02.孕前一年计划巧安排

选择健康的生活方式

★怀孕前的心理准备

决定生孩子是人生中的一件大事，这会给身体和日常生活带来很大影响，有时甚至难以承受。因此，孕前先有一个周全的考虑会给怀孕带来最好的开始。在孕育小生命之前，除了做好物质、生活准备外，心理上更应做好充分的准备，这种准备有时比其他准备更重要。

孕前要有好心情

心理准备即精神准备，是容易被忽视的一件重要的孕前准备。所谓心理准备是要求夫妻双方在心理状态良好的情况下受孕。凡是双方或一方受到较强的精神刺激，都会影响精子或卵子的质量，即使受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎宝宝不安、躁动，影响其生长发育，甚至流产。因此当心绪不佳、忧郁、苦闷时，或夫妻之间关系紧张、闹矛盾时，都不宜受孕，应该等到双方心情愉快时再受孕。

消除忧虑感

一些年轻女性对怀孕抱有一种担忧心理，一是怕怀孕会影响自己优美的体型；二是怕分娩时会产生难以忍受的疼痛；三是怕自己没有经验带不好孩子，或是担心产后上班后无人照料孩子。其实，这些顾虑都是没有必要的。毫无疑问，怀孕后，由于生理上的一系列变化，体型也会发生较大的变化，但只要按科学的方法进行锻炼，产后体型很快就能得到恢复。事实证明，凡是在产前做孕妇体操，产后认真进行产后健美操锻炼的年轻母亲，身体的素质及体型都很好地恢复到原状并有所增强。许多著名的女运动员、女演员都曾生育过孩子，但她们的体型并没有太大的变化，身段仍然非常好，其关键原因就在于认真锻炼。另外，分娩时所产生的疼痛也只是很短暂的一阵，只要很好地按要求去做，同医生密切配合，就能减少痛苦，平安分娩。

树立生男生女都一样的观念

树立“生男生女都一样，宝宝健康最重要”的新观念。对于这一点，不仅待孕妈妈本人要有正确的认识，而且家庭所有成员都应达成共识。特别是老一辈人要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除待孕妈妈的后顾之忧。

学习相关的孕产知识

了解孕期将会出现的某些生理现象，如早孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，待孕妈妈应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎宝宝生长发育的需要，全身各系统都会发生不同程度的生理与心理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡和破坏，由此会出现兴奋与抑制间的不协调，了解这些知识是非常必要的。

不管你是正在盼望着怀孕，还是始终抱着顺其自然的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。待孕妈妈要清楚的是，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历或正在经历和将要经历这个阶段。一旦决定成为待孕妈妈，你就要以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的过程，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女性最重要的时刻。以愉快、积极的心态对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是待孕妈妈需要做的心理准备。这可以帮助待孕妈妈顺利度过孕期的每一阶段，并给未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。

★控制体重

准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重低于或高于标准体重的15%～20%，你就要注意啦！

标准体重计算

我国常用的标准体重计算公式为：

男性：标准体重（千克数）＝身高（厘米数）－105；女性：标准体重（千克数）＝身高（厘米数）－107.5。若实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围，大于10%～20%为过重；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如说你身高160厘米，那么你的标准体重为：160－107.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦，要适当增重。

适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，而且对增强待孕妈妈的体质也有重要影响。适度地运动不但能够促进待孕妈妈体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，也能使受精卵顺利着床。运动还能增强待孕妈妈身体的免疫力，防止孕期细菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，待孕妈妈的全身肌肉会更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。怀孕前要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着待孕妈妈中速步行30分钟，每周游泳1～2次，或每周做2～3次瑜伽等，待孕妈妈在锻炼身体的同时，也能保持心情愉悦，提高受孕的概率。

★打造舒适的居住环境

一个好的居住环境，不但有利于准父母的身心健康，同时，对胎宝宝的健康发育也起着积极的作用。

装修材料的选择要慎重

如果你正准备装修房子，为宝宝提供一个舒适健康的环境，那么一定要注意：装修材料中的有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯、氨等，无法在短时间内完全散发出去，因而会危及胎宝宝健康，增加先天性畸形、白血病的发病率。所以在装修时一定要注意选择有环保标志的产品，购买真正的绿色家具。如果刚装修完新房，不要急于搬进去。为了确保安全，在装修好后，请卫生防疫部门帮助检查装修后的房子内，上述物质的含量是否超标，目前我国安全标准建议苯不应超过2.4毫克/立方米，甲醛不应超过0.08毫克/立方米。装修好的房屋最好在有效通风换气3个月后，在室内嗅不到甲醛的异味时才可以入住。

卧具摆放有讲究

卧具摆放是否合适也与待孕妈妈的睡眠质量好坏有着直接的关系。卧室要选择采光、通风较好的地方，床铺要放在远离窗户、相对背光的地方，因为在窗户下睡觉容易吹风着凉，从窗户照进来的太亮的光线也影响睡眠。要选棉麻织品的床单和被里，床单、被里和人的皮肤直接接触，必须要符合卫生舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。枕头内的填充品和枕头的高低要适合，一般认为荞麦皮枕芯无论冬夏都适合，不会成为过敏原，可以大胆选用。不要忘了卧具要经常在阳光下晾晒，利用紫外线杀菌。

