第4章 从现在开始，运动起来(1)
从现在开始，每天散步或者游泳40分钟。
健康应该是一个人最珍贵的财产，但人们却总是把它视为理所当然而忽略了它。
许多人照顾他们的宠物远比照顾他们自己的身体来得细心。
没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。运动可以帮助人们解除部分精神的困扰，包括紧张和沮丧。
你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢忘记了沮丧。
当我们移动身体时，我们也改变了情绪状态。运动的秘密：
一、规律运动可以增进血液循环。
二、运动可以增强心肺功能。
三、运动可以帮助克服许多身体和心理的疾病。
四、要做你有兴趣的运动。什么运动都可以，只要是你有兴趣的，可以使你出汗、呼吸加快的都可以。
五、运动时要使自己出汗。
六、运动时要让心脏跳动加速。
七、运动时要使呼吸更深、更快。
八、运动时不要勉强，不要让自己负荷过大。
要有健康的身体，一天30至60分钟的运动是必要的。
只要你坚持，10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。
1运动前一定要先暖身、做伸展操，运动后则要缓慢让身体冷却下来、休息一下。
你可以在卧室播放你最喜欢的音乐，然后随之起舞；或者是穿上舒服的衣服、鞋子，到外面走一走、运动一下。如此一来，不但有助于食物的吸收，且能让你头脑清楚、情绪稳定。
2抓住每个可以“动”的机会，把车子停在离你的目的地几条街以外的地方，然后走路过去；每天早晨，到街角的商店买份报纸，而不要让送报人送到家；在住家附近散散步，看看季节转换的时候，会有什么变化。
3约朋友一起运动。自己一个人的时候容易管不住自己，但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的运动计划，寻求他们的鼓励和加入吧。
4改变你的运动方式。如果你一向很有规律地做健身运动，那么在你的单子里再多加一项。你跑步吗？今天换骑脚踏车吧！你已经在骑脚踏车了吗？改走一段长长的路吧！你本来就有散步的习惯？那就改成到游泳池游泳吧！
当你实行新的运动时，观察看看你能不能立刻进入状况，或者需要一段时间的调整。你运用相同的肌肉吗？或者你身体某一个你从未注意到的部位正觉酸痛？最减肥的4种运动：
1网球：
作为一种全身性的有氧运动，如果运动方法正确，可以起到很好的瘦身强体的作用。运动时，它可以对多个肌肉群进行调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一种负重运动，有助于骨质健康。
2羽毛球：
作为一项最受白领青睐的运动，它只需要一个小小的空旷地、一副球拍、一个羽毛球。在风不大的时候，还可以在户外运动。它对设备的要求不高，所以你可以随时邀上好友进行运动。
3健身操：
想瘦身纤体最健康的方法莫过于跳健身操，它既能消耗你的多余脂肪，还能达到强身健体的功效。让你锻炼的同时享受运动的美丽，闲暇时，在家做做简易的健身操，或者报名参加专门的健身课程，或许你还能在获得好身材的同时，结交一些志趣相投的朋友。
4现代舞、拉丁、肚皮舞：
作为一种日常娱乐，既可以愉悦身心，也可以结交朋友。不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥。不过易学难精，但现在，无论是交谊舞还是健身操，都有不少“舞林高手”，你可以很容易从他们那学到经验和技巧。最让心情愉快的5种运动：
向你推荐五种在目前最受欢迎的运动方式，你可以根据你的实际情况选择一种或几种试一试。
1钓鱼：
有助于磨炼人的耐性，并且很容易就获得成就感。钓鱼所需要的装备很简单：一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置了，当然，老渔客对装备的要求高很多。要提醒你的是，要选择无污染的河流垂钓。
2登山、攀岩：
是很理想的户外运动，它比单调的跑步更有趣，而且山光水色也会令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市的浊气，是郊游的一大主题。唯一不足的是受天气的限制，而且运动装备比较复杂，不适宜作为日常锻炼的选择项目。
3耕田：
堪称返璞归真的时尚运动。现在很多城市人一般以植树或者采摘来代替耕田。偶尔去乡村采采风，呼吸一下新鲜的空气，动动锄头，放松一下身心，对身体健康大有好处。
