第13章 怀孕3个月，关键时期要特别保护(3)

因此，准妈妈平时应多喝白开水。不习惯者可饮淡茶水、矿泉水或果汁兑水，便秘者最好饮用蜂蜜水，但不可过量饮用浓茶和咖啡等。

本月每日饮食安排

早餐：什锦甜粥1碗，叉烧包1个，豆浆适量。

加餐：坚果适量，橙子1个。

午餐：米饭1碗，双耳鹌鹑蛋、番茄炒鸡蛋适量，营养牛骨汤适量。

加餐：苹果1个，自制橘子汁1杯。

晚餐：猪血豆腐汤、鸡蛋饼、香干芹菜各适量。

全天烹调用油（植物油）：约20毫升。

本月养眙管养食谱推荐

鲫鱼姜仁汤

原料

鲫鱼1条（约400克），生姜6克，砂仁15克，猪油、精盐、味精各适量。

做法

①将鲫鱼去鳞，剖腹去内脏，洗净。

②把砂仁冲洗干净，沥干，研成末，放入鱼腹内；将生姜去皮，洗净，切成细丝。

③取一炖盅，将鱼放入盅内，再加入姜丝，盖好盅盖，隔水炖2个小时，加入猪油、精盐、味精调味，再稍炖片刻，出锅即成。

功效

鱼肉滑嫩，鲜香。鲫鱼除营养丰富外，还有治疗子宫下垂的作用，有利安胎，可防治先兆流产和习惯性流产。对于女性妊娠期间呕吐不止、胎动不安有较好的疗效。

姜米炒脆藕

原料

生姜15克，嫩脆藕250克，香菜茎10克，香油3克，盐5克，白糖3克，白醋少许。

做法

①将生姜去皮切成碎粒，嫩脆藕去皮切成片，用清水冲洗干净，香菜茎洗净切成小段。

②用深碗一只，加入藕片、姜米、盐、白糖、白醋拌匀（白醋不宜多放），静放5分钟。然后，加入香菜茎段、香油再拌匀，摆入碟即可食用。

推荐理由

姜米拌脆藕含有丰富的糖类、维生素C、蛋白质及钾等矿物质，具有强身止血的功能，是孕期的一款好食谱。对有早孕反应而食欲缺乏者，可起到开胃、止呕的作用。

职场准妈妈健康工作指南

生活在城市里，每天上下班高峰时段的交通状况都会非常拥挤，车上的空气也不流通，准妈妈乘坐公交车上下班肯定觉得非常不舒服。面对上下班拥挤的交通状况，准妈妈还是应该多多保护自己和胎宝宝。

避开高峰时段

避开高峰时段，路况就会好很多，人也不会那么多。准妈妈如果能早点坐车，既可避开拥堵交通，又可不迟到，还能呼吸到新鲜空气，是一举几得的事。

搬到公司附近住

如果公司到家的路程实在太长，最好搬到公司附近住，这样就可以把路上的时间争取为休息时间。住在公司旁边，最好步行就可以到，既锻炼了身体，又不会迟到。

与同事拼车上下班

如果方便的话，也可选择做“拼车一族”，与同事拼车上下班，分担一部分油费，互惠互利，还可避免公共交通的拥挤。

绝大多数上班族女性在怀孕后仍要继续工作，尽管存在孕期种种不适，准妈妈还应继续保持良好的职业形象，尽量保持原本干练的形象。在怀孕早期，职场准妈妈穿着一身得体的职业装，会把准妈妈的形象衬托得更利落。准妈妈可以去买一些适合上班族准妈妈穿着的正式服装，要做到衣着高雅得体，穿着合身、舒适。

准妈妈与同事相处的艺术

准妈妈如果不想自己怀孕的消息成为同事闲聊时讨论的焦点，可以先保密。等到肚子已经看得出来时，同事自然会知道了，准妈妈也就可以将这个消息自然地告诉同事了。这么做可以让准妈妈少受闲言闲语：“你生了小孩是不是不来了？”但让同事知道也有好的一面，他们会尽量支持和照顾你。准妈妈可自行衡量，不要在这个问题上考虑过多。只要准妈妈自己觉得幸福，同事知道与不知道都不重要。

准妈妈不要在办公室里到处跟人诉苦。自己又是哪里不舒服，又是哪里痛了，又是脚踝水肿、胃部胀气、背痛等。对于你怀孕的状况，愈是不声张、愈是谨言慎行，办公室里工作的情绪愈不会受到干扰。

