第4章 专注

专注力是指一个人的注意力高度集中于某一事物的能力。

一心一意，聚精会神，注意力专注在某一物体或行动上，不敢分心。此语出自《孟子·告子上》。“今夫弈之内数，小数也，不专心致志，则不得也。”此话用在学习上借喻听讲或做事认真仔细，精力集中。也借指学习态度的端正，认真的求实态度，对学问不敢丝毫的马虎大意和孜孜以求的刻苦勤学精神。注意力的集中与否直接关系到一个人的某项工作是否能够获得成功。专心致志，心不外驰是所有学者的共同特征。

德国伟大的哲学家康德，每当他坐在书房里沉浸在思考中时，他的目光一定会锁定在窗户外的风车杆的尖端某点上。此时的他，一边专心地注视，一边思考问题。用这种方法，康德写出了诸如《西方美学史》等许多伟大的著作。康德用的是什么玄奥方法呢？其实方法一点也不深奥，道理非常简单。当人集中精神注视某一点时，视野就变得变小了。视野外的可以分散精神的东西也便没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境也便会宁静而踏实，精神就会集中。

不妨将康德的注意力集中法运用在我们的学习中。当我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指、闹钟的指针或桌上的墨水瓶、笔尖等，然后注视这个点，养成了习惯之后，它便能起到集中精神的作用。

伟大的革命导师列宁读书的速度和理解的深度异常惊人。有一次，一位老布尔什维克见列宁捧着一本很厚的外文书在快速翻阅，便问他要把一首诗背下来需要读多少遍，列宁回答说：只要读两遍就可以了。

列宁之所以具有如此强的记忆力，是与他读书过程中的专心致志分不开的。他读起书来，对周围的一切就理会不到了。有一次，他的几个姐妹作恶作剧，用6把椅子在他身后搭了一个不稳定的三角塔，只要列宁一动，塔就会倾倒。然而，正专心读书的列宁毫未察觉，纹丝不动。直到半小时后，他读完了预定要读的一章书，才抬起头来，塔轰然倒塌……

我国清朝道光年间，有个名叫刘源的书痴，“生平无他嗜，唯专一于书。”他家藏书数万卷。有一次，强盗犯境，全城的人都被吓跑了，而他却端坐书房之中，专心读书。强盗进入了书房，斥责他说：“全城的人都跑光了，你为何不跑而坐在这里等死？”刘源说：“书就是我的命，书若没了，要这命干什么？”强盗听了，肃然而退。可见其专心的程度，连草莽之中的强盗都不得不佩服。

在中国现代，则有闻一多读书成瘾，一看就“醉”的传闻。说在他结婚的那天，洞房里张灯结彩，热闹非凡。大清早亲朋好友均来登门贺喜，直到迎新的花轿快到家时，人们还到处找不到新郎。急得大家东寻西找，结果在书房里找到了他。他仍穿着旧袍，手里捧着一本书入了迷。怪不得人家说他不能看书，一看就要“醉”。其专心的程度，连结婚都忘了，让人叹为观止。

专注投入地做好一件事，不要分神，不要想小猫钓鱼一样，否则什么事也干不成。太阳光的温度再高，也不能将地球表面上的物体点燃。然而，用放大镜就可以做到，把所有的光线聚于一点，纸就会燃烧起来，我们学习亦是同理。

一个人从小培养专注的习惯，将会给他的人生奠定成功的基础。

注意与学习的关系

学习需要有执著专注的素质，这是克服一切障碍的最好药方。学习成绩提不高并不是智力的问题，而绝大部分是长期上课注意力不集中的问题。这样的人在不理想的学习成绩面前，有的学习情绪低沉，有的毫不在乎，而有的则感觉在众人面前抬不起头来。

在漫长艰苦的学习道路上，注意力的问题将直接影响则每一个人在学习期间的智力水平的发挥。一位著名学者说过：“注意力是学习的窗口，没有它知识就照不进来。”我们知道，房间要使阳光照进来，就必须拉开窗帘，打开窗户。听课如果注意力不集中，就好像关闭了心灵的窗户，知识的阳光怎能射得进去呢？有人说，哪里有注意力，哪里就会有思考和记忆。专注是人在学习和认识一切事物时是否顺利的保证，如果没有了专注，那就不可能将自己全身心地投入到学习中去，甚至会陷入半途而废，一事无成的恶性循环。

