第5章 重新审视您的健康(2)
亚健康状态常见表现有：睡眠不良，容易失眠；头脑不清爽，思想涣散，头痛头晕；注意力不集中，健忘；心烦意乱，易发脾气；浑身乏力，容易疲倦；食欲不振，消化不良；眩晕，起立时眼发黑，耳鸣；眼睛疲劳，视力下降，眼睛干燥易流泪；面色苍白，晦暗；皮肤干燥，缺乏弹性；易便秘；易感冒或感染其他病毒、细菌；易口腔溃疡；经常咽喉疼痛，发炎；肩颈僵硬；手掌发粘，手足发凉、麻木。
如果您有上述这些表现，您就需要留意了。测量亚健康状态的量表很多。第四篇附录一是一个简单易用的亚健康自评表，供大家参考。
亚健康可以分为三类。
亚健康可以分为躯体性亚健康、心理性亚健康以及社交性亚健康等三类。
1.躯体性亚健康。以头疼头晕、两眼干涩、胸闷气短、心慌、疲倦乏力、少气懒言、食欲不振、消化吸收不良及胸胁胀满等为主要症状，但是在医院检查项目中又不能发现异常指标。导致躯体性亚健康的主要原因是长期劳累过度，不能及时解除疲劳、缓解压力，最终积劳成疾或导致死亡。
2.心理性亚健康。以情绪低落、抑郁寡欢、情绪急躁、紧张易怒、焦虑不安、心中懊悔、睡眠不佳、记忆力减退、兴趣爱好减少及精力下降等为主要症状。其中最为常见的症状是焦虑，一旦持续存在，就很难解脱和控制自我，从而进入心理障碍和心理疾病阶段，甚至诱发躯体疾患。在上班的特定环境中，由于工作的不理想，心理压抑和紧张逐渐加剧，导致烦躁频生，称为职业性烦躁。职业性烦躁所产生的负面情绪会借由影响精神系统、内分泌系统和免疫系统，进而影响全身，导致免疫水平下降，抗病力减弱，内分泌失调，严重影响工作效率。
3.社交性亚健康。以孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣及骄傲等为主要表现。现代人际交往包括社会交往、同事人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等。人际交往离不开健康的心态和良好的道德水准。现代人之间的情感沟通越来越少，这也是现代人患心理障碍和心理疾患人数众多的原因。
造成亚健康状态的原因是多方面的。
据世界卫生组织统计，处于亚健康状态的人口数在很多国家和地区都呈上升的趋势。日本公共卫生研究所的一项新调研结果表明，长期（半年以上）处于亚健康状态的人口数占总人口的35%。
据相关权威机构的一项调查显示，我国亚健康人群发生率在45％～70％之间，发生年龄主要在35～60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子、以从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员的亚健康问题突出，就连青少年的亚健康问题都令人非常担忧。
造成亚健康状态的原因是多方面的。归结起来，主要包括以下4个方面：
1.过度紧张、压力过大。长期的紧张和压力会影响大脑功能，导致大脑疲劳和认知功能下降；影响胃肠功能，导致消化不良、食欲不振；影响心血管功能，导致血压升高、动脉硬化，促使心血管事件的发生；影响免疫功能，造成免疫力下降，增加发生恶性肿瘤和感染的机会；破坏生物钟，影响睡眠质量。
2.不良精神、心理因素刺激。
3.环境污染。如水源和空气污染、微波、电磁波、噪声及其他化学、物理因素污染。
4.生活方式和习惯不良。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒以及久坐不运动等。
要实行“预防性健康策略”，就是要重点防治亚健康状态。
亚健康状态到底有哪些危害呢？归结起来，主要有5大危害：
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病及糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响学习、工作效率和生活质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾病，甚至会导致自杀和家庭伤害的发生。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响寿命，造成早病和早残，甚至会导致英年早逝。
亚健康状态实际上已经在警告人们，如果不加重视，疾病就会接踵而来。最近，世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”，就是要重点防治亚健康状态。那么，我们怎样知道自己是否处于亚健康状态呢？有两种方法，即常见表现和量表测试。
