第8章 好习惯好生活(2)

1．请“狼医生”的故事

为了加深对动的作用的认识，这里先说一个请“狼医生”的故事，以引起对动的重视。在美国阿拉斯加州的一个鹿自然保护区里，人们为了让鹿更繁盛，便把该保护区内的狼全部消灭掉了。果然，鹿获得了安逸的繁殖机会，鹿群数量猛增，由原来的400头短时间内增至2000头。但鹿群失去了狼的追捕，奔跑机会大减，结果生活力降低，抗病力愈来愈弱而陆续生病死亡。鹿群在减少，逐渐少至比原来的数量400头更少，且下降趋势仍在继续，这样下去，有全军覆没的危险。无奈，只得又从外地重新引入狼——“请回狼医生”，狼虽然在不断的追捕中吃掉了一些年老病弱的鹿，但这些“狼医生”却使整个鹿群恢复了奔跑——对鹿来说是必要的运动，从而使鹿健壮起来，鹿群恢复了生机，充满了活力，数量又得以增加。为什么鹿群在安逸的生活下反而衰退，遭狼袭击反而兴旺发达？这就是不停的、经常运动的功效，由此可见不运动，过于安逸之害。

2．运动习惯的重要性

科学发展至今，已从各个学科角度证明人的正常寿命在百岁以上，最重要而可靠的科学证明有三个：①生长系数说。通过对各种哺乳动物的调查研究发现，其平均寿限与其生长期有个系数关系，即寿命为生长期的5～7倍。按此，作为生物人，人的生长期为25年（此时骨骺愈合，停止生长了），25的5～7倍为125～175岁。②成熟系数说。各种哺乳动物的平均寿命为其成熟年龄的8～10倍，人的性成熟年龄约为14岁，14的8～10倍为1 12～140岁。③海弗列克系数说。海弗列克对人胚细胞进行培养，发现其分裂代数约为50代，此后培养条件再好也要衰亡，这一寿命的生物钟学说，为科学家普遍认可（寿命生物钟在细胞核中，分子生物学的发展，近年证明染色体端粒是“钟”的所在），海氏计算细胞分裂一代的时值为2～4年，则2．4×50=120岁。目前许多书籍文章均说人的寿命为120岁，即源于此。

各种动物的寿命与这一理论寿数都差不多，唯有人，多数都不能“终其天年”，活到百岁的虽然也有，但为数太少（我国第四次人1：3普查，全国百岁老人为15434人，仅占全国人口的1／20万）。大多数人未能终其天年的原因之一是人的活动较原始人大大减少了，这有点象阿拉斯加州的鹿不受狼的袭击而居安退化一样。因此，许多名人都呼吁人类要加强运动。

兴趣是快乐之源

生活中有些平淡的东西，只要用艺术的眼光去观察、去品味，就会有千种景观、万般风情涌现在你生命的彼岸。

人生本是为追求快乐的，生活中不能没有笑声，一个人过得快乐与否。并不在于外界环境如何，关键在于个人内心的境界。兴趣是快乐之源，很难想像一个对什么都不感兴趣的人会有快乐可言，一个对什么都漠然置之的人会以一颗乐观的心对待生活。生理学家认为，人要想更好地理解生活、珍惜生命，就要建立广泛的兴趣和爱好，这样会使自己的生活丰富起来，还可以调节情绪、放松神经、巩固友情、陶冶品质、矫正不良行为等，从某种意义上来说，多一种爱好，也会使人生多一分光彩，多一条道路。

1．欣赏大自然

大自然以其原始的韵味和生命气息亲近着每一个人的心灵，它那开阔的视野、清新的空气不仅增进人体健康，还能洗涤人们心灵上的尘埃，陶冶性情，给人以智慧和启迪。试想：广阔无边的大海，怎能不让人心怀坦荡；一望无际的草原，怎能不让人心胸开阔；变幻莫测的白云，又怎能不使人神采飞扬？

大自然是我们生活中的一种调节剂。当生活节奏紧张时，它使我们的神经得到松弛；当我们在生活中受到打击时，它能起到平衡心态的作用。恩格斯青年时曾有过一次失恋，为此他去了阿尔卑斯山，对大山诉说痛苦，向自然寻求慰藉，很快就从失恋的痛苦中解脱出来，又以新的热情投入到所热爱的革命事业中。大自然教会人微笑着生活，一切都要向前看，因为还有希望和机会，相信明天会更好。