在办公室时闬公闬电话要小心

电话是最容易在写字楼里传播疾病的办公用品。电话听筒上2/3的细菌可传给下一个打电话的人，使用电话是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。如果办公室里人患感冒，或是如厕后未把双手洗干净，疾病就会通过电话蔓延开来，很可能殃及准妈妈腹中的宝宝。所以，准妈妈最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共用电话，就应减少打电话的次数，或者干脆勤快一点，经常用酒精擦拭电话听筒和按键。

上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，在肌肤上形成一层0.001毫米的保护膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射。其次，使用电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上！

操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。

使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。

电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。如果准妈妈处在几台电脑的包围中，就可将座位调换到靠窗的角落里。

抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2~3杯的绿茶，吃一个橘子。

不要在空调环境待太久

在炎热的夏天，准妈妈吹空调是有一定的好处的。但是夏季准妈妈长时间待在空调房间，否则会导致头昏、疲倦和烦躁，严重者可引发头疼、血液循环不佳等。研究显示，长期在空调环境里工作的人，50%以上有头痛和血液循环方面的问题，特别容易感冒。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。

怀孕后，身体的免疫力会下降，这意味着准妈妈比从前更容易患病。所以，准妈妈现在吹空调时要比从前小心些，保证室内空气质量，同时避免感冒。最好的预防方法是：定时开窗通风，尽量每隔两三个小时到室外待一会儿，呼吸新鲜空气。

孕3月胎教最佳方案

妈妈多微笑也是眙教

微笑也是一种胎教。准妈妈的好情绪会感染胎宝宝，促进胎宝宝的发育和成长；而准妈妈的笑声则会促进胎宝宝智力的开发。微笑是开在嘴角的两朵花，我们都喜欢看见微笑的脸。腹中的胎宝宝虽然看不见母亲的表情，却能感受到母亲的喜怒哀乐。

每天清晨，可以对着镜子，先给自己一个微笑，在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。一个充满欢声笑语的家庭必然是幸福的。

一些不具有快乐性格的准妈妈，除了要加强心理调整，还要想办法让自己变得心胸开阔，多点笑声。

准妈妈让自己快乐的方法

多看笑话、幽默类的书，或者文笔幽默的小说。

经常与好朋友通电话，与她们分享你的快乐，也倾听她们的快乐。

幻想和设计未来宝宝美好的未

来。事实证明，美好的想象会让人的心情变得明朗。

给很久没有联系的朋友寄贺卡，电子贺卡也行，当你收到对方回赠的贺卡时，便会因高兴而笑。

父母通过声音与腹中的胎宝宝进行对话和呼唤训练，是一种积极有益的胎教手段。因为，在这样一个呼唤的过程中，胎宝宝能够通过听觉感受到父母充满爱心的呼唤，同时增进准妈妈和胎宝宝之间生理上的沟通和情感上的联系，对胎宝宝的身心发育具有极大的好处。在进行对话胎教时要注意以下两点：

，用心和胎宝宝说话。对胎宝宝说话时，最好带着“我想给宝宝讲这个故事，送给他特大的喜悦”或“宝宝，我们一起开心啊”的情绪。说话时应张大嘴，准确地发音。

语速宜缓慢。据研究，语速快的人的声音难以清楚地传达给对方，对胎宝宝说话时，尤其如此，说话应当慢条斯理，这是对话胎教的要点之一。

冥想也是很好的一种胎教

在这个阶段，准妈妈由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能很好地休息。而此时期的胎宝宝，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。经常冥想会使准妈妈的心情平和，也可使胎宝宝向理想的方向发展。

具体操作方法：准妈妈闭上双眼，也可以闭合片刻待感觉到舒服后张开眼睛，凝视1米远的前方，盘腿而坐，双手放在膝盖处，手心向上，拇指与食指相接成圆形，其余手指自然放松，调整自己的呼吸，每次吸气和呼气时默默数数。

充满感情地抚摸眙体

准妈妈全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状，双手轻轻放在腹部的胎宝宝位置上，双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摸胎宝宝，感觉好像真的在爱抚可爱的小宝宝，感到喜悦和幸福，默想或轻轻地说：

“宝宝，妈妈跟你在一起”，“宝宝好舒服，好幸福”，“宝宝好聪明好可爱”.每次2~5分钟。

孕3月小状况巧应对

注意发热对眙宝宝的影响

怀孕时准妈妈的新陈代谢比较快，体温也比一般人高，但是体温若上升到37.5°C以上，就必须考虑发热的可能性；若超过38.5°C的高热就要非常小心。怀孕期间发热是不正常的现象，有时候是滤过性病毒引起的感冒及伤风，但也有可能是泌尿系统的感染引起的。