第3章 放松自己，以退为进(2)

（12）聊出你的压力

如果为如何与造成你压力的人沟通而烦恼，你反而会增加自己的压力。在你工作已经堆积如山时，冒犯你的人也许早把工作做好了，或许正在饱餐一顿、睡大觉或打高尔夫球去了。所以，为什么要跟自己过不去呢？详细规划冲突时的应对守则，态度要坚定。同时，找一个信得过的人谈谈，把心中的挫折、愤怒和痛苦都发泄出来，做做自己喜欢、有把握的事，并且下定决心，永远不再跟那群家伙较劲。

（13）预防压力的措施

健康的生活方式有助于减轻压力，而高脂肪的垃圾食物只会增加胃的负担，让你更疲累。酒虽然能暂时缓解压力，但无法治本，有时反而会造成更大的问题。咖啡因则只会让你更焦虑。建议你多吃新鲜蔬果、全麦和高纤维食物来保持健康。

持之以恒的运动，例如：每周三次，一次一小时，不仅能降低体内因压力而产生的肾上腺素，消除压力产生的生理反应；同时也能强化身体对抗压力的能力，增加体内能振奋心情的β-吗啡。大多数人都发现持之以恒的运动让他们精力更旺盛。

但是，不要运动过度。过度的运动会产生过量的可体松物质。可体松是人体回应压力所产生的化学物质。一旦压力增加时，不妨在运动后，洗个热水澡。

晚上好好睡一觉。如果压力使你整晚睡不着觉，白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯，不过，你可训练自己躺在沙发或趴在桌子上，睡上10分钟。如此不仅能补充体力，而且，即使到晚上，你还是精力充沛。五分钟的小憩，绝对可以让你精力旺盛数小时。

（14）善待自己

打击自己、责备自己、为别人承担不必要的责任、杞人忧天等，都只会破坏你的免疫系统罢了。面临压力时，抽空出去走走，看场电影和朋友吃个饭或者自己独处一下，这些都是你需要，而且是你应做的。

（15）补充睡眠，减轻压力

在每星期中找一天（比如星期五），晚上九点就上床睡觉。这么做，不仅会让你一个礼拜以来所累积的疲倦，可以得到舒服的解放，也会给你一个轻松周末的开端。

如果，你已经削减了一些热闹的娱乐活动，无论如何，你礼拜五晚上一定要待在家里；如此，才能开始有一个美好的夜晚。礼拜天，也是很适合提早睡觉的日子，因为，礼拜天的事情通常是比较少的，而且，提早睡觉也可以让你充分休息，好应付一个礼拜的开始。

不管你选择哪一个晚上提早睡觉，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报。例如，你这么做必定会比晚睡时来得精神充足、神清气爽，而且，在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及品质，也必然提高许多。

享受孤独

大多数人会在成群的人堆中寻找成功的路子，却希望渺茫，一旦有独处的机会，就会突然发现独处是最简单的、快乐着的生活之道。

独处有助于减轻快节奏生活造成的压力，带给你安详平和的心境。如果你发现自己总是被家人、朋友围绕着，耳边充斥着噪音，人声喧哗，忍受着繁忙工作、家庭琐事的无穷折磨，每天的神经都绷得紧紧的，得不到一丝喘息的机会，那你真该好好计划一下，找一天静静，让那段时间全属于自己。把平常为之牵肠挂肚的工作抛得远远的，一个人去海滨游泳散步，看看电影，在公园的草坪上晒晒太阳，闻着花香，好好睡上一觉，彻底放松一下。

我们总是处于人群之中，在喧闹的人群里你听不见自己的脚步声。远离生活，能让我们重新认识到自我的存在，回归原点。当然，对于有工作又有家庭的人来说，寻找独处的机会很不容易。你可以和家人、朋友进行交流，向他们说明情况，征求他们的意见。那些关心爱护你的人，一定会给予你谅解和支持。从沉重的生活压力中解脱出来，你能心境平和地处理工作，对待家人、朋友，这将增进你们之间的感情。

一个生活轻松的朋友说：“几年前，我还没有开始简化生活，那时候，我每天都忙个不停，不是工作开会就是被人约出去，参加一些莫名其妙的活动，每天的日程都排得满满的。就算能稍微空闲一点，放松一下，我的脑子还是充满了各种各样的念头，下一个预约的时间，将要涉及的内容，怎么准备晚上的约会。生活一片混乱。”

善于抛开一切烦心的事情，一旦养成了习惯，你的生活将得到很大改善，把你从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑得到彻底净化。丽莎说：“我现在每星期都留下一个下午什么也不做，所以能精神抖擞地面对生活，发现它不是负担而是享受。”

要想学会独处，你可以从每天抽出1小时开始。一个人静静地呆着，什么也不做，当然前提是，你要找一个清静的地方，否则如果是有熟人经过，你们一定会像往常那样漫无边际地聊起来。也许刚开始的时候，你会觉得心慌意乱，因为还有那么多事情等着你去干，你会想如果是工作的话，早就把明天的计划拟定好了，这样干坐着，分明就是在浪费时间。可是，如果你把这些念头从大脑中赶走，坚持下去，渐渐你就会发现整个人都轻松多了，这一个小时的清闲让你感觉很舒服，干起活来也不再像以前那样手忙脚乱，你可以很从容地去处理各种事务，不再有逼迫感。你可以逐渐延长空闲的时间，四小时、半天甚至一天。

