第9周

第57天 胎宝宝的小尾巴不见了

可喜可贺！进入了第9周，从现在开始，小胚胎正式退出历史舞台，升级为胎宝宝了。

胎宝宝的发育

胎宝宝在胚胎期的小尾巴已消失，他的变化很大。我们开始把胚胎称为“胎宝宝”了。这是一个临界点，是整个怀孕期的一个关键时期，胎宝宝现在开始发育形成器官系统。9周时，胎宝宝约25毫米，现在所有的神经肌肉器官都开始工作了。胎宝宝的眼帘开始盖住眼睛，手部在手腕处有弯曲，双脚开始摆脱蹼状的外表，可以看到脚踝。手臂更加长了，臂弯处肘部已经形成。虽然在这时候还不能通过B超辨认宝宝的性别，但是他的生殖器官已经在生长了。

孕妈妈的变化

此时孕妈妈体重并未增加太多，但乳房更加胀大，乳头和乳晕色素加深，腰围增大，此时期需要更换大号的胸衣和宽松的衣服。

很多孕妈妈在此时会出现晨昏乏力、身体不适、恶心呕吐等症状。由于子宫扩张压迫膀胱导致尿频，分泌增多导致情绪烦躁。此阶段是胚胎腭部发育的关键时期，如果孕妈妈情绪波动过大，会影响胚胎，会导致胎宝宝腭裂或唇裂。

第58天 孕妈妈奶粉，如何做出选择

孕妇奶粉营养全面，能够满足孕妈妈对营养的需求，因此孕妈妈应坚持喝孕妇奶粉，但仍要保证日常饮食的全面合理。

为什么要喝孕妈妈奶粉

孕早期，只要孕妈妈能够做到膳食平衡、营养全面，日常饮食就可以满足自身和胎宝宝对营养的需求。但日常生活中存在很多客观因素，如因为早孕反应而厌食或饮食不规律，肠胃吸收消化功能弱，经常在外就餐等情况，孕妈妈很难做到营养均衡，因此需要额外补充营养，喝富含DHA、维生素和矿物质的孕妈妈奶粉还是很有必要的。

什么时候开始喝孕妈妈奶粉

孕前

在准备怀孕的前三个月就可以开始喝孕妈妈奶粉，每天喝一杯（约250毫升），以保证各类营养素的储备在孕早期达到理想水平。

孕早期

孕早期，胎宝宝还很小，发育也很缓慢，孕妈妈本身所需要的营养与怀孕前基本相同，同时早孕反应困扰着孕妈妈，孕妈妈可能喝不下孕妇奶粉，此阶段不喝孕妇奶粉也是可以的。

孕中期和孕晚期

孕中期和孕晚期，早孕反应已经减退，孕妈妈的胃口大开，胎宝宝的发育也进去快速阶段，所需要的营养大大增加，因此孕妈妈要坚持每天喝孕妈妈奶粉，补充营养。

如何挑选孕妈妈奶粉

查看包装

正规厂家的包装奶粉完整无损、平滑整齐、图案清晰，印刷质量高；清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等。

从声音判别优劣

虽然奶粉装在袋中看不见，但可以用手捏住包装摇动，听听是否会发出“沙沙”的声音，并声音清晰。

查看奶粉的色泽

优质的孕妈妈奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色，颗粒均匀一致，产品中无可见杂质，无结块现象。把奶粉放入杯中用温开水冲调，如果是优质奶粉，静置几分钟后，水与奶粉就会溶在一起，没有沉淀。

