第2章 认清体质好养生(2)
精神状态的好坏对体质的形成也很重要。精神情志，贵于调和。情志舒畅有节，就会使身体健壮。如果长期精神抑郁，或精神波动很大，超过了人体的生理调节能力，就会给体质造成不良影响。人的很多病其实都由消极情绪所致。不良的情绪对机体的影响非常大，持续的不良情绪会明显削弱人的抵抗力、免疫力，还会影响脏腑功能、气血运行、经络畅通等。只要消除了造成疾病的消极情绪，很多人都能恢复健康。
所以保持积极正常的心态其实非常重要。
目前医学界已经不断证明，保持一种积极的心态能够增强免疫力，让身体更快恢复健康。甚至有的医生还让一些癌症患者通过登山等活动，了解生命的意义，从而提高免疫力。
中医有“过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、忧思伤脾、惊恐伤肾”的说法。七情为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，这其中某一种情志过度，会导致身体阴阳失调，气血不周而引起体质偏颇。七情过激，往往还会导致众多的“心病”，动摇健康体质的基础。所以说七情过激也是体质形成的重要影响因素。
不健康的生活方式会加重体质偏颇
好的生活习惯有益于身心健康，而不良的生活习惯则会损害身心健康。生活中的小节，直接关系到生命的健康。千万不要小看日常生活中点点滴滴的行为和习惯。一日三餐定时定量，早睡早起，经常参加体育活动，不要过度劳累，不要患得患失……这些健康的生活方式有助于我们身体的健康。而身体过于疲劳或过于安逸、依赖空调、以车代步、不离电脑、长时间打麻将等现代生活方式都会对人体产生不好的影响。
身体过劳，易转化为气虚体质。神劳更是不容忽视。用脑过度伤心脾，用眼过度伤肝血，会造成气血不足，转化为气虚体质。身体过逸，容易转化为郁滞体质。有的老年人年轻的时候吃过苦，觉得现在是享福的时候了，经常休息，又是进补，又是吃药，结果身体反而越来越糟。
体质养生要注重生活调理
养生其实并不复杂，最关键的就是重视日常生活调理。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是说那些懂得养生之道的人，都是能够合理地调适生活，做到饮食有节、作息顺应天时、不过度劳累，这样就可以使人形神俱旺，阴阳协调统一，尽享天年。重视日常生活的调理，就要做到以下几点：
首先，要注意“防未病”。防未病是体质养生的核心内容。不要等发病再去治疗，而是在疾病发生之前就预防，如果疾病已发生再去治疗，就如同口渴了才掘井，战争开始了再去造兵器，那就晚了。
其次，要顺应体质合理生活。体质不同，人在生活环境、饮食需要、作息规律、疾病防治等方面都有自己的独特要求。所以每一个人都要先知道自己是什么体质，再顺应自己的体质特殊性，注意合理地调理。比如阴虚体质的人，日常生活中要注意滋阴清热，饮食宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品；而阳虚体质的人，养生关键重在补阳，要多食羊肉、鹿肉、山药、红枣等具有壮阳、健脾功效的食物。
最后，要注意调“神”养生。在人体这个统一整体中，起统率和协调作用的是心神。只有在心神的统率调节下，人体的生命活动才能正常有序地进行。因此在日常生活中要充分重视“神”
的调养，比如通过绘画、书法、音乐、下棋、雕刻、种花、集邮、垂钓、旅游等情趣爱好，使精神有所寄托，从而起到很好的养“神”作用。
体质养生可借天时
儿童时期：纯阳之体要多注意小儿是纯阳之体，容易产生高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等疾病，因此要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药，切不可多用，更不可预防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意，否则就会陷入不良循环，体质会越来越差。
要想小儿体内没有热气、不积滞，就需要饮食均衡，帮助小儿建立良好的饮食习惯：不要让小儿玩到几点是几点、太晚睡觉；少吃饼干、巧克力、奶油、饮料、火腿肠等精细加工后的高热量、高营养食品；不要总怕孩子吃不饱，满世界追着喂饭；养成定时大便的习惯。这样自然会养出健康的孩子。
如果小儿先天不足、生长发育滞后的话，家长则要注意：宁愿稍饿三分，不要过饱一分。因为过饱只会伤脾胃。一些早产儿，如果后天总是吃得很饱很好，反而容易引起单纯性肥胖。
儿童体质类型较多，平和体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、血虚体质、过敏体质均较为常见。
青春发育期：不要肥胖
进入青春期，是女孩子改善体质的好阶段。
体质血虚、气虚的女孩子，月经期要小心，不要受寒、不吃生冷食物、不生气，注意腰骶部、少腹部的保暖，不剧烈运动，月经后在饮食上适当进补，比如红枣、桂圆、枸杞子、莲子等，会在一定程度上改善气虚和血虚的体质。
痰湿体质、形体偏胖的女孩子，要特别注意控制体重，因为一旦明显肥胖，容易闭经，然后更加肥胖，加重痰湿体质的明显偏颇。
青春期还要长身体、长个子，虽然速度已经不能和儿童相比，但是嘴馋贪吃，尤其女孩子零食不断，这也很容易导致肥胖。痰湿、气虚、阳虚体质的女孩子这时要特别小心，不要发胖，因为上述体质本身就容易导致肥胖，尤其育龄期生孩子之后，很可能喝凉水都会胖。青春期就肥胖，没有给体重正常增长留下一点余地，产后要胖到什么程度，可想而知。
痛经的女孩子，月经前可以适当喝点红酒、糯米甜酒、红糖水，给少腹腰骶保暖，不要再穿露脐装，还要注意加强个性修养，尽量温和不躁不怒，否则很容易促生或加重血瘀体质，尤其进入中年后，容易导致色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等。