下面，我们谈另外一个与“独处”相关的问题，即怎样才能做到“心灵独处”呢？因为心灵独处是最高的简单而又快乐的方式。怎样做呢？请你学会“大扫除”吧！

你一定有过年前大扫除的经验吧。当你一箱又一箱地打包时，是不是惊讶自己在过去短短几年内，竟然累积了那么多的东西？你是不是懊悔自己为何事前不花些时间整理，淘汰一些不再需要的东西，否则，今天就不会累得你连背脊都直不起来？

大扫除的懊恼经验，让很多人懂得一个道理：人一定要随时清扫、淘汰不必要的东西，日后才不会变成沉重的负担。

人生又何尝不是如此！在人生路上，每个人不都是在不断地累积东西？这些东西包括你的名誉、地位、财富、亲情、人际、健康、知识等等；另外，当然也包括了烦恼、郁闷、挫折、沮丧、压力等等。这些东西，有的早该丢弃而未丢弃，有的则是早该储存而未储存。

对那些会拖累你的东西，必须立刻放弃，就好像是生意人的“盘点库存”。你总要了解仓库里还有什么，某些货物如果不能限期销售出去，最后很可能会因积压过多拖垮你的生意。

很多人都喜欢房子清扫过后焕然一新的感觉。你在拭掉门窗上的尘埃与地面上的污垢、让一切整理就绪之后，整个人好像突然得到一种释放。

在人生诸多关口上，我们几乎随时随地都得做清扫。念书、出国、就业、结婚、离婚、生子、换工作、退休……每一次的转折，都迫使我们不得不“丢掉旧的你，接纳新的你”，把自己重新“扫一遍”，然后轻装上阵。

排除生活中的障碍，不为生活所左右

如果我们一味指责外部因素，我们的悲剧就将再次发生，我们还会感到不快乐。除非我们为自己的感情和行为承担责任，否则我们就不能改变。我们要做的第一件事是问一问：

（1）我为什么烦恼？

（2）我为什么感到压力过大？

（3）我为什么抑郁？

然后我们就开始寻找克服它的方法。

快乐是积极生活的结果。如果你问人们什么使他们快乐，你会得到各种各样的答案，大多数人会列举物质上的快乐，但那不是真正的快乐。快乐来自于你是什么而不是来自于你有什么。一个人可能在生活中应有尽有但却仍然不快乐。反之亦然。

快乐是内在的。快乐像一只蝴蝶，你不断追赶它，它却不断飞走；如果你站着不动，它就可能来到你面前并落在你的肩膀上。

善于挖掘快乐的源泉，因为痛苦是精神失败的象征，它消磨我们的能力，使我们做不好事情。建立你自己的标准，对自己诚实，与自己竞争。做到：

（1）不要在环境中培养郁闷。

（2）让自己放松。

（3）合理地确定你自己的标准。

（4）培养对消极批评的免疫力。

（5）学会从每一件小事中找到快乐。

（6）记住：人生不是一成不变的，起伏永远是生活的一部分。

（7）充分利用每一种环境。

（8）使自己处在繁忙中寻找快乐。

（9）帮助那些比你更不幸的人。

（10）学会解决问题，不要空想。

（11）原谅自己和他人，不要怀有负罪感或怨恨情绪。

假如你能排除障碍，跃入“快乐的源泉”之中，那么你就是一位忘却痛苦快乐生活的创意大师。也许，创意人生的基本道理就是：把痛苦转化为快乐的心情体验过程。其实，创意心情很简单：拒绝不了的痛苦尽可能忘记，不把压力背在肩上，尽可能地享受快乐。

不要追求100%的圆满

要求自己的一生百分之百幸福快乐，倒不如试着把美满人生看成一个10∶80∶10的组合比较。10％是左右逢源，事事如意的人生，诸如仰慕者向你献上玫瑰；工作顺利又可心；你的彩票中了大奖等之类可遇而不可求的好运道。另10％的时光则是极为艰苦坎坷：比如你错失了一段美丽的恋情；你服务的公司开始裁员；你“十拿九稳”的投资泡汤了等等。至于那80％的主要部分，一切悲喜苦乐都掌握在你自己手中：尽管你休假的那几天气候恶劣，天天下雨，你却仍旧过得非常愉快。你的父亲或母亲可能脾气专制霸道一点，可是每次你还是高高兴兴地和他们共聚同乐。你一夜没睡好，可是第二天还是尽可能抖擞精神，拿出最佳表现。你的婚姻、家庭或工作并非尽如所愿，但你仍然知自足常乐的生活态度，愉快地过日子。

其实对每一个人都一样，人生至少80％操之于“生活态度”。如果你发现自己有“到某个时候我可就乐了”这种心态，你最好尽量改成让自己此时此刻就享受到满足感。把你的注意力集中在尽情享受眼前的时光，不要浪费精力去为过去、未来虚构理想。一切性情中，最难能可贵的便是善于珍惜眼前的每一刻。