有无异常气味和味道

优质的奶粉具有奶香味和轻微的植物油味，无异味，并且甜度适中。

第59天 营养蔬果汁真好喝

自制的蔬果汁既营养又好消化，但要现榨现饮，不能放置太久，否则空气中的氧气会使果汁中的维生素C含量迅速降低。

草莓蔬果汁

原料 草莓、芹菜各50克，胡萝卜100克，苹果1/2个。

制作步骤

1.将草莓去蒂，洗净；苹果去皮、去核后切成小块；胡萝卜、芹菜洗净切成段。

2.将草莓、苹果和切好的胡萝卜、芹菜放进榨汁机里，搅拌均匀即可。

香蕉杂果汁

原料 香蕉1根，苹果、橙子各1个。

调料 蜂蜜1小匙。

制作步骤

1.将苹果洗干净，去核，切成小块，浸于盐水中。

2.将橙子剥皮，去除果囊及核，放入榨汁机中榨汁。

3.把香蕉剥皮，切成段。

4.将所有材料放入榨汁机中，榨汁30～40秒钟即可。

第60天 充分准备，一次办好准生证

准生证男女双方均可办理，只要双方证明齐全，在哪一方办准生证都不是问题，需要注意的是，各地办理准生证所需材料、要求、流程可能会有差异，仅供参考。

备好所需证件

1.夫妻的户口本原件及复印件（需要复印户主页和本人页）。

2.夫妻的身份证原件及复印件（正反两面都要复印）。

3.结婚证原件及复印件。

4.夫妻双方近期1寸免冠照片各数张。

预知办理流程

第一步

在准爸爸户口所在地填写申请表格，并开具准爸爸的《婚姻状况证明》，盖上居委会和计生办的公章。

所需准备：孕妈妈和准爸爸各自的身份证、户口本、结婚证原件及复印件。

第二步

到孕妈妈户口所在地开具《婚姻状况证明》，盖上居委会和计生办的公章。

所需准备：孕妈妈和准爸爸各自的身份证、户口本、结婚证原件及复印件，孕妈妈的一寸近照，夫妻结婚证照片。

第三步

在到准爸爸户口所在地计生办领取准生证，盖上居委会、计生办和准爸爸档案所在处的公章。

所需准备：申请表格，孕妈妈和准爸爸各自的身份证、户口本、结婚证原件及复印件，准爸爸和孕妈妈的《婚姻状况证明》。

第四步

拿着领取到的《准生证》到孕妈妈户口所在地居委会盖章。

所需准备：申请表格，孕妈妈和准爸爸各自的身份证、户口本、结婚证原件及复印件，准爸爸和孕妈妈的《婚姻状况证明》。

第61天 哪些东西需要淘汰了

怀孕后的生活马虎不得，一些日常生活物品不可以无限期使用下去了，快去看看，哪些物品需要淘汰了？

使用超过2年的“枕头”

如果睡醒后经常觉得脖颈酸痛，就要考虑一下，枕头是不是已经使用超过了2年。如果枕头的内芯已经变形或填充物已经结块，在睡眠过程中，就没有办法很好地支撑头部和颈部。此外，使用期限过长的枕头，还常常附有真菌或微尘，对孕妈妈的皮肤健康和呼吸道健康都没有好处。

使用超过3个月的“牙刷”

如果孕妈妈每天刷牙两次，每次刷牙2分钟，那么使用3个月后，就应该换一把新牙刷。如果实在不记得这把牙刷已经用了多久，可以根据牙刷刷毛的规整情况来判断是否需要更新。此外，刷牙后将牙刷放在通风有阳光的地方，以保证刷头的清洁，防止在刷牙时影响身体健康。

穿着超过1个月的“内衣”

怀孕后应该每隔1个月左右更换新的内衣。因为孕妈妈的胸围几乎每个月都会有突飞猛进的变化，此时一定要给娇嫩的乳房找到最合适的内衣。

使用超过两周的“毛巾”

虽然每次都是在洗干净手后才使用毛巾，但仍然隐藏了较多的细菌。因此，需要每隔两周就更换一次。为了减少细菌藏在毛巾里的机会，每隔2～3天还应该用热水将毛巾彻底清洁，然后放到阳光下晾干。

穿着超过800千米的“跑鞋”

如果跑鞋已经穿着超过了800千米，就需要及时换一双新的。因为一旦超过了这个期限，鞋子对于足部和身体躯干的保护和减震效果就会大打折扣，尤其怀孕后，负重过大的膝盖和后背就容易损伤。

第62天 孕期抑郁症小测验

孕妈妈不良的情绪会增加胎宝宝在未来发育过程中的危险，因此孕妈妈要及时发现自己是否有抑郁倾向，学会管理自己的情绪。

是否抑郁，一测便知

（在对应的症状前面打√）

如果孕妈妈在连续两周内表现出上述症状中4种及4种以上，则说明可能已经患上孕期抑郁症，如果其中一种或两种情况在近期特别严重，则必须引起高度重视，及时就医。

第63天 缓解抑郁情绪小妙招

情绪不好的时候不要吃太多的肉类和甜食，因为这些酸性食物会使孕妈妈更加烦躁。

自我治愈

告诫法

想象着胎宝宝正在看着自己，告诉自己不要生气，凡事没有完美。

转移法

离开使自己感到不开心的环境。

协调法

每天和丈夫在宁静的环境中散散步，说说夫妻间的甜言蜜语。

呼吸法

当心情烦躁时深呼吸，放松全身，微闭双目，用鼻子慢慢吸气，以5秒钟为标准，再用10秒钟通过嘴慢慢呼气，反复呼吸3分钟，放松心情。

美容法

经常改变自己的形象，换一个发型，穿上自己喜欢的衣服，保持良好的心境。

寻求贴心支持与帮助

1.保证每天和准爸爸的亲昵交流时间，获得丈夫的关爱。

2.向亲人和朋友表达自己的情绪，将不良情绪及时宣泄出去。

3.适度地上网，阅读育儿书籍，观看积极向上的电视节目，与其他孕妈妈交流怀孕心得，分享怀孕的喜悦。向有过生产经验的同事、朋友咨询经验。

4.将自己置身于积极、阳光的人群中，获得乐观向上的心态，抵御抑郁情绪。

“杜拉拉”孕妈妈如何减压

1.饮食定时定量，营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟。

2.不要太在意压力，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。要多听轻快、舒畅的音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3.安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。冥想、按摩疗法、深呼吸，甚至看书都可以让自己放松。

4.孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈妈，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。