第8章 月经：女人花期的标志(2)
很多女性都想知道经期是否可以参加日常的体育活动和劳动，答案是你可以参加适当的体育活动，但应避免剧烈的运动和重体力劳动。比如说经期不应当参加跳高、跳远、快跑、踢球等活动，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期间，固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引起盆腔炎、贫血等。
在月经期间，女性的身体需要特别照顾，细致入微的护理工作能让健康在“关键时刻”依然相伴左右。每个月的“相约”对女性来说是相当重要的，有些女性由于一些重要活动，会采取服用避孕药的方式来推迟月经的到来，这种方法是不可取的。经常服用避孕药会使月经断续不净或月经不调，严重的还会导致大出血。另外在此期间服用阿司匹林，容易引起经血过多或大出血，导致贫血症。总之，在月经期间用药需要谨慎，遵从医嘱才是健康之道。
■ 掌控排卵期，掌控身体
一个真正的女人一定是一个善于掌控自己身体的女人，她了解身体的奥秘，她熟悉自己的身体，她有自由选择是否要做妈妈的能力。如果你是一个爱护自己、肯对自己负责的女人，你就一定不能不知道你的排卵期。
女性在每个月经周期里都会有一个排卵日，排卵日期一般在下次月经来临前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1～2天，以等待受精，男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天授精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。这样一来，了解自己的排卵期就显得尤为重要。如果你渴望宝宝的到来，那就要在排卵期多“努力”；如果你暂时还不想当妈妈，那就更要掌握你的排卵期，因为它能帮你确定你的安全期。
事实上很多女人都不知道安全期是怎样划分的，那么现在你可要记清楚了。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。
可是我们该怎样确定排卵日期呢？我们自己可以掌握的方法有：根据月经周期推算、测量基础体温以及观察宫颈黏液分泌等。
女人的月经和排卵都呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。妇女的月经周期有长有短，但排卵日与下次月经开始之间的间隔时间比较固定。一般在14天左右。根据排卵和月经之间的这种关系，我们就可以按月经周期来推算排卵期。推算方法是从下次月经的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。这就是安全期避孕法的理论根据。例如，你的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日（12月2日加28天），再从12月30日减少14天，则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11日～20日为排卵期。除了月经期和排卵期，其余时间均为安全期。
安全期内你就可以暂时抛下繁琐的避孕措施放松一下了。
但这种方法也存在问题，用这种方法推算排卵期，首先要知道月经周期的长短，才能推算出下次月经来潮的开始日期和排卵期，所以只能适用于月经周期一向正常的妇女。如果你的月经周期不规则，你就无法推算出下次月经来潮的日期，更无法推算到排卵日和排卵期。
不要太迷信日历法，因为有些妇女有时因健康情况、环境改变及情绪波动等可以使排卵推迟或提前，这样按月经周期推算出来的排卵期就不够正确。
测量基础体温法可以帮你测定排卵日期和排卵后安全期，不过这种方法要求比较严格，女性朋友应该先去医院咨询一下再采用。
还有一种比较准确的方法就是宫颈黏液观察法。生活中，很多女性也都注意到了这样一种情况：一个月中总有几天，原本正常的白带突然变得稀薄而透明，并有一定的拉丝度，过了几天后又开始变得黏稠、浑浊，一些女性甚至担心，这是身体的一种病变。不过现在你可以放心了，如果你有这种情况就说明你的身体很正常；排卵期的白带就会变得透明，而白带浑浊就是在告诉你排卵期已经结束了。如果你用这种方法再结合日历法，就可以较为准确地测定你的排卵期。
排卵期的测定对女性来说具有重要意义，每个女人都应该是自己身体的主人，掌握了自己的身体秘密，才能拥有幸福的生活。
■用饮食调理月经
月经是女性正常的生理现象，成年女子每月必来，而且一般都要持续三四十年，可以说是女性一生中的大事。有相当多的女性把月经称为“倒霉”，因为她们吃足了月经不调的苦头，月经要么早来，要么迟来，那几天总让人提心吊胆，月经期间总是让人格外心烦，仿佛什么事都做不好……其实，通过饮食调理就可以轻松改变这种状况。
月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵消除疲劳，内心不要有不安和紧张。
若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期前两天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
所谓“早来”、“迟来”，是依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不调，表示身体与精神有了不平衡的现象。
在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上的种种不均，也是使皮肤细嫩润滑的美容良机。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
