经穴保健手法

自我按摩常用手法归纳起来有八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打。这8种手法不是孤立使用的，而是结合起来进行的。

1 按法

操作手法：在穴位处利用指尖或指掌有节奏地一起一落按下。分单手按法和双手按法。还有一种双手加压按法，是指右手轻轻用力压在左手指背上再进行按摩；也可以右手在下，左手在下。

注意事项：在两肋下或腹部，一般使用单手按法或双手按法。在肌肉丰厚的地方，使用单手加压按法。

2 摩法

操作手法：用手指或手掌在穴位进行柔软的抚摩。

注意事项：摩法通常需要配合按法和推法，胸部常用双手摩法，单手摩法则用于上肢和肩端。

3 推法

操作手法：推摩的手法比较多样。双手集中推摩法是把两手集中在一起，手指与手指相对，往前推动。手指部分也可进行推摩。操作时，需要他人协助。左手握住被按摩者腕部，右手食拇指按住其一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在起手指上推摩。

注意事项：推摩多用于两臂两腿肌肉丰厚的地方。

4 拿法

操作手法：在腿部或肌肉丰厚处进行用单手把穴位处的皮肤，稍用力拿起来。

注意事项：当突遇因情绪紧张、恼怒而气闷，胸中堵塞以及类似昏厥的情况之时。用单手拿法在肩背相连的地方，每秒钟拿两下，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，连续20次，间隔，再连拿20次。

5 揉法

操作手法：用手贴着皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿。揉法分单手揉和双手揉。亦有单手加压揉法，左手按在患处，右手则加压在左手背上，进行揉拿。对于局部痛点，使用揉法十分合适。

注意事项：用手指揉太阳穴等面积小的地方。面积大的部位，如背部，则用手掌揉。

6 捏法

操作手法：在穴位处，用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。捏法轻微挤压肌肉能使皮肤、肌腱活动能力加强，改善血液和淋巴循环。浅捏，去风寒，可化淤血，深捏，治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。常用的有单手捏法和双手前进捏法。

注意事项：捏法和拿法，有类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。一重一轻。捏法常与揉法配合进行。

7 颤法

操作手法：振颤而抖动的按摩手法，又叫颤动手法。将大拇指垂直地点在痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。

注意事项：操作时要迅速、均匀。最佳状况是每秒钟颤动10次左右，大约每分钟600次左右。

8 打法

操作手法：打法又叫叩击法。常用手法有侧掌切击法、平掌拍击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。

侧掌切击法：手掌侧立，手指分开。手掌落下时，手指合拢，抬手时分开，两手交替进行。

平掌拍击法：两手掌一先一后有节奏地拍打。横拳叩击法：双手握空心拳，手背朝上。两拳交替于肌肉丰厚处横叩。

竖拳叩击法：常用于背腰部，两手握空心拳，呈竖立式，拇指朝上。

注意事项：一般说来四种打法都用在肌肉比较丰厚的地方。打时要轻重有准，灵活。先轻后重，再由重而轻。先慢而后快，慢的标准是每秒2下，快时则是6下或8下。叩打时间以1～2分钟为适宜。