向绕圆圈跑动。在两组学生第一次相遇时，各向左侧闪躲；第二次相遇时，各向右侧躲闪。这样连续躲闪跑动前进。

【要领】躲闪跑的关键是外侧脚蹬地用力与上体侧身的协调配合，反应要快速，闪躲要灵活，注意避免头部冲撞。好的闪躲应是贴身而过。

【规则】奔跑时躲闪方向不得错误，也不得踏入圆圈。奔跑3圈后每人仍回到原来位置，以出现错误少的一方为胜。

【提示】可运球或持球进行游戏。

5.滑步接力

【目的】训练学生的滑步能力。

【准备】1块场地。

【方法】在球场的两个半场内各放置①、②、③、④四个标记，将学生分成两组，各组除第一人站在起点①处，均站在自己半场的端线外。开始后，每组的第一人要按从①→②→③→④的顺序完成滑步，从①→②用前滑步，从②→③用左侧滑步，从③→④用后滑步，从④→①用右侧滑步；当①开始滑步后，每组的第二名学生就要站在起点①处，第一名学生最后回到起点时和第二名学生双手击掌后下一人依此进行。如此继续进行直到最后一人做完为止。

【要领】要遵循滑步的动作要领进行练习，滑步时先用移动方向的异侧脚（后脚）蹬地发力，另一只脚（前脚）则向移动方向滑出，前脚落地后后脚做出跟进，这就叫“蹬—滑—跟”。滑步时两脚的移动距离基本相同，不能相触或交叉。两膝弯曲，略大于90度，臀部降低，上体微前倾，头要保持正直，两眼平视前方，鼻尖不超过两脚尖的连线。滑步时须保持防守的基本姿势，身体应有向下坐板凳的感觉，但不应出现撅臀或像坐椅子那样有向后靠的动作。

前滑步：后脚蹬地，前脚向前滑出一步，后脚的脚掌虚贴地面跟进，移动距离和前脚相同；前脚再向前滑出一步，后脚再跟进一步。

后滑步：与前滑步相反。

左侧滑步：右脚蹬地，左脚先向左滑出一步，右脚前脚掌虚贴地面跟进；然后左脚再向左滑出一步，右脚继续跟进。右侧滑步：与左侧滑步相反。

滑步行进的时候，身体必须始终保持基本姿势，两脚不要有跳跃动作，不能出现相互接触或交叉步的动作。身体要降臀屈膝，以便保持身体平衡。

【规则】凡出现弯腰不弯腿，两脚交叉或接触，甚至小的跳跃动作者，即判违例，发生违例者须从起点重新开始练习。先完成的组获胜。

【提示】游戏可根据学生的水平增减滑步的次数与组数。

6.转身传递球

【目的】训练学生掌握转身的技巧。

【准备】篮球2个、2块场地。

【方法】在每个半场场地上各画一个直径为4 ～5米的圆圈。把学生平均分为两组，分别站在各自的圆圈外，面向圈外，各组的第一人拿球，发令后连续做两次前转身（或两次后转身，或一次前转身接一次后转身），然后双手将球递交给本组下一人，每人要完成同样的转身，依次进行直至完成规定的练习数量。

【要领】：前转身时，一只脚做中枢脚，另一只脚做跨步脚。中枢脚要用前脚掌在原地旋转碾地，跨步脚要直接跨向落地点。跨步要迅速，并靠近中枢脚，身体重心降低，转动时身体平稳。

后转身时，一只脚做中枢脚，另一只脚做跨步脚，中枢脚要用前脚掌在原地旋转碾地，转头、转髋带动跨步脚后撤直接跨向落地点。跨步要迅速，并靠近中枢脚，身体重心降低，转动时身体平稳。

【规则】转身时不能移动中枢脚，身体不能出现明显的起伏动作，球不能脱手落地，否则判违例，发生违例者要重做动作，且减去1分，最后失分少的组获胜。

【提示】可根据学生的水平增减练习的数量与难度。

7.行进间转身

【目的】使学生掌握行进间后转身的技能。

【准备】若干个篮球、8根标志杆、1块球场。

【方法】在球场内放置两行8支标志杆作为标记，每行4根各距5米。将学生分成人数相等的两组分别站在端线外，第一人左、右手各持一球。发令后，每组的第一人向对面端线手持两球快速奔跑，当跑到第一个标志杆前时，用左脚为轴沿顺时针方向做后转身跑；当跑到第二个标志杆前时，用右脚为轴沿逆时针方向再做后转身跑。这样依次做后转身跑到端线单脚踩线后再同样返回。回到起点后，将球递交给第二人，依此类推，直到最后一人做完为止。

