第1周

第1～4天 末次月经，开启10月孕程

本月月经没有如期而至，在医生的诊断下，你已经怀孕了，恭喜你！从这时开始，你就进入了我们常说的“十月怀胎”阶段。但此时，你还不是真正意义上的孕妈妈，因为排卵前的两周是身体为卵子和精子结合做准备的时间，是为孕育小生命打基础的阶段。

280天的幸福孕期

从一个卵子遇到精子到娩出胎宝宝，整个过程是266天左右，但我们通常以280天或40周来计算，这是从最后一次月经周期的第一天开始算起。每4周记作一个孕月，通常37周后可称为足月。

重视准爸爸的心理变化

即将晋升为准爸爸，心理上承受的压力并不小于孕妈妈。因此，在孕育宝宝之前，帮助准爸爸做一些心理调节，给他一个倾诉的机会，并和准爸爸一起学习孕期知识，让他面对未来的280天做到心里有数。可以向有婚育经验的朋友、同事、亲戚寻求有效的帮助。

做好财务预算

孕产期的医疗花费、可能产生的收入减少、宝宝出生后的各种开销，这一切都需要夫妻双方精打细算，做好财务预算。可以和丈夫列出一个详细的开销单，并参考其他妈妈的建议，做到有备无患。

第5天 体质改善计划

体质是在由先天遗传和后天获得的基础上，在环境的影响下，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

四种不良体质图解

肥胖型体质

肥胖型体质特征：形体偏胖，精神状态不好，面色晦暗，经常感到身体疲惫，手脚经常发凉；口中乏味，不喜欢喝水或喜欢热饮。

饮食调养要点：应少吃寒凉、生冷之品。

瘦弱型体质

瘦弱型体质特征：形体偏瘦，面色偏红，时常午后感觉发热，口燥咽干；舌红，舌苔少或干，喜冷饮，易心烦急躁，夜寐不安或梦多；大便偏干。

饮食调养要点：少食助阳之品，以凉补的方式进行调整。多食黑木耳、藕汁等清热之品。

肝气郁结体质

肝气郁结型体质特征：压力较大，精神紧张，胸口闷痛，情绪起伏较大，急躁；失眠、头痛、月经不调、生理期乳房胀痛。

饮食调养要点：以补肝为主，并注意自我调节，尽量心胸开阔、乐观开朗地面对周围的人和事。

气血虚弱型体质

气血虚弱体质特征：身倦乏力，少气懒言，爱出汗，劳累时症状加重；头晕目眩，面色淡白。

饮食调养要点：可食一些补中益气的药膳，如红枣、桂圆、羊肉、姜等。

第6天 培养最优质的精子

精子从产生到成熟大约需要3个月的时间，所以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质生长，为了宝宝的健康优秀，准爸爸，坚持一下吧!

补益精子，“小蝌蚪”活力十足

保证精子的质量，男性要尽量避免接触高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将笔记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤子兜里。不穿紧身裤子，不长时间骑自行车。男性的体重也不能过重，太胖会增加腹股沟的温度，不利于精子的存活。

注重合理饮食

锌元素可以增加精子的活力，对精子的成熟和活动具有促进的作用，可以通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物肝、蛋、乳制品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、番茄等。

精神压力过大不利于精子的成长，当准爸爸感觉精神压力大的时候，可以做一些能够使自己放松的事情，如散步、听音乐、读书等。需要注意的是，受孕之前，夫妻性生活不可以过度，准爸爸需要节制性欲，也不要频繁手淫。

第7天 培养最优质的卵子

卵子生活在每个女性的身体中，看不见，摸不着，也感觉不到。但是不可小觑它在受孕中所起到的巨大作用。

补益卵子，营养膳食

卵子的质量与女性的身体和精神状态有着密切的关系。女性如果月经正常、身体健康、体重适当、心情愉悦，卵子就会拥有一个良好的环境，质量也会相对较高。

另外，合理的营养膳食对提高卵子的质量也有助益。在日常饮食中增加蛋白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。

放松心情，愉快受孕

人在心情放松的情况下，体力、精神都处于较好的状态，性功能也不例外，所以，一定要保持愉悦的好心情，因为甜蜜的夫妻关系永远是孕育健康宝宝最重要的基础。在同房的时候，可以静心布置一下房间，点一盏温馨的香熏灯，听一听悠扬的音乐都是可以放松心情的。