★调整事业，宝宝工作两不误

如果你准备要宝宝了，就要充分考虑工作的去留。需要考虑的一个重点是何时停止工作，而且要知道这取决于自己的身体状况，不以自己的意志为转移。此外，还可以对将来如何开始工作进行讨论，这样，当机会来临时，可以做出明智的选择。现在公司都有产假，坚持工作的女性需了解单位的产假制度。根据你对工作的热情和态度以及家庭的经济状况来确定重返职场的时间。如果你决定留下来工作等待宝宝的降临，待孕妈妈们也一定要适当调整自己的工作，在不影响工作的同时，给宝宝创造最大的便利。

适度减压

现代女性精神压力很大，使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。在生活中，还有许多行业会对女性生殖功能造成直接、间接的影响。如果你决定要一个孩子，先考虑一下自己目前的职业是否有利。

保持规律的工作

工作需要经常早出晚归，休息、饮食没有规律，工作高度紧张，长时间没有性生活等，以上这些不规律的工作存在着与生育的不协调性。这种工作、生活习惯，会导致难以受孕，即使受孕也难以保证宝宝的品质。因此，想要宝宝的待孕妈妈可以向单位提出请求，暂时换一下岗位，或者暂时换一个工作。这样可以不用熬夜，每天定时休息，从而保持充足睡眠，纠正不规律的生活。

★待孕妈妈离宠物远一点

给宠物选个好去处

如果你计划着生一个健康的宝宝，那只能与家中可爱的猫咪和狗狗暂别一段时间了。这是因为，在这些可爱的宠物们体内有可能带有可怕的弓形虫病毒。

弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。正常人感染弓形虫大多不表现出症状，只有少数人会有低热、流鼻涕等，并且可自愈。但待孕妈妈如果在孕早期感染这种病毒，传染给胚胎状态的宝宝，就会引起死胎、流产、死产或畸形儿等严重后果。

在小动物中，猫咪是弓形虫传播的生力军，它们的粪便最易传播病毒。一只猫的粪便中每天可以排泄数以万计的弓形体卵囊，一个卵囊在体外可以分成两个孢子囊。若被人或动物食入，就会经肠壁进入血液或组织中，导致感染。并且通过接触猫的唾液、痰或饮用受污染的水，抑或食用受污染的食物，都有被感染的危险。

因此，虽然有些恋恋不舍，但至少应在孕前3个月为它另觅一个好“人家”。尽早安排好猫咪、狗狗们日后的生活吧！

养宠物的待孕妈妈最好提前进行弓形虫病毒检查。如果在孕前经过检查确诊体内存在着弓形虫感染，应该立即采取治疗，待血清抗体完全转阴性后再考虑怀孕。一旦在孕早期感染弓形虫，要马上就医检查，必要的话采取人工流产，以防止先天感染弓形虫的婴儿出生。

做好孕前检查

想要健康宝宝，首先就要了解夫妻两人的身体健康和生殖能力等，因此孕前检查不能免去。

★准爸爸的体检

精子检查

这项检查可能让准爸爸觉得很难为情，但是这项检查却是必须的，不要嫌麻烦而不愿意做，要知道经过这项检查会让妻子少受很多的苦头。

所以，在你们决定怀孕之前，一定要让医生给你的精子做个全面的检查，以确定此时你们是否适合繁育下一代，而不要因为难为情回避，精液检查应在禁欲5～7天后进行。

泌尿生殖系统检查

如果泌尿生殖系统出现问题的话，这会带给下一代很大的危害。你需要在检查前询问一下自己的父母，小时候的你是否患过腮腺炎，是否有过隐睾、睾丸外伤和手术等等，以便医生能够很好地对你进行全面的了解和体检。

验血

验血，有助于及早发现贫血等血液系统疾病。及时治疗，可以避免影响下一代。

肝脏检查

有关肝脏的各项实验室检查都得做，这是诊断有无肝脏疾病，疾病程度以及评估临床治疗效果的保证。可以避免因肝脏疾病而影响优生优育！

TORCH检查

孕前需要进行风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫病毒、单纯疱疹病毒的检查。因为这些病毒如果在孕前感染，一般都没有典型症状，但可通过母体感染给胎儿，造成严重后果。

艾滋病检查

进行实验室的特定艾滋病检查项目，不要认为这项检查对你们没用，最好检查一下，以防万一。

梅毒检查

梅毒是仅次于艾滋病对人体伤害最大的性病。近年来患有此病的人群增长速度比较快，如果孕期带有梅毒病菌怀孕，会导致流产、早产、死胎、新生儿先天性梅毒等情况的发生。

因此，做此项检查是十分有必要的，这种疾病只要早发现、早治疗，是能够及时治愈的。

心脏功能检查

待孕妈妈的心脏功能如果不正常，则容易造成血运障碍，引起胎盘血管发生异常，引发流产、早产，严重者甚至会威胁到生命安全，因此，一定要在孕前做彻底的检查。

凡有呼吸困难、易疲劳、心慌心悸症状的待孕妈妈应检查心脏，确诊为心脏病的应在怀孕前进行治疗。在心脏病中，心脏瓣膜病、心内膜炎、心脏畸形等病，只要症状不严重，日常生活中没有障碍，就可以怀孕。但这类患者的怀孕危险高于普通健康人，应选择有心脏病专业医生的医院，接受医生的生活指导。