【要领】后转身时，要用一侧脚上步为轴，转头、转肩与转髋的同时另一侧脚向着欲变的方向做后撤步，然后加速前进。【规则】不得碰撞标志杆，不得用抛、滚方式传球。凡违犯者必须从起点重新开始。先完成的组获胜。【提示】此游戏可徒手，亦可持球进行练习，还可根据学生的水平增减练习的数量与难度。

8.转跳与跳转

【目的】训练学生空中转体的能力。

【准备】2个篮球、1块球场。

【方法】把学生分成人数相等的A、B两组分别列队于球篮两侧的端线外。听到“开始”的口令后，每组第一人快速前进，当他跑到罚球线延长线时，采用跳步急停，连续做两次转跳动作，然后继续向前跑，到达中线急停后，连续做两次跳起空中转体180度（一正一反两个方向），落地后再跑向另一罚球线，急停后先做两次转跳动作，后做两次跳起空中转体动作，然后再跑向另一端线，急停后先做跳起空中转体，再做转跳动作，最后快速跑回起点与下一人双手击掌后，第二人开始练习，依次类推，直到最末一人做完为止。

【要领】转跳：身体做跳跃的准备姿势时，上体及两臂即可先向相反的方面扭转，然后随跳跃动作同时用力回转。

跳转：身体应用力先向上跳起，待身体离开地面后，两臂屈臂上举，头部向转动方向用力扭转，整个身体保持一定的紧张度，以便维持转动中的身体平衡。

【规则】必须按规定的方式与方向完成转跳与跳转动作，必须到达规定的地点做规定动作，否则要重做。先完成的组获胜。

【提示】可根据学生的水平增减练习的数量与难度，还可分成多组练习，先预赛后决赛。

9.前进、后退跑

【目的】训练学生前进、后退跑的技能。

【准备】1个球场、2个篮球。

【方法】将学生平均分成A、B两组，成两列纵队面向中线分别站在两半场罚球线的延长线后。各组第一人持球，听到“开始”的口令后，用前进跑到达中线，脚踩线后用后退跑到达起点，脚踩线后再用前进跑跑向另一罚球线延长线，一脚踩线后用后退跑跑至中线，踩线后转身用前进跑跑向起点，到达起点后将球手递手递交给本组的第二名学生，下一人再重复上述练习，依次类推，直到最后一人做完为止。

【要领】后退跑时脚跟提起用前脚掌着地，小腿要有主动折迭动作，步幅大小要适当。后退跑时两肩不要晃动，上体要适当后仰，两眼要平视后方某标志物以确定后退跑的方向。

【规则】后退跑不能变成侧身后退跑，凡遇线折回时必须要脚踩线，不能使用空中传球或传地滚球传接球，要用手递手将球递交到下一人的手中，不能抢跑，违反上述规定者要退回到起点重新开始练习。先进行完毕的组获胜。

【提示】此游戏的距离可以变换。练习可持球，亦可徒手进行。

10.踏圈跑接力

【目的】训练学生奔跑时控制身体重心、保持身体平衡的能力。

【准备】1个篮球场。

【方法】在每半块球场上画同等数量。并具有对称性的若干圆圈，圈与圈的距离不等，但必须使参加者一步能跨到；圈的大小不等，但必须能容纳一脚。学生分成人数相等的两组，分别列队于端线外。听到“开始”的口令后，每列的第一人起跑前进，每步都必须踩上圆圈，并依次将所有圆圈踩完，返回到起点，与本组的第二人击掌后，第二个人照样进行练习。依次类推，直到最后一人做完为止。

【要领】观察步点规律，维持身体平衡。【规则】不能抢跑，奔跑时，每只脚必须踩到圆圈。否则，必须退回到前一圆圈继续练习。先进行完毕的组获胜。【提示】游戏时圆圈的排列可以变换，使学生得到更全面的锻炼。

11.跨道跑

【目的】训练学生交叉跨步及同侧跨步跑的能力。

【准备】1个球场、2个篮球。

【方法】在球场的两端线间，画出两条30 ～60厘米宽的两条平行跑道。将学生分为两组排列于端线外，两组第一人分站在各自跑道的起点右侧，不得踩线。听到“开始”的口令后，第一人按交叉跨步（或同侧跨步）沿跑道进行跨步跑，到对面端线再以同样的方式折回到起点线，与第二人击掌后，第二人重复上述练习，如此直到最后一个人做完为止。