注意力是影响学习效率的最重要因素之一，它是一种非智力因素，在学习过程中起着重要的作用。

一般来说，注意分三类：有意注意、无意注意和习惯注意。

1.有意注意

也被称作随意注意，是有预定的目的，需要做一定努力的注意。这种注意不仅指向人乐意做的事情，而且指向他应当做的事情。例如，我们在学习和工作中，即使遇上困难或不感兴趣的东西，也都要坚持聚精会神地学习，这就是有意注意。显然，有意注意是受意识的调节和支配的，是人类特有的注意形式。

2.无意注意

是事先没有预定的目的，也不需要作意志努力的注意。无意注意往往是在周围环境发生变化时产生的，它表现为在某些刺激物的直接影响下，人就不由自主地立刻把感觉器官朝向这些刺激物并试图认识它。这是一种探究反射。它有助于机体查清刺激物的性质和作用。以利在环境中更好地确定活动方向。

3.习惯注意

这是有意注意发展到极致时，不需要意志努力的注意。例如，往往需要作一定的意志努力才能把自己的注意保持在这项技术上，但经过一段时间之后，对这种技术熟悉，并产生了兴趣。于是就可以不需要意志努力而继续保持注意。这种注意仍然是自觉的、有目的的，只不过不需要意志努力罢了。

注意是对刺激作预期的选择，使重要的刺激透过感官输入，并加以知觉，同时将无关的刺激加以抑制的历程。刺激基于当事者的兴趣、需要或动机，兴趣愈浓，动机愈强，注意力也就愈强，印象也就愈深，再生的可能性也就愈大。

信息经由感觉器官的接收，进入短期记忆；再经复习缓冲才能进入长期记忆。注意是记忆历程的第一道关口。

人在注意某一事物时，大脑皮层就会在相应部位上产生一个优势兴奋中心，所有的神经细胞都要为它“服务”。这种“全力以赴”的结果，使留下的痕迹明显；相反地，如果大脑皮层同时有两个以上兴奋中心，就必然出现注意力分散的现象，这时对事物的记忆就会受到干扰，破坏大脑的记忆规律，记忆效果肯定不好。

注意也是认识和智力活动的门户。有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”因此记忆跟人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。

注意与学习的密切关系体现在以下几个层次：

第一个层次，也是最基本的，即注意与辨别、记忆的关系。

没有注意就没有对刺激信息的辨别，没有对刺激信息的辨别与选择，也就不会有对相关信息的学习与记忆。另外，外来的刺激信息只有经过感觉登记后，才能被存储。那些未经注意的刺激信息，则会很快消失，根本谈不上对刺激信息的保持。

第二个层次，对刺激信息的注意，必须在选择后把信息保持一定的时间以用于加工与处理。

心理学家西蒙通过实验表明，对感觉登记并选择的刺激信息，必须要给予大约8秒钟左右的持续注意，才有可能把这些经初步加工的刺激信息输入到短时记忆的相关部位作进一步的处理，然后再把它们存储在常时记忆系统中。

第三个层次，要对刺激信息的关键部分进行有意注意，唯此才能进行有效的学习。

认知心理学家在对专家与新手的注意特征所进行的大量研究中发现，专家和新手在对刺激信息或问题的注意方式上是有所不同的。比如，专家常常以原理、规则等来理解和解决问题，而新手则是以刺激信息或对问题的表面特征的分类为基础来理解问题。因此，能否注意刺激信息或问题的关键部分，是学习与记忆是否有效率的重要原因之一。

第四个层次，提高一个人在从事学习活动时的注意动机，能够在很大程度上增进学习与记忆效率。

对于成年人来说，学习活动有的目的性很强，而且成年人的自控力也比较强，所以注意力的动机很明确。

上课专注

专心听讲，即专心致志，集中精力听课，这是听好课的前提。

古代有个全国最好的下棋能手叫奕秋，别人请他同时教两个学生下棋。有个学生每当老师在讲授棋艺时，总是聚精会神地，专心致志地听，跟着老师学；另一个学生呢，虽然也同样坐在那里听讲，可他的心里老是想着天空中大雁快飞来，想着拿弓箭去将它射下来，人在心不在。结果，专心听讲的那个学生学得很好，而不专心听讲那个学生学得很差，难道是他的智力差吗？不是的，是他不专心的缘故。关于学习必须专心，荀子在他的《劝学》中还有更加精彩的阐述，他说：“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪（足）而二螯，非蛇鳝之穴，无可寄托者，用心躁也。”其意思是说，蚯蚓由于用心专一。结果获取了丰硕成果，而螃蟹由于用心不专一，结果落个连安身的地方都没有。