经期为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。同时，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏米粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
此外，月经期间饮食还有一些宜忌，你不妨参考一下：
◆忌生冷，宜温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，这样有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
◆忌酸辣，宜清淡。月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
◆荤素搭配，防止缺铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的铁则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。
女性月经期间应注意健康饮食，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，长期坚持下去，你就可以甩去生理上的不适，轻轻松松做女人了！
■ 用对方法，经期乳房胀痛去无踪
乳房胀痛，心里难受，全身不适，怎么办？接受以下建议，即可轻松消除乳房不适。
改变饮食习惯。采用低脂高纤维的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能缓解乳房的肿胀，但这种立即的缓解是需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，对消除乳房不适症效果会更好。
防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，缓解疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
摄取维生素。应多吃富含维生素C、钙、镁及B族维生素的食物。这些维生素有助于调节前列腺素的制造。
少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为γ－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素的形成，进而抑制催乳激素的产生。
远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
■ 别让痛经变成“杀手”
很多女人都不得不忍受着每月一次的痛经之苦，一些女人吃了药后疼痛有所缓解，但没过多久就又“旧痛重来”了！痛经算不上什么严重的疾病，但却给女人带来了无尽的烦恼。美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。
如果女性出现痛经后草草吃点儿药应付了事，随着年龄的增长，其痛经的性质很可能发生改变，从一般的生理疼痛转变成一种疾病的疼痛。同时由于子宫内膜异位而引起的痛经状况很容易和一般痛经相混淆，不够规范的诊断或者对痛经原因认识不清，就特别容易引起漏诊、误诊的情况，这样的后果就是直接延误了就诊、治疗的时间，导致更加严重的状况发生。事实上很多女性都是等到不孕时才发现自己患有子宫内膜异位，结果不仅导致症状更加严重，还大大加剧了治疗的难度。
所以，在月经期间出现痛经不断加重、月经紊乱或者长期痛经等异常情况时，最好去正规医院进行检查。如果在婚后痛经依然存在，并且有不断加重的趋势，或者有性交疼痛等症状，就要加以重视，及时就诊。
关于痛经，古今中外都有论述，并且有多套治疗方法。
中医认为，痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致，所以采用中药调理能够有效缓解，长期坚持可以从根本上解决痛经问题。若经期小腹隐隐作痛，身体伴有乏力、心慌气短、面色苍白、舌苔苍白等症状，同时有食欲不振、月经颜色较淡、流量较少、稀薄等症状，就可服用八珍益母丸或乌鸡白凤丸来补气养血，调理月经疼痛；若经期或经前小腹寒冷绞痛，肢体感到寒冷，舌苔白腻，有恶心、呕吐现象，同时经血颜色较暗、黏稠，量也较少，可使用艾附暖宫丸或女金丹进行温经散寒治疗；若经期或经前小腹胀痛，乳房也有闷胀感，而且舌苔暗红、心情烦躁，经血颜色比较暗并且有块状，即可用得生丹、加味逍遥丸或七制香附丸进行舒肝理气治疗；若平时腰腹酸胀疼痛，而且常有头晕耳鸣之症，月经之后小腹隐隐作痛，经血颜色淡且稀薄、量少，则可用坤宝丸或五子补肾丸滋补肝肾进行调理。
西医在缓解月经剧烈疼痛方面给女性提供了方便和快捷。在利用西药治疗痛经时，要注意药物的副作用，如果选择麻醉性止痛药物，容易导致人体产生抗药性及成瘾性，所以最好选择能够抑制前列腺素合成酶的药物，这样可以从根本上对痛经加以治疗。如消痛灵和布洛芬（芬必得、炎痛停）都是很好的前列腺素合成酶抑制剂，不仅可以减轻疼痛，还可阻断炎症介质。
另外，痛经的女性还需要注意自己的饮食，不要因为满足一时的口腹之欲而错吃禁忌类食品，导致痛经加剧。应在经期前后的3～5天内食用清淡易消化的食物，避免食用生冷刺激性食品，多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，保持排便通畅。而在平时则应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。