对我们来说，到底应该如何预防亚健康呢？有5大原则：第一，调整心态，这是预防亚健康最重要的原则；第二，调节生物钟；第三，适当运动；第四，充分休息；第五，养成良好的饮食习惯。
三、别让不良心境害了您
心境对健康起着决定性的作用。
导致亚健康的主要原因多与社会压力和心理压力有关。社会压力和心理压力常常导致不良心境。心理学的研究成果与生活实践都表明，积极良好的心境有利于身体健康，而消极不良的心境则会对健康带来不利影响。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，也就是说，忧郁或忧愁的心境会对身体造成伤害，而愉悦或欢快的心境则会令人健康长寿。可见，心境对健康起着决定性的作用。
生理心理学的研究表明，情绪的变化会引起明显的生理变化。人在发怒的时候，心跳会加快，常常可以达到120～160次/分；血压也会上升，收缩压可从正常的120毫米汞柱上升到200毫米汞柱以上；呼吸会加速，每分钟可达40～50次。人在震惊或恐惧时，呼吸会变得强烈而短促，甚至会出现中断的情形；心跳加速，每分钟可达120次；血压也会随之上升。人在焦虑、忧郁时，胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少。
生物学实验和临床实践证明，抑郁、烦恼、发怒等消极不良的心境往往引起或激发某些疾病的发生。例如，过分抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病。更为重要的是，消极不良的心境会影响机体的免疫系统，会抑制免疫系统的功能，从而容易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞，其中每天都有20多个细胞发生突变，一个人的免疫系统功能如果正常，他就能够依靠自身的力量吞噬掉那些发生突变的细胞，这样就能有效避免突变细胞进一步增殖，从而避免癌症的发生。相反，当消极不良的心境导致免疫能力低下时，突变的细胞就不能被及时清除，从而生存下来不断增殖，久而久之，癌症就发生了。临床上有许多癌症患者在发病前大多都曾经有过持续较长时间的消极情绪，或者曾遭受过重大的情绪挫折。
科学研究表明，积极良好的心境可以增进身体健康，延年益寿。因为积极良好的心境，如愉快、欢乐等可以引起心脏输出量增加，促进全身血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强，对健康有好处。俗语说，“笑一笑，十年少”。据研究，笑对多种生理功能有促进作用。大笑一次，身体内的横膈膜一般可以蠕动18次左右，而小笑的蠕动次数会略少一些。笑还可以放松肌肉。临床观察发现，很多疼痛是因为肌肉紧张造成的，大笑可以降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛。
不良心境是健康的毒草。学会驾驭心境，别让不良心境害了您。
心境是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制心境，对维护健康是十分重要和必要的。
我们大多数人在日常学习、工作和生活中，无论做什么事都会带有一定的情感色彩，都会处于某种良好的或不良的心境下：当考试取得好成绩时、升职时、加薪时，我们会感到愉悦；当失去珍视之物时，会感到惋惜；如果目标反复受阻而不能达成时，就会感到悲观失望甚至怒不可遏等。在这些心境下的情绪活动，都会在体内引发一系列的生理变化。
现代人常常工作担子重，精神压力大而处于某种紧张状态，持续的心理紧张和心理冲突会恶化心境，造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易导致疾病的发生。不良心境有时会很自然地产生，如果它经常出现而且持续不断，就会对人产生负面影响。
例如，不良心境对人际关系会造成重要影响。因为人际关系的好坏取决于一个人情绪表达是否恰当。假如常在他人面前任由负面心境支配，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，他人就会把我们视为难以相处的人，甚至把我们列为拒绝往来户。人际关系受到影响，也会进一步恶化心境，形成恶性循环，危害健康。
不良心境是健康的毒草。值得注意的是，不良心境导致疾病，通常都是由一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果，所以我们一定要经常注意调适自己的心境。
健康靠自己，良好心境关乎您一生的健康与幸福。学会驾驭心境，别让不良心境害了您。