【要领】做交叉跨步前进的时候，两脚用力蹬地使身体腾空，身体向左转动并把右脚落向跑道的左侧，右脚落地后立即用力向外侧蹬地使身体腾空，上体向左转动，并随之把左脚跨向跑道的右侧，以此类推两脚依次交替进行下去直到终点；做同侧跨步跑时，左脚用力蹬地，身体随着蹬地用力顺势向右转动，右脚跨向跑道的右侧前方，落地后立即用力蹬地，身体随着蹬地用力顺势向左转动，左脚跨向跑道的左侧前方，以此类推两脚依次交替进行下去直到终点。练习中要注意避免过分向上跳跃的动作。

【规则】如进行交叉跨步跑，要用30厘米宽的跑道，起跑后，左脚踏在跑道的右外侧，右脚踏在跑道左外侧，使两腿交叉式跨越跑道前进；如进行同侧跨步跑，则使用60厘米宽的跑道，起跑后，左脚落在跑道的左外侧，右脚落在跑道的右外侧，两脚骑跨跳跃前进。每人做一个往返，先完成的一组获胜。

【提示】游戏跑道的宽度可根据具体情况而定。练习可徒手亦可持球进行。

12.影子伴随跑

【目的】训练学生的反应及攻、防步法。

【准备】1块篮球场。

【方法】将学生平均分成A、B两组，分别排列于一侧边线中点的两侧。预备时，每组的第一人出列，相对站在中线一端的两侧。听到“开始”的口令后，A组的第一名学生A1沿中线左侧用各种虚晃、转身、突停、疾跑等各种不规律的动作方式跑动；B组第一名学生B1则沿中线的右侧追随A1并模仿其动作；到达对面的边线后两人互换角色，A1要追随B1，并模仿其动作，返回到起点，每人练习控制在20秒内，依次类推。直至每人都担任过两种角色后停止。

【要领】领做的学生的行动无固定规律，步子及方向均可随意变换，追随并模仿练习的学生，需根据领做学生的动作快速追随模仿之。

【规则】如追随模仿者被领做的学生甩掉2米的距离，或漏做2个动作，领做者就得1分。全部练习后积分多的一组获胜。

【提示】可利用篮球场中圈攻守或利用2分投篮区，罚球区组织类似游戏。

13.灵敏王

【目的】训练学生身体灵敏和应变的能力。

【准备】在场地中间画一直径8米的圆圈，排球1个。

【方 法】将学生平均分为A、B两组，A组站在圆圈外， B组站在圆圈内。比赛开始时，圈内的人自由奔跑、躲闪，避免被圈外的人用球击中。圈外的人随意传球，把握时机向圈内的人抛击。圈内的人如被球打中，便退出圆圈。当只剩一人时停止练习；两组互换职责，B组站在圆圈外，A站在圆圈内， B组学生抛击球，A组学生躲闪。当A组的学生也剩一人时停止练习。之后，这两个人站在圆圈内，其他人两组交错站在圆圈外，A组的学生用球抛击B组的学生，B组的学生也用球抛击A组的学生，坚持到最后未被击中的学生即是“灵敏王”。

【要领】圈外人抛击球应快速、准确；圈内人应躲闪灵活、机智；如球向自己胸、腹、头部飞来时，应快速躲闪或转身。

【规则】持球者不能进圈内抛击，圈内人也不能因躲避而跨出圈外，不准击打头部和胸、腹部，只能击打背部与腿部。先选出每一组的冠军，然后再进行决赛，决赛中有一人被击中即结束游戏，未被击中的学生将获得“灵敏王”的称号。【提示】游戏中可视人数多少来决定圆圈的大小或用球多少（最多不可超过3个球）。同时，因活动激烈要注意避免身体或头部的碰撞。

14.看谁反应快

【目的】培养学生快速反应能力。

【准备】场地1块、篮球若干个。

【方法】将学生平均分成A、B两组，相互交错地排列于边线外，另一边线上放置与学生人数相同的球。相邻的两组学生组成一个对抗组，面向球场，听哨声后起动，跑向另一侧边线，到达后将球拿起，迅速做8次胯下运球，完成后将球放在原地迅速返回起点。如此反复进行直至完成规定的数量为止。

