第8章 调节忧郁情绪(2)
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发忧郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，但不能最终解决问题，会给你带来更深的忧郁。
过度的节食会使你心情烦躁、忧郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
运动能防止忧郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间内缓冲忧郁。
2. 明确你的价值和目标：如果你很容易发作忧郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的忧郁情绪。
举一个简单的例子。马六表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着忧郁症的折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职位能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职位的薪水远远低于他原来的工作，他还是毅然申请了这个职位。因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职位。两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度忧郁了。
如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱忧郁苦恼的改变方案。
3. 将欢乐带入生活：忧郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感忧郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你也应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的忧郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
4. 不要孤注一掷：世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到诸如工作进展不顺，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足等各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的忧郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，当工作不顺利的时候你是不是就情绪低落？如果你的忧郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。
5. 建立可靠的人际关系：当发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，都是防止忧郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的、可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止忧郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
延伸阅读：
为了避免孤注一掷的发生，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会的和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
6忧郁症的心理治疗
俗话说“心病还须心药医”。绝大多数的忧郁症病人病前有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），同时在出现情绪忧郁、低落过程中产生悲观、失望和孤独、无助感。这些情况，一般来说可以用心理治疗——即所谓的“心药”来处理。因为根据国外近二十年来的临床研究发现，相当一部分的忧郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法（合并药物）的处理或帮助可以得到治愈或缓解。
心理治疗对忧郁症病人来说是比较合适的。首先，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应，因此对那些药物副反应明显或害怕微电休克治疗的病人来说比较适用。第二，临床上约有10％～30％的难治性病人，即对药物没有疗效的忧郁症可以合并心理治疗以取得效果。第三，药物可以治疗忧郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现忧郁。而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，即所谓的“吃一堑，长一智”，提高病人的心理和社会适应技能。另外，药物和电休克的治疗效果在4～6周内便出现，而心理治疗的效果则是在6～8周后出现，即它的疗效出现时间较慢，但疗效较稳定。不要因为2～4周未见疗效而放弃心理治疗。
根据不同的忧郁表现和临床医生的擅长，可以选用不同的心理治疗方法。这就像溃疡病的治疗，可以用西药，也可以用中药或外科手术治疗一样。如果病人一直是郁郁寡欢、悲悲切切，可以采用支持、安慰或心理动力学的治疗，着重消除自卑心理，提高自信。如果病人表现为不善交际，与领导和同事关系相处不好，孤僻、退缩和与社会隔离，可以采用社交技巧训练、人际关系指导，帮助其学会如何与人交谈和交往，同时认识到人是社会性的，不可能孤立于社会而生活，每日要与人打交道，从而提高病人的社会适应性和交往能力。
延伸阅读：
如果病人因为婚姻矛盾、家庭破裂等出现的忧郁、悲观和绝望，可以考虑采取协调夫妻及家庭关系，以及性心理等方面的心理治疗，解决婚姻和家庭问题，从而缓解忧郁症状。
7忧郁症药物治疗
三种抗忧郁药物在临床上普遍被使用：三环类抗忧郁剂，单胺氧化物抑制剂，选择性血清素再摄取抑制剂。大夫常常会尝试不同的药物，最后决定哪种药物、多大剂量更适合你。
病人常常过早停止服药。患者应该注意，在你的医生允许之前，不要停止服药，即使是你觉得已经完全恢复了。有些药物需要慢慢地减药，让你的身体有一个适应过程。突然停止服用抗忧郁药物可能引起严重的副作用。在没有咨询医生以前，不要突然停药。对那些首次得忧郁症的患者来说，他们应该在忧郁症状缓解后继续维持药物治疗六个月或更长时间。某些病人甚至需要终身服药。因为，绝大多数病人在停药五年内会重新复发。
如果你服用的是单胺氧化物抑制剂，你要避免吃一些食物，比如腌制食品。询问你的医生什么食物要忌。其他类的抗忧郁药物一般不需要忌口。在未经大夫同意之前，注意不要混合使用任何抗忧郁药物。在你看其他病时，告诉医生你正在服用抗忧郁药物。有些抗忧郁药物混用会导致非常危险的副作用。有些药物，包括酒精，会减低抗忧郁药物的有效性，应该避免使用。
延伸阅读：
抗焦虑药物不是抗忧郁药物，它们常常是用来治疗你的焦虑症状的，不应该单独用来治疗忧郁症。安眠药和兴奋剂（比如安啡它命）也是不合适的。
8别为从未拥有过的东西而忧郁
某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位从未听说过的远房亲戚在国外死去，临终指定他为遗产继承人。
那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火烧毁了那个商店，珠宝也丧失殆尽。
小公务员空欢喜一场，重返机关上班。他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自己的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。
“你不是和从前一样，什么也没有丢失吗？”他的一个同事问道。
“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去？”小公务员心疼得叫起来。
“在一个你从未到过的地方，有一个你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”这个人看得很开。
不久以后，小公务员死于忧郁症。
延伸阅读：
没有好的心态，横福也可能变成横祸。凡事看开点，不仅仅能平安度过坏运气，还能享受好运气。