当你遭遇困难之际，你仍可以保持一份好心情。很多人以为，只要他们还在为某个问题苦思对策或为某种抉择迟疑犹豫，他们的心情就无可避免地充满了焦虑、担忧及紧张。这种看法无形中削减了他们解决困难的能力，颓丧之情也因而不必要地扩大了。人生总会有压力，只不过，当你身处其中，你有充分的自主权让自己依旧过得满足、健康，而且热情地关怀他人。

一个人立意让自己走出压力感到满足，这表示他会培养一种“知恩感恩的态度”。当你把注意力集中于某一事物，这个事物在你的思想及行动中所占的重要性会自然增强。你可以终日为不快乐而抱怨忧心，最后身心俱疲；反之，你也可以把注意力集中于欣赏积极肯定的事物，趁每天晚餐时间，共同领受一种积极的力量：“今天发生了三件美好的事情……第一……”

“真希望我能快乐一点”是出于一种常见的阿奚里脚跟的作祟而发的感叹；在这种弱点下，“期望”的阴影遮蔽了幸福感，变成一种生活方式。当你的精力因为不断期待、担忧或懊悔而受束缚，你无异放弃了实现梦想的生命力量。单是临渊羡鱼，终日坐待而不采取实际行动，你将永远停留在怨忿不满之中。

就如粘在捕蝇纸上的飞虫一样，你再次陷入阿奚里征候群，苦寻脱身之计不得。你越拒不从现状中挑选可以满足你的事物，你的不满也会越持久，你的压力感会越大。随着压力增大，心情沮丧，诉诸种种幻想与假设之类的最常见的精神寄托也就越强烈。让自己感到满足并非意味着你必须安于现状，接受较差的生活。事实上，由于让自己享受满足感之后，你将节省许多不必要的精神消耗，从事更积极的追求。反抗生活种种难以改变的现况实为不智之举。成长进步最强有力的起始点是重视自己与自己所拥有的一切。

一个人若长久持着“希望自己快乐一点”的意念，这会阻碍他对自己的生命负责。或许多年来你一直都仰赖父母或配偶帮你走出压力带给你快乐，你仍可能从头到尾偷偷幻想有个天神之父、大地之母或白马王子前来引领你一步登天。你或许终日期待有人逗你开心，同时因为事实上并没有，结果你只落得终日怒气冲天。请学会自己带自己走出压力，自己用手去触摸快乐吧！

培养乐观豁达的性格

面对各种压力，许多人之所以不能简单而快乐，是因为应该改变对生活的态度。怎么做呢？这就要从培养乐观、豁达的性格开始。

性格对于一个人的生活有着极为重要的影响。性格好的人总能看到生活中好的东西，对于这种人来说，根本就不存在什么令人伤心欲绝的痛苦，因为他们即使在灾难和痛苦之中也能找到心灵的慰藉，正如在最黑暗的天空中，心灵总能或多或少地看见一丝亮光一样。尽管天上看不到太阳，重重乌云布满了天空，但他们还是知道太阳仍在乌云上，太阳的光线终究会照到大地上来。

这种使人简单而快乐的性格不会遭人妒忌。具有这种性格的人，他们的眼里总是闪烁着愉快的光芒，他们总显得欢快、达观、朝气蓬勃。他们的心中总是充满阳光。当然，他们也会有精神痛苦、心烦意躁的时候，但他们不同于别人的就是他们总是愉快地接受这种痛苦，没有抱怨，没有忧伤，更不会为此而浪费自己宝贵的精力，而是拾起生命道路上的花朵，奋勇前行。

我们一点儿也不能认为这种人意志薄弱、缺乏理智和思想。这种人的最显著的性格特点就是天性愉快、乐观、友爱，对前途充满希望，值得信赖。他们见识非凡，目光敏锐，他们最先突破厚厚的乌云看到了一束亮光。他们善于从目前的灾祸中看到未来的希望；当疾病缠身的时候，他们知道经过自己的努力，身体终会恢复；在生活的艰苦磨练中，他们学会了遵守纪律，善于改正错误，总结经验教训；在痛苦和挫折面前，他们总是鼓起勇气，从不退却。正是在与困难和挫折作斗争的过程中，他们学到了许多知识，懂得了生活之艰辛。

当杰勒米·泰勒丧失了一切——他的房屋遭人侵占，他的家人被赶出家门，流离失所，他的庄园被没收了的时候，他这样写道：“我落到了财产征收员的手中，他们毫不客气地剥夺了我的所有财产。现在只剩下了什么呢？让我仔细搜寻一下。他们留给了我可爱的太阳和月亮，我的温良贤淑的妻子仍在我的身边，我还有许多给我排忧解难的患难朋友，除了这些东西之外，我还有愉快的心、欢快的笑脸，他们无法剥夺我对上帝的敬仰，无法剥夺我对美好天堂的向往以及我对他们罪恶之举的仁慈和宽厚；我照常吃饭、喝酒，照样睡觉和消化，我照常读书和思考……”