染色体检测

染色体检查能够及早发现克氏征、特纳综合征等遗传性疾病。

大便常规检查

这项检查可以及早发现消化系统疾病或肠道寄生虫感染等。

ABO溶血检查

此项检查可以避免宝宝发生溶血症、流产、死胎、畸形等。

★待孕妈妈的体检

为了自身和未来宝宝的健康，每一个待孕妈妈都不要省略了孕前检查这道程序，以便及时发现自身健康存在的问题，及时治疗，避免延误要宝宝的时机。

生殖系统

通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体、衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播疾病。如发现患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕。

乳腺检查

待孕妈妈是否有乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳头凹陷等乳腺疾病，对于日后的哺乳期来说也是十分重要的健康问题。

脱畸全套检测

60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠期头3个月，会引起流产和胎儿畸形。更重要的是，风疹病毒是导致先天性心脏病的主要因素。因此，在准备怀孕前3个月要进行风疹、弓形虫、巨细胞病毒检测，而且要在孕前5个月注射风疹疫苗，以保证小宝宝不受到疫苗病毒的侵害。

结核病检查

胸部透视可以诊断出结核病等肺部疾病。这类疾病在怀孕后会使治疗用药受到限制，而且活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情，还有可能传染给宝宝。

肝功能检查

如果待孕妈妈是肝炎患者，怀孕后会导致胎儿早产等，肝炎病毒还会直接传播给宝宝。乙型肝炎病毒携带者在怀孕期间不会受到疾病的影响，但分娩或哺乳时很可能使新生儿受到感染，因此，分娩后应立即接种免疫球蛋白和乙肝疫苗。当肝部患有疾病时，待孕妈妈易发妊娠高血压疾病，如果肝炎未愈，最好治愈后妊娠。

血糖检查

糖尿病是有可能给妊娠带来致命性结果的疾病之一。身患糖尿病的待孕妈妈患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且胎儿有可能生长过大，给分娩带来困难。患糖尿病待孕妈妈的流产、死产以及诞下畸形儿的概率都比较高，因此孕前血糖检查是必不可少。

尿常规检查

尿常规检查有助于肾脏疾患的早期诊断。患肾脏病的人如果怀孕，肯定会患妊娠高血压综合征，并随着症状的加重，有的人会出现流产或早产，还有的人则必须进行人工引产。

根据肾脏病的程度和症状不同，是否可以妊娠、分娩请与专业医生商量，并应在未取得医生许可之前进行避孕。

染色体异常

有遗传病家族史的待孕父母，需要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

检查遗传性疾病有助于及早发现先天性性腺发育异常，以及先天性卵巢发育不良综合征（简称特纳综合征）等遗传疾病。

包括血型和ABO溶血滴度。女性血型为O型，丈夫为A型、B型，或者有不明原因的流产史者最好做这项检查，以避免胎儿发生溶血症。女性为补阴性，男性为补阳性，不经过适当治疗，也容易发生新生儿溶血。

内分泌检查

包括促卵泡激素、黄体生成素等6个项目，月经不调的女性需要检测。如果待孕妈妈患有卵巢肿瘤，即使为良性，也会给孕育带来危险。因为怀孕后子宫不断增大，会影响对肿瘤的观察，甚至带来流产、早产的遗憾。

口腔检查

如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。由于怀孕时雌性激素蒙增加，待孕妈妈免疫力降低，牙菌斑菌落生态改变，从而促使牙周组织对牙菌斑感染的局部刺激反应加重，出现牙龈炎症等牙病。不注意口腔卫生及原来有牙龈炎的待孕妈妈更容易发生牙周问题。

ABO溶血检查

新生儿溶血症，是因母婴血型不合，母体产生的抗体通过胎盘进入胎儿体内引起的同族免疫性溶血。其中最常见的有两种，即ABO型和Rh型。新生儿溶血症的主要症状就是黄疸。

血压检查

高血压会给待孕妈妈和胎儿带来危险，高血压患者并非不能妊娠，但极易患妊娠高血压综合征，且多是重症。这多发生于初孕及35岁以上的待孕妈妈，严重的可导致抽搐、昏迷，甚至死亡。妊娠高血压综合征除了严重者会导致待孕妈妈死亡外，对待孕妈妈脑、肾、肝的健康，以及子宫、胎盘的发育都有影响。对胎儿的危害主要是缺血缺氧，宫内发育受限，诱发脑病，甚至导致宫内死亡。

贫血检查

如果平时有头晕的现象，或站起来时出现眩晕、头痛、呼吸困难等症状，应怀疑有贫血的倾向，在怀孕前待孕妈妈应接受贫血检查，如在检查中被明确诊断为贫血，应在饮食中摄取足够的铁和蛋白质，或服用铁剂，待治好后再怀孕。