妇女产后：坐月子不可受风寒妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。
生产过程中产妇紧张、用力、失血，体力消耗大，气血不足，百节空虚，腠理疏松。“产前一盆火，产后一盆冰”，产前产后，冰火两重天。
体质血虚、气虚、阳虚、血瘀的女性如果注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的改善。但是如果不注意保养，也很可能使气虚、血虚、阳虚、血瘀等体质出现明显偏颇，甚至落下病根，比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视力下降等。凡是月子里落下的病，很难治。
坐月子要注意三点：
第一，身上、头上汗出潮湿时，不要洗头洗澡，应该待汗落，皮肤干爽时再洗，并选择一天中气温最高的时候。洗完后把身体头发完全擦干后再穿衣服或睡觉。
第二，产后不可受寒受风，少吃寒凉水果。
情绪要舒畅，饮食宜温热熟软。
第三，产后饮食调养应因地制宜。不同地区分别服用不同的有补血活血作用的食物，只要适合妇女产后多虚多瘀的状况，没有必要一定要服用某种食物。
更年期：固护阳气振根基
如果人们在更年期注意调养，就能为自己获得良好的老年生活做一些铺垫，明代医家张介宾谓之“中年修理振根基”，人的根基就是肾气。
肾气不亏不伤，在小儿则促进生长发育，在成人则增强身体素质，在老人则延缓衰老速度。
进入更年期，生命活力明显下降，所以阳虚；因为阳虚，所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢，痰湿、血瘀由此渐生渐多。这时以阳虚、痰湿、血瘀等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷、不敢再吃冷东西、怕风吹等，这是正常衰老的表现，不用刻意补益，平时饮食和用药注意不用少用寒凉之品即可。但是，痰湿、血瘀则务必使之少生，否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补。适当进食山药、陈皮、薏苡仁（薏米）、生姜等利于减少痰湿之品。心态平和，多运动，少用空调冷气，适当进食山楂、红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利于减少瘀血。
更年期要控制体重，尤其是腰腹围。进入更年期，可能睡不着午觉、睡不够8小时了，但只要睡醒不疲乏，就不要担心害怕，顺其自然。更不能计较名利，争强好胜，用气斗狠。更年期以后，在某种程度上可以说，懂得舍弃、放弃就是养生。
大病后的康复阶段：不可过饱或多肉大病之后的康复期是改善调整体质的关键时期，并非说大病之后身体会更好，而是说，一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转，更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使之更加虚弱或复杂；另一方面大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验，促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍视生命，重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望，能科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福，使体质得到改善。
大病康复期的养生，不同疾病具体方法也不同，但也要遵循基本的原则：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分，不可过饱一分，尤其在康复初期，更应避免过饱、油腻。二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静。
【阴阳平衡是体质养生的宗旨】
阴阳平衡是养生治病的关键
世界万物都包含着阴和阳相互对立统一的两个方面。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。正如《素问·阴阳应象大论》中所说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始”。阴阳平衡是自然界的法则和规律，是万物都要遵循的准则，是事物变化的根本所在，也是世间万物运化的动力。
人体疾病的形成是因为阴阳的失调，所以养生治病的关键也在于恢复阴阳平衡。凡是有点“道行”的中医，都会依据阴阳来诊病、治病。
在中医的辨证论治中，阴阳学说被用以说明人体的组织结构、生理功能及病理变化等。《黄帝内经》把人体看成是各个层次的阴阳对立统一体，《素问·金匮真言论》有这样的说法：“夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴。言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。言人身之脏腑中阴阳，则脏者为阴，腑者为阳。故背为阳，阳中之阳，心也；背为阳，阳中之阴，肺也；腹为阴，阴中之阴，肾也？腹为阴，阴中之至阴，脾也。”这段话把人体的每一脏、每一腑都分出了阴阳，把人体的每一层次，无论是整体与局部，还是组织结构与生理功能，都概括成了阴阳的对立统一体，这充分说明了人本身就是阴阳的对立统一体。
体质养生也要阴阳平衡