【要领】两脚前后站立，两腿屈膝降低身体重心，听到哨音后后脚迅速蹬地，并配合脚步快速摆臂。

【规则】游戏结束统计两组得胜的人数，得胜人数多的一组获胜。

【提示】游戏时可面对跑动方向，也可侧对、背对跑动方向；到达对面的边线可安排各种运球，或者做各种身体动作。

15.多种变向接力跑

【目的】培养学生跑动中灵巧变向与控制身体平衡的能力。

【准备】场地1块、标志杆10根、篮球2～4个。

【方法】把10根标志杆按图中所示的位置摆放；将学生分成人数相等的两组，分别站在两个场角外。每队的第一人听到“开始”的口令后，快速绕过（或在每根标志杆前做交叉步变向或后转身变向）每个标杆后，并按原路返回起点，拍第二人手后，第二人方可起跑，依次类推继续进行下去。

【要领】要求绕杆变向时，降低重心，身体向里倾斜，外侧脚蹬地力量较大。交叉步变向时，外侧脚用力向外蹬地，并伴随着跨步转体探肩改变跑动方向。后转身变向时，要先用内侧脚上步作轴，再伴随着转头、转肩与撤步完成跑动方向的改变。

【规则】不可抢跑、不可撞倒标杆，如撞到标杆要扶起后再跑。与返回的同伴击掌后下一人方准起跑，否则被判违例，要重新击掌后再跑。先完成的一组获胜。

【提示】可根据人数增减游戏分组与标杆的数量，练习可徒手也可持一球或持两球进行。

16.弧线侧身跑

【目的】培养学生侧身奔跑能力。

【准备】场地1块、标志杆2个。

【方法】将学生分为人数相等的两组，分别站在两个罚球区的右底角端线外，两个标杆分别摆放在两个罚球区的左底角处。听到“开始”的口令后，每组的第一名学生用外侧身跑跑向中场线与边线交点，之后立即变为内侧身跑跑向标杆，绕过标志杆后再用外侧身跑向中线与边线的交点，再从外侧身变为内侧身跑向起点，击掌后第二人重复前一人的练习，依次类推直至全部跑完为止。

【要领】外侧身跑时身体要向弧线内侧倾斜，面向外，内侧肩领先；内侧身跑时身体也要略向弧线内倾斜，面向内，外侧肩领先。跑动时重心降低，脚尖始终指向跑动方向，摆臂要自然。

【规则】不能抢跑，必须按规定完成侧身跑，下一人要与前一人击掌后方能起跑，如违反规定要从起点处重新起跑。要绕过标志杆，撞倒标志杆要扶起后重新开始跑。先完成的一组获胜。

【提示】游戏时也可以用交叉步跑或者侧滑步进行游戏。

17.曲线滑步

【目的】培养学生滑步移动的能力。

【准备】场地1块、标志杆4个。

【方法】将学生分成人数相等的A、B两大组，每一大组再分成单双数两小组，每一小组分别面向边线站在四个场角外，4个标志杆分别摆放在每个罚球弧顶中点与中线和边线的交点处。在“预备”口令下，A1和B1背向球场站在场角处，听到“开始”的口令后，用滑步滑向各自的第一个标杆处，用左手触到标志杆后，再滑向中线与边线的交点处，用右手触标杆后接着再滑向另一罚球弧顶的下一个标志杆处，用左手触杆后分别滑向前场场角，分别与A2和B2击掌后，排到A2和B2组的队尾，A2和B2同样用滑步返回，依次类推，直至每组学生均完成一次为止。每人正确完成一次得1分。

【要领】滑步时，应以滑步方向的异侧脚蹬地，另一脚向侧跨出一小步，紧接着蹬地脚再跟上一小步，如此继续下去；上体保持微前倾，但鼻尖不能超过两脚脚尖的连线，抬头平视，两手臂张开，小臂上举，手部与双耳平齐；滑动时重心保持低而平稳，两脚不能接触或交叉，两脚每一次移动的距离基本相同。

【规则】必须保持滑步动作的正确性，身体不能出现起伏，两脚出现接触或交叉即为违例，违例的学生不得分，得分多的一大组获胜，如得分相等则速度快的一组获胜。

【提示】可根据练习人数加大滑步距离；也可改变滑步路线；还可结合其它步法组织综合性游戏。

18.限制区滑步

【目的】培养学生前滑步、撤步与交叉步结合的能力。

【准备】场地1块。

【方法】将学生分成人数相等的A、B两大组，分别面向球场站在两个限制区对称的底角外。听到“开始”的口令后，每组的第一名学生用前滑步沿限制区的腰线滑向罚球线，前脚（即左脚）踩到罚球线后立即撤左脚并接交叉步滑向限制区的另一底角，前脚（即左脚）踩到底角后立即用前滑步（右脚为前脚）沿限制区腰线滑向罚球线，前脚（即右脚）踩到罚球线后立即撤右脚并接交叉步滑向起点，与第二名学生击掌后，下一名学生才能开始同样的动作，如此继续下去，直至每名学生都完成一次为止。

