做好自我管理，减轻高血压的折磨

高血压是由多种原因引起的一种进行性的心血管综合征，有多种心血管病危险因素参与其中，一方面使患者身体健康遭受到困扰和危害，不能进行正常的生活和工作；另一方面也会使患者的精神饱受痛苦煎熬。不过，高血压患者只要做好自我管理工作，就能大大减轻病症的折磨。

■血压管理

学会自测血压并且定期测量血压，1~2周应至少测量一次。

养成定时服用降压药，不随意减量、停药或更改药物，一定要在医生指导下根据病情给予调整，防止血压反跳。

中老年人降压不能操之过急，血压宜控制在收缩压140~159毫米汞柱，舒张压宜控制在90毫米汞柱以下为好，以减少心脑血管并发症的发生；并且要注意防止体位性低血压。

■ 饮食管理

饮食合理，少食多餐 三餐要按时吃饭，饮食清淡，少食多餐，晚餐不要吃过量油腻食物。高血压肥胖者，必须吃低热能食物。

限制食盐 每天吃盐应严格控制在3~5克，即约1小匙。食盐量还应减去烹调时酱油中所含的钠。

多吃果蔬 果蔬中很多维生素和矿物质都有益于健康，有降压的功效，如B族维生素、维生素C、钙、钾、铁、镁等。

多喝矿泉水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，其中很多元素有助于降压。

■生活管理

注意劳逸结合、保证充足睡眠 来自学习、工作、生活等各方面的压力是不可避免的，要根据爱好和环境，使生活变得有张有弛，劳逸结合，避免消极情绪和疲劳。成人每天睡7~8小时，最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点。

坚持适当运动 研究证明，有氧运动有中度降压作用。有氧运动是指有大肌肉群参与的运动，如步行、慢跑、游泳等。高血压患者的运动量，视病情轻重等而定。

■心理管理

高血压患者在生活中要学会控制自己的情绪，在平时与别人接触的时候要心平气和。培养好自己治疗高血压的信心和决心，用平和的心态去对待人生的一切，情绪不好时可做一下深呼吸，避免紧张、愤怒等不良情绪。经常参加一些娱乐活动，如画画、书法、跳舞、钓鱼、太极拳等，还可去大自然中放松一下心情。