认真、专注是提高学习效率的前提。看书时，注意力不集中，可能就会看书看窜行，当然就很难把书读懂、读透、理解全面，其中的知识自然就难以掌握全面，这种情况必然导致学习成绩不好的结果。

课堂上，注意力不集中，就会出现大量的知识遗漏和空缺，造成知识漏洞。

怎样专心听课呢？首先课堂学习要“六到”。一是要精到（即兴趣浓厚），带着兴趣听课，效果最佳，否则“愁眉苦脸地坐在那儿学，效果决不会好”（吕淑湘语）；二是要心到，它是学好科学知识的根本所在；三是要眼到，它是获取知识的重要来源，俗话说“百闻不如一见”，“耳听为虚，眼见为实”；四是要口到；五是要耳到，根据教师思路专心听讲；六是要手到。实践证明，听课时“六到”并用，效果甚优，反之，收效甚微，甚至一无所获。

扩展你的注意力

注意力一般认为是聚焦于你所关注的某一点，精力在这一点上表现为高度集中状态。但孤立地关注这一点而不考虑其他因素的影响也并不利于你对局势的准确掌握，这也是许多人认为自己已经做到了完全注意，结果却是事与愿违的原因。所以，在学习和生活中，我们应该有意识地扩大自己的注意范围，全面、周密地考虑问题。

我们在注意一个对象的时候，如果能够让视野更开阔一些，能力也将会得到更大程度的提升。那么，如何才能让我们注意的范围更广呢？

1.不孤立地看问题

任何事物都不是孤立存在的，总是和其他的事物紧密相连的。要想让自己的视野更为宽阔，看得更广，就必须把注意的对象放进它身处的系统中进行了解。例如：你想更好地了解金鱼的习性，就必须在了解金鱼习性的同时，最好也了解一下鲫鱼的习性，因为金鱼是从鲫鱼演化过来的，甚至还应该更好地了解一下其他淡水鱼类的生活习性。这样一来，你注意的广度就大大提高了，归纳比较的能力也将随之提高。

2.进行有意识的锻炼

如果出去旅游，一定要记住，不要单纯地想着玩，还应该多多注意观察东西，然后记录下来，回家之后向你朋友讲述。这样一来，你就会注意更多的东西，注意的视野自然也就会变得宽广。

3.要善于学习

太阳每天都是新生的，生活每天都是新颖的，总有太多太多的领域我们根本就没有注意到。但是，这些我们没有注意到的领域，其他人可能已经注意到了，要随时向他们学习或者请教。即使在乘坐公交汽车时，只要精神集中也会听到乘客们在谈论一些事情，他们谈论的内容很有可能就是你一直想知道却又一直都无法知道的。所以，多与他人交流，多注意身边发生的事并和同伴分享观察结果也是拓宽注意广度的关键。

注意力的培养

让我们集中注意力吧，天才也不过是持久的注意力。学习最重要的是学习的气氛和习惯的培养。应该尽量避免分心的主要情境。

学习时姿态宜端正，端正的身心始易唤起注意、记忆、思想等各种心路历程。

环境宜安静，要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静。另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以致形成集中注意力的反射。早晨、黄昏可以到森林、公园、草地等处活动或学习。

保证身心健康，并在学习过程中适当休息。忙了一天的工作已经很累了，还要牺牲必要的睡眠时间伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息、锻炼身体。保持愉快的心情、全身放松注意力便能高度集中；如果记忆的时间过长，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。

排除令人分心的因素，排除无关的思想干扰。在学习的时候最好有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有人的大脑、思想在与知识交流。如果边看书边想别的东西，只能是一无所获。

要把握好材料的难度，过难、过易都不容易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。这样不会因为太难而产生想退却、放弃的想法，也不会因为太容易而不由自主地思想放松，进而走神的现象。

做些集中注意力的训练。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1~25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7~8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

要相信，只要集中注意力就一定能够收到好的效果。我们可能都看过茨威格写的关于大雕塑家罗丹为修改一件雕塑作品竟把身边的朋友忘掉的事，它让我们懂得，做什么事要想获得成功，必须全神贯注。