第11章 情绪的诱因——穿越情绪和压力之门
天下事从来难：情绪和压力的假象
阴影是条纸龙
祖父的人生经验特别丰富，譬如田园里庄稼闹蝗灾的时候，他就用纸给我做过一条长龙。长龙腹腔的空隙仅仅只能容纳几只蝗虫，投放进去，它们都在里面死了，无一幸免！
我很好奇地问祖父：“这是为什么？”祖父解释说：“蝗虫性子太躁，钻进纸龙之后除了挣扎，它们没想过一直向前可以从另一端爬出来，也不知道用嘴巴去咬破长龙。因而，尽管它有铁钳般的嘴壳和锯齿一般的大腿，也无济于事，只能束手就擒了。”
接着，祖父为我演示了一下，当他把几只同样大小的青虫从龙头放进去，然后再关上龙头，奇迹就出现了，仅几分钟，小青虫们就一一地从龙尾爬了出来。
让你的心灵随时透透气
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，在受到外界刺激后所产生的心理反应。情绪是人的一种固有的机制，有点类似条件反射，不过复杂得多，包涵喜、怒、哀、乐等。情绪受人们自动评估体系群机制的影响，是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关，它是对周围情况的一个相应的反应，整个过程都是潜意识作用，并不受意识控制。
心理情绪压力大部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的工作，即将面临的竞选，必须解决的冲突，等等。这些心理压力的大小，会随着人们对客观标准的认识而变得不一样。同样一件事情，对于有些人来说是微不足道的，而另一些人看来却是非常重要的。一个人能够承受情绪压力的限度，与他的人格有很大的关系，往往那些对自己要求过于严格的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。
一般来说，构成情绪压力的事件有很多，多半会是坏的事件，但是好事件一样会给我们带来压力，譬如结婚、开始一份新的工作、怀孕或赢得选举等。如今，人们的生活节奏都非常快，在沉重的工作和家庭负担下，许多人的生活压力极大。有时，我们甚至觉得这些压力已经达到了极限，甚至令生活失去了控制。情绪压力是难以摆脱的，但如果不好好控制，任其肆虐，便会严重影响我们的身心健康。幸运的是，你可以掌握生活的主动权，并通过放慢节奏来缓解情绪压力。
当然，不能以点概面，情绪压力也并非都是对身体有害的，有不少情况下它也曾经为我们提供保护，可以让我们的身体提前做好准备，从而能在遇到不利情况时迅速做出反应，就是在那些“危难”的紧要关头，这种“应战或者逃跑”的反应曾帮助人类存活下来。现今生活中的问题是，即使我们的生命并未面临威胁，身体的情绪压力反应也经常被触发，并且长期遭受压力荷尔蒙的刺激，这将损害身体的健康。你身体的不少亚健康状态，包括头痛、反胃、皮疹、脱发、心跳加速、背痛及肌肉痛在内的所有症状都可能与情绪压力有关。
怎样确定情绪压力的诱因呢？想要消除情绪压力，就要找出诱因，简单地说，就是要找出导致这种情绪的原因。这听起来并不难，但由于导致情绪压力的原因（即压力源）与我们的日常生活紧密相连，以至于我们可能无法察觉出它们是如何使自己的情况变坏的。
命运其实就一直藏匿在我们的思想里，然而许多人走不出人生各个不同阶段或大或小的阴影，其实并非因为他们天生的个人条件比别人要差多少，而是因为他们没有要将阴影纸龙咬破的思想，也没有耐心慢慢地找准一个方向，一步步地向前，直到眼前出现新的洞天。生活在这个世界上，就注定经常要承受来自外部的打击，然而最终打击会对你产生怎样的影响，决定权握在你手中。
当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影，让自己和比较亲近的人一起做些较为放松的事情；或者干脆寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己，让自己的心情放松一下；又或许，分析你的压力情绪产生的原因，找出排除它的方法，不再被它烦扰。如果觉得自己不够有信心，不妨找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。其实没有什么好害怕的，最差也不过如此，将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。
当然，如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（如打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。注意你生活和工作的节奏，自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。休息是最好的良药，要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。当然，若压力已造成身体的不适（如心脏痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），则要认真对待，及早进行健康检查。体育运动也可以帮助我们解压，在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，要做到细水长流。
到底是什么样的事情在带给你情绪压力？将家庭生活、工作、社会交往等方面遭遇压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字“只要一步就够好”，因此不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。不过分拘泥于成功，失败是通往成功的必经之路，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
自助守则
1.不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
2.把自己所遭遇的压力，用自传体、日记的方式记录下来，自己保存，供以后参考。要防止过于孤独，设法认识一些新鲜事物，结识一些新朋友，以保持精神的平衡。
3.保持良好的自我感觉才能振奋精神。运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。