2．热爱艺术

马克思说：一个人既不喜欢文艺，又不喜欢体育，那么他的生活将是枯燥乏味的。这说明艺术作为人的一种高级精神需要，是生活中不可缺少的内容。艺术活动可以消除疲劳，增进健康。现实生活证明，许多热爱艺术的人是身心全面发展的人，因为他们学会了欣赏生活。

（1）文学欣赏与创作

文学作品是艺术化的人生舞台，上演着一幕幕人间的悲喜剧。无论是作为一个旁观者去欣赏它，还是作为一个作家或导演去创作它，都可以使我们加深对生活的观察和理解，促进我们心智的开发。

（2）在音乐中寻找快乐与健康

音乐是一种富有情绪色彩的语言，具有强烈的感染作用，通过乐曲的旋律、节奏，使人的情感起伏跌宕，从而提高大脑的兴奋性，促进大脑功能的发展。“音乐启迪了我的智慧。”爱因斯坦每当在研究和实验中遇到困难时，就会拉起小提琴，那些困惑不解的疑团，常常在甜美悠扬的乐曲声中豁然开释。音乐还决定着一个人的品位。热爱音乐的人，情趣高雅，充满了对生活的热爱。

（3）其他艺术活动

欣赏和创作书画，不仅会得到创作的满足还会获得美的享受。电影、电视剧作为一种综合艺术，也能帮助人们挖掘更深层的生活内涵，增加生活的阅历。此外，下棋、书法、集邮等都能丰富生活，这些积极健康的兴趣和爱好，能消除空虚与孤独等不良心理状态。

美能激发一个人的能量，使人精力充沛，当一个人能够在日常生活中用艺术的审美眼光去看待事物时，他就会被美所吸引、所感化，变得平静、清醒，始终绽放着智慧的光。

有一位老音乐家，在“文革”中被下放到农村为牲口铡了整整7年的草，等他平反回来，人们惊奇地发现他并没有衰老。他笑道：“怎么会老呢，每天铡草，我都是按3／4拍铡的。”这就是艺术家对生活的感觉，在他的周围，一切都是艺术，是美的享受。这种感觉使人在困境中得到依托，在顺境中能更好地把握自己、控制自己、感受自己、表达自己。

生活中有些平淡的东西，只要用艺术的眼光去观察、去品味，就会有千种景观、万般风情涌现在你生命的彼岸。例如，当你早晨走近河边的树林时，袅袅清音会钻进你的耳朵，清爽的空气会钻进你的鼻孔，露水会沾湿你的鞋，雾气会迷茫你的视线，树叶会轻拂你的脸颊。如果你没有艺术欣赏“细胞”，就会麻木不仁，甚至会埋怨露水湿了你的鞋；如果你懂艺术就会有不同的体验，就会诱发出激情和灵感。

诗、画、歌、舞都懂的人，境界会更高一筹。他们听得懂大自然的神妙的音乐。登高时，他们能听到高山雄伟的呼唤，临溪流则能闻出溪流的喃喃细语，闲坐在家中，也能神游物外，感受大自然的音乐。这就是艺术的神奇力量，它是人类深不可测的联想力和创造力的源泉。

大自然的恩惠，不用人们付出金钱，金钱也买不到大自然的恩惠。可以这样说，世界上最愚蠢的是那些拥有金钱和一切却不懂得享受的人，最聪明的是那些拥有得并不多，却懂得享用大自然的人。

心理疲劳是人体的“隐形杀手”

医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。

近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累，太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。

医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。

那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列8种方法值得一试：

（1）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

（2）高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。

（3）放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在13程表中。

（4）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

（5）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。

（6）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。

（7）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

（8）既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，牢记“车到山前必有路”。

让生活充满兴致

兴致是一种对事物的好奇和主动尝试，它背后有一股强烈的喜悦和动力，它使人活得生趣盎然，津津有味。

“生活是一团麻，那也是麻绳拧成的花”。当你面对生活中“斩不断，理还乱”的麻时，不要失望沉沦，因为麻绳同样也能拧成花。不要让乱麻扰乱你生活的兴致，麻绳和花同样欣赏，这才是正确的人生态度。

兴致是一种人格特质，有兴致的人，他们对许多事情都抱着乐于接触，并从中体验乐趣的积极态度。

生活有无兴致，反映了人的情绪，用心理学的术语来说，即情绪反应。