4击剑：
这种中世纪的欧洲贵族运动对反应能力、身体柔韧性等有很大帮助，你要想体会其中的乐趣，最好是亲身体验一番。不过这种运动属于贵族运动，不太适合一般的工薪阶层。在运动时也有一定的危险性，一定要注意保护自己。
5骑马：
想象一下草原的天高云淡、策马奔驰，多么惬意、浪漫啊！但你想真正掌握技巧是很难的，偶尔到动物园或跑马场慢跑一圈还是可以的。
洗澡不仅要去除身体的污垢，更重要的是放松内心，洁身更要修心。享受一次香香的、热腾腾的泡泡浴。
繁忙的工作会让你身心疲惫，选择一个时间，享受一次热腾腾的泡沫浴吧，让你的身体接受舒适的调理。
浴室里的沐浴品从最初的肥皂发展到香皂，由香皂发展为沐浴露，再由沐浴露发展到如今的泡泡浴。一块小小的泡泡浴块，让清水瞬间转化成芬芳的牛奶浴或者玫瑰浴。躺入全是泡泡的浴缸，真正的享受这一刻，会渐渐带走你的疲惫和烦恼！
还可以点上香薰或蜡烛，放上好听的音乐享受，放松心情。
泡泡浴不仅可以美白瘦身，嫩白泡泡浴与浴盐配合使用，还可以深层洁肤，营养保湿，保持皮肤酸碱平衡。浴盐还具有杀菌、锁水的功效哦。
另外，丰富的泡泡和香味还可以增加沐浴情趣，帮助排除体表毒素，解除心理压力。泡泡浴液一般都采用无泪配方，即使进入眼睛也不会产生刺激作用。
不要让任何事情打扰你的享受，把手机关掉，想在浴缸里待多久就待多久。
在商场里逛泡泡浴产品，也是很好玩的一件事。因为它们一般都设计得很好看，还带着不同的香味。
当然，不一定全用商场里的泡泡浴产品，如果你想尝试一下牛奶的美白功效，那在浴缸里倒入一盒牛奶就好了。
三种最受欢迎的泡沫浴：
1契尔氏薰衣草泡：
沫浴，它含有薰衣草及死海盐，能舒缓及放松皮肤，另外还有保湿成分，使皮肤保持最佳状态。
2丝芙兰可爱：
女孩泡沫浴，它适合比较甜美的女孩，草莓、桑椹、冰糖、杏桃的香甜味道，你可以自由选择。
3百草集玫瑰花露泡泡浴：
液，其浓郁的果香在浸泡过程中散发着诱人的香气，能抚平和舒缓紧张的情绪，抗忧郁，使心情愉悦。
每个人都可以有这样一个终身伴侣：形象多变但内心朴实，虽然贪财却精打细算，趣味无穷还忠诚如一……
好吧，我承认，我说的，是一个存钱罐。买个零钱罐，存点零花钱。
去买一个有趣的存钱罐吧，金属的，塑料的，瓷的，各种质料、款式任自己选择。让它的每个精巧构思都是为你的钱包而设计。一个好的存钱罐能激发你储蓄的热情，让你感受存钱的乐趣，最后，深切体会到拥有存款是多么幸福。
即使罐子里的硬币最终的去向也许并不如你预想的那样，但至少在这样一段长长的日子里，这样一条寄存希望的路程上，它已经成为你最好的伙伴。
你可以和自己定一个规矩，每天上班前或下班后把钱币投进去，不要随意中断。也可以不固定地存钱，只要兜里有了硬币和零钱，就把它们扔进去。
有一点很重要：除非它满到再也放不进去，否则绝不要把钱拿出来花掉。
使用存钱罐，是一种考验，特别是如果你的存钱罐是一个开放的盘子。用它，可以证明有能力完成一项长期的计划。
如果存钱灌装满了，就可以拿个袋子把所有硬币装起来，然后拿到银行兑换。
然后，就可以拿这些钱买你真正喜欢的东西作为自己额外的奖励了。
有什么一直想买的不需要太多钱但又一直没去买的东西呢？去买一件自己很久以前就想买的东西。
小时候的一件事让我的朋友小蓉终身难忘。那时父亲失业了，全家靠吃鱼市上卖的鱼杂碎过生活。一日，小蓉在一个商店的橱窗里看到了一只带红色塑料花的小别针，顿时她发疯般地迷上了它。她赶紧跑回家央求妈妈给一毛钱。母亲叹了一口气（一毛钱能买一斤鱼杂碎呢），但父亲说：“给她钱吧，要知道这么便宜的价格就能为孩子买到的快乐，今后是不会再碰上的。”
你永远有一件喜欢的东西想买，不要对自己太吝啬。
奢侈一次，买件品质很好的东西。
如果你很喜欢朋友用过的那一款香水，记得给自己也买上一瓶；如果你喜欢在家里摆上鲜花，就去买，并且奢侈地去买个昂贵、配得上鲜花的花瓶，这个花瓶就是一个礼物，它将成为你生活里深深珍惜的一部分。和一个小孩一起度过一天。
你喜欢小孩吗？
你愿意和一个小孩子待上一天吗？你愿意让他带你共享他的心灵世界，让你回想你的童年时光吗？
有人说，自己最讨厌哭哭啼啼的小孩，很影响自己的心情。那么，请你尝试花一天的时间，来试着去了解他们的心，说不定，你会被他的想法吸引、感动。
如果小孩子邀你陪他捉迷藏，你要欣然地接受，并很认真地去假装找不到他。
当她很认真地扮演医生给你打针的时候，如果你装作很疼的样子，她会很开心，从心底认可你这个大朋友。
当他郑重其事地向你介绍他收集的小石头或者画片时，你也要跟他一样郑重地观看并赞美它们。