本章练习，目的在于增强和锻炼你的腿与臀部。提到这一点，我敢肯定你们很多人都会很高兴。同时，你不必为任何额外的器械感到麻烦，因为你身体本身的体重和球的阻力就是一种非常有效的组合。球可作为一个可推动的弹簧...