【要领】前滑步时后脚用力蹬地，前脚向前跨出一小步，落地后后脚跟进一小步，如此连续前滑；撤步时身体重心移向后脚的同时前脚蹬地并撤向同侧斜后方，撤步后重心落在两脚之间；交叉步时，上体迅速向移动方向倾斜，同时后脚快速从另一脚的前面交叉移动过去，就像是一种侧向站立起跑一样。不论哪一种步法都必须在保持低重心的情况下完成，身体不能起伏，并维持好移动中的平衡。

【规则】必须遵照动作要领进行，每人正确完成一次得1分。没有按动作要领进行的不得分。得分多的一组获胜，如得分相等则先完成的一组获胜。

【提示】可根据学生水平、人数规定练习次数的多少，或移动距离的长短。

19.保卫城堡

【目的】通过以进攻与保卫城堡的形式进行游戏，既可以提高学生的责任心与集体荣誉感，还可以提高他们的脚步动作的灵活性，以及攻防意识与反应。

【准备】1块篮球场，在每条端线上，以其中点为圆心。以2米及5米为半径，各画一条半圆弧线与端线相接。

【方法】将学生平均分成A、B两组，组成1对1的若干对抗组，按单、双数分别排列在中线附近。预备时，一个半场由A1进攻、B1防守，另一半场由B2进攻、A2防守，进攻者站在大圈外，防守者站在小圈外，A1、B2分别利用急起、急停、虚晃、折转等动作力争在规定的时间内闯过B1或A2的阻拦进入内圈；或在外圈将防守者甩开两步。依此进行看哪一组攻防任务完成得好。

【要领】学生在练习时始终要保持较低的身体重心，通过移动速度或节奏的变化来诱骗或制约对手，进攻一方力争在移动中用脚步或肩部压住对手，防守一方则必须用身体正面挡住对方的抢位，还要防止受对方的欺骗而失去身体重心导致被对手甩开。

【规则】防守者始终要保持在进攻者正面一臂的距离内，允许有身体接触，凡外圈学生闯进内圈或利用假动作甩开防守2米者得1分，最后全组累计得分多的一组获胜。

【提示】游戏可以以1对1的形式进行，也可以以2对2、3对3的形式进行。

20.赶鸭子

【目的】提高学生的反应速度与灵活性。

【准备】篮球场地1块、长竹竿1根，在每半场场地上画一个半径为3米的圆圈。

【方法】将学生平均分成人数相等的A、B两组，每组的第一人 A1和 B1手持竹杆分别站在两个圆的圆心处充当“赶鸭队”，A组（B组）的其他学生站B1（A1）在所在的圆内充当“鸭子”。听到“开始”的口令后，A1和B1立即用竹竿从其他学生的脚下扫过，他也可以改变竹竿摆动的方向。20秒后或每个“鸭子”全被“赶鸭队”扫到腿部停止，由A2和B2取代A1和B1，A1和B1站到其他学生的行列里。A2和B2也用竹竿摆动20秒。如此每一个人轮流担任用竹竿赶鸭子的角色，直至全部轮换完毕为止。

【要领】做好这个游戏需要赶鸭子者和鸭子的相互促进与相互制约，赶鸭者的竹竿摆动得越快，表明鸭子们的水平越高；而高水平的鸭子不需要那种缓慢的挥竿动作，因为那是“小儿科”，所以鸭子们水平高，赶鸭子者就需要有较高的赶鸭技巧，竹竿的挥摆就要在速度或方向上有所变化，鸭子们的反应就更要快。但无论如何竹竿的挥摆不能太快，不能超出人速的基本反映 度。

【规则】每个学生都要轮流担任“鸭子”和“赶鸭人”。竹竿的挥摆速度应逐渐加速，改变方向不要太过突然，挥摆竹竿不要用力过大，以免发生伤害事故。每一个人都要集中注意力，注意竹竿的挥摆速度与随时可能发生的改变方向。每20秒更换一名赶鸭者。凡被竹竿碰到的鸭子退出本轮游戏，先被全部淘汰的组失败。

【提示】可徒手，也可在运球中进行。